Cum să ardă rapid calorii

Când vine vorba de pierderea greutății, atunci aici este întreaga esență în arderea caloriilor. Arderea lor cea mai rapidă este ideală pentru programele noastre, talie și sănătatea noastră. Citiți mai departe pentru a maximiza acest proces.

Pași

Metoda 1 din 3:

Instruire de formare

unu. Încercați formarea intervalului de înaltă intensitate. Dacă credeți că antrenamentul cu o încărcătură de inimă este cel mai bun mod de a arde calorii, atunci aveți dreptate. Dar ați pierdut unul - există modalități și "mai bune". Și această formare de interval. Avantajele instruirii cu o încărcătură de inimă (sunt nenumărate) cresc cu această tactică.

Instruirea intervalului de înaltă intensitate include exerciții repetate de intensitate de mare viteză timp de 30 de secunde până la câteva minute, împărțite la 1-5 minute de odihnă (sau fără odihnă, dacă este o pregătire cu intensitate scăzută). Luați în considerare avantajele:

Veți arde mai multe calorii. Cu cât veți întâlni mai puternic, cu atât mai multe calorii veți arde - chiar dacă creșteți intensitatea a câteva minute de fiecare dată.
Veți ridica rezistența aerobică. Pe măsură ce vă îmbunătățiți sistemul cardiovascular, vă puteți pregăti mai mult și cu o intensitate mai mare. Imaginați-vă că ați terminat plimbarea de 60 de minute în 45 de minute sau câte calorii suplimentare veți pierde dacă salvați tempo-ul și practicați complet 60 de minute.
Veți fi plictisitori. Adăugarea intensității va adăuga o varietate de antrenamente zilnice.
Nu aveți nevoie de echipamente speciale. Puteți doar să vă schimbați antrenamentele zilnice.

Imagine intitulată Ardeți calorii rapide Pasul 2

2. Ridicați gravitatea. Ridicarea greutății nu accelerează procesul de ardere a caloriilor, nr. Dar aveți nevoie de sarcină și de severitate ob cardio pentru a obține rezultate finale. Acest lucru se bazează pe metabolismul dvs. - mai mulți mușchi, metabolism mai rapid. Metabolismul rapid este egal cu calorii mai arde.

Multe femei evită să ridice gravitatea deoarece se tem să câștige masa musculară. Dar, de fapt, un mic lift de greutăți este numărul dvs. de cheie pentru arderea caloriilor. Masa mai musculară, cu atât mai repede metabolismul dvs., cu atât mai multe calorii veți arde și mai greu și mai frumos va arăta. Acest lucru se datorează faptului că, chiar și atunci când mușchii tăi, ei încă mai au nevoie de trei ori mai multă energie pentru a menține și restabili țesăturile decât grăsimile.

Imagine intitulată Ardeți calorii rapide Pasul 3

3. Tren pentru a arde grăsime.Sa stabilit că aveți nevoie de instruire cardio și de forță pentru a spori consumul de calorii. Mai mult, dacă lucrați corect, veți obține un efect și mai mare - pierdeți "300 de calorii" după antrenament. Serios.

Doar determinând cum să ridicați ceva greu și repetați de mai multe ori. Îți face inima și munca ușoară, dar ajută, de asemenea, să vă mențineți mușchii în ton. Combinați funcționarea cu squats, tensiune musculară, trăgând picioarele și sprintul pentru arderea caloriilor, chiar și atunci când stați pe canapea.

Gym oferă, de obicei, simulatoare care au ambele tipuri de formare. Întrebați-vă în sala de gimnastică despre simulatoarele cardio / Power disponibile. Dispariți și găsiți prieteni cu care puteți compara rezultatele.

Imagine intitulată Ardeți calorii rapide Pasul 4

4. Încercați o pregătire circulară. Arderea caloriilor funcționează în cel mai bun mod atunci când cel mai mare număr de mușchi este implicat în același timp. Iar antrenamentul circular efectuează această funcție. Dar știi că există și avantaje psihologice? În plus față de îmbunătățirea circulației sângelui, ea crește, de asemenea, starea de spirit și ajută la scăparea stresului.

Motivul pentru care antrenamentul plăcilor dă un astfel de efect minunat este explicat prin faptul că grupurile musculare sunt comutate atât de repede. Cu toate acestea, nu pierdeți timp când ne odihnim între exerciții. Băi de inimă accelerează și rămâne la un astfel de nivel, care, cu siguranță, nu apare la ridicarea greutăților. Și dacă adăugați niște aerobici la antrenamentul dvs. circular, va fi chiar mai bun.

Imagine intitulată Ardeți calorii rapide Pasul 5

cinci. Captură. Oamenii cred adesea că cheia de antrenament cardio pentru tot. Deși, rula este într-adevăr foarte eficientă, există încă alte modalități de a arde calorii. Înotul, canotajul, boxul și dansul sunt, de asemenea, o pregătire minunată.

Formarea bunului de boot vă ajută să ardeți 800-1000 de calorii, care, de fapt, costuri.

Total 45 de minute în piscină vă va ajuta să ardeți mai mult de 800 de calorii, care încă mințesc să amâne sub formă de grăsime.

Boxul în inel va ajuta la arderea a aproximativ 700 de calorii pe oră, în funcție de greutatea dvs.

Ceva simplu ca balet arde până la 450 de calorii pe oră.

6. Lumina un nou sport. Dacă puteți rula un laș în întreaga zonă cu ochi legați cu ochii și cu mâinile, legați în spatele spatelui, atunci este timpul să faceți altceva. Nu numai că va da prospețime minții tale, dar și corpul tău se schimbă. Corpul se adaptează la orice tip de încărcătură și începe să ardă mai puține calorii atunci când se obișnuiește cu ea. Pentru a vă păcăli metabolismul, încercați o pregătire circulară.

Nu uitați de efectul arsurilor de grăsime după antrenament! Când corpul tău face ceea ce nu este obișnuit, are nevoie de timp să se recupereze. În această perioadă de recuperare, metabolismul dvs. este încă accelerat. Ce ați face, deschideți noi mușchi și faceți-i să lucreze.

Metoda 2 din 3:

Reconstrucția dietei dvs

unu. Lupta ceaiul verde. Nu numai că posedă proprietățile magice ale luptei împotriva cancerului, ci și accelerează metabolismul. În ultimul studiu al revistei de alimente clinice, acei participanți care au luat extract de ceai verde de trei ori pe zi, au remarcat accelerarea metabolismului cu 4%.

Ce înseamnă aceste 4% pentru tine? Extra 60 de calorii, asta e ceea ce. Știi ce înseamnă pe termen lung? 3 kilograme! Luând doar un comprimat mic. Și dacă sunteți din cercuri științifice, se crede că vă ridică nivelul de norepinefrină.

Imagine intitulată Ardeți calorii rapide Pasul 8

2. Bea o mulțime de apă. Și ați crezut că miracolele nu se întâmplă? Studiile recente au arătat că, dacă beau 17 ml de apă rece, apoi în următoarele 10 minute, metabolismul dvs. va crește cu 30-40% și va rămâne la un nivel de aproximativ 30 de minute. Aceasta înseamnă că în anul puteți arde încă 17.400 de calorii pur și simplu beți 1,5 litri de apă pe zi. Acesta este 2.2 kg!

În plus față de accelerarea metabolismului, apa îți umple stomacul și nu vă permite să supraviețuiți. Înainte de gustare, beți un pahar de apă. Și, desigur, ia întotdeauna o sticlă de sală de gimnastică cu tine.

Imagine intitulată Ardeți calorii rapide Pasul 9

3. Consuma mai mult (skimmed) produse lactate. Studiul publicat în revista la obezitate a arătat că femeile care au consumat doar produse lactate degresate, de exemplu, un iaurt fără grăsimi, de cel puțin trei ori pe zi, au pierdut 70% mai mult decât colegii lor femei care au consumat doar o sumă mică de produse lactate. Astfel, produsele lactate conțin multe grăsimi ascunse.

De fapt, calciul vă taxează corpul ars. Din păcate, produsele bogate în calciu nu sunt vândute într-un singur loc. Pentru a simți puterea calciului, trebuie să consumați produse lactate netratate. Încercați să consumați cel puțin 1200 mg pe zi.

Imagine intitulată arde Calorii Fast Pasul 10

4. Consumă mai mult pește. Se pare că cei care consumă multe pești, nivelul scăzut al leptinului - acest miracol accelerează metabolismul, împiedică obezitatea. Încercați să mâncați o bucată de pește în fiecare zi - o ton, macrou și mai gras, cu atât mai bine.

Înlocuiți produsele care măresc talia, alimentele sănătoase, cum ar fi peștele. Pește este un produs foarte gustos, conținut ridicat de calorii, ridicat de grăsimi omega-3 utile pentru inimă. Omega-3 sunt grăsimile necesare pe care corpul dvs. nu le poate produce. Îmbunătățește coagularea sângelui și conțin colesterolul "bun".

Imagine intitulată Burn Calorii Fast Pasul 11

cinci. Rulați pe fibră. Alimentele cu conținut scăzut de carburi cu conținut ridicat de fibre digerate și mai mult economisește un sentiment de sațietate și reduce probabilitatea de a avea gustări. Spanac, broccoli, sparanghel și conopidă - Toate acestea sunt alimente sănătoase cu fibre ridicate.

În plus, conținutul de fibre, mușcă și mestecând întregul fruct stimulează sentimentele tale și le mănâncă durează mai mult timp. Astfel, psihologic, satisface mai mult decât băuturi și alimente moi. Mestecarea contribuie, de asemenea, la producerea de saliva și sucul gastric, care ajută la umplerea stomacului.

Imagine intitulată Ardeți calorii Fast Pasul 12

6. Creșteți conținutul de proteine. Nu în cantități extreme ca în dieta Atkins, dar un conținut mic de proteine din fiecare masă accelerează metabolismul. Sistemul dvs. digestiv utilizează mai multă energie pentru ao împărți, arde astfel mai multe calorii. Cu toate acestea, păstrați nivelul de proteine 20-35% din dieta dvs. Consumul de prea multe proteine poate duce la stres renal și la stimularea corpului tău păstrează prea multă grăsime.

Nu toate proteinele sunt aceleași. Căutați produse care au o valoare nutrițională mai mare și conțin mai puține calorii și grăsimi, cum ar fi carnea slabă, fasole, soia și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Metoda 3 din 3:

Configurarea stilului dvs. de viață

unu. Îndepărtați stresul. Potrivit unui număr de studii, inclusiv Universitatea din California, San Francisco, stresul poate contribui la acumularea de grăsimi în regiunea abdominală. Când aveți stres, astfel de hormoni ca cortizolul, stimulează apetitul dvs., reduc metabolismul și contribuie la acumularea de grăsimi în zona abdominală.

Deci, ce să faceți în acest caz? Găsiți o lecție care vă ajută să scăpați de stres, cum ar fi ascultarea unor clase de muzică sau de yoga liniștitoare și faceți acest lucru zilnic.Nu numai calmați-vă, ci și scăpați de obiceiurile de a mânca stresul.

Imagine intitulată Ardeți calorii rapide Pasul 14

2. Nu pierdeți micul dejun. Studiile arată că micul dejun joacă un rol imens în pierderea în greutate. Aproape 80% dintre persoanele care pierd cu succes în greutate, nu a neglijat niciodată micul dejun.

Metabolismul dvs. încetinește când dormiți, procesul de mâncare de digestie începe din nou mecanismul. Încercați să consumați 300-400 de calorii pentru micul dejun, de exemplu, proteine de ouă, cereale cu conținut ridicat de fibre (un stimulator metabolic mai mare) cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau ovăz de fructe.

Imagine intitulată Ardeți calorii Pasul 15

3. Mânca adesea și treptat. Corpul majorității oamenilor cheltuiește mai multă energie pentru a digera porțiunile mici la fiecare câteva ore decât consumul aceluiași calorii calorii în două sau trei site-uri.

Izele de alimentare frecvente sunt o idee bună, deoarece vă ajută să evitați o recesiune metabolică. Îți vei pierde corpul și va crede că mănâncă în mod constant și, astfel, nu va reduce niciodată procesul de metabolism. Concentrați-vă pe 5 mese mici (prin 200-500 de calorii) în loc de trei mese mari pe zi. De asemenea, încercați să nu faceți pauze mai mult de 4 ore. Dacă, de exemplu, aveți micul dejun la ora 7 dimineața, atunci trebuie să aveți o gustare la 10, luați-o la prânz, o altă gustare la ora 15:00 și cină la ora 7 seara.

Imagine intitulată arde Calorii rapide Pasul 16

4. Evitați consumul de alcool. Este posibil ca acesta să fie greu de înțeles, dar alcoolul oprește sistemul nervos central, încetinește astfel metabolismul. Acum aveți un alt motiv să vă sprijiniți pe H2O. Studiile efectuate în Marea Britanie au arătat că, dacă consumați alimente de înaltă calorii, atunci când sunt combinate cu alcool, vor fi arse mai puține calorii (și vor fi amânate sub formă de grăsime).

Bine, nu este adevărat. Dacă puteți păstra consumul de alcool la nivelul de 1 pahare de vin pe zi, atunci veți avea mai puține șanse să deveniți grăsimi. Acesta este doar un pahar de vin - nu un canal.

Imagine intitulată Ardeți calorii Pasul 17

cinci. Fidget. Oamenii care sunt în mod constant în mișcare au ars mai multe calorii. Când cercetătorii din Clinica Mayo au cerut subiecților să consume încă 1000 de calorii pe zi timp de 8 săptămâni, atunci numai cei care nu au fost fițiți au păstrat aceste calorii sub formă de grăsime.

Potrivit cercetărilor, persoanele cu supraponderali au tendința de a sta, în timp ce slaba petrece mai mult de 2 ore pe zi pe picioare, du-te înapoi și înapoi. Diferența este tradusă în 350 de calorii pe zi, suficient pentru a pierde 13-18 kilograme pe an fără drumeții în sala de gimnastică.

Imagine intitulată Burn Calorii Fast Pasul 18

6. Spălați-vă. Este mult mai important pentru talia ta decât crezi. Studiile de la Universitatea din Centrul Medical din Chicago au arătat că persoanele care au dormit doar 4 ore pe zi au fost mai multe probleme cu clivajul carbohidrat. Cauză? Intensificarea insulinei și a hormonului de stres, cortizol.

Când sunteți extins, corpul dvs. nu are energie pentru a-și îndeplini funcțiile zilnice, care includ arderea eficientă a calorii. Deci, cel mai bun mod de a vă asigura că cu metabolismul dvs. este în regulă, este o erupție cutanată între 6 și 8 ore în fiecare noapte.

Imagine intitulată Burn Calorii Fast Pasul 19

7. Să fie activi cu fiecare caz posibil. Nu vă gândiți la arderea caloriilor, ca despre ceva, confiscate pentru sala de gimnastică. Puteți să ardeți acești "băieți răi" peste tot, întotdeauna. Următoarele clase vor ajuta la arderea a 150 de calorii pentru o persoană de 68 de kilograme:

Joacă Golf și purtați-vă stick-urile timp de 24 de minute.

Alunecați zăpada cu mâinile timp de 22 de minute.

Kopinat în grădină timp de 26 de minute.

Împingeți mașina de tuns iarba incluzivă pentru 30 de minute.

Casa Kraft timp de 27 de minute.

Joacă Pong Pong sau alerga pentru copiii dvs. pe terenul de joacă pentru 33 de minute.

sfaturi

Potriviți porțiuni mici. În loc de 3 mese mari, reduceți numărul de alimente consumate și răsuciți de 6 ori pe zi. Acest lucru va permite corpului dvs. mai repede să ardă calorii.
Cea mai ușoară cale de a arde calorii este băut un pahar de apă cu o felie de lămâie dimineața pe un stomac gol. De asemenea, curăță corpul.

Avertizări

Nu merge prea departe. Dacă vă aflați pe podea după 2 ore pe simulator, pur și simplu nu puteți face restul restului. atenție.

Pași

sfaturi

Avertizări

Surse & Citate