Cum să recuperați încrederea pierdută

Dacă încrederea în relație este distrusă, este posibil să nu fie ușor să o restabiliți. Depinde de natura relației dvs., de circumstanțele greșești și acțiunile dvs. după ce ați subminat încrederea unei alte persoane. Poate că veți reuși să restaurați relațiile sănătoase cu ajutorul scuzelor potrivite, a empatiei și a comunicării productive.

Pași

Metoda 1 din 3:

Admite încrederea în pierdere

unu. Decideți când vă puteți cere scuze. În funcție de infracțiunea dvs., este posibil să aveți dorința de a amâna scuze. Sau vă grăbiți / exagerați-l cu ei. Survive surologice, de regulă, elimină gradul de tensiune în relații și ajutor în comunicarea ulterioară. Cu toate acestea, cerând iertarea pentru o greșeală mai semnificativă (de exemplu, trădare), mai bine după un timp, când o persoană se poate gândi bine la ceea ce sa întâmplat.

Dacă sunteți o femeie, rețineți că, în cultura modernă, se crede că femeile sunt caracteristice prea adesea cer scuze. Din acest motiv, o altă persoană poate da cuvintelor dvs. regretă mai puțină valoare.

Imagine intitulată Deal cu o mamă de control Pasul 18

2. Spune-mi un discurs de despărțire. Înainte de a cere scuze, evidențiați timpul pentru a vă încuraja. Vă va ajuta să ridicați stima de sine, mai sincer scuze și, de asemenea, faceți procesul mai puțin ciudat.

Spuneți-vă: "Sunt destul de bun", "Eu sunt un om", "Nimeni nu este perfect".

Analizați-vă că apreciați ceea ce vă face viața semnificativă și în care zone aveți acum totul bine. Datorită acestui lucru, vă veți simți mai bine când recunoașteți că este greșit.

Imagine intitulată Convinge un părinte pentru a renunța la fumat Pasul 6

3. Cere iertare. În ciuda faptului că acest proces poate fi incomod sau neplăcut, este foarte important să se scuze sincer unei alte persoane pentru sănătatea relațiilor. Nu uitați de următoarele elemente de scuze bune:

Spune-mi că regreți, descrie tot ce sa întâmplat, fără a pierde partea și notifică exact cum ați cauzat durerea la interlocutor.

Ascultați emoțiile unei alte persoane. Să vorbească, să nu argumenteze și să nu-l supraîncălzească. Să fie deschisă pentru orice întrebări pe care vă poate cere.

Nu-l acuzi, nu apăra și nu justifică acțiunile tale.

Exprima pocăința. Scuze nu înseamnă nimic dacă ei trebuie să le pronunțească nesincer sau să acuze o altă persoană. Chiar dacă sentimentele de vinovăție și pocăință provoacă disconfort, exprimați aceste sentimente pentru a arăta că nu vă pasă și că sunteți gata să lucrați la relația voastră.

Imagine intitulată face față insultelor Pasul 6

4. Nu așteptați iertarea. Oricine care jignește are dreptul la propriile sentimente. În ciuda faptului că ați arătat un mare curaj și ați arătat o vulnerabilitate, recunoscând eroarea, o persoană nu este obligată să vă ierte și el poate finaliza relația.

Metoda 2 din 3:

Restaurați încrederea

unu. Luați întreaga responsabilitate pentru acțiunile dvs. Discutați cu o persoană despre ceea ce sunteți gata să faceți pentru a îmbunătăți situația. Dați exemple concrete și realiste pe măsură ce vă veți roti vina. Dar, cel mai important, cereți interlocutorului, ceea ce trebuie să faceți pentru a restabili încrederea și întoarceți-vă onoarea.

Dacă subminează încrederea satelitului de viață cu trădarea lor, dar amândoi sunteți de acord să păstrați căsătoria, partenerul dvs. poate avea multe întrebări și cerințe. El vă poate cere să completați o intrigă și, dacă nu ați făcut-o încă, faceți-o în primul rând.
Partenerul vă poate întreba, de asemenea, despre detaliile intrigi și este mai bine să răspundeți la aceste întrebări cu sinceritate în numele restaurării încrederii. Nu ascunde nimic.
De asemenea, partenerul vă poate cere mai des să raportați unde vă dați și cu cine să vă petreceți timp sau să acordați mai multă atenție răspunsurilor la apelurile telefonice și la e-mailuri. Nu vă opune acestor cerințe.

Imaginea intitulată face față morții unui pas bun 9

2. Contactați ajutorul. Poate că impulsul dvs. natural va fi redus de la conversații despre trădare din cauza unui sentiment de rușine sau jenă, dar asistența unui psiholog sau a altui specialist în domeniul sănătății mintale poate avea un efect de vindecare.

Dacă încrederea a fost subminată din cauza trădării, cereți obiectivul de a merge la o sesiune individuală unui psiholog, contactați un consultant de căsătorie sau un psiholog de familie sau înscrieți-vă pentru cursurile de conservare a căsătoriei, dacă partenerul dvs. nu este împotriva. Specialistul vă va ajuta să vă ocupați de principalele motive pentru trădare și alte probleme în relații. Cu ajutorul acestor sesiuni, puteți instala frontiere sănătoase, așteptări și stiluri de comunicare într-un cadru sigur.

Poate dura un an (sau mai mult) de astfel de sesiuni pentru a lucra la încredere în relații. Păstrați răbdarea și participarea la terapie, dar țineți cont de faptul că va fi o muncă emoțională puternică.

Imaginea intitulată Determinați dacă cineva este un pas de sociopat 6

3. Ai grijă. Să se străduiască să consolideze conexiunea în afara sesiunilor, acordând atenție modului în care se simte o altă persoană, se deschide pentru conversații despre sentimente și încercând să înțeleagă punctul său de vedere, chiar dacă diferă de dvs.Iti dau

Dacă nu sunteți sigur cum să comunicați cu cea iubită, aici sunt câteva elemente cheie: Utilizați "I" - Despre (de exemplu, "mă simt..."Sau" vreau..". Ascultați și reacționați la ceea ce spune interlocutorul, și, de asemenea, exprimă recunoștința și aprecierea.

După trădare, este deosebit de important să împărtășim atât sentimente pozitive, cât și cele negative, nu încercați să "reparați" sentimentele unei alte persoane, să demonstreze atașamentul și să recunoască când vă întoarceți la vechi șabloane comportamentale care dăunează relației.

Încercați să alocați o oră în fiecare săptămână pentru a discuta despre sentimentele dvs. unul cu celălalt. Împărtășește faptul că amândoi ați făcut util, cât și ceea ce ambii încă vă așteptați unul de celălalt.

Imagine intitulată Deal cu o mamă de control Pasul 13

4. Realizați că toate relațiile trec prin eșecuri. Nimeni nu este perfect, și chiar și în cele mai puternice relații sănătoase vor avea loc perioade de pierdere de încredere și neînțelegere. Majoritatea oamenilor depășesc aceste reproduceri din cauza timpului, răbdării, practicii și comunicării.

Dacă încrederea dvs. a subminat copilul dvs., trebuie să-i explicați importanța acestei calități. Poate că copilul nu înțelege restricțiile pe care le-ai pus în fața lui și este supărat din cauza asta. Prin urmare, vă informează în mod clar că trebuie să facă pentru a menține încrederea în relație. Reduceți așteptările, păstrați calm și înțelegeți că poate necesita timp și practică să cunoască importanța încrederii.

Metoda 3 din 3:

Iertare

unu. Observați ce iertare. Iertați - înseamnă să luați ceea ce sa întâmplat și să mergeți mai departe. Aceasta nu este o negare a trădării și nu justifică actul altcuiva. Nu garantează că o altă persoană nu vă va răni din nou, dar vă poate aduce un sentiment de putere și pace.

Puteți alege opțiunea de a nu ierta, dar țineți cont de faptul că, dacă locuiți la încrederea distrusă, puteți avea depresie, anxietate, furie și lipsa de apropiere a altor oameni.
Puteți ierta persoana, nu reuniți cu el și nu păstrați relațiile cu el.

Imaginea intitulată face față morții unui pas bunic 4

2. Începeți iertarea. Pentru a începe, puteți reflecta modul în care experiența încrederii distruse vă influențează și relația dvs. cu o altă persoană. De asemenea, puteți analiza momentele pozitive în relație. Ce pierdeți de la ceea ce a fost înainte și cum doriți să vă întoarceți? Dacă ați intrat într-un scop mort:

Luați în considerare punctul de vedere al unei alte persoane și gândiți-vă ce doriți dacă ar fi în locul lui;

Luați în considerare alte cazuri în viață atunci când încrederea dvs. a fost comisă sau când ați subminat încrederea cuiva. Cum ați putea ierta sau cum alții ați putea să vă iertați?

Gândiți-vă la obținerea unui jurnal, discutați cu un prieten sau iubiți unul sau faceți o întâlnire la un psiholog, astfel încât să vă poată trimite.

Imagine intitulată Deal cu tentația Pasul 16

3. Comutați emoțiile. În loc să derulați în infracțiunea de cap și să o experimenteze din nou și din nou, încercați să schimbați atenția la căutarea unor relații sănătoase pe care le aduceți fericirea, speranța și pacea. Dacă durerea este depășită când încercați să iertați, încercați să efectuați următoarele tehnici pentru a reduce nivelul de stres:

respirație adâncă;

meditaţie;

Exerciții pentru conștiința de sine.

Imagine intitulată Deal cu dependența porno Pasul 18

4. Faceți concluzii și continuați. Iertarea nu va fi completă dacă nu vă gândiți la ceea ce ați învățat. Utilizați această experiență pentru a stabili frontiere și așteptări pentru viitoarele relații. În primul rând, aveți încredere în tine. Dacă nu puteți merge mai departe și complet iertați, este posibil să fiți prea dificil pentru a fi aproape de o persoană care a trădat încrederea voastră.

Avertizări

Uneori este imposibil să se restabilească încrederea pierdută în relație. Unele trădări, cum ar fi violența fizică sau sexuală, sunt foarte grav afectați de o persoană. Pentru a face față consecințelor unui astfel de eveniment, este logic să cereți ajutor de la un specialist în domeniul sănătății mintale, cum ar fi un psihiatru, un psiholog sau să ajute victimele violenței.
Unele relații, să fie prietenoase sau romantice în natură, pot deveni toxice sau crude. Avertizarea semnelor despre ceea ce abuzați includeți (dar nu se limitează la aceasta) Următoarele: Partenerul se degradează, încercând să controleze, vă împiedică propriile decizii, amenință să vă rănească, vă face să faceți ceea ce nu doriți să faceți sau te pedepsește, demonstrarea frigului. Dacă oricare dintre aceste semne se găsește în relația dvs., vă rugăm să contactați profesioniștii din domeniul sănătății mintale, mergeți la refugiu pentru violența domestică sau apelați linii fierbinți. Telefonul liniei de încredere de încredere în Rusia - 8-800-2000-122 (dacă locuiți într-o altă țară, căutați un telefon de încredere locală pe Internet).