Cum să fii pozitiv (cu ilustrații)

Când ne gândim la cuvântul "pozitiv", majoritatea dintre noi, cel mai probabil implică "fericit". Cu toate acestea, fericirea nu este doar un tip de pozitivitate. Există multe modalități de a fi mai pozitive în viață, chiar și atunci când aveți tristețe, furie sau dificultate în viață.Studiile arată că avem o abilitate puternică a alege Emoții pozitive și modalități de gândire.De fapt, emoțiile noastre schimbă corpul literal la nivelul celular.O mare parte din experiența noastră de viață este rezultatul modului în care interpretăm și reacționăm la împrejurimile noastre. Din fericire, în loc să suprimă sau să încerce să "scape" de la sentimentele negative, putem alege cum să interpretăm și să le răspundem în moduri diferite.Veți vedea că, cu practică, răbdare și perseverență, puteți deveni mai pozitiv.

Pași

Partea 1 din 3:

Începeți cu dvs

unu. Realizați problema. Nu puteți schimba modul de gândire dacă nu știți cum (sau nu mergeți) pentru a identifica problema. Recunoaștere că aveți gânduri și sentimente negative și că nu vă oferiți plăcere, modul în care reacționați acum vă va ajuta să începeți procesul de schimbare.

Încercați să nu vă judecați pentru gânduri și senzații. Amintiți-vă: De fapt, nu puteți controla gândurile care apar și senzațiile pe care le experimentați. Ele nu sunt în esență "bune" sau "rele", sunt doar gânduri și sentimente. Că tu Poti Control - așa interpretați și reacționați la ei.
Luați totul referitor la tine că nu vă puteți schimba. De exemplu, dacă sunteți o persoană inseusă care are nevoie de intimitate de a "reîncărca", atunci încercarea de a fi un extrovertit tot timpul, va va face cel mai probabil vă va simți epuizat și nefericit.Luați-vă, ceea ce sunteți acum, așa cum este. Apoi, nu puteți ezita să vă dezvoltați în cel mai pozitiv, cum puteți fi!

2. Pune goluri. Obiectivele ne oferă o privire mai pozitivă asupra vieții. Studiile au arătat că punerea obiectivului, vă veți simți imediat mai încrezător și mai fiabil, chiar dacă nu le atingeți imediat. Stabilirea obiectivelor care sunt personale semnificative pentru dvs. și coincid cu valorile dvs., vă vor ajuta să le realizați și să avanseze în viață.

Începe cu un mic gol. Nu puneți mari, uneori greu de realizat obiective. Mai liniștit te duci, mai departe vei primi. Obiectivele dvs. ar trebui să fie concrete. Scopul "a fi mai pozitiv" este excelent, dar este atât de mare încât, cel mai probabil, nu aveți ideea unde să începeți. În schimb, puneți mici obiective specifice, de exemplu, "meditați de două ori pe săptămână" sau "zâmbind un străin o dată pe zi".

Formați-vă obiectivele pozitive. Studiile demonstrează că este posibil să atingeți un obiectiv dacă îl exprimați pozitiv. Cu alte cuvinte, faceți obiectivele dvs. ca, peste pe care lucrați și să nu încercați a evita. De exemplu: "Opriți folosind alimente nesănătoase" este un scop inutil. Ea provoacă un sentiment de rușine sau de vinovăție. "Mănâncă în fiecare zi 3 porții de fructe și legume" este un specific și pozitiv.

Obiectivele dvs. ar trebui să se bazeze pe propriile acțiuni. Amintiți-vă că nu puteți controla pe altcineva. Dacă puneți obiectivele care necesită o anumită reacție a altora, în cele din urmă, vă puteți simți deprimată dacă totul merge bine cu dvs. În schimb, puneți obiective care depind de ce tu Puteți controla - propriul dvs. comportament.

3. Practicați meditația cardiacă minunată. De asemenea cunoscut ca si Bhavana Mette sau "meditație de compasiune", acest tip de meditație este înrădăcinată în tradițiile budiste.Ea vă învață să răspândiți un sentiment de iubire pe care îl simțiți deja cel mai apropiat membru al familiei și să-l arătați altora din lume. De asemenea, a fost demonstrat că doar câteva săptămâni crește durabilitatea - capacitatea dvs. de a vă recupera de la experiențele negative - și relația dvs. cu ceilalți.Puteți vedea un efect pozitiv, practicând-o doar cinci minute pe zi.

Multe locuri oferă cursuri de meditație de compasiune. De asemenea, puteți găsi în rețea cu meditații pas cu pas în format MP3. În societate, Centrul de Cercetare Meditativă Razua Centrul de Cercetare Ucla Conștient de conștientizare Meditațiile de milă pentru descărcare gratuită.

Se pare că meditația de mila este, de asemenea, utilă pentru sănătatea dvs. mintală. Studiile au arătat că meditația compasiune reduce semnele depresiei, presupunând că cel care a învățat compasiune altora vă poate ajuta, de asemenea, să vă dezvoltați compasiune pentru dvs.

4. Jurnal de conducere. Studiile recente arată că, de fapt, există o formulă matematică de pozitivitate: trei emoții pozitive pentru fiecare negativ, aparent, vă vor păstra în echilibru sănătos.Jurnalul susține că veți vedea toate varietățile emoțiilor în timpul zilei și pentru a determina unde aveți nevoie pentru a vă ajusta propriul raport. În plus, vă poate ajuta să vă concentrați asupra experienței dvs. pozitive, astfel încât să vă amintiți cel mai probabil pentru viitor.

Jurnalul nu ar trebui să fie o listă simplă a lucrurilor pe care nu le-ați plăcut. Studiile arată că concentrarea în jurnal numai despre emoțiile și experiența negativă contribuie la consolidarea lor și să se simtă mai negativă.

În schimb, scrieți tot ceea ce simțiți fără a fi evaluat la fel de bun și nici rău. De exemplu, o experiență negativă poate arăta astfel: "Astăzi am fost supărată când colegul meu a glumit peste greutatea mea".

Apoi, gândiți-vă la reacția dvs. Cum ați reacționat în acest moment? Cum ați decide să reacționați acum, după un pic de timp? De exemplu: "În acel moment m-am simțit teribil, ca și cum aș fi fost fără valoare. Acum, amintindu-mi acest lucru, înțeleg că colegul toată lumea spune lucruri tactle. Nimeni altcineva nu mă poate caracteriza sau importanța mea. Doar o pot face. ".

Gândiți-vă la modul în care puteți utiliza această experiență ca o formare. Cum îl puteți folosi pentru o creștere personală? Cum faceți data viitoare? De exemplu: "Data viitoare, dacă cineva spune ceva ofensator, îmi voi aminti că judecățile sale nu mă caracterizează. În plus, voi spune colegului meu că comentariile sale sunt tactle și insulte sentimentele mele, așa că îmi amintesc cât de importante sunt importante sentimentele mele.

Nu uitați să includeți momente pozitive în jurnalul dvs! Decul și câteva secunde pentru a observa bunătatea unui străin, un apus de soare minunat sau o conversație frumoasă cu un prieten, veți ajuta "salvați" aceste amintiri pentru a le restabili mai târziu. Dacă nu vă concentrați asupra lor, probabil vor trece prin atenția dvs.

cinci. Practicați aprecierea activă. Aprecierea este mai mare decât sentiment, Acest acțiune. Zeci de studii au arătat că recunoștința este benefică pentru dvs.Aproape imediat vă schimbă orizonturile, cu atât mai mult practicați, cu atât mai rapid beneficiul continuă să crească. Recunoștința vă ajută să vă simțiți mai pozitivi, vă îmbogățește relația cu ceilalți, solicită compasiune și crește sentimentul de fericire.

Unii oameni au un "naibii recunoscător" natural, o stare naturală de sentiment de apreciere. Cu toate acestea, puteți educa "comportament recunoscător" indiferent de măsura în care aveți "caracteristică a aprecierii"!

În relații și situații, evitați abordarea ca și cum "meritați" ceva de la ei. Aceasta este nu înseamnă că credeți că nu meritați nimic și nu înseamnă că ați pus un recurs rău sau lipsă de respect. Înseamnă doar că ar trebui să încercați să apropiați totul, fără a număra faptul că "aveți dreptul" pentru un anumit rezultat, acțiune sau beneficii.

Împărtășește-ți recunoștința față de înconjurătoare. Împărțirea sentimentului său de recunoștință cu înconjurarea vă va ajuta să "consolidați" aceste sentimente în memoria lor. De asemenea, poate trezi sentimente pozitive la persoanele cu care ați împărtășit.Uite, dacă aveți un prieten care va fi "partenerul dvs. de recunoștință", iar în fiecare zi împărtășește cele trei lucruri pentru care vă sunteți recunoscători reciproc.

Atașați eforturile de recunoaștere a tuturor lucrurilor pozitive mici care s-au întâmplat în timpul zilei. Scrieți-i în jos în revista, faceți o fotografie pe loc în Instagram, scrieți despre ei pe Twitter - tot ceea ce vă ajută să recunoașteți și să vă amintiți aceste aspecte mici pentru care sunteți recunoscător. De exemplu, dacă clătitele de afine au reușit să fame, sau un blocaj de trafic pe calea muncii a fost mic, sau prietenul tău a făcut un compliment pentru costum, observați aceste lucruri! Se acumulează rapid.

Bucurați-vă de aceste momente plăcute. Oamenii au o proprietate proastă pentru a se concentra asupra lucrurilor negative și pentru a permite o trecere pozitivă de către noi. Când observați pozitiv în viața voastră, profitați de momentul să le recunoașteți conștient. Încercați "păstrați-le" în memoria dvs. De exemplu, dacă în timpul plimbărilor zilnice veți vedea o grădină frumoasă de flori, opriți-vă pentru o clipă și spuneți-mi: "Acesta este un moment minunat și vreau să-mi amintesc cum sunt recunoscător pentru asta". Încercați să faceți un "instantaneu" sufletesc al acestui moment. Acest lucru vă va ajuta să vă amintiți mai târziu toate aceste lucruri atunci când există vremuri dificile sau o experiență negativă.

6. Utilizați auto-afirmarea. Auto-afirmarea poate părea un pic plictisitor, dar studiile arată că lucrează la nivelul fundamental - ei pot forma noi grinzi de neuroni "Gândirea pozitivă". Amintiți-vă: creierul vă place să aplice căi abreviate și va fi tăiat pentru a utiliza metodele utilizate cel mai des. Dacă intri în obiceiul obișnuit de a vă vorbi cuvintele de simpatie, creierul dvs. va veni să-l perceapă ca o "normă".Dialogul intern pozitiv și auto-îmbunătățirea reduc stresul și depresia, creșteți sistemul imunitar și îmbunătățirea capacității de a apuca totul în zbor.

Alegeți instalațiile, semnificative pentru dvs. Puteți alege instalațiile care prezintă compasiune pentru corpul dvs., gândurilor dvs. despre dvs. sau amintiți-vă de tradițiile spirituale. Faceți tot ceea ce vă face să vă simțiți pozitiv și echilibrat!

De exemplu, puteți spune ceva de genul: "Corpul meu este sănătos și mintea mea este frumoasă" sau "Astăzi voi încerca cu adevărat să fiu bun" sau "astăzi, divinitatea mea spirituală cu mine, de când am terminat ziua".

Dacă întâmpinați dificultăți într-o anumită zonă, încercați să vă concentrați în mod activ pe găsirea unei instalații pozitive în acest domeniu. De exemplu, dacă aveți probleme cu apariția, încercați să spuneți ceva de genul: "Eu sunt frumos și tăcut" sau "pot învăța să mă iubesc așa cum iubesc pe alții" sau "sunt vrednic de dragoste și de respect".

7. Dezvoltați optimismul. În anii 1970, cercetătorii au descoperit că printre oamenii care au câștigat loteria - un eveniment pe care majoritatea dintre noi este considerat incredibil de pozitiv - nu mai erau fericiți într-un an decât printre cei care nu au beneficiat. Acest lucru se datorează Adaptarea hedonistă: Oamenii au un "nivel inițial" de fericire la care ne întoarcem după evenimente externe (bune sau rele). Cu toate acestea, chiar dacă nivelul inițial natural este destul de scăzut, puteți crește în mod activ optimismul. Optimismul mărește stima de sine, sentimentul general de bunăstare și relație cu ceilalți.

Optimismul este o modalitate de a înțelege lumea. Datorită flexibilității creierului uman, puteți învăța în diferite moduri de înțelegere! Prognozele pesimiste văd lumea în condiții nemodificate, internaționale: "Totul este nedrept," "Nu pot niciodată să o schimb," "Viața mea sugerează și asta este vinurile mele".Prognoza optimistă vede lumea în condiții flexibile și limitate.

De exemplu, o viziune pesimistă ar putea privi un mare concert al violoncelului, care va avea loc săptămâna viitoare și va spune: "Sunt Sitno jucând cello. Am distrus concertul oricum. Aș putea, de asemenea, să joc doar consola de joc Nintendo ". Această declarație pe care o presupuneți că abilitățile jocului de pe violoncel sunt congenitale și constante, și nu ceea ce puteți influența eforturile. Prin aceasta, de asemenea, faceți o acuzație globală - "Sunt Sitno jucând cello" - ceea ce vă face să credeți că abilitățile de joc Cello sunt eșecul personal și nu abilitatea de fluier. Acest aspect pesimist poate însemna că nu vă antrenați să jucați celulă, pentru că credeți că este lipsit de sens sau vă simțiți vinovat, pentru că în ceva ce sunteți "rău". Nici unul, nici celălalt este util.

O viziune optimistă a vieții ar veni cu această situație: "Acest concert va avea loc săptămâna viitoare și sunt nemulțumit de modul în care joc acum. Sunt în fiecare zi înainte ca concertul să repete o oră suplimentară și voi avea toate eforturile. Asta-i tot ce pot face, dar cel puțin voi ști că mă deranjez cât am putut, să reușesc. Optimismul nu susține că dificultățile și experiența negativă nu există. El alege să le interpreteze în moduri diferite.

Există o mare diferență între acest optimism și optimismul "orb". Optimismul orb se așteaptă ca mai întâi să luați cello și să mergeți la școala Juladsk. Este nerealist, iar astfel de așteptări vă vor duce la dezamăgire. Adevăratul optimism recunoaște realitatea situației dvs. și vă va oferi să vă pregătiți pentru întâlnirea cu ea. Percepția cu adevărat optimistă dimpotrivă, se poate aștepta ca să încercați din greu timp de mai mulți ani și chiar și în acest caz Pot fi Nu te duci la școala viselor tale, dar vei face tot posibilul pentru a-ți atinge scopul.

opt. Învață să reformuleze experiența negativă. Una dintre greșelile efectuate de oameni este că încearcă să evite sau să nu acorde atenție experienței negative. Are sens la un anumit nivel, deoarece este dureros. Cu toate acestea, o încercare de a suprima sau ignora această experiență, de fapt distruge abilitatea de a face față cu ea.În schimb, luați în considerare cum să regândiți această experiență. Poate să vă învețe ceva? Poți să te uiți diferit?

De exemplu, luați în considerare inventatorul Mishkin Ingavale. În raportul din Ted 2012, Ingavale a declarat istoriei invenției pentru a salva viața femeilor însărcinate în India rurală. Primele 32 de ori a încercat să-și inventeze dispozitivul, nu a funcționat. Din nou și din nou, el a venit peste capacitatea de a-și interpreta experiența ca fiind nereușită și de predare. Cu toate acestea, el a decis să profite de această experiență pentru a învăța din eșecurile anterioare, iar acum descoperirea sa a ajutat la reducerea ratei mortalității femeilor însărcinate în mediul rural din India cu 50%.

Ca un alt exemplu, ia în considerare dr. Viktor Frankl, care a fost încheiat în Camperul de concentrare nazist în timpul Holocaustului. În ciuda faptului că a trebuit să se confrunte cu stratul mai rău al omenirii, Dr. Franklie a făcut o alegere și și-a luat situația cu ochii lui: "Toată lumea poate să ia de la o persoană, cu excepția unuia: libertatea umană până la capăt - alegeți a relație cu orice circumstanțe, alegeți-vă propriul mod ".

În loc să se permită imediat cu negativul pentru a răspunde la dificultăți și experiența negativă, reveniți la pasul înapoi și apreciați situația. Care de fapt a mers prost? Ce este pus pe hartă? Ce puteți învăța din această experiență să faceți data viitoare diferit? Această experiență te-a învățat să fii mai bun, generos, mai înțelept, mai puternic? Plata momentului pentru a reflecta asupra experienței, în loc să o perceapă automat ca fiind negativă, îl puteți regândi.

nouă. Utilizați corpul. Corpul și mintea dvs. sunt în mare parte conectate. Dacă întâmpinați dificultăți în senzațiile de pozitivitate, acest lucru este posibil datorită faptului că corpul dumneavoastră funcționează împotriva dvs. Psihologul social Amy Cuddy a demonstrat că chiar și poziția dvs. poate afecta nivelul hormonilor de stres din organism. Încercați să stați drept. Îndreptați-vă umerii înapoi și piept înainte. Uită-te în fața ta. Luați în considerare spațiul dvs.. Aceasta se numește "postura de putere" și, în realitate, vă va ajuta să vă simțiți mai încrezători și optimiști.

Zâmbet. Studiile dovedesc că atunci când zâmbiți - în mod independent, "Simțiți" dacă sunteți eu însuși sau nu - creierul vă ridică starea de spirit.În special, acest lucru este adevărat dacă utilizați Zâmbește duchenna, care activează mușchii din jurul ochilor și a gurii. Oamenii care au zâmbit în timpul unei proceduri medicale dureroase raportează chiar că au experimentat mai puține dureri decât cine nu au zâmbit.

Dress up astfel încât să vă exprimați. Ceea ce purtați afectează modul în care vă simțiți. Un studiu a arătat că oamenii îmbrăcați în halate de halate albe în timpul îndeplinirii unei sarcini științifice simple au arătat cele mai bune rezultate decât oamenii fără halate - deși diferența era doar într-un halat de baie! Găsiți haine în care vă simțiți bine și puneți-o, indiferent de discuțiile despre societate. Și nu locuiesc să plătească o atenție deosebită dimensiunii dvs. cu orice înțeles: dimensiunea hainei sunt in totalitate Subiectiv, și dimensiunea 4 într-un magazin este dimensiunea 12 în alta.Amintiți-vă, numerele aleatoare nu vă definesc valoarea!

Imaginea intitulată Fii pozitiv Pasul 10

10. Exercițiul fizic. În timpul antrenamentului, corpul dvs. produce endorfine puternice, substanțe naturale "bunăstare bună". Exercițiul fizic ajută la combaterea unui sentiment de îngrijorare și depresie. În plus, studiile au arătat că sarcini regulate și moderate vă oferă un sentiment de calm și bunăstare.

Se străduiesc în fiecare zi cel puțin 30 de minute pentru a dedica activitate fizică moderată.

Nu este nevoie să fii un culturist pentru a obține efectul exercițiilor. Chiar și cu exerciții mediocre, cum ar fi jogging, înot sau grădinărit, puteți simți, în general, mai pozitiv.

Exerciții, inclusiv meditația, cum ar fi Yoga și Tai Chi, vă pot ajuta să vă simțiți mai pozitivi și să vă îmbunătățiți sănătatea generală.

unsprezece. Creați viața din interior. Dacă doriți să obțineți mai mult succes, concentrați-vă pe toate căile pe care le aveți de succes. Dacă doriți mai multă dragoste, concentrați-vă asupra tuturor oamenilor care vă interesează despre dvs. și cu abundența iubirii pe care o puteți împărtăși cu ceilalți. Dacă doriți să obțineți o sănătate excelentă, concentrați-vă asupra tuturor căilor care vă fac deja sănătoși și așa mai departe și altele asemenea.

12. Nu vă faceți griji din cauza lucrurilor mici. În viață, toată lumea se confruntă cu lucruri care par mai importante în acel moment, dar de fapt nu sunt o problemă dacă ne întoarcem și vom avea Reprezentarea corectă. Studiile au arătat că lucrurile materiale care pot fi supărate, nu vă vor face fericiți.În esență, concentrarea asupra lucrurilor este adesea o modalitate de a compensa alte nevoi nevalabile. Studiile arată că avem nevoie de cinci lucruri majore pentru prosperitatea în viață:

Emoții pozitive

Participarea (luați parte sau fiți implicată în ceva)

Relații cu alții

Sens

Realizare

Amintiți-vă că puteți determina că toate aceste lucruri înseamnă pentru dvs! Nu se ocupă de faptul că alții au identificat drept "semnificație" sau "realizare". Dacă nu găsiți un înțeles personal în ceea ce faceți și cum acționați, nu veți fi bine de la ea. Obiectele materiale, faima și banii sunt de fapt nu Te face fericit.

Partea 2 din 3:

Înconjurați-vă cu o influență pozitivă

unu. Utilizați legea atracției. Acțiunile și gândurile dvs. sunt pozitive sau negative ca magneți. Deoarece nu rezolvăm problema, continuă să rămână - sau agravată. Propriile noastre reguli negative în după-amiaza. Dar, cu cât credem mai mult, cu atât mai activ vom acționa și vom atinge obiectivele și metodele de depășire și de a face opțiuni pozitive - și va aduce fructele lor. De fapt, gândurile pozitive pot crește chiar și sistemul imunitar!

2. Iti place. Sună simplu, dar uneori este greu de efectuat. Viața ta poate fi foarte saturată, așa că evidențiați mai multe clase în ziua ta care te fac în mod constant fericit. Ei se pot referi la ei:

Ascultând muzică. Ascultați muzică în genul dvs. preferat.

Citind. Citirea este foarte utilă. Chiar învață simpatie.Și dacă citiți literatura de știință populară, vă va ajuta să învățați informații noi și să vă extindeți orizonturile.

Auto-exprimare creativă, cum ar fi pictura, scrierea, origami și așa mai departe.

Sport, hobby-uri și altele asemenea.

Comunicarea cu familia și prietenii.

Inspirație. Studiile arată că sentimentele de reverență și surpriză pe care le experimentați când vă plimbați în natură, vedeți o imagine uimitoare sau ascultați simfonia preferată, vă afectează perfect sănătatea, fizică și sufletească. Dacă este posibil, găsiți întotdeauna modalități de a adăuga un mic miracol în viața voastră.

Imaginea intitulată Fii pozitiv Pasul 15

3. Înconjurați-vă cu prietenii. Apreciați oamenii în viața lor care au fost cu tine și în munte și în bucurie. Atrage sprijinul lor pentru a vă ajuta să deveniți mai pozitiv și în procesul pe care îl veți ajuta, probabil, probabil. Prietenii ajută reciproc, atât în timp, cât și în momente dificile.

Studiile arată că oamenii care se înconjoară cu prietenii cu valori și priveliști similare, mult mai adesea se simt fericite și pozitive decât cele care nu au.

Relațiile cu oamenii care vă plac, contribuie la eliberarea neurotransmițătorilor creierului, ceea ce vă face să vă simțiți fericiți (dopamină) și relaxați (serotonina). Petrecând timp cu prietenii sau cei dragi, vă veți simți mai pozitiv la nivel chimic!

În plus, puteți stimula prietenii și cei dragi pentru a deveni partenerii tăi recunoscători. Dacă contribuiți la dezvoltarea rețelei, în care împărțiți tot ceea ce sunteți recunoscător, imaginați-vă ce pozitiv vă puteți ajuta să vă dezvoltați reciproc!

4. Arată compasiune altora. Compasiune - înseamnă să faci bine în relație cu ceilalți, mai ales dacă această persoană este norocoasă în viață mai mică decât tine.Vă poate ridica cu adevărat pozitivitatea. De exemplu, studiile au arătat că atunci când oamenii sacrifică pentru caritate, ei simt la fel fericit ca și cum ar fi primit bani în sine!Veniți cu modalități de a le servi pe alții, fie pe nivel individual, fie în cadrul comunității dvs. și practicați manifestarea compasiunii. Nu numai că beneficiază pe alții, este, de asemenea, util pentru sănătatea dumneavoastră!

Atrage similare. Dacă facem pe cineva bun, în special în mod neașteptat, atunci este mai probabil ca persoana să ramburseze curtoazia, poate că nu suntem direct și altcineva. În cele din urmă, direct sau indirect, se va întoarce la noi. Unii îl numesc Karma. Oricare ar fi numit, studiile științifice au arătat că principiul "plătiți înainte" - lucrul ethoreal.

Încercați îndrumarea, voluntariatul sau cereți biserica decât vă puteți ajuta.

Dați microcredite celor nevoiași. Microcredite doar câțiva dolari unei persoane dintr-o țară în curs de dezvoltare va ajuta la dezvoltarea cazului său sau va deveni independentă din punct de vedere economic. În plus, majoritatea microcreditelor au un procent de rambursare de 95% și mai mult.

Încercați să oferiți mici daruri de oameni din jurul vostru, chiar și necunoscuți. Cumpărați o ceașcă de cafea cu o persoană aleatorie în linie. Trimite un prieten ceva făcut cu el mental. Cadouri Cadouri stimulează producția de dopamină în creier - de fapt, puteți obține de la ea chiar mai mult "valul fericirii" decât o persoană care a primit un cadou!

Imaginea intitulată Fii pozitiv Pasul 17

cinci. Găsiți cotația optimistă sau spuneți-o și păstrați-o în portofel sau în buzunar. Când sunteți ușor nesiguri sau simțiți că aveți nevoie de inspirație, contactați-o. Iată câteva citate celebre din care ați putea începe:

Cât de frumoasă nu este necesar să așteptați un minut înainte de a continua îmbunătățirea lumii. - Anna Frank

Optimistul susține că trăim în cele mai bune din toate lumile posibile, iar pesimistul se teme că este adevărat. - James Branch Cebell

Cea mai mare descoperire a tuturor timpurilor este că o persoană își poate schimba viitorul, doar schimbându-și atitudinea. - Oprah Winfrey

Dacă vocea voastră interioară spune: "Nu puteți desena", apoi desenează cu siguranță și această voce se va opri. - Vincent van Gogh

6. Contactați psihoterapeutul. Ipoteza eronată că oamenii "au nevoie" în contact cu un consultant sau un medic numai atunci când ceva nu este "în ordine". Dar vezi: Du-te la medicul dentist pentru albire dinți, chiar și atunci când nu ai carii. Vizitați medicul pentru inspecții anuale, chiar dacă nu sunteți bolnav. Apelul la medic poate fi, de asemenea, utilă "preventivă" utilă.Și dacă doriți să învățați cum să vă gândiți și să vă comportați mai pozitiv, un medic sau un consultant va ajuta la identificarea schemelor inutile în gândirea dvs. și să dezvoltați noi strategii pozitive.

Puteți solicita recomandări de la medicul dumneavoastră sau căutați un specialist în Internet.

De multe ori există opțiuni ieftine. Uită-te în rețeaua clinică psihiatrică, centre medicale locale, chiar și centre de consultanță publică pentru colegii și universități.

Partea 3 din 3:

Evitați influența negativă

unu. Evitați influența negativă. Oamenii sunt foarte sensibili la "infecția emoțională", ceea ce înseamnă că sentimentele celor care ne înconjoară ne afectează propriul.Stați departe de comportamentul rău și negativitatea, astfel încât să nu vă afecteze.

Alegeți prieteni cu mintea. Prietenii care se înconjoară pot avea o influență nesfârșită asupra opiniilor noastre - atât bine cât și rele. Dacă prietenii tăi se comportă întotdeauna negativ, gândiți-vă la împărțirea propriului proces de pozitivitate cu ei. Împingându-i să învețe cum să fie pozitiv. Dacă încă încearcă să rămână negative, este posibil să fie nevoie să separe de la ei de dragul propriului tău bun.
Faceți exact ceea ce sunteți confortabil. Dacă sunteți incomod să faceți ceva, atunci, cel mai probabil, vă veți simți rău, vinovat sau forțat. Nu contribuie la experiența pozitivă. Învățați să spuneți "nu" când nu doriți să faceți ceva, vă va ajuta să vă simțiți mai puternici și mai mult în largul tău. Acest lucru este valabil pentru relațiile cu prietenii și cei dragi, precum și în situațiile de lucru.

Imaginea intitulată Fii pozitiv Pasul 20

2. Se îndoiesc de gândurile negative. Foarte ușor să se alăture modelului "Automat" sau gândire negativă obișnuită, mai ales despre tine. Putem deveni criticii noștri dur. De fiecare dată într-o coliziune cu un gând negativ, nu vă grăbiți și aruncați-o o provocare. Încercați să o transformați într-un gând pozitiv sau căutați defecte logice în el. Dacă faceți acest lucru destul de mult timp, acesta va deveni familiar și face o contribuție imensă la îmbunătățirea abilităților dvs. de gândire pozitivă. Spuneți "pot!"Mai des decât" nu pot!"Amintiți-vă, totul poate fi exprimat pozitiv - aplicați pentru acest efort neobosit

De exemplu, dacă sunteți supărat și rupeți un prieten, instinctul dvs. ar putea să vă gândiți: "Sunt o persoană teribilă". Aceasta este o denaturare cognitivă: creează o aprobare generală a unui anumit caz. Contribuie la apariția vinovăției, dar nimic, indiferent de ce puteți folosi și învăța.

În schimb, să vă asumați responsabilitatea pentru acțiunile dvs. și gândiți-vă ce trebuie să faceți ca răspuns. De exemplu: "Am căzut pe o prietena și asta probabil i-am ofensat sentimentele. am gresit. Îmi cer scuze pentru ea și data viitoare vă rog să faceți o pauză când vom discuta despre ceva serios ". Această metodă de gândire nu vă generalizează ca "teribil", ci ca o persoană care a făcut o greșeală și poate învăța și dezvolta mulțumiri lui.

Dacă vă găsiți adesea participați la gânduri negative despre dvs. (sau alții), luați obiceiul de a găsi trei lucruri pozitive despre dvs. pentru fiecare negativă. De exemplu, dacă ideea a apărut că sunteți "stupid", provocați acest gând trei pozitive: "Am ideea că sunt prost. Dar săptămâna trecută, am terminat un proiect mare cu recenzii entuziaste. În trecut, am rezolvat probleme complexe. Sunt o persoană capabilă și chiar acum am vremuri dificile ".

Chiar și atunci când nu căutăm ceea ce vrem, câștigăm experiență valoroasă. Experiența este adesea mult mai valoroase lucruri materiale. Materialul se usucă și experiența rămâne cu noi, crește în toată viața noastră.

Cele mai multe situații au atât aspecte pozitive, cât și negative. Noi Alegeți-vă, despre ce ne vom concentra. Putem încerca să vă prindem despre gândirea negativă și să încercăm să vă gândiți la contrari.

Nu are sens să vă faceți griji cu privire la ceva negativ dacă nu îl putem schimba. Uneori viața este "nedreaptă". Acest lucru se datorează faptului că viața "este" viața. Dacă petrecem energia și fericirea dvs. cu privire la faptul că nu putem să ne schimbăm, ne facem mai dezamăgit de viață.

Imaginea intitulată Fii pozitiv Pasul 21

3. Observați rănile din trecut. Dacă vă simțiți constant nefericiți, supărați, negativi, poate baza tuturor acestor lucruri sunt problemele care trebuie înțelese. Contactați ajutorul dvs. profesional în rezolvarea problemelor cu leziuni emoționale, de exemplu, violența în trecut, stres, dezastre naturale, durerea sau pierderea de aproape.

Dacă puteți, găsiți un specialist psihiatru calificat, în special, care este specializat în tratamentul rănilor mentale. Lucrul cu un consultant sau medic asupra rănilor dvs. poate fi dificil, chiar dureros, dar la sfârșit veți deveni mai puternici și mai pozitivi.

4. Nu vă fie frică de eșec. Parafrazând Franklin Roosevelt, singurul lucru pe care trebuie să-l este frică este frica de. Vom cădea și vom face greșeli. Se consideră cum ne vom întoarce din nou. Dacă ne așteptăm să reușim, dar nu să vă fie frică de înfrângere, avem toate șansele de a rămâne pozitiv pe parcursul acestui lucru.

sfaturi

Când simțiți că sunteți pe punctul de a bate, profund inspirați, conta la 10, beți apă și zâmbiți. Chiar dacă un zâmbet este forțat, totuși acesta este un zâmbet, și ea vă va face să vă simțiți mai bine. Concentrați-vă pe bună.
În fiecare dimineață arată în oglindă și gândiți-vă la cinci calități bune pe care le posedați.
Nu renunta. Obiceiurile bune pot înlocui rău, datorită perseverenței continue.
Cultivați gândirea pozitivă în motive intenționate - îmbunătățirea calității vieții voastre și a vieții altora.
Amintiți-vă că ne gestionăm gândurile. Dacă ne gândim negativ, putem să o schimbăm întotdeauna, gândindu-mă la ceva pozitiv.
Creați un dosar "însorit" în care cărțile poștale și scrisori primite de la prieteni și rude vor fi stocate. Aruncați o privire în dosar când vă simțiți deprimați, amintiți-vă că nu sunteți indiferenți față de oameni.Acești oameni iubesc și îi pasă de tine. Este greu să fii trist dacă știi că aduce bucurie atât de mulți oameni.
Progresul este un succes. Dacă atrageți pozitiv evenimentele în interiorul dvs. - în gândurile dvs. - atunci nu există un astfel de scop în care nu veți putea obține progrese. Obiectivele noastre atrase sunt puternice.
Stimulează alții. Este dificil să fii pesimist atunci când încerci să ridici starea de spirit la altcineva.
Când nu sunteți în starea de spirit să vă gândiți la ceva, dar doriți un confort de sentimente negative, încercați să vedeți mai multe imagini pozitive sau imagini ale fericirii pe Internet.
Bunătatea vă va oferi să vă apărați poziția și să fiți mai pozitivă.
Nu vă înregistrați pentru tot! Vedeți ce sa întâmplat, dar ceea ce nu funcționează și amintiți-vă data viitoare.
Gândiți-vă ce ați făcut pentru a face o persoană sau ceea ce ați făcut pentru a ajuta o persoană. Gândește-te când ai ajutat pe cineva în situații dificile pentru el sau o situație simplă. Pentru a vă simți util, puteți face ceva plăcut altora și nu numai că îl va face fericiți, ci și vă va face să vă simțiți mai bine.

Avertizări

Feriți-vă de cei care nu doresc să fie pozitivi. Utilizați experiența persoanelor pozitive ca ghid.
Există întotdeauna unul care te condamnă pentru ceva. Nu lăsați o astfel de relație să vă deranjeze. Amintiți-vă că singura persoană de care aveți nevoie pentru a vă rog - este.