Cum să depășiți criza de vârstă mijlocie: 14 pași

Criza de vârstă mijlocie poate duce fie la creșterea, fie distrugerea. Dorința de schimbare cu vârsta este normală, dar merită alegerea a ceea ce vă face să creșteți și să vă dezvoltați într-o direcție pozitivă pentru a ajunge în rândul ruinelor. Nu îndepărtați din sentimentele dvs., învățați mai bine să faceți față în mod corect cu ei. Dacă aveți probleme, recunoașteți că nu vor decide. Întrebați mai bine Consiliul și gândiți-vă la posibilele opțiuni de rezolvare a problemei.

Pași

Partea 1 din 4:

Cum să faceți față problemelor dvs

unu. Determinați dacă problema constă în criza de vârstă mijlocie. Înainte de a începe să percepeți problemele pe care le-ați apărut ca criză a vârstei medii, determinați dacă ați întâlnit-o cu adevărat. Consultați un psiholog pentru a vă asigura că problema dvs. este exact criza de vârstă mijlocie. Amintiți-vă, de asemenea, că criza se poate manifesta diferit la femei și bărbați. În plus, cuplurile experimentează adesea criza atunci când un copil părăsește casa unui tată sau pleacă să studieze într-un alt oraș sau țară.

Unii bărbați au nevoie să facă schimbări bruște sau cardinale la viață, de exemplu, pentru a schimba munca, trăiesc separat de soție sau chiar divorț și se deplasează într-un alt oraș.
Femeile au uneori o scădere a motivației pentru promovare sau îndoieli motivele pentru care anumite lucruri fac, de exemplu, să înceapă să se întrebe de ce au nevoie de o nouă poziție.
Uneori, faptul că, la început, poate părea criza de vârstă mijlocie, de fapt, este stadiul dezvoltării psihosociale, care se numește întreținere și stagnare. Interacțiunea cu tinerii prin activitatea de voluntariat sau de îndrumare vă va ajuta să faceți față acestor probleme.

Imaginea intitulată ieși dintr-o depresie Pasul 7

2. Aruncați o privire în fața voastră. Poate într-o anumită etapă a vieții sale, te-ai uitat în jur și ai observat că multe probleme vă înconjoară. Poate că simți că suntem căsătoriți, doriți să schimbați lucrarea sau, în general, să începeți din nou viața în alt loc. În ciuda prezenței unor astfel de gânduri, nu neapărat încarcați-le. Dacă credeți că fugiți de problemele dvs., încercați prima lucrare pe ele. Referință pe ceea ce vă face să vă facem nefericiți și apoi încercați să veniți cu o soluție la această problemă.

De exemplu, dacă vă simțiți nemulțumiți în căsătorie, amintiți-vă că relațiile căsătorite se schimbă adesea și puteți să vă confruntați cu el. Gândiți-vă la contactarea unui psiholog sau discutați cu soțul dvs. cu privire la posibilele soluții la această problemă.

Fii atent la gânduri despre lipsă de speranță. Dacă observați ceva de genul acesta, atunci asigurați-vă că utilizați un dialog intern pozitiv pentru a înlocui gândurile negative pozitive.

Imaginea intitulată Ajutați pe cineva cu depresie și anxietate Pasul 12

3. Găsiți noi goluri. Poate aveți aspirații și obiective serioase care au fost nerealiste. Și, deși este posibil să trebuiască să abandonați anumite aspirații, puneți noi obiective în alte zone ale vieții voastre. S-ar putea să nu fiți publicat cartea dvs. și nu a devenit faimoasă, dar viața ta a fost umplută și fericită în alte direcții. Poate că nu ați îndeplinit visul copiilor dvs. și nu ați devenit astronaut, dar vă puteți încorpora visele voastre.

Puneți în fața dvs. nouă goluri Finanțe, familie, relație romantică, carieră și sănătate. De exemplu, cereți obiectivul maratonului sau în fiecare zi timp de 30 de minute pentru a dedica meditația în tăcere.

Nu comparați niciodată cu alte persoane. Dacă observați una similară, atunci încercați să abandonați rețelele sociale pentru o vreme, pentru a nu vedea ce fac ceilalți.

Imaginea intitulată ieși dintr-o depresie Pasul 14

4. Apreciați viața pe care o aveți. Vă rugăm să acceptați faptul că sunteți adulți și aveți anumite responsabilități. În loc să nege un rol și responsabilitate, găsiți în viața voastră ceea ce puteți fi recunoscător. De exemplu, dacă invidiați viața fără griji a copiilor dvs. atunci când trebuie să lucrați neobosit la locul de muncă, pe care nu vă place, amintiți-vă că în viața lor veți juca un rol crucial și că mulți oameni visează doar că au un loc de muncă.

În loc să privim anumiți factori ai vieții voastre ca pe povară, luați în considerare ca un dar care contribuie la viața pe care ați creat-o și continuați să creați. Amintiți-vă că există oameni care doresc cu disperare, rugați-vă și au nevoie de faptul că vă gândiți la Bremen.

Bine ati venit Jurnalul de recunoștință, Să dezvolte un obicei pentru a arăta în mod regulat recunoștință.

Partea 2 din 4:

Cum să luați decizii grave

unu. Face o alegere conștientă. Dacă credeți că adoptarea unei soluții cardinale este singurul lucru care vă va face fericiți, gândiți-vă mai mult. Cel mai probabil, aveți mai multe opțiuni. De exemplu, dacă sunteți nemulțumit de munca dvs., încercați să schimbați poziția, mergeți la un alt departament sau solicitați ridicarea. Da, soluțiile impulsive sunt dincolo și răcoritoare, dar nu le lăsați să-și gestioneze viața. Primul asamblați informații și analizați opțiunile posibile.

Dacă vă pare că cumpărați lucruri scumpe este singura modalitate de a experimenta fericirea, de a găsi alte modalități de a simți satisfacția. Puteți, de exemplu, să faceți grădinărit sau dans. Aveți un obicei să așteptați o zi sau două înainte de a cumpăra un lucru pe care l-ați dorit brusc.
Gândiți-vă cu atenție la opțiuni înainte de a vă deplasa înainte. Nu este nevoie să faceți ca soluțiile cardinale să fie fericite. Dați-vă câteva luni să vă gândiți la tot înainte de a vă decide cu privire la un pas serios, de exemplu, să schimbați profesia sau să vă mutați în alt oraș.

Imaginea intitulată Evitați să fi afectat prin insultarea comentarii Pasul 8

2. Contact Sfaturi. Dacă simțiți că sunteți pregătiți pentru o decizie serioasă, consultați sfatul înțelept pentru o persoană care are încredere. Poate fi unul dintre părinții, prietenul, psihologul sau mentorul spiritual. Ascultați sfatul, chiar dacă nu vă place. Poate că o persoană va împărtăși cu dvs. un punct de vedere că nu ați luat în considerare.

Dacă intenționați să renunțați la muncă, să divorțați sau să faceți o achiziție serioasă, discutați-o înainte de a acționa.

Imaginea intitulată Evitați repetarea acelorași greșeli ale bătrânilor din nou din nou pasul 15

3. Deplasați-vă înainte și nu înapoi. Mulți oameni, cu care se confruntă criza de vârstă mijlocie, cred că avansează - înseamnă să inverseze timpul. Pentru o vreme, pare să știe cât de tânăr, să arate ca un tânăr și o întâlnire cu tinerii - este bine, dar nu va fi o modalitate de a rezolva problemele. Puteți amâna și îneca un sentiment de confuzie, dar nu merge niciodată nicăieri. Nici un număr de lucruri scumpe sau mașini frumoase nu va reveni cu adevărat timpul pentru a inversa. Mai bine recunoaște vârsta dvs. și ia-o.

De exemplu, dacă luați în considerare aspectul dvs. de-a lungul demnității dvs., încercați să găsiți valoare într-un desen mai constant, de exemplu, în bunătatea și generozitatea voastră. Toată lumea devine mai în vârstă și îmbătrânită, este importantă doar cum vă puteți descurca cu asta și că puteți face din această experiență.

Cu toate acestea, metodele de investiții sănătoase, neinvazive în aspectul lor sunt bune. Puteți închiria, de exemplu, un antrenor personal pentru a lucra la forma fizică sau pentru a face o coafură și machiaj de la stilist profesionist. Poate fi foarte util pentru stima de sine.

Partea 3 din 4:

Cum de a face față stresului

unu. Petreceți singur cu dvs. Dacă majoritatea timpului dvs. ați încercat să aveți grijă de copii, vă rugăm să vă șeful sau angajații și să fiți un soț iubitor și diligent sau un părinte, atunci aveți nevoie de timp pentru dvs. În fiecare zi alocați timp pentru a fi singur cu dvs. Lăsați-vă gândurile să înoate pur și simplu în aval și să reflecte asupra modului în care vă simțiți. Permiteți-vă să gândiți, să vă simțiți și să trăiți așa cum doriți.

Mergeți la o plimbare, petreceți timp pe natură sau să vă ocupați de meditație.

2. Nu uitați de prietenie. Petreceți timp cu prietenii - este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a face față stresului. În fiecare săptămână dau timp pentru a întâlni un prieten și chat. Puteți, de exemplu, să mergeți la o plimbare sau să mergeți la o cafenea pe o ceașcă de cafea. Doar asigurați-vă că compania cu care vă petreceți timpul nu vă aduce rău și că vă simțiți confortabil lângă ei.

Imaginea intitulată Fiți răbdătoare când încercați tratamentele de depresie Pasul 13

3. Învață să te relaxezi. Mai ales dacă vă simțiți deprimați din cauza declanșării acestei faze a vieții voastre. Începeți eficient cu stresul. Exercițiile zilnice sau practicile de relaxare vă vor ajuta să găsiți pace și să faceți față stresului atunci când apare. Curățați timpul pentru a vă ocupa de voi înșivă.

Încercați să oferiți relaxare în fiecare zi timp de 30 de minute. De asemenea, puteți încerca Yogu, qigong sau Meditaţie.

Imaginea intitulată ieși dintr-o depresie Pasul 12

4. Stați departe de alcool și droguri. Consumul de droguri sau alcoolul poate părea amuzant în această etapă a vieții voastre. S-ar putea să credeți că nu există nimic de pierdut sau de a se strădui pentru o nouă experiență, care, în opinia dvs., va crește. Dar alcoolul și drogurile nu aduc deloc fericirea, vă pot face rău și chiar distrugeți toată viața. La urma urmei, din cauza lor, puteți pierde locul de muncă și puteți respecta pe alții, distruge propria noastră familie și sănătate. Dacă întâmpinați stres sau probleme financiare, consultați soluții sănătoase în loc de alcool și droguri.

Dacă aveți probleme de alcool sau de droguri, Contactați ajutorul și găsiți o metodă adecvată de tratament. Completați tratamentul staționar sau în ambulatoriu, înscrieți-vă pentru un grup de asistență și scăpați de dependență.

Partea 4 din 4:

Cum să faceți față emoțiilor

unu. Lucrați cu depresie și anxietate. Unii oameni încep să experimenteze anxietate sau depresie la vârsta de mijloc. Poate că sunteți trist datorită faptului că nu ați atins obiectivele dvs. sau că trăiți greșit. Poate că sunteți alarmați din cauza schimbărilor voastre fizice, precum și iminența bătrânării și a morții. Nu ignorați sentimentele și nu le respingeți. Recunoașteți experiențele dvs. interioare și nu vă fie frică să cereți ajutor.

Recunoașteți simptomele Depresie și anxietate și consultați Ajutor dacă aveți nevoie.

Imagine intitulată face față cu rapiță legată de tensiune traumatică de stres Pasul 5

2. Jurnal de conducere. Gândiți-vă să începeți să păstrați un jurnal sau un autobiografie. Gândurile, sentimentele și experiențele descrise pe hârtie vă vor ajuta să reflectați asupra vieții pe care ați condus-o și despre ce viața doriți. Jurnalul va oferi, de asemenea, o oportunitate de a privi viața lor din partea lor și de a vedea situații și evenimente din diferite puncte de vedere.

Aceste înregistrări vă vor ajuta, de asemenea, să priviți de la părțile la deciziile și lecțiile învățate de la ei. Chiar dacă viața ta nu a mers așa cum ați vrut, puteți să reflectați asupra modului în care ați ajutat experiențele dvs.

Imaginea intitulată Evitați riscurile legate de sănătate legate de depresia Pasul 8

3. Contactați psihologul. Alegeți un specialist care vă va ajuta să supraviețuiți întregului proces de criză și nu cât mai curând posibil să-l completați. Lucrați pentru a re-deschideți pe cel pe care îl aveți și ce doriți. Fii deschis și cinstit și permiteți-vă să vă exprimați gândurile și emoțiile în timpul sesiunilor.

Contactați clinica locală la un psiholog, la care sunteți prescris (serviciile sale sunt incluse în Polis of OMS) sau găsiți un psiholog prin contactarea Centrului de Sănătate Mintală Locală. De asemenea, puteți solicita recomandări de la un medic de familie, un prieten sau o rudă.

sfaturi

Amintiți-vă că, odată cu vârsta de a vă schimba fericirea. De exemplu, în dvs. 20, simțim că satisfacția ne aduce dificultăți în depășirea dificultăților și realizarea succesului, dar când suntem pentru 50, descoperim că majoritatea fericirii aduce timp petrecut cu prietenii și familia.