Cum se face față cu dismorfofobia: 14 pași

Dysmorfofobia sau tulburare de dezamăgire corporală - o boală psihică care vorbește puțin, deși suferă de milioane de oameni din întreaga lume. Dysmorfofobia este o boală psihică cronică, care este asociată cu tulburarea obsesiv-compulsivă. Cu dismorfofobie, dezavantaj fizic, nesemnificativ sau în general imaginar, provoacă un sentiment constant de rușine și disconfort, care au un impact puternic asupra vieții de zi cu zi. În același timp, nu puteți distrage atenția de la gândurile obsesive despre aspectul dvs., adesea priviți în oglindă și încercați să îndepărtați cel mai mic loc cu pielea. Dacă un interes constant în apariția sa are un impact semnificativ asupra vieții voastre și provoacă multe suferințe, poate fi un semn al dismortorofobiei. Acest articol descrie principalele metode care vă vor ajuta să faceți față acestei tulburări.

Pași

Partea 1 din 3:

Perestroika din lume

unu. Aruncați o privire îndepărtată și imparțială la modul în care vă percepeți aspectul dvs. Cu dismorfofobia aproape imposibil de a face față, dacă nu realizați esența gândurilor dvs. În timp ce nu identificați aceste gânduri și nu le schimbați, ei vă vor suprima, chiar dacă încercați să vă schimbați comportamentul.

Suferința dismortofobia face adesea următoarele concluzii cu privire la aspectul lor:

"Dacă oamenii văd, așa cum arată într-adevăr, ei vor experimenta dezgustul".
"Dacă observ problema, atunci este vizibil și orice altceva".
"Este necesar să se reducă standardele mele, iar situația se va agrava".
"Dacă nu voi arăta perfect, nimeni nu mă va iubi vreodată".
"Voi obține succesul în viață dacă arăt atractiv".
"Dacă arăt neatractiv, nu stau la fel ca o persoană".

Imagine intitulată face față tulburării dismorfe corporale Pasul 2

2. Învățați-vă mintea la o stima de sine pozitivă în diferite situații. De regulă, disemortofobia suferă de probabilitatea ca înconjurarea să perceapă negativ aspectul lor, să-și subestimeze capacitatea de a face față unei situații similare, dacă se ridică într-adevăr și ignora orice informație care indică faptul că lucrurile nu sunt atât de rele, așa cum se pare. Aceste abateri în comportament pot fi corectate, dacă considerăm că se referă la iluzii comune.

De exemplu, dacă sunteți prezenți la un eveniment public, acordați atenție cât de puțini oameni au răspuns negativ despre aspectul dvs., în timp ce aproape toți vă bucurați să vă vedeți și să vă faceți complimente.

Imagine intitulată face față tulburării dismorfice a corpului Pasul 3

3. Gândiți-vă la alte modalități care vă vor ajuta să vă gândiți corect la aspectul dvs. Deși nu este ușor, încercați să acționați ca diavol avocat și provocați credințele voastre. Gândiți-vă în mod imposibil la ce fel de alți oameni despre dvs. sunteți și ce calități iau în considerare în plus față de aspect - vă va ajuta să vă reconsiderați atitudinea față de aspectul vostru.

Dacă credeți că aspectul determină valoarea dvs. ca persoană, vă reamintiți de ce calități tu Apreciați-vă în oameni. Rețineți că aceste calități nu depind de aspect și că voi înșivă atunci când evaluați oamenii, puneți apariția departe de primul.

Imagine intitulată face față tulburării dismorfe corporale Pasul 4

4. Concentrați-vă pe ceea ce aveți. Obiceiul pentru comparație (de exemplu, "Arăt mai bine sau mai rău decât __?") Este unul dintre principalele motive pentru dezvoltarea așteptărilor nerezonabile. Luați în considerare cu atenție calitățile și caracteristicile caracteristice să nu vă așteptați nimic care nu este inerent.

Acest lucru este deosebit de dificil dacă luați în considerare faptul că mulți oameni cu Dysorephobi sunt adesea presupun că au un aspect normal, dar ei, de regulă, nu le ascultă.

Partea 2 din 3:

Schimba comportamentul

unu. Faceți o listă a acțiunilor și comportamentelor dvs. ritualice care sunt legate de aspectul dvs. Dacă nu aflați până la sfârșit, Cum reacționați ca răspuns la gândurile obsesive despre aspectul dvs, Nu reușiți să vă schimbați comportamentul. Înainte de a continua corectarea comportamentului, care reprezintă adesea un proces destul de dureros, scrieți acțiuni regulate legate de tulburare și acte și cât de des le angajați. Înregistrează numai acțiuni care influențează viața de zi cu zi (relații cu ceilalți, lucrul, studiul, afacerile personale).

Adesea, dismorfofobia este însoțită de următoarele obiceiuri:

Verificați aspectul dvs. în diferite suprafețe reflectorizante.
Obsessive atinge cu degetele la piele.
Adesea tăiat sau pieptene părul în încercarea de a îmbunătăți coafura.
Curățați pielea în dorința de a face mai fină.
Comparați aspectul dvs. cu modelele din reviste sau trecători pe stradă.
Adesea vorbesc cu alții despre apariția lor.
Încercând să ascundă un defect sau să distragă atenția.

Imagine intitulată face față tulburării dismorfice a corpului Pasul 6

2. Remitează declanșatoare care vă afectează. Gândurile obsesive caracteristice dismortofobiei pot fi provocate de anumite situații, oameni, obiecte și amintiri. Analizați momentele în care depășiți gândurile și motivațiile obsesive. În primul rând, încercați să identificați ceea ce ar trebui să evitați. În al doilea rând, determinați modelele care vă vor permite să ajungeți la cauzele temerilor și ideilor noastre legate de dismortofobie.

Aveți grijă atunci când încercați să utilizați cunoștințele declanșatoarelor și să acordați atenție intensității tulburării. Dacă dismorfofobia este atât de puternică încât vă deranjează în mod constant sau sunteți în general legați în casă, va fi prea riscant să încercați să aflați rădăcinile problemei. În acest caz, este mai bine să stați departe de declanșatoare și împiedica complicații.

Imagine intitulată face față tulburării dismorfice a corpului Pasul 7

3. Creați situații reale în care vor fi testate ideile dvs. Există multe modalități de a vă asigura verificările și majoritatea sugerează comisionul de ceva inconvenient și înspăimântător din punctul de vedere al depunerilor și obiceiurilor preluate. Un astfel de test vă va ajuta să înțelegeți că comportamentul "teribil" nu este într-adevăr atât de înfricoșător, așa cum credeți. Mai mult, știți că ephemelitatea defectelor dvs. imaginare.

De exemplu, dacă o fată este îngrijorată de faptul că are un stomac suficient de plat, ea poate părea în public într-un tricou de montare și va vedea, câte vor începe cu adevărat glazură pe burtă. Veți fi sortate în umilință între ceea ce vedeți tu Și ce văd ei alte, Și vă va ajuta să vă schimbați opiniile.

Sa nu uiti asta Scopul acestui exercițiu este de a vă scutura la adâncimile sufletului. Deci, pregătiți-vă pentru o tensiune și stres semnificativ. Majoritatea psihoterapeutilor cred că o astfel de stres puternic este o parte integrantă a procesului terapeutic.

Imagine intitulată face față tulburării dismorfe corporale Pasul 8

4. Lipiți de rutina instalată a zilei. Conformitatea cu rutina solidă, mai ales dimineața, când începeți noua zi, vă va ajuta să evitați anxietatea și problemele inutile de alegere. Amintiți-vă că lucrurile și afacerile obișnuite pot aduce bucurie: de exemplu, bucurați-vă de ceașcă de cafea dimineața și apoi stropiți plantele.

Imagine intitulată face față tulburării dismorfice a corpului Pasul 9

cinci. Mai mult Aveți grijă de voi înșivă. Există multe modalități de a îmbunătăți atitudinea față de tine, ceea ce va ajuta, de asemenea, să facă față disimeruluiphobie. Pentru a vă dovedi că sunteți demni de atenție și creșteți interesul în viață, încercați următoarele:

Se simte bine.

Mai multe odihnă.

Luați un nou hobby (grădinărit, gătit și altele asemenea).

Înscrieți-vă în orice cerc sau club aflat în interes.

Imagine intitulată face față tulburării dismorfice a corpului Pasul 10

6. Introduceți un stil de viață mai activ. Activitatea fizică și exercițiile vă vor ajuta să faceți față multor simptome de dismortofobie, inclusiv depresie, stres și anxietate. Plimbare, fugi, înotați, lucrați în grădină sau faceți altceva care vă place.

Imagine intitulată face față tulburării dismorfice a corpului Pasul 11

7. Obțineți jurnalul. Veți putea avea încredere în el temerile, mânia și alte emoții. Monitorizarea kaleidoscopului sentimentelor și sentimentului lor vă va ajuta să aflați mai multe despre dvs. și despre ideile pe care le străduiți să le depășim.

Partea 3 din 3:

Sprijiniți asistența înconjurătoare și profesională

unu. Împărtășiți-vă povestea cu societatea de oameni ca tine, precum și prieteni apropiați și rude. Deoarece dismorfofobia este adesea însoțită de un sentiment de rușine, dezgust și anxietate, izolarea este una dintre principalele bariere pentru depășirea acestei tulburări.

Dacă deschideți înconjurarea, este posibil ca suportul pe care nu îl veți avea acei prieteni care sunt obișnuiți să împărtășească succesul cu dvs. și cel care vă percep ca și cum vă aflați, cu toate avantajele și dezavantajele. Gândiți-vă cu atenție înainte de a deschide pe cineva și alegeți o persoană cu adevărat apropiată pentru dvs. și nu că a cărui laudă timidă.
Rețineți că comunitatea persoanelor cu probleme similare nu vă va ajuta dacă este obișnuită să vă răsfățați unul în celălalt și să vă plângeți de aspect. Ideea este de a împărți similare sentimente, nu estimări, judecăți și prezentări. Dacă observați că participanții discută adesea aspectul lor, și nu modul de depășire a tulburării, gândiți-vă din nou, merită să se alăture unui astfel de grup.

Imagine intitulată face față tulburării dismorfice a corpului Pasul 13

2. Reflectă motivele sociale profunde care stau la baza dishobeifobiei. Desigur, persoanele individuale suferă de dismorfofobie, dar de ce în societatea noastră și în timpul nostru? O atenție sporită la forma, dimensiunile și caracteristicile caracteristice ale corpului lor nu pot fi considerate separat de contextul social. Cunoașterea de ce și modul în care standardele externe moderne dezvoltate vă vor ajuta să identificați rădăcinile sociale ale gândurilor obsesive, ceea ce va permite să câștige încrederea în sine și vor scăpa de încrederea în sine, îndoieli nesfârșite și de sentimentele de rușine. Literatura pe disimerfobia (în limba engleză) poate fi găsită aici: [unu].

Această metodă avansată de depășire a disemortofobiei este potrivită celor care sunt interesați de mecanismele sociale. Rețineți că, în unele cazuri, cunoașterea surselor sociale ale problemei poate duce la negarea simptomelor sale, ceea ce va încetini tratamentul.

Imagine intitulată face față tulburării dismorfice a corpului Pasul 14

3. Contactați specialistul pentru sănătatea mintală. Psihologul sau psihoterapeutul cu experiență în tratamentul disemorfobiei sau a bolilor similare (tulburări obsesive-compulsive, tulburări de comportament alimentar și așa mai departe) vă vor ajuta să depășiți simptomele dismortofobiei și vor crește o eficiență a eforturilor dvs. Căutați clinicile de pe Internet, în care tratează astfel de tulburări.

Este probabil ca psihologul să recomande o combinație de terapie comportamentală cognitivă și tratament de medicamente. Cel mai adesea, inhibitorii selectivi ai crizei inverse de serotonină (sires) sunt prescrise în timpul dezmortului. Aceste medicamente sunt, de asemenea, utilizate pentru a trata depresia, anxietatea și tulburarea obsesiv-compulsivă.

sfaturi

Încercați să vă împotriviți tentației de a face o intervenție chirurgicală plastică. În timpul dezmortului, problema nu este, Ce arata ca, Și în asta, Ce crezi despre aspectul tău. Prin urmare, chirurgia plastica cu greu Salvează-te de la simptomele disimortofobiei.
Dysmorphofobia are diferite forme. Atunci când se utilizează non-proprietar (nu este aprobat de medicul dumneavoastră), ar trebui să se țină cont de faptul că se pot apropia de un singur popor și să aducă rău altora.

Cum se face față cu dismorfobia

Pași

sfaturi

Articole similare