Cum de a face față stresului în relații

Dificultățile sunt în vreun fel. Într-un moment în care nu trebuie să faceți prostii. UPS și Downs se înlocuiesc în mod regulat unul pe celălalt și stres - aceeași parte integrantă a relației, precum și momente plăcute. Toată lumea a fost capabilă să experimenteze timpuri grele la locul de muncă sau să comunice cu prietenii și rudele. Uneori, stresul este rezultatul neînțelegerilor între dvs. și partener. Acesta este cursul obișnuit al vieții. Nu permiteți niciodată stresului să influențeze relația dvs. și bunăstarea emoțională.

Pași

Metoda 1 din 3:

Surse externe de stres

unu. Izolați sursa de stres. Poate fi externă (muncă, familială, probleme financiare) sau apar în cadrul relațiilor. Dacă sursa de stres nu este legată de relații, nu lăsați-o să-ți strică viața personală. Învață să-ți controlezi stresul, astfel încât să nu învețe în conversații cu un partener.

Dacă stresul se naște în afara relației, este mai bine să rezolvăm problema în embrion. De exemplu, dacă nemulțumirea cu munca duce la tensiune în relație, încercați să găsiți un loc nou și să nu lăsați munca să influențeze viața personală.

Imagine intitulată Deal cu stresici în relațiile Pasul 2

2. Analizați prioritățile. Dacă relația este mai importantă pentru dvs. decât sursa de stres sau de fapt de depresie, atunci este necesar să vă concentrați asupra dvs. cu o bunăstare comună parteneră.

Arătați direct partenerului că relația dvs. este încă mai importantă decât restul. Spuneți-mi: "Din păcate, necazurile la locul de muncă creează o tensiune suplimentară pentru noi. Știi că nu este nimic mai important pentru mine.

Imagine intitulată Deal cu stresul în relațiile Pasul 3

3. Observați stresul împreună, nu separat. Imaginați-vă cu o singură echipă care sa confruntat cu dificultăți și dorește să găsească o decizie comună. Ascundeți-vă eul departe și întrebați-vă: "Ce putem face?"- nu" ce pot face?"

Dacă tensiunea este cauzată de dificultățile personale ale partenerului, apoi arată simpatie și exprimă suportul activ. Luați rolul asistentului și al mângâietorului în echipa dvs.

Arătați-vă dedicarea relațiilor, indiferent de natura problemei cu care vă ocupați. Stresul verifică relația. Dacă doriți să rămâneți împreună, contrar oricăror dificultăți, declarați-o.

Consiliul specialistului

Elvina lui, MFT

Psihoterapie de familieThelvina Louis - psihoterapeut licențiat în domeniul familiei și căsătoriei din San Francisco. Este specializată în consultări privind relațiile. A primit o diplomă de masterat în consiliere psihologică în Seminarul occidental în 2007, a fost în instanță în Centrele Asian Family Institute din San Francisco și New Life Community Services în Santa Cruz. Are mai mult de 13 ani de experiență în consilierea psihologică și a fost instruită prin modelul de reducere a riscurilor.

Elvina lui, MFT
Psihoterapeut de familie

Când întâlniți sursele de stres din exterior, fiți aproape unul de celălalt. Sprijiniți-vă reciproc și arătați empatie. Orice se întâmplă, rotiți suportul și ajutați-l pe Durgou să depășească obstacolele. Nu modificați acuzațiile și nu vă stropiți iritarea reciprocă, deoarece poate duce la o fisură în relații.

Imagine intitulată Deal cu stresici în relațiile Pasul 4

4. Dezvoltați abilitățile de comunicare. Aproape întotdeauna problemele în relații apar ca urmare a incapacității partenerilor își exprimă în mod deschis îngrijorarea și emoțiile. Prima abilitate de echipă, care este necesară pentru o pereche - această abilitate este comunicată în mod clar, în mod deschis și politicos.

Nu țineți înapoi sentimentele. Tăcerea în sine este o sursă de tensiune și îmbunătățește doar presiunea. Exprimați toate preocupările și emoțiile dvs., dar faceți-o sincer și fără condamnare. Utilizați declarații pozitive cum ar fi "Cred..."Sau" simt asta...»În loc de întrebări (" De ce ești tu...?") Sau oferte negative (" Nu-mi place că tu...".

Umor - modalitate excelentă de a elimina tensiunea. Învățați să glumeți chiar și în momente dificile și să vedeți aspecte amuzante ale situației pentru a găsi o ieșire pozitivă pentru tensiune și a pune totul în locul lui. În același timp, glumă ar trebui să fie pe sine sau o situație complexă, dar nu deasupra partenerului.

Imagine intitulată Deal cu stresici în relațiile Pasul 5

cinci. Împreună rezolvând probleme financiare. Banii sunt unul dintre principalele motive pentru stresul în relații.Dacă tensiunea este cauzată de o datorie, lipsa de muncă sau probleme similare, ar trebui să discutați sincer și să căutați o decizie împreună.

Simțiți-vă liber să solicitați consultanță consultanților financiari. Munca lor este de a ajuta oamenii într-un moment dificil: rezolvă multe probleme similare.

Nu vă învinovățesc reciproc în dificultăți financiare. Aplicații pe care partenerul a cheltuit bani pentru o petrecere, deși ar putea fi amânate pentru lucruri mai importante, crește doar tensiunea.

Partenerii nu ar trebui să ascundă nimic unul de celălalt. Discutați în mod deschis modul în care dificultățile financiare ți-au schimbat viața și că simțiți.

Imagine intitulată Deal cu stresul în relațiile Pasul 6

6. Amintiți-vă că munca nu ar trebui să tolereze relația. Lucrările reprezintă o cantitate semnificativă de timp și rezistență, iar stresul asociat adesea afectează adesea relația într-o pereche. Nu înseamnă că toate emoțiile trebuie să țină în sine. Împărtășiți provocările cu partenerul și căutați modalități comune de revizuire.

Nu folosiți niciodată munca ca o modalitate de a vă compara cu un partener. În ciuda profesiilor apropiate sau complet diferite, nu încercați să comparați succesele și eșecurile profesionale.

Încercați frumos să petreceți timp în afara muncii. Uneori puteți chiar să strângeți la muncă și să arătați - cea mai importantă parte a vieții dvs. nu este deloc în biroul de lucru.

Imagine intitulată Deal cu stresul în relațiile Pasul 7

7. Învață să faci față în comun cu bolile. Durerea cronică sau boala neașteptată poate fi, de asemenea, o sursă de tensiune în relații. În acest caz, este important să ne amintim că boala este capabilă să vă schimbe obiceiurile, dar nu tu. Adaptați la schimbările împreună și nu uitați că partenerii ar trebui să se ajute întotdeauna reciproc, în special într-o astfel de situație tensionată.

Dacă suferiți de durere, atunci nu tăcuți. Spuneți partenerului deoarece vă afectează viața și ceea ce simțiți. Oamenii nu știu cum să citească gândurile: vorbiți drept și nu vă fie frică să cereți ajutor.

Continuați să faceți sex dacă starea ambelor parteneri permite. Boala nu este un motiv pentru a renunța la viață. Îndepărtați beneficiul maxim din acele lucruri pe care încă vă aduceți bucurie!

Imagine intitulată Deal cu relațiile de stres Pasul 8

opt. Asculta. În momente dificile, oamenii tind să se concentreze asupra problemelor și sentimentelor lor. Este greu să vă amintiți că partenerul este gata să vă ajute dacă îl ascultați.

Nu resetați cuvintele sale din conturi, gândiți-vă la fiecare sfat și exprimați recunoștința pentru încercarea de a vă ajuta.

Metoda 2 din 3:

Probleme în relații

unu. Izolați problema. Dacă stresul generează dificultăți în relații, atunci învățați cum să distingeți problemele și relațiile. Nu lăsați un aspect să afecteze relațiile întregi.

Determinați cauza problemei și încercați să rezolvați o anumită întrebare. Utilizați aspecte de succes ale relațiilor pentru acest lucru.

Imagine intitulată Deal cu stresul în relațiile Pasul 10

2. Exprimați răspunsurile, nu reacția. Reacţie difera de Răspuns nivelul de intensitate sau subtext emoțional. Gândiți-vă la răspunsul dvs. Dacă face iritarea, sarcasmul sau taxele - aceasta este o reacție care va transforma conversația dvs. în tenis de masă cu un singur gol - pentru a câștiga și nu găsiți o soluție. Amintiți-vă că membrii echipei se joacă mereu reciproc și nu concurează.

Formulați gândurile dvs., astfel încât acestea să nu sune ca partener acuzat sau condamnați datorită faptului că. Acesta va întări doar stresul și neînțelegerea. Încercați să vă concentrați asupra sarcinilor viitoare și nu pe acțiunile anterioare. Dacă ați fi supărat de faptul că partenerul nu a spălat plăcile, data viitoare cere să spală mâncărurile și să nu-și amintească cazul trecut.

Nu eliminați argumentele partenerului doar de dragul victoriei în litigiu. Dreapta proprie este capabilă să pulverizeze în mândrie, dar nu va beneficia de echipa.

În momentele de furie, comunicarea este caracterul războiului cu agresiune și apărare. Evitați astfel de manifestări și încercați să discutați în condiții egale. Exprimați-vă ideile de imikly ca declarații pozitive. Nu întoarceți cuvintele în arme sau armuri.

Imagine intitulată Deal cu stresul în relațiile Pasul 11

3. Deschideți discutarea reacțiilor dure. Dacă partenerul sa mutat la un ton agresiv sau condamnat, specificați ușor acest lucru și întrebați de ce a spus el. Cuvintele nu sunt, de obicei, atât de importante, deoarece motivele pentru care stau. Este important să găsiți cauza inițială a stresului și să nu vă jurați unul cu celălalt din cauza unui răspuns dur.

Nu este nevoie să accentuați să răspundeți la cuvintele partenerului. Dacă situația se repetă, reamintiți că o conversație similară nu va rezolva problema, dar va consolida doar tensiunea între parteneri.

Consiliul specialistului

Elvina lui, MFT

Elvina lui, MFT
Psihoterapeut de familie

Specialistul nostru este de acord: "În vremuri dificile, reiterați și să fiți o echipă bună. Dacă reușește, dificultățile vă vor consolida relația ".

Imagine intitulată Deal cu stresici în relațiile Pasul 12

4. Respectați partenerul și numărați respectul de contra. Aceasta este regula de aur a oricărei relații. Dacă respectul se va manifesta în toate cuvintele și acțiunile dvs., tensiunea va scădea indiferent de sursă.

Respect - acestea sunt drepturi egale în relații. Cuvintele și acțiunile dvs. sunt la fel de importante ca și cuvintele și acțiunile partenerului. Stresul apare întotdeauna din cauza lipsei de echilibru. De exemplu, unul dintre parteneri poate suprima sau controla excesiv cealaltă.

Imagine intitulată Deal cu stresul în relațiile Pasul 13

cinci. Încredere în partener și ia-o așa cum este. Uneori cauza stresului devine înșelat așteptări. În acest caz, problema se află în așteptările dvs. copleșitoare și deloc în acțiunile partenerului. Noi alegem parteneri cu toate slăbiciunile și dezavantajele lor, și nu ca un panaceu din probleme. Baza iubirii - abilitatea de a lua și de încredere.

Învață să faci pentru a putea ierta. Partenerii pot face greșeli. Dacă relația este o prioritate pentru dvs., atunci învățați să iertați și să nu răniți.

Imagine intitulată Deal cu stresici în relațiile Pasul 14

6. Nu vă fie frică să negociezi și să renunți. În orice fel, este necesar să se schimbe în mod regulat și să rezolvăm contradicțiile. Cu o comunicare egală și calmă, negocierile sunt în mod natural și fără prea mult efort. De asemenea, este important să puteți pierde și renunța la litigiu dacă prioritatea dvs. este relațiile.

Renunță și pasiv pentru a răsfăța dorințele partenerului - acest lucru nu este același. Acestea sunt încercări active de a-ți restrânge dorința de a avea întotdeauna drept sau de a controla situația. Este important ca un astfel de comportament să fie reciproc. Dacă renunți numai la tine, este necesar să se ocupe de lipsa de echilibru în relație.

Imagine intitulată Deal cu stresul în relațiile Pasul 15

7. Discutați cu relația cu un consultant. Dacă stresul are prea multă influență asupra relației dvs. și nu puteți rezolva problema cu propriul dvs. partener, veți discuta despre oportunitatea de a contacta un specialist. Consultantul vă va informa o evaluare obiectivă a situației și vă va ajuta să vă gândiți la modul de rezolvare a problemei.

Dacă partenerul nu vrea să meargă cu dvs., puteți vizita o singură sesiune. Utilizați o oportunitate similară de a slăbi tensiunea și de a învăța orientări profesionale pentru lupta împotriva stresului.

Metoda 3 din 3:

Soluții personalizate

unu. Petreceți timp fără partener. Relațiile sunt adesea percepute ca o lucrare rotundă de 7 zile pe săptămână. În același timp, este absolut normal să experimenteze dorința din când în când să fie singură, în special în situații tensionate. Găsiți clase care sunt potrivite pentru o singură persoană și nu dăunează relațiilor.

Dacă stresul este cauzat de un sentiment de pierdere de auto-identitate în relații, încercați să vă restabiliți personalitatea și unicitatea.
De fapt, datorită unor astfel de minute de independență, vă puteți întoarce la partenerul unei personalități mai puternice. Plictisit - E bine. Deci, veți înțelege de ce partenerul este la fel de important pentru dvs. și începeți și mai mult pentru a aprecia fiecare minut comun.

Imagine intitulată Deal cu stresul în relațiile Pasul 17

2. Găsiți modalități alternative de a elimina tensiunea. Sursele externe de stres necesită metode adecvate de la noi pentru a elimina tensiunea înainte de interacțiunea cu partenerul.

Totul depinde de preferințele personale. Mulți oameni aleg sport. Alții preferă să citească sau să fie în natură, să meargă sau să mediteze.

Imagine intitulată Deal cu stresul în relațiile Pasul 18

3. Exercitați educația fizică. Cea mai bună modalitate de a lupta cu stresul doar pentru a găsi. Chiar și cei care sunt departe de sport, efortul fizic vor contribui la reducerea efectului stresului asupra relației.

Tipul de clase ar trebui să aleagă individual. Puteți rula, înota, conduceți o bicicletă sau angajați în alte cardiodeme pentru a aduce ordine în gândurile voastre. Utilizați kickboxing sau arte marțiale pentru a scăpa de tensiunea nervoasă. Yoga este o mare oportunitate de a combina sporturile și meditația.

Imagine intitulată Deal cu stresul în relațiile Pasul 19

4. Împărtășește probleme cu rudele și prietenii. Partenerul nu este singura persoană cu care puteți vorbi. Împărtășirea preocupărilor dvs. cu prietenii apropiați și rudele, nu vă fie frică să solicitați sfaturi sau simpatie.

Contactați acei oameni care sunt capabili să sprijine. Nu este necesar ca problemele din familie să fie complicate și fără o situație dificilă!

Cel mai bine este să contactați prieteni care vă iubesc, dar nu vin în contact cu cauzele stresului dvs. De exemplu, dacă stresul este asociat cu munca, atunci căutați sprijin de la un prieten care nu funcționează cu dvs.

Avertizări

Dacă evitați problemele, situația poate fi mai bună temporară, dar apoi tensiunea va crește.
Dacă acțiunile partenerului reprezintă un pericol emoțional, fizic sau financiar pentru dvs., atunci el a trecut. În acest caz, este necesar să se gândească serios la relația dvs. și să contactați protecția victimelor violenței domestice.