Cum să fii răbdător

Sunteți blocați în blocajul de trafic sau nu puteți obține împreună cu forțele și treceți la execuția unui nou proiect? Nerăbdare și dezavantaj - calități destul de naturale care se manifestă atunci când ceva nu merge bine. Aflați cum să vă controlați și emoțiile dvs. - vă va ajuta să deveniți mai calme, mai fericiți și mai răi, indiferent de situația neplăcută vă veți găsi!

Pași

Metoda 1 din 3:

Aflați cu răbdare, consultați situația

unu. Acordați atenție gândurilor și senzațiilor fizice atunci când sunteți nerăbdători și iritabilitate. Dacă vă aflați într-o situație stresantă, acordați atenție gândurilor care pot vorbi despre nerăbdare, de exemplu: "Așa se întâmplă întotdeauna!"Sau" Cum mă deranjează!"etc. Când știți aceste gânduri, opriți și analizați senzațiile fizice. Cel mai probabil, puteți recunoaște imediat semnele de nerăbdare și apoi continuați să le suprimați. Mai jos enumeră unele semne fizice:

tensiune în mușchi;
Picioare neliniștite sau picioare;
tensiune puternică în mână;
Respirația elevilor;
Creșterea ritmului inimii
Iritabilitate și furie.

Imaginea intitulată Fiți pacientul Pasul 2

2. Aflați ce iritabilitate a fost cauzată. De îndată ce înțelegeți că este nerăbdător, este timpul să descoperiți motivele. Gândiți-vă la iritabilitate și întrebați-vă: "De ce mă simt așa?"Iată câteva cauze frecvente de furie:

Realitatea nu corespunde așteptărilor dvs. De exemplu, ați intrat în mod neașteptat într-un conector, nu au existat spații libere în restaurant - toate vă provoacă iritarea și dezamăgirea.

Rețineți că oamenii nu se comportă întotdeauna așa cum vă așteptați de la ei. De exemplu, vă arătați un nerăbdător când cineva din coada de așteptare din fața dvs. în magazinul alimentar este prea lung de chat cu casierul sau prea încet colectează achizițiile.

Când nu puteți stăpâni rapid noua abilitate. De exemplu, de multe ori suntem supărați când nu putem înțelege o nouă formulă matematică sau algoritm în programare, chiar dacă știm că este destul de dificilă.

Când nu putem controla gândurile. Poate că faptul că nu puteți controla gândurile și emoțiile care apar în conștiința voastră (chiar dacă ați recunoscut că nimic de-a face cu acesta).

Imaginea intitulată Fiți pacientul Pasul 3

3. Apăsați nerăbdarea până când vine. Embazând pași simpli, puteți întrerupe acest ciclu înainte ca emoțiile să vă depășească și vă va oferi posibilitatea de a alege strategia potrivită de comportament. Deci, puteți scoate un portofel sau un telefon din buzunar și să-l schimbați într-un alt buzunar. Scoateți un ruj igienic din sac sau o bucată mică de hârtie și pur și simplu țineți-o în mână (sau mutați în buzunar).

Concentrați-vă pe mișcările și senzațiile fizice, pe subiectul pe care îl păstrați - va ajuta la distragerea de emoțiile negative.

Imaginea intitulată Fiți pacientul Pasul 4

4. Faceți 5 respirații adânci și expirați pentru a încetini ritmul inimii. Închideți ochii și respirați adânc ("sânii" și "burta"). Pentru o secundă, țineți respirația, apoi expirați încet. Simțiți-vă cum corpul vă calmează, permiteți-vă mintea să simțiți această relaxare și să conduceți gânduri negative.

Unele respirații adânci nu numai că vor ajuta să relaxeze corpul, dar vor putea să-și facă o pauză și să se calmeze înainte de a spune sau să facă ceva nesăbuit.

Imaginea intitulată Fiți pacientul Pasul 5

cinci. Încearcă să te uiți la situația dintr-un alt unghi. Cele mai multe situații din cauza cărora pierdem răbdarea și începem să fim supărați - acele situații care nu sunt atât de ușor de schimbat (dacă decizia a fost atât de simplă, cel mai probabil, ați fi găsit deja). În loc să se concentreze asupra unui sentiment de altruism, încercați să vă concentrați asupra a ceea ce vă puteți schimba: atitudinea față de situație. Spune-mi: "Nu pot părăsi situația, dar o pot îmbunătăți".

Dacă sunteți supărat cu ceea ce trebuie să scrieți eseuri, puteți încerca să vă concentrați asupra realizării mediului înconjurător mai plăcut. Activați muzica care va ajuta la concentrarea, prepararea ceaiului sau a gustării.

De asemenea, vă puteți gândi la ceea ce vă deranjează cu adevărat în această situație, de exemplu, că scrierea unui eseu durează mult timp. Este posibil să eliminați ceasul din câmpul de vedere, astfel încât să nu acordați atenție cât de repede.

Imaginea intitulată Fiți pacientul Pasul 6

6. Încercați să găsiți ceva bun sau interesant în această situație dacă puteți. Dacă nu sunteți sub puterea de a schimba situația, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă schimbați atitudinea față de ea. Întrebați-vă să găsiți ceva bun în ceea ce se întâmplă acum și apoi să vă concentrați pe ea și nu pentru furie. Mai întâi va fi greu, pentru că multe emoții negative, furie și nerăbdare ne fac să simțim puterea și puterea în acest moment particular, dar dacă vă concentrați asupra gândurilor pozitive, vă va ajuta să vă simțiți mult mai bine pe termen lung.

De exemplu, dacă sunteți blocat în blocaj de trafic, discutați cu un alt pasager sau (dacă aveți posibilitatea de a vă conecta prin Bluetooth), sunați la un prieten sau o rudă. Încercați să găsiți o nouă post de radio sau să introduceți un alt CD și să cântați!

Metoda 2 din 3:

Lucrați pentru a fi mai răbdători în viitor

unu. Conduceți jurnalul pentru a înțelege ce vă face mânia și nerăbdare. Luați un mic notebook cu dvs. și luați note de fiecare dată când vă simțiți furie și furie. Notați data și ora când sa întâmplat și descrieți, de asemenea, modul în care această situație vă face să vă simțiți fizic și emoțional. După 2 săptămâni, citiți jurnalul dvs. și gândiți-vă la ce situații cauzează cel mai adesea că ați aprins furia.

De exemplu, este posibil să înțelegeți că adesea cauza experiențelor dvs. este dezamăgită în alte persoane. Puteți scrie: "1 iunie, o lecție de matematică, 14:00. M-am supărat pentru că Dima frământă prea încet. Am început să strâng mușchii ".
Menținerea unui jurnal de situații care provoacă o furie și senzație de nerăbdare, oferă un anumit bonus, permițându-vă să filtrați emoțiile, ceea ce vă va ajuta să vă simțiți mai calm și mai puțin intens.

Imaginea intitulată Fiți pacientul Pasul 8

2. Veniți pentru dvs. o strategie care vă va ajuta să vă confruntați cu acele situații care vă determină iritabilitatea. Întrebați-vă ce puteți face pentru a neutraliza într-un fel nerăbdarea că aceste situații vă sună și apoi scrieți "instrucțiunea" pas cu pas, pe care o puteți urma oriunde și în orice moment.

De exemplu, dacă întâmpinați adesea iritarea în comunicarea cu prietenii și cei dragi, strategia de comportament poate fi după cum urmează: "Faceți o respirație profundă. Explicați de ce simțiți iritarea. Ia o pauză și se străduiește dacă încă mai simți iritarea ".

Veniți să rezolvați creativ și să încercați mai mulți algoritmi diferiți pentru a înțelege ce funcționează cel mai bine. Dați-vă un timp pentru a vă schimba, înțelegeți că nu se va întâmpla peste noapte, dar în timp vă puteți repara.

Imaginea intitulată Fiți pacientul Pasul 9

3. De îndată ce începeți să simțiți iritabilitatea, încercați o meditație scurtă. Încercați să vă uitați la acest sentiment ca posibilitatea de a vă concentra pe respirația mea și să fiți singuri cu dvs. Stați drept sau așezați într-un scaun și respirați adânc, acordând atenție ritmului de inhales și expirați. Închideți-vă ochii dacă puteți (sau concentrați-vă pe un punct fix în cameră).

Faceți astfel de sesiuni de meditație scurte de mai multe ori pe zi, chiar dacă nu simțiți iritabilitatea și furia. Relaxarea care vine în timpul meditației vă va ajuta să reacționați mai calman când vine o situație neplăcută.

Imaginea intitulată Fiți pacientul Pasul 10

4. Efectuați în mod regulat exercițiile pentru a elimina stresul. Încercați să efectuați aceste exerciții în fiecare zi, chiar dacă este doar o plimbare sau jogging în sus și în jos pe scări. Exercițiile sportive suprimă producția de cortizol (hormon de stres), care contribuie la relaxare după situații stresante.

Dacă aveți timp, încercați să faceți o activitate fizică mai activă, cum ar fi rularea laș, înot, ciclism sau exerciții de putere ușoară.

Uneori, cu ajutorul exercițiului, puteți suprima iritabilitatea în acest moment. Dacă sunteți supărat din cauza muncii pe proiect, ridicați-vă de la locul de muncă și aranjați o plimbare de cinci minute.

Dacă sunteți blocat într-un blocaj de trafic, încercați să vă mutați mâinile și capul în muzica ritmului.

Imaginea intitulată Fiți pacientul Pasul 11

cinci. Fi pregătit să facă față iritabilității, care a fost cauzată de o așteptare lungă. Mulți oameni prezintă nerăbdare atunci când trebuie să aștepte lungi (de exemplu, în linie pentru biroul medicului sau într-un restaurant cu serviciu lent). Dacă vă puteți distrage atenția cu ceva în așteptare, va fi mult mai ușor să vă păstrați calm.

De exemplu, ați putea lua o carte, cuvinte încrucișate sau de buzunar, când știți că, cel mai probabil, va trebui să așteptați ceva timp (de exemplu, când mergeți la un medic sau un supermarket aglomerat).

În plus, puteți încerca să distrageți cu instrumentele infirmate. Ascultați conversațiile altora, urmăriți ceilalți șoferi blocați cu dvs. în blocaj de trafic, citiți titlurile de ziare și reviste în timp ce stați în coadă.

Imaginea intitulată Fiți pacientul Pasul 12

6. Cereți ajutor dacă vă simțiți că despre "explodat". Gândiți-vă la ce sarcini ați putea trece și vorbiți cu altul, aproape sau coleg cu privire la dacă vă pot ajuta. Cu mine câteva îndatoriri și responsabilități, veți reduce nivelul de stres și veți reduce riscul pe care îl veți începe să experimentați furie și iritabilitate.

De exemplu, dacă sunteți dezamăgit de necesitatea de a îndeplini proiectul, discutați cu autoritățile sau cu un profesor despre faptul că există o oportunitate de a cere ajutor de la un coleg sau colegii studenți.

Spune-mi: "Am lucrat mult mai mult despre acest proiect, iar această lucrare este prea voluminoasă pentru mine. Poate mi-ai permite să aleg un partener cu care să putem aduce la sfârșit pentru a încheia acest proiect?"

Simțiți-vă liber să cereți ajutor, mai ales când este legată de sănătatea emoțională. Cel mai adesea oamenii devotați de bună voie să vă ajute și vă puteți relaxa puțin dacă împărțim această lucrare cu cineva.

Metoda 3 din 3:

Acceptați ceea ce nu vă puteți modifica

unu. Învățați să vă suprimați iritabilitatea în viitor. Când întâmpinați un fel de situație în plină desfășurare, punctul cheie este decizia de a face sau de a nu face ceva, precum și reflecții asupra a ceea ce se poate întâmpla de la fiecare dintre aceste opțiuni - vă hrănește iritarea. În schimb, întrebați-vă: "Unde mă grăbesc?"Chiar dacă decideți mai târziu această situație, încă o faceți și totul va fi perfect.

De fapt, în situații de urgență, acest punct de vedere nu va fi corect. De exemplu, dacă așteptați o ambulanță pentru a ajuta victima, timpul de sosire va fi un factor foarte important.
Într-o astfel de situație, încercați să vă îndreptați iritabilitatea la ceea ce puteți face (poate oferi victima confortului sau să afle informații suplimentare de la operatorul de ambulanță).

Imaginea intitulată Fiți pacientul Pasul 14

Fii bun cu tine despre defectele lor. Dacă iritabilitatea dvs. este cauzată de faptul că vă supărați, faceți un pas înapoi și înțelegeți că vă așteptați prea mult. Dorința de a vă îmbunătăți și de a învăța perfect abilități, dar dacă vă faceți și vă certați, veți pierde numai încredere în sine. Mai bine acordați atenție dezavantajelor dvs. și vedeți cum pot fi fixate sau bypass (poate chiar înfășurați într-un mod pozitiv!)

Sentimentul de nerăbdare la el însuși este cauzat de faptul că adesea credem: "Cu cât mai repede - cu atât mai bine", care nu este întotdeauna adevărat.

Acționând încet și deliberat, veți începe să înțelegeți esența mai profundă și veți avea ocazia să vă bucurați cu adevărat.

Amintiți-vă că cele mai multe lucruri și clase au timp și efort. Fiți răbdători pentru tine - acesta este cel mai bun cadou pe care îl puteți face.

Imaginea intitulată Fiți pacientul Pasul 15

3. Vă rugăm să acceptați faptul că dorințele dvs. nu sunt întotdeauna efectuate. Foarte adesea furie și iritabilitate continuă din cauza dezamăgirii cu privire la faptul că oamenii sau situațiile nu îndeplinesc așteptările noastre. În loc să aștepte anumite lucruri, încercați să vă atrageți atenția de la așteptarea surprizelor plăcute plăcute. Luați faptul că oamenii și situațiile nu vor fi niciodată perfecte, așa că încercați să luați toată vitalitatea cu umorul.

De exemplu, în loc de enervant când prietenul tău a vărsat accidental o băutură, amintiți-vă că este doar un accident și nimeni nu este perfect. Petreceți un minut pentru a respira adânc, calmați-vă, înțelegeți că totul este în ordine și continuați.

Imaginea intitulată Fiți pacientul Pasul 16

4. Listați lucrurile pentru care vă simțiți recunoștință în fiecare zi. Studiile au arătat că persoanele care arată în mod constant recunoștință în viața de zi cu zi, mai des arată răbdarea și controlul mai bine. În fiecare zi, gândiți-vă la 3-4 lucruri pentru care sunteți recunoscători. Petreceți un minut pentru a vă bucura de un sentiment de recunoștință și să vă concentrați asupra acestei senzații.

De exemplu, puteți să vă mulțumim pentru faptul că aveți un acoperiș peste cap, visele și obiectivele pentru viitor, precum și prietenii care vă iubesc.

Imaginea intitulată Fiți pacientul Pasul 17

cinci

Fii încrezător și credeți în ceea ce veți găsi cu siguranță o decizie. Fiecare dintre noi se confruntă cu o viață cu anumite obstacole că pare imposibil de depășit. Lucrul la încrederea în sine, veți începe să înțelegeți că destul de inteligent și puternic pentru a găsi o modalitate de a depăși aceste obstacole (indiferent cât de supărat sau supărat).

De exemplu, căutați un loc de muncă, dar norocos nu zâmbiți și începeți să simțiți dezamăgirea. Nu disperați în astfel de situații. Încrederea în sine va ajuta la menținerea unei atitudini pozitive și vă va motiva și va continua să lucrați până când veți obține rezultatul dorit.