Cum să păstrați emoțiile sub control

În esență, nu este nimic în neregulă cu nici o emoție, dar unele dintre ele pot provoca probleme dacă nu vă controlați. Din fericire, puteți utiliza un număr de tehnici și puteți schimba stilul dvs. de viață pentru a face față cu atenție sentimentelor negative.

Pași

Metoda 1 din 6:

Cum să reconfigurați conștiința și corpul

unu. Observați situația în care emotiile vin din cauza controlului. Primul pas este să observați problema. Acordați atenție senzațiilor fizice și mentale într-o astfel de situație pentru a recunoaște mai departe simptomele. Utilizați conștientizarea, conștiința și gândirea rațională la momentul "prinde". De la sine, capacitatea de a recunoaște emoția va crea doar o legătură în prezent.

Posibile reacții fizice, cum ar fi bătăi rapide ale inimii, mușchii tensionați plus respirația frecventă sau de suprafață.
La nivel mental, oamenii pot pierde concentrarea, simt alarma, panica și entuziasmul sau incapacitatea de a-și controla gândurile.
Nu vă grăbiți și concentrați-vă alternativ pe diferite aspecte. De exemplu, dacă vă înfrângeți brusc, acordați atenție sentimentelor corpului: "Inima bate foarte repede, iar palmele încep să transpire". Admiteți și acceptați aceste senzații fără evaluări și condamnați.

Imagine intitulată Controlul efectelor Emoțiilor Pasul 2

Respiră adânc, Să te calmezi. De obicei, respirația iese de sub controlul dvs. împreună cu emoții, ducând la anxietate și stres. Pot fi rupte și s-au liniștit cu respirații adânci. Pentru o eficiență maximă, se recomandă utilizarea unor metode conștiente de respirație profundă.

Puneți o mână pe piept, iar cealaltă scadere sub piept. Apoi încet și adânc respirați prin nas. Numărați până la patru. Simțiți-vă că plămânii și stomacul vor crește din volumul aerului.

Țineți respirația timp de 1-2 secunde, apoi expirați încet prin gură. Scopul tău este de 6-10 respirații adânci pe minut.

Dacă sunteți dificil de inspirați până la 4 secunde, luați în considerare mai întâi două și măriți timpul. Încercați să utilizați cele mai adânci respirații.

Imagine intitulată Controlul efectelor Emoțiilor Pasul 3

3. Concentrați-vă pe senzațiile fizice la conștiința calmă. Dacă există o pierdere de control asupra emoțiilor, pierderea orientării are loc în spațiu: o persoană se scufundă în emoții și nu mai avertizează unde. Ca opoziție, faceți-vă observați toate nuanțele înconjurătoare sau senzațiile lor fizice.

Reveniți la propriul corp și să vă concentrați asupra prezentului pentru a întrerupe ciclul emoțional.

De exemplu, dacă pierdeți controlul la locul de muncă, faceți-vă priviți la peretele de birou sau la fereastră. Gândiți-vă la ceea ce vedeți: "În spatele ferestrei este o pasăre albă. În norii de cer mari ".

Fiți atenți la sentimentul dvs. atunci când stați pe un scaun sau țineți o ceașcă de cafea. Cum vă simțiți hainele, ce mușchi sunt intense sau răniți? Vă puteți concentra chiar și pe mâinile care sunt libere pe genunchi.

Imagine intitulată Controlul efectelor Emoțiilor dvs. Pasul 4

4. Relaxați-vă mușchii pentru a slăbi tensiunea fizică și mentală. Examinați-vă corpul și determinați unde se află tensiunea și apoi faceți-vă relaxați această zonă. De exemplu, îndepărtați-vă mâinile, relaxați-vă umerii, scăpați de tensiunea în picioare. Derulați prin gât și agitați perii. Scapă de stresul fizic pentru a calma conștiința.

Dacă nu vă puteți relaxa, utilizați metoda ca Relaxare musculară progresivă. Alternativ tulpina și relaxați toate grupurile musculare. Începeți cu degetele pe picioare și mutați în sus. Astfel de metode vor fi deosebit de utile dacă nu este posibilă localizarea unei zone specifice de tensiune.

Imagine intitulată Controlul efectelor Emoțiilor Pasul 5

cinci. Imaginați-vă într-un loc liniștit și sigur. Alegeți un loc real sau fictiv, cu o atmosferă liniștită și liniștită. Închideți-vă ochii și imaginați-l mental cu toate detaliile. Respira încet și neted. Eliberați tensiunea, lăsați calmul să vă pătrundeți gândurile și emoțiile.

Poate fi o plajă, o sală de masaj sau dormitorul dvs. - în general, orice loc în care vă simțiți în siguranță. Încercați să prezentați sunete din jurul obiectelor, mirosului și senzațiilor tactile.

Dacă nu este posibil să vă închideți ochii sau să vă scufundați în gânduri, îmi voi imagina cu mod fluent o imagine similară. Amintiți-vă sentimentul de calm și faceți câteva respirații adânci.

Dacă întâmpinați o emoție negativă, atunci imaginați-o sub forma unui subiect fizic care poate fi îndepărtat din locul imaginar. De exemplu, imaginați stresul sub forma unei pietriș care poate fi aruncată în apă. În același timp, tensiunea va părăsi corpul.

Metoda 2 din 6:

Cum să vă contracareze sentimentele

unu. Determinați emoțiile dvs. reale. Să înveți să definiți și să apelați emoții pentru a obține controlul asupra lor. Faceți respirații adânci și aruncați o privire la emoții, chiar dacă aduc dureri. Apoi încercați să determinați sursa unui astfel de sentiment și ce se poate ascunde în spatele ei (gândurile pe care vă temeți).

De exemplu, gândiți-vă de ce sunteți atât de îngrijorat de un examen important. Acesta vă poate afecta viitorul sau doriți să vă impresionați familia? Cauza fricii poate fi ideea că dragostea rudelor depinde de succesul dvs.
Amintiți-vă că nu există nici o emoție "greșită". Încercările de a ne face pe noi înșine nu simt că unele emoții pot doar răni. Observați emoțiile fără evaluări. Luați-le și simțiți-vă.
Determinați și denumiți sentimentele reale care sunt ascunse în spatele emotiilor de turbulență pentru a le lua sub controlul lor. Determinați esența emoțiilor și înțelegeți - acesta este doar un sentiment care nu are putere asupra voastră.

Imagine intitulată Controlul pentru emoțiile dvs. Pasul 7

2. Gândiți-vă la modalități de a rezolva problema. Uneori, o persoană nu controlează emoțiile dacă a pierdut controlul asupra situației înconjurătoare. În același timp, "loopedness" sau "plăcuța confuză" a gândurilor, în care un gând negativ se transformă într-o idee obsesivă, iar creierul nu găsește soluții eficiente. Concentrați-vă pe aspectele controlate ale situației pentru a sparge cercul vicios.

În loc de înclinare a problemelor de lucru, încercați să gândiți: "De ce nu fac față?"Faceți o listă de nuanțe ale problemei care pot fi luate în considerare. Discutați cu șeful despre cum să vă măriți productivitatea, contactați colegul experimentat pentru ajutor sau începeți să utilizați alte metode de gestionare a stresului.

Se străduiesc să accepte aspecte la care este imposibil de influențat. Scoateți ideea că trebuie să "corectați" sau să "controlați" fiecare aspect al situației pentru a scăpa de stres și entuziasm.

Imagine intitulată Controlul efectelor Emoțiilor Pasul 8

3. Alegeți metoda optimă de acțiune. Când alegeți o imagine de acțiune, încercați să faceți o alegere conștientă și să nu reacționați la alte emoții. Gândiți-vă la modul de rezolvare a problemei și a motivelor dvs. Ceea ce valorile dvs. simbolizează o astfel de reacție? În decizia dvs. există un boabe raționale?

Analizați-vă fundațiile morale. Care este rezultatul situației pe care o veți aranja? Ce decizie veți fi cei mai mândri? Apoi gândiți-vă că o imagine a acțiunii va permite un astfel de rezultat.

De exemplu, dacă sunteți ofensați, nu puteți reacționa, da un răspuns agresiv, cereți cu hotărâre o persoană să se oprească. Alegeți rezultatul optim al situației și a căii care nu vă vor trăda fundațiile morale.

Metoda 3 din 6:

Cum să reacționați la emoțiile dvs

unu. Nu reacționați dacă încercați să scoateți. Dacă este evident că o persoană încearcă să vă incieze, apoi faceți o respirație profundă și Controlați emoțiile. Vorbește calm și nu te lasă să te rănești. Dacă vă păstrați în mâinile voastre, atunci o persoană va pierde rapid interesul pentru acest cec.

Când va fi gata să răspundă, mai întâi vă exprimați în mod liniștit sentimentele. De exemplu, spune-mi: "Mă pot supăra dacă tu și atunci vei încerca să mă scoți din tine".
Scrieți problema și oferiți o persoană să-mi împărtășească gândurile. Apoi ascultați și dați răspunsul dvs. De exemplu, spune-mi: "Să mergem mai bine la esența problemei, și anume încercările noastre de a termina proiectul la timp. Ce veți avea considerații?"

Imagine intitulată Controlul pentru emoțiile Pasul 10

2. Relaxați-vă dacă sunteți supărat sau supărat. La momentele de furie, un om stoarcă fălci sau toate tulpinile. Faceți niște respirații adânci și relaxați-vă mușchii în mod eficient și rapid relaxați emoțiile ascuțite și nu faceți acțiuni pe care le veți regreta în viitor.

Imagine intitulată Controlul obținerii emoțiilor Pasul 11

3. Începeți să efectueze acțiuni opuse de obicei. Opriți dacă reacționați la emoția acută cu modul obișnuit. Gândiți-vă la ceea ce se întâmplă dacă încercați să faceți ceva opus. Cum să modificați rezultatul? Dacă devine pozitiv sau productiv, opriți alegerea dvs. pe o nouă reacție.

De exemplu, sunteți supărat că soțul / soția nu se spală în mod constant vasele. În loc de o ceartă, încercați să vă opriți și să începeți să vă spălați plăcile și apoi cereți-vă politicos soțul dvs. să vă ajute.

Dacă această abordare pare dificilă, începeți schimbările de la ceva minor. În loc de strigăte, încercați să vă exprimați gândurile cu o voce calmă. Acest lucru este, de asemenea, dificil? Concediu timp de cinci minute să se calmeze. Treptat, reacția dvs. la situație va începe să se schimbe.

Imagine intitulată Controlul obținerii emoțiilor Pasul 12

4. Eliminați din situația care generează emoții negative. Uneori, cea mai bună soluție este doar să pleci și să se ascundă de stimuli. Dacă situația vă permite să plecați și să nu ofensezi pe alții, este mai bine să faceți acest lucru.

De exemplu, dacă ați fost împărțită într-un comitet de lucru, ale cărui membri se comportă insuficient, astfel de întâlniri vă pot supăra. O modalitate de a rezolva problema este să vă cereți să vă trageți într-un alt comitet.

Metoda 4 din 6:

Cum să comunice cu încredere și să comunice cu hotărâre

unu. Clar și cu încredere exprimarea sentimentelor. Învăța exprimă în mod decisiv sentimentele, să renunțe și să vă controleze emoțiile, dar schimbați în același timp situația nedorită. Este destul de normal să vă exprimați opinia sau să ne refuzați cealaltă în ceea ce vă provoacă disconfort sau pentru ceea ce pur și simplu nu aveți timp să fiți politicos și să vorbiți direct.

De exemplu, dacă un prieten vă invită la o petrecere, atunci puteți spune: "Mulțumesc că mi-ai amintit! Din păcate, nu-mi plac companiile mari, așa că de data aceasta va refuza. Poate mergem la cafenea?"Să ieșim sentimentele, astfel încât să nu stau înăuntru și nu te-au controlat.

Imagine intitulată Controlul obținerii emoțiilor Pasul 14

2. Vorbiți de la prima persoană care vă exprimă gândurile, dar nu acuză pe alții. O astfel de modalitate de a comunica vă permite să exprimați emoții și să nu dați vina pe oricine sau să nu umiliți. Înainte de a spune ceva acuzând sau condamnați, opriți și reformulați propunerea la observarea obișnuită sau propria dvs. opinie.

De exemplu, în loc de cuvinte: "Nu-ți pasă de mine", este mai bine să spui: "Am fost o rușine când nu m-ai sunat înapoi, deși am promis. Ce s-a întâmplat?"

Imagine intitulată Controlul efectelor Emoțiilor Pasul 15

3. Oferiți altora să vă exprime punctul de vedere. Fiecare situație de multifuncție. Oferta altor împărtășiți-vă gândurile pentru a înțelege mai bine punctul lor de vedere și pentru a păstra un dialog egal. Ar trebui să ascultați în mod activ să vă păstrați în mâinile voastre, să controlați emoțiile și să fiți într-o stare atât de mentală care să contribuie la utilizarea în mod rezonabil a ideilor celorlalți alți oameni.

De exemplu, atunci când vă exprimați opinia, adăugați-i o întrebare: "Ce credeți?"

Imagine intitulată Controlul obținerii emoțiilor Pasul 16

4. Nu folosiți cuvinte subiective precum "urmează" și "trebuie". Astfel de declarații acuză pe alții și pot provoca un sentiment de iritare și furie, deoarece situația nu este la fel de mult cum doriți. Dacă spui "urmează", "trebuie" sau cuvinte și fraze similare, apoi opriți și amintiți-vă că nu suntem perfecți. Luați imperfecțiunea lumii și a situației actuale.

De exemplu, în loc de gânduri: "Partenerul meu nu ar trebui să-mi rănească sentimentele", amintiți-vă că nu există nimic personal în situație. Amândoi din când în când faceți greșeli.

Dacă sunteți prea strictă pentru tine, atunci arătați bunătatea și compasiunea. De exemplu, dacă apar gânduri: "Ar fi trebuit să fiu mai bine pregătit. Voi prinde examenul ", apoi schimbați-le la următoarele:" Am pus toate eforturile și am pregătit cât am putut. Cu orice rezultat, totul va fi bine ".

Metoda 5 din 6:

Cum să vă liniștească ordinea obișnuită a acțiunii

unu. Se angajează în mod regulat în educația fizică pentru a vă relaxa și a elibera aburul. Efectuați o astfel de efort fizic care include acțiuni liniștitoare și repetitive (plutiți, plimbare sau alergare) pentru a calma conștiința și senzațiile. De asemenea, puteți încerca să vă angajați yoghoy sau Pilates, Pentru a vă liniști gândurile cu un antrenament relaxant și exerciții de respirație.

Imagine intitulată Controlul obținerii emoțiilor Pasul 18

2. Să implice sentimente diferite într-un mod nou de a calma corpul. Aflați să observați frumusețea și ați reținut pentru a admira lumea din întreaga lume pentru fiecare zi. Concentrarea dvs. asupra recunoștinței și senzațiilor fizice vă va ajuta să vă luați rapid în mână la momentele de stres sau de iritare. Experimentați cu diferite metode:

Ascultați muzică relaxantă.

Jucați cu un câine sau o pisică. Cercetătorii au concluzionat că, în plus față de concentrații pe sentimentele lor, interacțiunea regulată cu animalul său preferat face posibilă reducerea nivelului de depresie.

Mergeți încet pe jos și luați în considerare lumea din jur.

Ia o baie caldă sau duș fierbinte. Sentimentul de căldură se relaxează și calmează.

Mănâncă produsele dvs. preferate și bucurați-vă de gust.

Imagine intitulată Controlul obținerii emoțiilor Pasul 19

3. Utilizați metoda tactilă liniștită. Pentru sentimentul de fericire, oamenii au nevoie de atingere iubitoare. Cu o atingere pozitivă, oxitocina se distinge - un hormon puternic, care îmbunătățește starea de spirit, ameliorează stresul și îmbunătățește sentimentul de afecțiune. Opțiunile comune de atingeri liniștitoare:

Puneți-vă mâna pe inimă. Simțiți cum bate inima, pieptul se ridică și pieptul este coborât și căldura vine de pe piele. Repetați un cuvânt plăcut despre voi: "Eu sunt vrednic de dragoste" - sau: "Eu sunt un om bun".

Îmbrățișați-vă. Traversați-vă mâinile pe piept, puneți palmele pe umeri și îmbrățișați-vă cu atenție. Repetați fraza pozitivă cum ar fi: "Mă iubesc".

Ciocniți-vă fața cu palme, ca și cum un copil sau un iubit, apoi începeți să vă bucurați de fața cu degetele. Repetați despre dvs. cuvinte bune cum ar fi: "Sunt un om minunat și bun".

Imagine intitulată Controlul obținerii emoțiilor Pasul 20

Face meditatând. Meditația este o modalitate excelentă de a slăbi anxietatea și depresia, precum și de a învăța cum să se ocupe de stres. Regulat Meditație conștientă Ajută la controlul emoțiilor. Înscrieți-vă pentru clase, utilizați recomandările pe Internet sau învățați meditația conștientă la domiciliu.

Stați fără probleme într-o poziție confortabilă într-o cameră liniștită. Faceți respirații adânci, curățate, precum și concentrarea asupra unui aspect al respirației (sunet sau creșterea plămânilor după inhalare).

Extindeți-vă atenția asupra altor părți ale corpului. Verificați toate sentimentele. Nu trageți concluzii și nu locuiți într-un sens.

Luați fiecare gând și senzație fără evaluări și condamnări, spuneți-vă: "Simt cum mănâncă nasul". Dacă concentrația este redusă, atunci re-focalizați pe respirație.

Imagine intitulată Controlul obținerii emoțiilor dvs. Pasul 21

cinci. Repetați o auto-afirmare și mantra. Principalul principiu al conștientizării este capacitatea de a-și lua senzațiile actuale fără rezistență și evaluări. Este mai ușor de spus decât să faceți, dar datorită practicii, metodele de meditație conștientă vor deveni în curând noile dvs. "obiceiuri". Într-o situație dificilă, repetați frazele de sprijin precum următoarele:

"Sentimentele se luptă și aceste emoții vor trece în curând".

"Sentimentele și gândurile mele nu sunt fapte imuabile".

"Nu trebuie să merg la emoție".

"Sunt bine, chiar în ciuda sentimentului de disconfort".

"Emoțiile vin și pleacă, de câte ori a fost deja".

Metoda 6 din 6:

Cum să obțineți pacea pe termen lung

unu. Site-ul în rădăcina situațiilor emoționale pentru a rezolva problema. Dacă de multe ori nu ieșiți pentru a păstra emotiile sub control, atunci încercați să săpați mai adânc și să vă înțelegeți. Informațiile despre cauzele rădăcinii șocurilor emoționale vor ajuta la a decide cum acceptați și rezolvați mai bine această situație.

Gândiți-vă la modul în care conflictele sunt permise în familia dvs. când ați fost un copil. Părinții tăi au arătat sau și-au ascuns emoțiile? Au fost emotions "excesiv"? Ce fel de emoție este cel mai inconfortabil pentru tine și cum cu ea a fost cazul în copilărie?
De asemenea, vă puteți aminti punctele de întoarcere ale vieții dvs. ca un divorț, moartea celor dragi, în mișcare sau concediere. Ce emoții au apărut și cum ați reacționat asupra lor?

Imagine intitulată Controlul obținerii emoțiilor Pasul 23

2. Se îndoiesc de opiniile și acțiunile care se bazează pe frică sau iraționalitate. Informațiile despre cauzele rădăcinii șocurilor emoționale vă permit să contracareze și chiar să faceți față unor credințe. Aruncați o privire la situația din partea și apreciați în mod obiectiv credințele negative cum ar fi teama sau inconsecvențele. Ce a cauzat aceste senzații toxice? Cum pot să mă descurc?

De exemplu, sentimentul de nerespectare a cerințelor se poate manifesta ca gânduri care "neagă aspecte pozitive": dacă o persoană vă laudă, atunci nu este considerată, dar dacă vorbește ceva rău despre tine, atunci "acesta este un evident ". Observați tot ceea ce faceți corect pentru a pune la îndoială o astfel de imagine a gândurilor.

Tulburările emoționale din cauza fricii se poate manifesta sub forma unei tendințe de a grăbi concluzii: veți ajunge la o judecată negativă care nu este susținută de fapte. Lupta cu astfel de gânduri. De exemplu, opriți și analizați baza fiecărei ieșiri.

Indiferent de emoțiile negative complexe care pot fi descoperite, o persoană poate face față lor cu ajutorul analizei critice și a compasiunii.

Imagine intitulată Controlul pentru emoțiile dvs. Pasul 24

3. Jurnal de conducere pentru auto-analiză. Înregistrați emoțiile în jurnal pentru a afla cum să vă determinați sentimentele. De asemenea, învățați să distingeți stimulii anumitor emoții, să recunoașteți opțiunile de acțiune utile și inutile.

Utilizați jurnalul pentru a recunoaște emoțiile, vorbiți în momentele tensiunii, pentru a vă bucura de voi înșivă, reflectați asupra cauzelor unor reacții emoționale specifice, să vă asumați responsabilitatea și să vă controlați sentimentele.

Direct în jurnal, întrebați-vă întrebări: "Cum mă simt acum?"," Care a provocat o astfel de reacție?"," Ce am nevoie la un moment dat?"" M-am simțit deja înainte?"

Imagine intitulată Controlul pentru emoțiile dvs. Pasul 25

4. Transformați gândurile negative în idei pozitive. Timpul și practica sunt necesare pentru a învăța Pozitiv uita-te la lucruri, dar o astfel de abilitate vă va întări durabilitatea față de emoții nesigure sau supărate. La sfârșitul fiecărei zile, scrieți una sau două fapte pozitive, chiar dacă ați auzit un cântec bun sau o glumă amuzantă.

Înlocuiți aprobarea constantă prin idei mai flexibile. De exemplu, dacă sunteți îngrijorat de examen, puteți calcula că este inutil să înveți, deoarece încă mai cădeți.

Nu presupuneți că eforturile sunt inutile. Reformulați-vă gândurile: "Voi face cărți noi pentru formare și aderăm la grupul educațional. Chiar dacă nu devin un specialist în acest subiect, atunci cel puțin voi face tot ce depinde de mine ". Dacă presupunem că este posibil să afectăm puțin situația datorită eforturilor, probabilitatea de succes crește.

Imagine intitulată Controlul obținerii emoțiilor Pasul 26

cinci. Contactați un specialist. Uneori, toate încercările de a lua emoții sub control sunt zadarnice. Un specialist calificat vă va ajuta să dezvălui reacții emoționale inutile și să învețe noi moduri utile de a face față emoțiilor.

Dificultăți în încercarea de a controla emoțiile pot fi uneori un simptom al unor probleme grave cum ar fi rănirea și manevrarea slabă în trecut sau chiar un semn de tulburare ca depresia.

Avertizări

Emoțiile trebuie să fie controlate, dar nu suprimă și nu neagă că există. Emoțiile nu ar trebui să fie suprimate, altfel pot provoca boli fizice și probleme emoționale.