Cum să nu bateți un om care urăște

Dacă urăști pe cineva, să se înfurie, poți să faci rău acestei persoane. Dar bateția este puțin probabil să rezolve problema, pe lângă tine doar vă doare: veți simți vinovat, veți fi mai rău decât înconjurarea și puteți fi adus în fața justiției. Controlul asupra emoțiilor și abilității de a rezolva conflictul vă va ajuta să evitați metodele violente de exprimare a emoțiilor.

Pași

Metoda 1 din 4:

Cum să se calmeze?

unu. Lăsați locul în care sunteți. Plecați de persoana pe care doriți să o loviți. Dacă sunteți foarte supărat, este mai bine să plecați (nici măcar nu exprimați motivul) și să vă dați timp să vă liniștiți decât să recurgeți la dezasamblarea fizică.

Dacă veniți cu un prieten, decideți că, în momentul de față, va fi mai bine pentru dvs.: să fiți singuri sau să discutați situația enervantă cu el.

Imaginea intitulată Opriți-vă de la bătăi pe cineva pe care îl urăști pasul 2

2. Respiră adânc. Pentru a obține rezultatul dorit și relaxați-vă, trebuie să respirați adânc. Puneți mâna pe diafragmă (loc între burtă și sânii) și respirați atât de profund pentru a simți mișcarea mâinii atunci când burta începe să se extindă. Apoi expirați încet.

Concentrați-vă pe respirația în timp ce faceți 8-10 respirații adânci și expirați sau respirați până când vă întoarceți controlul asupra emoțiilor.

Imaginea intitulată Opriți-vă de la bătăi pe cineva pe care îl urăști pasul 3

3. Încercați metoda de relaxare musculară progresivă. Relaxarea musculară progresivă include tensiunea și relaxarea tuturor părților corpului în ordine. Mușchi atenți în mod conștient, puteți redirecționa mânia pe care o simțiți în hotel.Pentru a opri exercitarea relaxării musculare progresive, faceți unele respirații profunde și apoi treceți la următoarele acțiuni:

Începeți cu mușchii feței și capului. Treceți aceste mușchi timp de 20 de secunde, apoi relaxați-vă.

Continuați să lucrați la întregul corp de sus în jos, întinzându-vă și relaxându-vă umerii, mâinile, spatele, perii, burta, picioarele, picioarele și degetele.

Respirați profund, simțiți valul de relaxare, ridicându-se de la degetele picioarelor prin intermediul întregului corp până la cap.

Imaginea intitulată opriți-vă de la bătăi pe cineva pe care îl urăști pasul 4

4. Vorbiți cu dvs. într-o cheie pozitivă. Repetați-vă ca o frază de mantra "mă pot controla". Încercați să reformulați gândurile negative în legătură cu o persoană neplăcută, astfel încât să sune mai pozitiv. Când mutați accentul cu gânduri nejustificat negative sau furioase pe mai aproape de realitate, schimbarea imaginii gândirii dvs. (tehnica se numește "reconstrucția cognitivă"), gândirea pozitivă vă ajută să vă rezistați brusc la violență.

De exemplu, în loc de gândire: "Urăsc această persoană și vreau să-l batăm," gândiți-vă mai bine: "Nu-mi place să-mi petrec timpul cu această persoană, dar eu sunt peste violență".

Imaginea intitulată opriți-vă de la bătăi pe cineva pe care îl urăști pasul 5

cinci. Distrage atenția de la indulgența lor. După ce ați găsit o lecție plăcută care vă va distrage atenția de la o persoană care vă deranjează, vă puteți controla acțiunile și vă puteți deplasa. Vă puteți distrage ce vă place, de exemplu, puteți: să jucați un joc pe calculator, să mergeți la cumpărături, să mergeți, să mergeți la hobby-uri sau să jucați biliard cu un prieten.

Imaginea intitulată Opriți-vă de la bătăi pe cineva pe care îl urăști pasul 6

6. Amintiți-vă că nu merită. Chiar dacă vă pare că, având o persoană neplăcută, vă veți simți ușurați, cu greu puteți trăi mai ușor să trăiți imediat. În plus, puteți să arestați sau să scrieți o declarație pentru bătăi și va trebui să plătiți despăgubiri, după ce trece printr-o procedură pe termen lung în instanță.

Vă puteți spune: "Această persoană, deși este foarte enervantă, nu merită timpul meu. Nu-mi pot permite să pierd timpul cu privire la procedurile judiciare și închisoare, în loc să lucrăm. Nu vreau libertatea mea de a depinde de această persoană. Eu doar o întorc și plec, nu mă voi trage în toate astea.

Imaginea intitulată Opriți-vă de la bătăi pe cineva pe care îl urăști cu pasul 7

7. Reduceți cantitatea de alcool consumat. Dacă știți că puteți fi într-o situație în care trebuie să fiți cu oameni care nu vă plac, nu mâncați băuturi alcoolice. Alcoolul vă poate afecta capacitatea de a raționa sănătatea și de a vă controla acțiunile.

Metoda 2 din 4:

Cum să faci față mâniei?

unu. Cunoașteți deficiențele și punctele forte. Dacă înțelegeți, în ce situație își pierde cel mai probabil calmul și devine agresiv, vă puteți opri înainte de a vă opri controlul. Urmăriți-vă gândurile și semnele fizice pentru a recunoaște o eroare de abordare în timp. Ești cel mai probabil să fii supărat dacă:

Aveți mușchi tensionați și maxilar comprimat
Aveți o durere de cap sau burtă
Frecvența bătăi inimii a crescut
Brusc ați început să transpirați sau să începeți să vă agitați
Capul tău se rotește

Imaginea intitulată opriți-vă de la bătăi pe cineva pe care îl urăști pasul 9

2. Lucrați pentru a controla motivele impulsive. Majoritatea oamenilor nu intenționează să atace pe cineva. Acest lucru se întâmplă instantaneu ca răspuns la excitarea puternică emoțională sau ca urmare a unui conflict tot mai mare. Vă puteți păstra de la o reacție violentă similară la stimul, de formare care controlează motivele impulsive. Iată câteva strategii pentru a-și controla emoțiile:

Practicați metoda "remunerația amânată". Practicând în alte zone din viața voastră, puteți controla mai bine dorințele dvs. de scurtare în orice situație. De exemplu, dacă vă așezați pentru a vă urmări transmisia preferată imediat, cum de la serviciu, încercați să mergeți la obișnuință și să împingeți plăcerea de a vizualiza o oră mai târziu, mai întâi la domiciliu la domiciliu. Stabilirea cu o astfel de întârziere, vă instruiți voința.

Gândiți-vă la mai multe scenarii "dacă, atunci..." anticipat. De exemplu, puteți decide în prealabil: "Dacă această persoană mă va insulta sau pe prietenul meu, plec doar".

Îmbunătățiți corpul. Cercetarea legăturilor de formare musculară cu clase regulate cu consolidarea voinței și controlul asupra dorințelor impulsive.

Imaginea intitulată opriți-vă de la bătăi pe cineva pe care îl urăști pasul 10

3. Realizați-vă sentimentele. Luați acele fapte că nu vă place cineva și că vă simțiți mânia de fiecare dată când această persoană este în apropiere. Calculați-vă că este normal. Nu vă puteți schimba atât de ușor atitudinea față de o altă persoană, dar puteți alege mereu cum să se comporte cu el. De fiecare dată când spui sau faci ceva, faci o alegere conștientă de cuvinte și acțiuni la care stațiune.

De exemplu, vă puteți gândi la voi: "Chiar nu-mi place această persoană. Vorbește cu mine și cu prietenii mei, ca să vreau să-l lovesc. Nu este nimic rău să nu-mi place și să fii supărat pe cineva, dar nu-l voi permite să mă scoată din mine și să recurgă la violență ".

Imagine intitulată Opriți-vă de la bătăi pe cineva pe care îl urăști Pasul 11

4. Costum pe sport, dar cu moderatie. Sportul vă va ajuta să scăpați de excesul de energie și de răutate. Veți simți, de asemenea, mai bine să simțiți, stimulând producția de endorfine (neurotransmițători care întăresc senzația de fericire) în creier.

Formarea permanentă vă va ajuta să vă reglați starea dvs. emoțională și, în cele din urmă, să îmbunătățim controlul asupra dorințelor impulsive, iar în timpul lor vă veți simți mai bine.

Metoda 3 din 4:

Învățând să rezolve conflictele în pace

unu. Trebuie să stabilească cauza conflictului. Conflictele apar atunci când diferența dintre opiniile asupra lucrurilor afectează domeniul relațiilor interpersonale. Adesea, emoțiile puternice sunt asociate cu conflictele. Conflictele sunt foarte rar rezolvate de ele însele, pentru a rezolva conflictul, trebuie să faceți eforturile necesare.

Imaginea intitulată Opriți-vă de la bătăi pe cineva pe care îl urăști pasul 13

2. Concentrați-vă pe menținerea sau restaurarea relațiilor. Chiar dacă simțiți că nu vă place sau chiar urăsc persoana cu care au intrat în conflict, este posibil ca conflictul să vă facă să credeți așa. Găsiți o abordare a rezoluției conflictului, ghidat de ideea de a vă ajuta să stabiliți relații cu această persoană.

Imaginea intitulată opriți-vă de la bătăi pe cineva pe care îl urăști cu pasul 14

3. Rămâi calm și atent. Stați liniștit, puteți auzi o altă persoană și să răspundeți în mod adecvat cuvintelor sale. Calmul nu va da, de asemenea, conflictului să se încălzească, deoarece adversarul poate reacționa bine la comportamentul dvs. calm.

Imaginea intitulată opriți-vă de la bătăi pe cineva pe care îl urăști pasul 15

4. Nu lăsați sentimentele voastre.Nu poate fi ușor, dar este foarte important să vă controlați emoțiile atunci când vă confruntați. Acest lucru nu înseamnă că nu vă puteți simți sau nu vă puteți exprima emoțiile, pur și simplu nu le lăsați să vă afecteze acțiunile și Maneru de comunicare.

În plus, dacă înțelegeți și restrângeți emoțiile, vă va ajuta să înțelegeți emoțiile altor persoane implicate în conflict. De asemenea, puteți privi totul din punctul lor de vedere.

Imaginea intitulată Opriți-vă de la bătăi pe cineva pe care îl urăști cu pasul 16

cinci. Luați sentimentele și cuvintele adversarilor. Încă o dată, uneori este foarte dificil, mai ales dacă sunteți în conflict cu cineva care nu vă place. Cu toate acestea, luând și înțelegem sentimentele unei alte persoane, sunteți mai mult ca acest conflict. Vă va ajuta să înțelegeți de ce se comportă o persoană. Recunoscând sentimentele adversarului cu voce tare, îi dați să înțeleagă că înțelegeți motivele Sale și chiar puteți descărca situația.

Imaginea intitulată Opriți-vă de la bătăi pe cineva pe care îl urăști cu pasul 17

6. Tratați cu privire la diferența de caractere și opinii. Unele conflicte apar din cauza unor vederi diferite asupra a ceva și nu pot fi rezolvate. Chiar dacă nu ați ajuns la un acord cu privire la o anumită problemă, puteți respecta această persoană.

Imagine intitulată opriți-vă de la bătăi pe cineva pe care îl urăști cu pasul 18

7. Găsiți calea de a rezolva conflictul împreună. Cheia rezoluției conflictului este de a determina esența problemei, precum și de a rezolva cum să o rezolvăm împreună. Acest lucru poate necesita o anumită flexibilitate și negocieri, dar dacă toate părțile vor să găsească o soluție împreună, atunci veți găsi cel mai probabil.

Metoda 4 din 4:

Cum să obțineți ajutor profesional?

unu. Aflați, aveți probleme cu furia. Dacă simțiți o tendință la violență, puteți avea probleme pentru a vă controla furia. Furia poate fi o reacție sănătoasă la stimulii externi, dar, de asemenea, poate fi neîntemeiată. Este posibil să trebuiască să găsiți o modalitate de a face față mâniei dvs. sau cu ajutorul unui specialist dacă ați observat că:

Puteți ridica foarte multe lucruri minore.
Când ești supărat, te comporți agresiv: strigă, plânge și bate articole și oameni.
Problema este cronică în natură: repetă din nou și din nou.
Când ai băut, devii încă temperat și se comportă mai agresiv.

Imaginea intitulată opriți-vă de la bătăi pe cineva pe care îl urăști pasul 20

2. Lăsați meditația. Meditația vă va ajuta să vă reglați emoțiile.Dacă simțiți că prea concentrate asupra emoțiilor negative în legătură cu o altă persoană, încercați să vă relaxați mental cu meditația. Meditatând în mod regulat, veți controla mai bine emoțiile și acest lucru vă va învăța să vă controlați acțiunile.

Începe încet și adânc. Cu această respirație, veți reduce bătăile inimii rapide. Respirația ar trebui să fie destul de adâncă, astfel încât burta să se extindă pe inspirație.

Imaginați-vă lumina albă-aur care vă umple corpul și relaxându-vă mintea când respirați. Când vă expirați, imaginați cheagurile noroioase sau întunecate care părăsesc corpul.

Dacă aveți un obicei de a medita în fiecare dimineață, chiar și atunci când nu vă simțiți furie, veți deveni mai calm în viața de zi cu zi.

Imaginea intitulată opriți-vă de la bătăi pe cineva pe care îl urăști pasul 21

3. Înscrieți-vă pentru lecțiile de gestionare a furiei. Programele de management HERV s-au dovedit foarte eficiente. Cocking aici, vei înțelege motivul mâniei tale, vei afla despre căile de a scăpa rapid de furie, va lucra abilitatea de a vă controla emoțiile. Există multe oportunități de a găsi un program care este potrivit pentru dvs.

Poate că în apropiere aveți programe individuale pentru persoanele cu o anumită vârstă, clase sau pentru a rezolva situații specifice de viață.

Pentru a găsi programul corespunzător de management al WRATH, încercați să căutați Internetul la cererea "Instruirea Management Hern", plus orașul și țara dvs. De asemenea, puteți încerca să găsiți un astfel de program care solicită clinica sau centrele psihologice locale.

Imaginea intitulată opriți-vă de la bătăi pe cineva pe care îl urăști cu pasul 22

4. Găsiți un psiholog bun. Cel mai bun mod de a nu mai fi agresiv în raport cu alți oameni este de a stabili și elimina cauza furiei tale. Psiholog vă va spune despre tehnicile de relaxare pe care le puteți folosi atunci când comunicați cu oamenii neplăcuți pentru dvs. Specialistul vă va ajuta, de asemenea, să dezvoltați abilitatea de a face față emoțiilor și de a construi comunicarea. În plus, psihanalyst este specializat pentru a ajuta oamenii să rezolve problemele apărute în trecut (de exemplu, neglijență sau violență în copilărie) poate reduce furia asociată cu astfel de probleme.