Cum să opriți co-dependenții: 15 pași

Relațiile de răcire au multe manifestări: o persoană se poate răsfăța cu alcoolismul unui partener sau să încerce să vă mulțumească în tot, fără a decide să spună "nu". Capacitatea poate fi asociată cu medicamente și substanțe psihotrope, violență emoțională, fizică, sexuală, durere cronică sau boli mintale. Relațiile limpede apar în cazul în care un partener dă dragoste prin asistență, iar al doilea - simte dragostea, obținerea de asistență. Pentru o vreme, un astfel de schimb poate da bucurie, dar este o pate, iar la un moment dat unul dintre parteneri va fi nefericită. Cel mai adesea, producția optimă din situație devine o pauză.

Pași

Partea 1 din 3:

Finalizați relația

unu. Admite că aveți o alegere. Un sentiment poate fi creat că în aceste relații nu aveți de ales. Cu toate acestea, o persoană este liberă să iubească un partener în alegerea lui și nu din cauza dependenței. Aveți dreptul să opriți relațiile distructive sau periculoase. Realizați capacitatea de a alege cele mai bune pentru tine.

Se pare că relațiile nu sunt atât de mult ca partenerul dvs. Preocuparea pentru un partener este datoria ta? Gândiți-vă la ce opțiuni aveți și acel partener este, de asemenea, capabil să aleagă.

Consiliul specialistului

Lauren Urban, LCSW

Psihoterapie licențiat în Brooklyn, New York, cu mai mult de 13 ani de experiență terapeutică de muncă cu copii, familii, cupluri și clienți individuali. A primit o diplomă de masterat în activitatea socială în Colegiul Hanter în 2006. Este specializată în lucrul cu membrii comunității LGBTK + și cu planificarea clienților sau în procesul de a scăpa de dependența de narcotic sau de alcool.

Lauren Urban, LCSW
Psihoterapeut licențiat

Relațiile de răcire implică alarmă și depresie. Psihoterapeutul Lauren Urban spune: "Mulți oameni în astfel de priveri se plâng de sentimentul de îngrijorare și depresie. În plus, adesea se simt dezavantajați, dar nu știu, Cum să ieșiți din relații. Motivul pentru care astfel de relații sunt inventate și nu pur și simplu dependente este Inegalitatea specifică a oportunităților. Ambii parteneri primesc ceva din relații și Completați nevoia nesănătoasă".

Imagine intitulată sfârșitul unei relații de cod de cod 2

2. Aprobă în dorința de a opri relațiile. Adesea copled oameni la fel de mult ca și îngrijirea absorbită de partener, care începe să-și ignore propriile nevoi, dorințe și vise.Dacă sunteți gata să finalizați relația, atunci arătați duritate și realizați ce soluție este dorința dvs. și chiar nevoia. Înainte de a vorbi, amintiți-vă că ați luat o decizie și nu veți negocia sau de a da oa doua șansă.

Este posibil ca cea de-a doua șansă să fie deja furnizată, dar nimic nu sa schimbat.

Dacă opriți o relație copertă, dar o persoană rămâne în viața voastră (părinte, fratele), apoi instalați limitele grele.

Păstrați duritatea, chiar dacă ați vorbit să rămâneți. Spune-mi: "Am crezut totul cu atenție și încrezător în decizia mea. Nu veți putea să mă convingeți ".

Imagine intitulată sfârșitul unei relații de codependent Pasul 3

3. Vorbi. La finalizarea relațiilor de cop-dependente, este puțin probabil să reușească doar să plece și să nu vorbească nici măcar. O persoană poate fi confuză din cauza unei schimbări bruște atunci când nevoile sale nu mai sunt mulțumiți fără explicații suplimentare. Alegeți un punct convenabil și discutați.

Puteți spune: "Am observat că avem o relație nesănătoasă. Practic nu-mi pasă de mine. Cred că trebuie să stabilim frontierele și să terminăm astfel de relații ".

Imagine intitulată sfârșitul unei relații de codependent Pasul 4

4. Păstrați-vă calmul. Decizia dvs. poate fi acceptată în Bayonets. O persoană poate fi supărată, supărată, supărată, simți durerea sau tristețea. Păstrați calm, chiar dacă sunteți amenințat. Nu este nevoie să ridicați vocea, să țipați sau să jurați. Răspundeți pe un țipăt cu o voce moale și calmă. Este posibil ca interlocutorul să vă repete comportamentul.

În cazul acuzațiilor, spuneți-mi următoarele: "Nu voi discuta trecutul sau argumentul. Doar vă spun despre sentimentele și intenția dvs. de a opri relațiile ".

Vă sfătuim să citiți articolul despre cum Calmează omul furios.

Imagine intitulată sfârșitul unei relații de codependent Pasul 5

cinci. Exprimați-vă sentimentele. Decideți ce vreți să spuneți. Puteți face expresia "Deci este imposibilă" sau descrie în detaliu ce exact nu sunteți mulțumit. Vorbind despre sentimentele tale, este mai bine să te concentrezi pe tine și să faci fără acuzații. Încercați să vorbiți de la prima persoană.

De exemplu, fraze de la prima persoană vă permit să vă concentrați asupra sentimentelor dvs. și să nu acuziți interlocutorul. În loc de cuvinte: "cereți să vă dau toată atenția și să mă folosim", spune: "Vă dedic tot timpul și am obosit constant. Nu-mi place".

Imagine intitulată End O relație de cod de cod 6

6. Setați frontierele. În unele cazuri, după finalizarea relațiilor de copt, este posibil să se ridice și să pleci pentru totdeauna, dar în alte situații puteți opri copierea relațiilor în nume pentru a le face mai sănătoase (de exemplu, între rude). S-ar putea să vă simțiți responsabili pentru acțiunile altora sau credeți că faceți mai mult decât. Setați limitele acțiunii la care sunteți de acord sau nu sunteți de acord.

De exemplu, dacă fratele tău suferă de o mahmureala și îi cere să-l numească și să spună că nu poate veni, apoi spune-mi: "Nu am venit cu o băutură aseară. Trebuie să vă ocupați de consecințele acțiunilor dvs.

Dacă trebuie să vă pregătiți pentru examen, iar prietena vrea să vorbească despre problemele lor, spuneți: "Îmi fac griji pentru tine și mereu sprijin, dar trebuie să mă pregătesc pentru examen. Să ne întâlnim mâine?"

Spuneți unei persoane dacă doriți să instalați limite speciale. Spune-mi: "Trebuie să discutăm câteva întrebări, dar nu vreau să mă întâlnesc personal. Să limităm comunicarea cu mesaje text ".

Vă sfătuim să citiți articolul despre cum Stop.

Partea 2 din 3:

Comportament contra-dependent

unu. Cred că ați dat aceste relații. În ciuda gândurilor despre eforturile petrecute, inclusiv îngrijirea, probabil că ați primit ceva din astfel de relații. Dacă relația nu aduce satisfacție unei persoane, îi împiedică mult mai devreme. Gândiți-vă la ceea ce v-ați dat o relație și de ce nu vă mai potrivesc.

De exemplu, ați văzut un scop în îngrijirea unei persoane care suferă de alcoolism sau de altă boală. Poate că ți-a plăcut sentimentul nevoilor umane în tine sau control asupra situației.

Imagine intitulată sfârșitul unei relații de cod dependente Pasul 8

2. Gândiți-vă la teama de a fi respinsă. Oamenii din relația de dependentă sunt adesea frică să fie abandonați. Din acest motiv, ei pot alege rolul asistentului: îngrijirea unei persoane și dependența sa de tine face să creadă că nu veți mai rămâne. Dacă întâmpinați o asemenea frică, contactați psihoterapeutul. Datorită terapiei, puteți scăpa de această problemă, învățați să aveți grijă de dvs. și să aveți încredere în alții.

Adesea, o astfel de frica este înrădăcinată în evenimentul din copilărie sau traumatic. Câștigați probleme similare pentru a scăpa de frică.

Imagine intitulată sfârșitul unei relații de codependent Pasul 9

3. Învață să te apreciezi. Este foarte probabil ca cel puțin o parte din stima de sine depind de preocupările legate de altele. Opriți să vă bazați pe o evaluare din partea și să învățați să vă respectați fără ajutor terț. Un sentiment poate fi creat că doar tu necesar, astfel încât valoarea dvs. a recunoscut pe alții, dar nu este.

Dacă intenționați să opriți relația relativă, gândiți-vă la ceea ce se bazează pe stima de sine. Cum vă percepeți?Ce credeți cine sunteți și ceea ce meritați? Credeți că alții sunt mai ușor de realizat succesul sau bunăstarea?

Imagine intitulată sfârșitul unei relații de cod de cod 10

4. Satisface nevoile dvs. Uneori suntem atât de ocupați cu nevoile altor persoane care uită de propria noastră. Poate părea că o altă persoană depinde de tine, dar trebuie să fie amintit de alte îndatoriri. Este foarte probabil că, devotarea timpului, atenția și puterea unei alte persoane, veți uita de tine însuți. Poate că este impresia că nu poți avea grijă de el, sau asta e tot esența ta.

Examinați propriile dvs. nevoi. De exemplu, trebuie să fiți singuri pentru a aduna forțe după o zi grea? Cum te descurci cu stresul? Când a fost ultima dată când ați hrănit în mod normal sau angajat în educația fizică? Cum rămâne cu somnul sănătos?

Partea 3 din 3:

Înțelegeți consecințele

unu. De unică folosință fizică. Începeți să cheltuiți mai puțin timp cu o persoană și să nu vă refuzați faptele pentru a-și satisface nevoile. Încercați să vă mutați dacă locuiți cu o astfel de persoană. Viața comună poate exacerba nevoia de îngrijire. Mutarea va crea o distanță fizică între dvs. și va reduce severitatea îngrijirii. Petreceți mai puțin timp împreună pentru a vă deplasa de la persoană în avionul emoțional și fizic.

De asemenea, puteți crea o distanță emoțională. Lăsați-mă ușor să înțeleg că nu doriți să răspundeți la mesaje, scrisori sau apeluri. Spune-mi: "Vreau să schimb relația noastră. Înțelegeți-mă corect. Cred că trebuie să ne gândim la tot. Din acest motiv, nu voi răspunde la mesaje, apeluri sau scrisori ".

Imagine intitulată de încheiere a unei relații de cod de cod 12

2. Analizați-vă sentimentele. Nu este nevoie să suprimați emoțiile sau să discutați cu dvs. că totul este în ordine. Analizați-vă sentimentele și emoțiile și apoi gândiți-vă la relații și individualitatea proprie. Determinați și analizați fiecare emoție experimentată și nu vă ignorați sentimentele.

Vă puteți scrie sentimentele în jurnal, discutați-le cu un prieten sau Psihoterapeut.

Imagine intitulată sfârșitul unei relații de cod de cod 13

3. Luați durerea. Nu există nici o îndoială că nu este ușor să se oprească. Vă rugăm să acceptați faptul că veți fi dificil și chiar rănit. Nu suprimați durerea pentru a nu fi deprimat. Acceptați și simțiți această emoție. Durerea poate include negare, furie, frică și tristețe. La alte semne de durere includ sentimentul de oboseală, tensiune, goliciune, schimbare în modul de somn sau dietă.

Permiteți tristețea să vă epuizeze. Eliberați posibilele consecințe și acceptați realitatea.

Pot fi observate pentru corpul pentru a sări peste durere prin noi înșine. Cu cât mai mult tu Deşi, cu atât mai puțin simt comunicarea cu experiența emoțională. Experimentarea emoțiilor, urmați senzațiile din corp. Ce simți exact în ce parte a corpului? Ratează emoții și senzații corporale prin ele însele.

Imagine intitulată sfârșitul unei relații de codependent Pasul 14

4. Găsiți suport. Uneori este foarte dificil să ieșiți din relația co -pendentă. Găsiți o astfel de persoană care poate fi spus despre intențiile dvs. și obțineți sprijin. Urmăriți suportul emoțional pentru un prieten sau o rudă. Prietenul fiabil va ajuta la adoptarea unor soluții complexe și va sprijini lupta împotriva consecințelor.

Vă sfătuim să citiți articolul despre cum Extindeți cercul de comunicare.

Imagine intitulată sfârșitul unei relații de codependent Pasul 15

cinci. Contactați psihoterapeutul. Dacă este dificil să faceți față încetării relațiilor, contactați un psihoterapeut pentru ajutor. El vă va ajuta să vă înțelegeți gândurile, emoțiile, atitudinea și comportamentul, precum și dezvăluirea acțiunilor utile și dezastruoase. Datorită terapiei, veți dobândi abilitățile de auto-analiză și de depășire a problemelor.

Psihoterapeutul vă va stabili sarcina și vă va oferi sprijin. Pregătește-te să lucrezi la tine și să întâlnești diverse aspecte ale personalității tale.