Cum să ridicați metabolismul natural

Metabolismul sau metabolismul - acesta este procesul de transformare a caloriilor în energie în organism. Persoanele cu rată metabolică ridicată a caloriilor arse mai repede și sunt mai puțin predispuse la un set de greutate excesivă. Viteza metabolismului este determinată în principal moștenire, deși poate fi îmbunătățită prin schimbarea dietei și a exercițiilor fizice. Consultați medicul dumneavoastră dacă suspectați sindromul metabolic metabolic metabolic lent sau încercarea de a pierde în greutate.

Pași

Metoda 1 din 4:

Accelerarea casual a metabolismului

unu. Completați activitățile sportive de formare extrem de intensă de interval. Adăugați câteva sesiuni de exerciții cardio la formarea normală, care accelerează bătăile inimii. De exemplu, dacă mergeți sau executați un laș, accelerați timp de 30-60 de secunde și apoi reveniți la tempo obișnuit. Să se angajeze în astfel de antrenamente de 8-12 minute la un moment dat pentru a crește rata de metabolism pe parcursul zilei.

Sfat: Instruirea intervalului de mare intensitate (VIIT) este o modalitate excelentă de a adăuga exerciții cardio pentru sporturile dvs. zilnice.

Imagine intitulată obține calciu fără lapte pas 7

2. Mănâncă mai multă proteină pentru a stimula digestia. În comparație cu carbohidrații simpli, alimentele cu proteine cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi peștele, piept de pui, nuci și fasole, determină funcționarea mai activă a sistemului digestiv, ceea ce ajută la accelerarea metabolismului. Pentru dieta dvs. să fie echilibrată, încercați să mâncați aproximativ 45 de grame de proteine în fiecare zi.

Printre altele, alimentele proteice sunt bine stinse și ajută la prevenirea supraalimentării.

Imaginea intitulată face dieta de ovăz 2

3. Încercați să vă angajați în exerciții de putere pentru a crește masa musculară. Includeți în sporturile dvs. de streaming de streaming cu dumbbells sau greutăți - vă va ajuta să măriți masa musculară. Începeți cu exerciții cum ar fi mâinile de îndoire pe biceps și triceps și squats și efectuează 2-3 abordări de 10 repetări în fiecare.

Alegeți nu gantere prea grele, astfel încât să nu supratenți mușchii mâinilor. Când efectuați exerciții, trebuie să simțiți arderea și nu durerea în mușchii mâinilor.

În timp, masa musculară crescută va accelera metabolismul.

Imagine intitulată Tratați piciorul și gura 3

4. Beți ceai verde în loc de băuturi dulci carbonat și sucuri. Ceaiul verde este bogat în antioxidanți ca catechine, joacă un rol important în accelerarea metabolismului. Încercați să beți 2-3 pahare de ceai verde înfricoșător pe zi pentru a arde mai multe calorii.

Deși uneori se crede că cafeaua accelerează metabolismul, nu ajută la arderea caloriilor mai repede.

Metoda 2 din 4:

Nutriție echilibrată pentru pierderea în greutate

unu. Beți apă de îndată ce vă simțiți sete. Băuturi dulci, sucuri și ceai crește numărul de calorii consumate. În același timp, apa nu conține calorii și îmbunătățește digestia, circulația sângelui și digestibilitatea nutrienților, deci este utilă pentru sănătate și ajută la ameliorarea greutății.

Țineți în mod constant sticla cu apă pentru dvs., astfel încât să puteți profita cu atenție în orice moment.
Să se abțină de la astfel de băuturi dehidratare cum ar fi cafeaua, coca-cola, alcool.
Deși îmbunătățirea dietei nu accelerează neapărat metabolismul, acesta va ajuta la scăderea în greutate.

2. Echilibrează dieta în fructe, legume, produse din cereale integrale și alimente proteice. Dieta echilibrată ar trebui să includă o gamă largă de produse de diferite tipuri. Mâncați 2-3 ori pe zi și utilizați produse utile de toate tipurile majore. În acest caz, o masă trebuie să cuprindă următoarele produse:

1/2 parte din fructe și legume;

1/4 parte din produsele din boabe solide;

1/4 parte din alimentele cu proteine cu conținut scăzut de grăsimi;

Ulei vegetal în cantități moderate.

Sfat: S-ar putea să fi auzit că mâncarea acută accelerează metabolismul, dar este un mit. Dacă doriți să pierdeți în greutate, este mai bine să rămâneți la o dietă echilibrată sănătoasă.

3. Reduceți porțiunile. Dacă vă străduiți să pierdeți în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii zilnic decât să vă apropiați de alimente. Dacă nu doriți să numărați calorii cu fiecare masă, încercați să reduceți porțiunile de pe 1/3 pentru a mânca mai puțin.

La început, după o scădere a dimensiunii porțiunilor, vă puteți simți mai foame decât de obicei. Cu toate acestea, în câteva zile, corpul dvs. se va adapta la noua dietă.

Încercați să utilizați aproximativ 1.500 de calorii pe zi.

Deși utilizarea mai frecventă a alimentelor prin porțiuni mai mici nu va accelera metabolismul, acesta va ajuta la evitarea supraalimentării.

4. Mâncați mai puțin produse cu zahăr și transferuri adăugate. Aflați compoziția tuturor produselor achiziționate. Încercați să reduceți cantitatea de alimente care conține zahăr adăugat și transgira sau eliminați complet din dieta dumneavoastră. Aceste ingrediente au o valoare nutrițională scăzută și să promoveze excesul de greutate.

Multe zahăr adăugat și Transhirov conțin biscuiți, cookie-uri, pizza înghețată, mâncăruri fast-food.

cinci. Evitați alimentele prelucrate tehnologic cu alimente scăzute. Produsele tratate din punct de vedere tehnologic conține o cantitate mare de sare, zahăr și grăsime, este nutrienți și vitamine slabe. Astfel de produse sunt gustoase, totuși ele sunt rătăcite de foame și provoacă dorința de a mânca încă, ceea ce contribuie la un set de greutate excesivă. Restaurați din copt dulce, băuturi dulci carbonat, chipsuri, bomboane, fast-food și alte tipuri de alimente, care a trecut prin procesarea tehnologică.

Este destul de normal din când în când să vă răsfățați cu ceva delicios, dar nu ar trebui să o faceți în fiecare zi.

Metoda 3 din 4:

Exercițiu fizic

unu. Încercați să vă angajați în exerciții moderate de cel puțin 150 de minute pe săptămână. Moderați includeți astfel de exerciții care vă fac să stați în aproximativ 10 minute și să respirați adesea, dar nu prea obosiți. Poate fi de mers pe jos, înot sau jogging. Puteți împărți timpul alocat pentru mai multe antrenamente sau puteți efectua totul imediat, în funcție de programul dvs.

Când exercitați sport, nu uitați să beți apă pentru a menține un echilibru al apei.
Puteți pierde greutatea mai repede dacă creșteți durata lecțiilor de exerciții moderate până la 300 de minute pe săptămână.
Poate că sporturile și nu vor accelera metabolismul, dar ei vor ajuta la pierderea în greutate.

Imagine intitulată somn mai bine Pasul 11

2. Angajați-vă în formare intensă 75 de minute pe săptămână. Exercițiul intensiv face adânc și adesea respirați și transpirați în câteva minute. Acestea includ cursuri de dans, alergare, intensive pe bicicleta de exerciții. Încercați să împărtășiți sporturi pentru mai multe antrenamente timp de o săptămână pentru a evita rănirea.

Înscrieți-vă pentru clase în cea mai apropiată sala de gimnastică și faceți un program de instruire la care puteți urma cu ușurință.

Sfat: Nu uitați să vă încălziți timp de aproximativ 10 minute înainte de fiecare antrenament - efectuați mai multe puncte de întindere și exerciții cardio înainte de a continua la sport.

3. Nu suprasolicitați, dacă primiți doar sport. Dacă nu ați fost angajat în mod regulat în sport, este posibil să aveți o ispită de a începe imediat trenul de 3-4 ori pe săptămână. Cu toate acestea, este necesar să creșteți treptat sarcina și să începeți cu exerciții ușoare sau moderate pentru a evita rănile și nu exagerați timpul. De-a lungul timpului, forma dvs. fizică va începe să se îmbunătățească și puteți crește treptat durata și intensitatea instruirii.

Împreună cu antrenorul personal, constituie un program de instruire care vă va ajuta să resetați greutatea planificată.

Metoda 4 din 4:

Când ar trebui să fie solicitat ajutor medical

unu. Consultați-vă medicul dacă suspectați că aveți metabolism prea lent. Principalii factori care controlează metabolismul sunt ereditatea, vârsta și fizicul. În același timp, unele boli și medicamente pot afecta metabolismul. Medicul vă va ajuta să aflați dacă ați fost într-adevăr metabolism lent și, dacă da, din ce motiv.

De exemplu, metabolismul poate încetini o astfel de boală ca sindromul ovarian polichistic (SPKA).
Dacă identificați orice boală, medicul va putea să atribuie un tratament adecvat.

2. Consultați un medic cu simptome de sindrom metabolic. Sindromul metabolic este o încălcare foarte frecventă, iar la început nu se poate observa. În absența tratamentului adecvat, sindromul metabolic poate provoca probleme grave de sănătate ca diabet zaharat de boală de inimă sau de inimă. Dieta și schimbarea stilului de viață pot ajuta cu sindromul metabolic. Consultați un medic în cazul următoarelor simptome:

tensiune arterială crescută în mod constant;

glicemie ridicată;

Creșterea setei, urinare frecventă, oboseală, viziune fuzzy;

colesterol ridicat;

Greutate de talie excesivă.

3. Consultați-vă medicul dacă este dificil să pierdeți în greutate. Metabolismul nu poate fi singura modalitate de a pierde în greutate. Medicul va ajuta la afla ceea ce vă împiedică să scăpați de excesul de greutate și veți da recomandări relevante. Spuneți medicului dumneavoastră despre toate măsurile pe care le-ați luat și împreună cu el reprezintă un plan de slăbire.

De asemenea, medicul poate determina dacă într-adevăr trebuie să pierdeți în greutate.

Sfat: Cereți unui medic să vă trimită la un nutriționist, astfel încât să vă ajute să faceți o dietă sănătoasă potrivită pentru dvs.

sfaturi

Corpul dvs. va avea nevoie de timp pentru a se adapta la un nou mod de viață, așa că nu vă grăbiți și acționați treptat atunci când faceți orice modificare a dietei sau a sportului dvs.
Aveți grijă să faceți gustări ușoare utile în frigider și la locul de muncă. Nu păstrați produse nesănătoase în casă.
Nu așteptați rezultate imediate. În schimb, să adere la un astfel de program de dietă și de antrenament, pe care îl puteți urma pentru o lungă perioadă de timp.
Uneori susțin că pentru a accelera metabolismul este util să beți apă rece, să beți alimente acute, să beți lapte și există mici porțiuni pe tot parcursul zilei, dar nu este. Încercați să vă îmbunătățiți dieta și să vă exercitați mai mult.

Avertizări

Nu încercați să accelerați metabolismul cu laxative puternice sau alte mijloace dubioase pentru curățarea corpului. Acest lucru poate duce la deshidratare sau infecție.