Cum să opriți amânarea

Dacă ați amânat în mod constant totul pentru mai târziu, atunci sunteți familiarizați cu făină și stres, care merg mână în mână cu o întârziere a afacerilor până în ultimul moment. Chiar dacă doriți să îndepliniți sau să terminați sarcina, cel mai probabil că sunteți greu să luați primul pas! Există mai multe strategii care vă vor ajuta acum să vă opriți (citiți mai repede!). În plus, schimbarea stilului de viață, veți opri amânarea lucrurilor în viitor.

Pași

Metoda 1 din 3:

Modificați dvs. Worldview

unu. Opriți să vă rostogoliți pentru amânarea tuturor într-o cutie lungă. Cu cât vă veți îngrijora mai mult, cu atât va fi mai dificil să lucrați. Nu fi supărat pe tine însuți. Mai bine treceți și concentrați asupra a ceea ce trebuie să faceți.

Vinurile și regret sunt emoții epuizante. Dacă vă petreceți timp, certați-vă pentru faptul că acum două săptămâni nu a început să scrie un eseu pe 2000 de cuvinte, vă va face decât mai obosit și mai rupt. În plus, nemulțumirea față de evacuările în sine - în astfel de condiții, îndeplinirea sarcinii la timp devine aproape imposibilă.

Imagine intitulată Stop Procrastining Pasul 2

2. Se angajează activ în cele mai importante cazuri timp de 15 minute. În loc să se gândească la numărul total de ore, care vor merge la serviciu, începeți să faceți. Spuneți-vă ce veți face acest lucru timp de 15 minute. Deci, vă veți ocupa de factorul de intimidare și, cel mai probabil, petreceți mult mai mult de 15 minute la sarcină înainte de a vă opri din nou.

Dacă 15 minute încă sună înspăimântat, faceți-o în toate cele 3 minute.

Odată ce decideți să faceți o pauză, odihniți 2 minute. Și apoi continuați din nou la locul de muncă pentru următoarele 15 minute.

Imagine intitulată STOP Procuraturant Pasul 3

3. Puneți lucrările pentru piese mici. Ideea completării întregului eseu sau a săptămânii de diferite cazuri diferite poate fi exil. În loc să percepeți tot ce trebuie să faceți, ca un obstacol mare, întrerupeți totul în fragmente mici. Astfel încât să puteți începe de la sarcina foarte mică și să mergeți mai departe.

De exemplu, în loc de gândire "Trebuie să termin acest eseu astăzi până la ora 10:00, spune-mi:" Voi face un plan scurt, o voi dezvolta în detalii și apoi să caut citate ".

Gândiți-vă la încercarea unor metode specifice, de exemplu, metoda "tomate", unde se găsesc pauzele în intervalele programate.

Nu faceți o listă lungă, nediscriminată de cazuri. Acest lucru vă va configura numai pentru a eșua. Mai bine creați subcategorii, cum ar fi "Casa", "Muncă", "Familia" și "Fun" și doar desenează câteva articole în fiecare zi din fiecare listă.

Imagine intitulată Stop Procrastining Pasul 4

4. Începeți ziua de la cele mai dificile sarcini. Faceți un plan de dimineață și mai întâi face dificil pentru cel mai dificil lucru. Dimpotrivă, după ce ai micul dejun și te trezești complet, vei experimenta cea mai mare încărcătură de energie. Prin urmare, imediat se ocupă în mod activ cel mai dificil lucru din lista dvs. După ce ați terminat, vă veți simți mai bine și apoi vă puteți deplasa la unele sarcini mai ușoare în restul zilei.

Aflați când sunteți cel mai motivat și vigilent și planificați-vă ziua pentru a utiliza acest timp la maxim. De exemplu, dacă sunteți un Lark, faceți cea mai grea muncă imediat după. Pe de altă parte, dacă dimineața, vă simțiți de obicei oboseală, riscați să efectuați greșeli stupide sau supărați, ținând primul lucru pentru o sarcină dificilă.

Imagine intitulată Stop ProcuraTining Pasul 5

cinci. Verificați-vă pentru a încărca motivația. "Conversația cu dvs." este o modalitate excelentă de a vă calma, concentrați și atinge obiectivele. Contactați-vă după nume. Vorbiți-vă că puteți (și puteți) să o faceți.

Spune-ți ceva de genul: "Zhenya, știu că a fost o săptămână grea și tu ești obosit. Ați scris deja un milion de eseuri înainte, și veți scrie strălucit și ea ".

De asemenea, vă puteți pune întrebări: "Zhenya, de ce ești atât de îngrijorat de asta din cauza asta? Știu că poți face față cu ea ".

Dacă este posibil, vorbiți cu voce tare. Cu toate acestea, va funcționa și mental, dacă sunteți cu un loc public.

Imagine intitulată Stop Procrastining Pasul 6

6. Nu vă străduiți pentru perfecțiune. Poate că sunteți constrâns de gândul eseului, sarcinii sau proiectului ideal. Nu este nimic teribil că nu este terminat, aruncând astfel prejudecățile (sau temerile) despre rezultatul final impecabil. În plus, este imposibil să remediați ce altceva nu există.

Imagine intitulată Stop Procrastining Pasul 7

7. Promite-ți o recompensă la finalizare. Probabil, vă este frică de gândul de multe ore necesare pentru a finaliza sarcina. Doar spune-ți că atunci când totul este în urmă, vei sărbători acest lucru ceva ce îți place. Anticipați și îndepliniți sarcina va fi mai ușoară.

Metoda 2 din 3:

Îndepărtați factorii distrați din împrejurimile din jurul dvs

unu. Alegeți un loc convenabil de lucru. Gândiți-vă unde faceți cea mai mare parte a muncii și Creați un cadru ideal cu numărul minim de factori distrați. Este deosebit de important să se distingă locul de muncă și la locul de odihnă.

Poate fi o bibliotecă, o cafenea, o librărie locală sau un birou de lucru în pereții casei.

Imagine intitulată Stop Procrastining Pasul 9

2. Descărcați aplicații speciale pentru a nu fi distras de telefon. De regulă, smartphone-urile sunt găuri negre care absorb toate timpurile și atenția. Și, desigur, există aplicații pentru acest caz! Descărcați orice aplicație care, în opinia dvs., poate face față cu o problemă specifică atunci când amâna.

AppDetox - cea mai bună opțiune pentru o problemă rapidă.

Time Tune vă permite să setați cronometrul, astfel încât aplicația să reamintească că este timpul să începeți un fel de caz.

Procuraster ajută la determinarea cauzei întârzierii și apoi oferă consultanță cu privire la această problemă.

Puteți utiliza aplicația obișnuită temporizator pentru a determina cât timp veți lucra și cât de mult va dura pauza. Când semnalul este sunet, comutați de la recreere la muncă (și dimpotrivă) și rămâneți la plan.

Imagine intitulată Stop Procurarinding Pasul 10

3. Utilizați un program special sau o extensie de browser pentru a nu fi distrasă de Internet. Dacă problema principală este o pagină permanentă de navigare pe Internet, instalați aplicația pentru a face față dependenței de Internet. Există multe programe diferite atât pentru sistemul de operare Windows, cât și pentru Mac. Dacă aveți mai mult control de sine, puteți seta cronometrul înainte de a petrece timp pe site-uri și reveniți la locul de muncă când vine semnalul.

Încercați programul de libertate adecvat pentru toate dispozitivele și sistemele de operare.

Pentru Mac: programul de auto-control vă permite să blocați o listă de site-uri pentru o perioadă de timp când trebuie să lucrați. E gratuit!

Pentru Windows: Faceți o alegere în favoarea curcanului rece. Programul este gratuit, totuși, pentru a accesa cele mai bune funcții, trebuie să plătiți aproximativ 25 de dolari (1.700 de ruble) pentru a plăti aproximativ 25 de dolari.

Puteți considera șederea pentru browserul Chrome sau Leechblock - pentru Firefox.

Imagine intitulată Stop Procrastining Pasul 11

4. Dacă este necesar, eliminați telefonul de la locul de muncă. Dacă telefonul vă împiedică în mod constant, rezolvați problema, lăsând acest element într-o altă cameră sau opriți-o. Același lucru este valabil și pentru alte gadgeturi, cum ar fi iPad, Kindle sau chiar pe calculator.

Dacă aveți nevoie de un telefon în domenii sau motive similare, dezactivați toate notificările, cu excepția mesajelor text și / sau a apelurilor.

Imagine intitulată Stop Procrastining Pasul 12

cinci. Ascultați muzică fără cuvinte. Mulți oameni sunt greu de lucrat și de a menține o concentrare în tăcere absolută. Cu toate acestea, dacă ascultați muzică cu cuvinte, veți fi aproape în mod inevitabil distras de ei. Porniți generatorul de zgomot alb sau muzica instrumentală.

Metoda 3 din 3:

Nu întârzia lucrurile de mult timp

unu. Faceți o listă de cazuri pentru a seta obiective. Notați toate sarcinile pe care trebuie să le terminați. Lista trebuie să includă atât lucruri pe termen scurt pentru fiecare zi, cât și o săptămână și pe termen lung, a cărei execuție poate dura câteva luni sau chiar ani. O astfel de listă va permite plantarea diferitelor acțiuni pentru a-și atinge toate obiectivele.

Transferați o listă de hârtie. Chiar dacă pentru toate listele dvs. (de la cumpărături înainte de ziua de naștere) utilizați telefonul, acest lucru nu pune acest lucru. Procesul de scriere a sarcinilor este cheia pentru a gândi cum să le completeze.

Imagine intitulată Stop Procrastining Pasul 14

2. Aranjați obiective diferite în ordinea importanței prin stabilirea termenului limită. Planificați-vă timpul cu un jurnal. Activități pe termen scurt pe termen scurt pe listele pentru fiecare zi sau săptămână, specificând un termen limită pentru fiecare element. Setați termenul limită și în scopuri pe termen lung, listați-le în listele pentru fiecare lună.

Intrați în jurnal tot ce trebuie să faceți. Să presupunem vineri, veți avea apărarea Biologiei Rezumat. Evidențiați cel puțin trei seri pentru ao completa. Și înainte de a pleca în vacanță, trebuie să mergeți la farmacie și să cumpărați o periuță de dinți nouă și vitamine. Faceți-o joi seara. Și într-o lună veți avea examene de intrare, astfel încât să vă deplasați cel puțin trei ore în această săptămână pentru a vă pregăti.

Încercați să utilizați astfel de strategii ca o matrice Eisenhuer pentru a pune în mod eficient sarcinile prioritare. De fapt, toate lucrurile din această metodă sunt distribuite în patru categorii: sarcini care trebuie să fie efectuate imediat, sarcini care trebuie efectuate mai târziu (sau transfer), sarcini care pot fi încredințate altcuiva și sarcini minore care pot fi șterse. Avantajul acestei strategii este că funcționează bine cu sarcinile care trebuie completate într-o anumită zi, precum și cu proiecte pe termen lung, la care săptămâni sau luni.

Imagine intitulată Stop Procrastining Pasul 15

3. Evitați multitaskingul să se concentreze într-un singur scop la un moment dat. Când luați imediat câteva cazuri, se pare că faceți o mulțime, dar de fapt această abordare nu permite să completeze sarcinile rapid și eficient. Concentrați-vă pe un singur scop la un moment dat și dedicați totul. De asemenea, vă va ajuta să evitați suprapunerea din cauza programului descărcat.

Imagine intitulată Stop Procrastining Pasul 16

4. Găsește un prieten să nu trișeze. Este greu să stai departe de factorii de distracție și să faci muncă la timp când o faci singur. Din fericire (sau din păcate), fiecare dintre noi se luptă cu amânarea într-o cutie lungă. Adresați-vă unui prieten sau unui membru al familiei, indiferent dacă dorește să devină partenerul dvs., astfel încât să puteți controla abilitățile de muncă și să vă atingeți reciproc.

Puteți programa plimbări amuzante cu un prieten pentru a vă recompensa după ce vă îndeplinesc sarcinile. Dacă continuați să "trageți cauciuc", anulați aceste activități ca o mică pedeapsă.

sfaturi

Dacă suferiți de anxietate sau depresie din cauza faptului că ați amânat mai târziu, discutați cu prietenii și familia. În mod normal, cereți ajutor. Este posibil să trebuiască să vă gândiți la contactarea unui psiholog dacă problema este gravă.
Dacă problema se referă la temele, dacă este posibil, efectuați cea mai mare parte a școlii. În caz contrar, încercați să faceți partea principală imediat după studiu, deoarece imediat la sosirea casei, creierul dvs. va face cu ușurință cantitatea mare de muncă. Este mai bine decât să amânați totul până târziu seara când ajungeți, cel mai probabil nu faceți nimic sau faceți greșeli, din cauza căreia obțineți o evaluare rea.
Combinația de aplicații, cum ar fi pădurea, cu aplicația Tune Tune, nu vă va permite să stați la telefon până când vine vorba de muncă.

Avertizări

Nu exagerați remunerația pentru dvs. Dacă îndrăznești să iei prea mult timp pe "Premii", nu îți îndeplinești afacerile. Strageți stimulente mici la sfârșitul zilei și selectați celebrări majore în zile libere.