Cum de a face față crizei existențiale

Criza existențială se întâmplă brusc sau devine rezultatul emotiilor acumulate. Dacă începeți să vă gândiți la sensul vieții sau la îndoială despre locul dvs. în el, cel mai probabil, ați întâmpinat o criză existențială. Pentru a face față acestei condiții, trebuie să vă reamintiți despre tot ceea ce aveți. Nu dați tentației de a vă izola de oameni și de a vă strădui să comunicați cu ceilalți.

Pași

Metoda 1 din 3:

Evaluați situația

unu. Analizați cele mai recente acțiuni și gânduri pentru a determina cauzele crizei. Este foarte probabil ca criza să se datoreze unui anumit punct sau unui eveniment. De exemplu, poate fi o întâlnire la locul de muncă care nu a adus rezultatul dorit sau cina cu un cuplu fericit, după care dorința de a-și găsi sufletul.

Dacă știți motivele, puteți să vă duceți sau să reacționați corect la astfel de situații. De exemplu, începeți să petreceți timpul în compania prietenilor și nu mergeți la întâlniri în care veți fi al treilea mai inutil.
Adesea motivele sunt evenimente importante, de exemplu, moartea unui iubit, concedierea sau divorțul.

Imagine intitulată Deal cu o criză existențială Pasul 2

2. Uneori nu face nimic nimic. Unii oameni pot supraviețui o serie de crize existențiale și nu suferă de consecințe, în cel mai rău caz, au o suferință minimă. Încercați să identificați modelele în momente de criză și să acordați atenție consecințelor, dacă nu faceți nimic deloc.

Dacă sunteți copleșită de gânduri negative, trebuie să luați măsuri. În primul rând, ar trebui să discutați cu un psihoterapeut.

Imagine intitulată Deal cu o criză existențială Pasul 3

3. Creați o listă mentală de oameni care vă iubesc. Gândiți-vă la toată lumea cu care ați comunicat vreodată. Evidențiați pe cei pe care îi considerați prieteni și oameni apropiați. Ca parte a acestei categorii, selectați oameni care vă iubesc cu adevărat. Efectuați adesea un astfel de exercițiu pentru a vedea cât de mare este gama de sprijin.

Nu evaluați lista finală în contextul sumei. Concentrați-vă pe calitate.

Imagine intitulată face o criză existențială Pasul 4

4. Gândiți-vă la sfaturile pe care le puteți obține de la idolul dvs. Imaginați-vă o persoană pe care o admirați, chiar dacă nu v-ați întâlnit niciodată. Imaginați-vă că i-ați spus despre sentimentele voastre și El ți-a dat sfaturi. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă ajuta atât de distinsă.

De exemplu, împărtășiți-vă problemele cu Imaginar Winfrey Ob și sugerează că ți-ar putea spune ca răspuns.

Imagine intitulată Deal cu o criză existențială Pasul 5

cinci. Luați în considerare esența problemei. Într-o astfel de moment, este util să se spună o persoană apropiată. Chiar dacă credeți că depresia este cauzată de un eveniment specific, probabil că motivul nu se limitează la această problemă. Continuați să vă întrebați: "Ce altceva mă îngrijorează chiar acum?".

De exemplu, dacă aveți copii mici, puteți supăra nu numai spălarea constantă a lenjeriei, ci și lipsa de oportunitate de a vedea prieteni ori de câte ori înainte de nașterea copiilor.

Metoda 2 din 3:

Nu locuiesc la suferință

unu. Faceți-vă ieșiți din casă și comunicați cu oamenii. În momentele de criză, cel puțin doriți să vedeți pe alții, dar acesta este exact ceea ce aveți nevoie. Începeți cu mic și du-te la filme, apoi vedeți prieteni.

Înconjurat de oameni mai ușor de distrage atenția și să scape de sentimentul de singurătate.
În astfel de momente, încercați să nu comparați cu ceilalți, altfel vă puteți simți și mai rău.

Imagine intitulată Deal cu o criză existențială Pasul 7

2. Utilizați criza pentru a determina modificările dorite în viață. Criza existențială poate indica nemulțumirea și dezamăgirea cu anumite aspecte ale vieții. Gândiți-vă la motivele crizei și încercați să găsiți o modalitate de a vă schimba viața mai bună.

De exemplu, dacă sunteți blocat în poziție fără perspective de creștere, încercați să găsiți un alt loc de muncă. Puneți obiective realizabile, De exemplu, aflați ceva nou sau în fiecare săptămână pentru a aplica pentru o serie de posturi vacante.

Dacă nu știți ce să faceți, încercați să discutați cu altul sau psihoterapeut.

Imagine intitulată se ocupă de o criză existențială Pasul 8

3. Schimbați atenția asupra altora. La momentul crizei existențiale există un sentiment că există doar dvs. și problema dvs. Du-te afară și acordați atenție restului poporului pentru a schimba o astfel de imagine a gândurilor. Încercați să înțelegeți problemele altor persoane și să gândiți cum ați putea ajuta oamenii.

În plus față de oportunitatea de a vă vedea problemele din partea dvs., ajutând alții să facă un sentiment de bucurie.

Deci, dacă cumpărătorul din supermarket a ratat ceva din mâini, puteți să vă apropiați și să vă ajutați.

Imagine intitulată Deal cu o criză existențială Pasul 9

4. Nu vă comparați cu ceilalți. Este o cale directă spre depresie și o nouă criză, deoarece se pare întotdeauna că alții mai de succes. Dacă aveți gânduri invidioase în legătură cu o anumită persoană, atunci spune-mi "nu". După aceea, încercați să vă imaginați că aveți în comun cu această persoană.

De exemplu, nu invidiați angajatul care va merge în vacanță în stațiunea de schi. În schimb, concentrați-vă asupra calităților generale: vă place și să petreceți timp în aerul proaspăt.

Imagine intitulată face o criză existențială Pasul 10

cinci. Mouse-ul peste. Tulburarea sau situația înconjurătoare necorespunzătoare sunt ușor de a deveni un refugiu pentru gândurile și sentimentele negative. Mouse-ul peste, colectați praful, spălați podelele și ferestrele. Puteți cumpăra chiar și mobilier nou.

Invitați persoanele care sunt gata să vă ajute să nu vă simțiți singuri.

Metoda 3 din 3:

Contactați ajutorul

unu. Vorbiți unui prieten sau unei rude. Contactați o persoană care are încredere astfel încât o astfel de conversație să rămână numai între dvs. Oferiți-vă să vă întâlniți într-o atmosferă relaxată în care nimeni nu vă va deranja. Spuneți-vă sentimentele în cele mai detalii despre sentimentele și senzațiile voastre. Vă avertizează în prealabil dacă nu aveți nevoie de sfaturi și doriți doar să vorbiți.

De exemplu, spune-mi: "În ultimele șase luni mi-am încetat să-mi pun slujba"

Imagine intitulată Deal cu o criză existențială Pasul 12

2. Contactați psihoterapeutul. Uneori, o criză existențială profundă se poate mișca în anxietate sau depresie. Într-o astfel de situație, ar trebui să contactați un psihoterapeut. Unii experți oferă o primă sesiune gratuită.

Această opțiune îi va ajuta în special pe cei care nu au pe nimeni să vorbească despre problemele lor.

Imagine intitulată de o criză existențială Pasul 13

3. Deveniți membru al grupului de sprijin psihologic. Psihoterapeutul vă poate recomanda să întâlniți un grup de sprijin psihologic pentru persoanele cu probleme similare. Grupurile pot fi colectate în fiecare săptămână sau o dată pe lună. De regulă, întâlnirile apar într-o locație convenabilă în centrul orașului, de exemplu, în centre psihologice și psihoterapeutice.

De exemplu, dacă criza dvs. se datorează pierderii unui iubit, veți putea comunica cu oamenii care au întâmpinat aceeași nenorocire.

Imagine intitulată Deal cu o criză existențială Pasul 14

4. În cazul gândurilor privind calitatea de membru sau sinucidere, apelați la o linie telefonică sau în serviciul de urgență. Dacă criza agravată agravată că ați avut dorința de a aplica daune fizice, apelați urgent linia fierbinte pentru a preveni sinuciderea. Deci, puteți spune despre experiențele dvs. experimentați specialist. Alternativ, puteți contacta serviciul de urgență.

De exemplu, în Rusia există un telefon liber de încredere numărul 8 800 333-44-34.

sfaturi

Urmăriți-vă corpul pentru a asigura acuzația emoțiilor pozitive la momentele crizei existențiale. Beți multă apă și simțiți-vă bine.
Uneori pentru a ieși din criză suficient pentru a vedea o comedie sau pentru a merge la o performanță plină de umor. Râsul are un efect pozitiv asupra stării de spirit și a stării.

Avertizări

La momentele crizei existențiale, nu încercați să suprimați sentimentele cu alcool și droguri. Astfel de substanțe nu ajută la rezolvarea problemelor, ci doar agravează situația.