Cum să opriți țipătul când furios

Tind să-și exprime gândurile și să se simtă plâng când sunt supărați? Dacă da, probabil că ați observat deja că acest obicei distruge relația dvs. cu ceilalți, dar nu vă ajută să vă atingeți sau să vă simțiți mai bine. Schimbați obiceiurile în comunicare când sunteți supărat, pentru a începe să învățați cum să eliberați sentimentele. Apoi reveniți la esența întrebării și exprimați-vă nevoile calm și rațional. Când ați confruntat cu un atac important, începeți să căutați modalități de a face față mai bine cu furia dvs. pe termen lung.

Pași

Metoda 1 din 3:

Face un timp

unu. Rămâneți în mijlocul propoziției, dacă a remarcat că strigătul. De îndată ce ați auzit că vă măriți vocea, opriți-vă. Nici măcar nu vă completați oferta.

Întrebați-vă: "Ce încerc să spun? Și care este cel mai bun mod de a spune asta?"

Dacă învățați să vă opriți înainte de a începe să țipați, sau când ați început, va ajuta la prevenirea cuvintelor ofensive despre care veți regreta și care vă poate pune în pericol relația.

Imagine intitulată Opriți strigă când Pasul furios 2

Respiratie adanca, Pentru a calma mânia. Respirația profundă contribuie la reacția relaxării, așa că după câteva respirații veți simți mai mult liniște și control asupra situației.

Inspirați-vă nasul pentru câteva secunde, țineți respirația și apoi expirați gura pentru câteva secunde.

Repetați până la frunzele de tensiune.

Imagine intitulată Opriți strigă când Pasul furios 3

3. Ia în considerare până la 10 pentru a calma. Acest lucru vă va distrage atenția de ceea ce provoacă furie și se va concentra pe altceva. Începeți cu 1 și luați în considerare până la 10 sau chiar până la 100 pentru a vă recâștiga controlul asupra emoțiilor dvs.

Poate conta cu voce tare sau despre tine așa cum vrei tu.

Imagine intitulată Opriți strigă când Pasul superior 4

4. Aer proaspăt trist. Lăsați camera timp de câteva minute și umblați în jurul cartierului. Stai în aer liber vă va ajuta să vă liniștiți și să vă curățați gândurile și puteți face față modului tău furios mai potrivit.

Cum să se calmeze pe stradă:
Spuneți interlocutorului că trebuie să ieșiți câteva minute. Spune ceva de genul: "Trebuie să mă calmez, și aici nu pot face asta. Voi ieși puțin ". Poate părea un pic cam dur, dar cel mai important este să ieșiți din cameră înainte de a spune ce veți regreta. Vă puteți cere scuze când vă întoarceți.
Plimbare. Setați un tempo plin de viață pentru a trage aburul. Concentrați-vă pe picioarele în mișcare și loviturile inimii, respirați adânc. Mișcările vă vor reasigura corpul și, în cele din urmă, și mintea.
Faceți-vă sărbătoriți trei lucruri în mediul dvs. Poate că acesta este ultimul lucru pe care doriți să-l faceți atunci când sunteți supărat, dar totuși merită să vă faceți griji la norii, frunzele copacilor sau mașinilor trecute. Distragându-te chiar și pentru un minut, distrugi dinamica mâniei tale.

Imagine intitulată Opriți-vă când este supărat pasul 5

cinci. Faceți o întindere pentru a slăbi tensiunea. Utilizați-vă timpul pentru a vă relaxa mușchii. Împingeți fiecare grup de mușchi, făcând respirații adânci. Dacă sunteți familiarizați cu yoga, puteți face câteva asan pentru a elimina tensiunea din organism.

Întinderea pentru relaxare:
Înșurubați carcasa de la o parte la alta. Păstrați-vă mâinile într-o poziție confortabilă, îndoiți coatele. Extindeți carcasa spre un picior, lăsând șoldurile fixate, apoi întoarceți încet în cealaltă parte pentru a vă relaxa întregul corp.
Îndoiți șosetele. Stânga înainte, relaxându-vă spatele și ajungeți la degetele la degete. Capul și gâtul în mod liber coborâți și relaxați-vă. Nimic teribil dacă nu poți atinge cele mai multe șosete - doar ieși unde poți. Această postură vă va ajuta să vă lăsați mânia.
Deschideți șoldurile. Aranjați picioarele umeri mai largi și îndoiți în poală. Plasarea palmei chiar deasupra genunchiului și îndreptați o mână. Înclinați carcasa pe cealaltă parte pentru a simți întinderea în coapsă și înghelui. Țineți apăsat timp de 10 secunde, apoi schimbați partea laterală. Adesea tensiunea musculară axată în zona șoldurilor, astfel încât astfel de exerciții de întindere vă vor ajuta să scăpați de ea.

Metoda 2 din 3:

Doza punctul dvs. de vedere

unu. Gândește-te înainte de a vorbi. Dacă aveți tendința de a striga când sunteți supărat, atunci sunteți cel mai probabil un "interlocutor emoțional". Aceasta înseamnă că aveți tendința de a vorbi sau de a acționa, pe baza sentimentelor și instinctelor, și nu pe o uzură rațională a situației.

Dacă vă gândiți mai întâi la ceea ce doriți să spuneți, vă va ajuta să evaluați propria reacție și să comunicați mai calm.

Imaginea intitulată Opriți strigă când Pasul furios 6

2. Cere scuze pentru plâns. Arătați-vă bunăvoința față de interlocutor și vă cereți scuze. Explicați-i că știți că nu merita să țipați, iar în viitor ar dori să discute despre întrebarea mai civilizată.

Cum să-mi cer scuze:
Respiră adânc. Este incredibil de dificil să te oprești în pistolul de anxietate și să-mi exprim regretele. Închideți-vă ochii pentru o clipă, faceți o respirație profundă și restaurați controlul asupra emoțiilor.
Începeți cu un cuvânt calm. Începeți scuze, spunând ce fel de "bun" sau "bine". Aceasta semnalează interlocutorul pe care îl schimbați tonul și vă va ajuta, de asemenea, să vă liniștiți.
Fi cinstit și scânteie. Spuneți interlocutorului dvs. că vă pare foarte rău că ați început să strigați și că aveți probleme cu controlul furiei. Adresați-vă mai întâi o conversație și încercați să vă exprimați mai bine gândurile.

Imagine intitulată Opriți strigă când Pasul Angry 7

3. Vorbește șoaptă. La tonul și volumul vocii tale nu sa mișcat treptat în zona de strigăt, vorbește foarte liniștită, vocea "de casă" sau șoaptă. Vorbiți ca și cum ați fi în bibliotecă. Dacă vorbiți cu copiii, aveți un obicei să utilizați o șoaptă sau o voce dezactivată când sunteți supărat.

Șoaptă are un scop dublu: ajută la menținerea volumului vocii drepte și asigură, de asemenea, că interlocutorul vă va asculta cuvintele și poate înțelege ceea ce spuneți.

Imagine intitulată Opriți strigă când Pasul superior 8

4. Nu utilizați formularea categorică. Unele cuvinte pe care le utilizați în comunicare vă pot numi chiar mai mult. Nu folosiți formularea categorică cu cuvintele "întotdeauna", "niciodată", "ar trebui" sau "ar merita".

Cuvinte similare se umflă doar conflictul pentru că

Ei condamnă, acuză interlocutorul și l-au lăsat puțin spațiu pentru manevră.

Imaginea intitulată Opriți strigă când Pasul 9 Angry 9

cinci. Utilizați "i-mesaje". Transmiteți punctul dvs. de vedere la o modalitate mai eficientă, folosind declarațiile care vă exprimă sentimentele fără a ataca interlocutorul. Poate fi ceva de genul: "Mă simt neimportant când întârzii pentru întâlnirile noastre".

"I-Messages" vă permit să vă asumați responsabilitatea pentru propriile sentimente, în loc să acuzați în tot interlocutorul dvs.

Evitați "You-Messages", care se lasă pe o persoană,

Se pare că "nu mă respectați deloc. Ești întârziat în mod constant!"

Metoda 3 din 3:

Aflați mai bine să gestionați furia

unu. Stabiliți regula pentru a striga niciodată. Creek în conflict sau dispută, de regulă, conduce la rezultatele opuse, deoarece provoacă stres de la interlocutor și activează reacția golfului sau a alerga. Cel mai probabil, o persoană nu va auzi nici măcar ceea ce spui, dar doar te supără sau supărat. Acest lucru este valabil mai ales pentru copii. Luați-vă pentru ca scopul de a opri țiparea în principiu.

Este posibil să aveți nevoie de timp pentru a atinge acest obiectiv, dar nu renunțați. Dacă înțelegeți că deja țipați sau este pe cale să se întâmple, amintiți-vă de regula dvs. și încercați să vă liniștiți.

Imaginea intitulată Opriți strigă când Pasul angry 10

2. Aflați să observați semnalele furiei. Fiți atenți la sentimentul din organism. Acesta vă va ajuta să determinați când începeți să vă supărați să luați măsurile necesare și să faceți față condiției dvs.

Cum să deveniți susceptibili la propria dvs. furie:
Recunoașteți semnele fizice de furie. Urmăriți-vă comportamentul timp de o săptămână și scrieți-vă propriul sentiment când începeți furios. De exemplu, puteți obține evidențieri, faceți față sau întăriți transpirația.
Evaluați modul în care vă simțiți în timpul zilei. Periodic sărbătorește sentimentele pentru a înțelege ceea ce simți și cum să reacționeze în acest moment. Puteți utiliza chiar o aplicație mobilă specială pentru acest lucru sau măsurați starea acestuia pe "scară caldă", care poate fi găsită cu ușurință online.
Prinde imediat semne de furie și mână repede cu ea. Când vă dați seama că începeți să vă supărați, să acordați eforturi conștiente de a vă recunoaște și să vă liniștiți sentimentele înainte de a ieși din control.

Imagine intitulată Opriți strigă când Pasul superior 11

3. Decideți imediat problemele, nu lăsați-le să se acumuleze. Dacă vă simțiți despre tipul de oameni care tind să acumuleze probleme până când rămân prin margine sub forma unui țipăt, schimbați tactica.

Evidențiați un anumit moment pentru a discuta problemele.

Ar trebui să apară în mod regulat și constant.

De exemplu, în loc să se rupă pe soț, dacă nu și-a îndeplinit îndatoririle în jurul casei pentru a treia oară într-o săptămână, discutați despre această întrebare imediat în ziua primului incident.

Imaginea intitulată Opriți-vă când este supărat pasul 12

4. Utilizați tehnicile de relaxare în fiecare zi. Faceți relaxare în partea constantă a zilei dvs., faceți exerciții de respirație, angajați în meditație sau efectuați Relaxare musculară progresivă. Astfel de tehnici vă vor ajuta să faceți față stresului și mâniei și scăpați de dorința irezistibilă de a striga asupra altora.

Încercați să efectuați cel puțin un exercițiu de relaxare în fiecare zi timp de 10-15 minute.

cinci. Aveți grijă de voi înșivă pentru a reduce stresul. Puteți fi adesea supărat și strigați din cauza unui nivel ridicat de stres. Percepti furia ta ca un semn ca ceva in viata trebuie sa fie schimbat. În fiecare zi dați timpului pe care trebuie să-l faceți pentru sănătatea fizică și emoțională, și anume:

Mâncați de trei ori pe zi, acordând preferință alimentelor sănătoase și nutritive.

Achiziționați (dormiți 7-9 ore în fiecare noapte).

Plătiți-vă cel puțin puțin timp să vă relaxați și să faceți ceea ce vă place.

Imaginea intitulată Opriți strigă când Pasul furios 13

6. Discutați cu o persoană care are încredere. Poate tot ce aveți nevoie pentru a ușura tensiunea sau pentru a veni cu modalități adecvate de a face față mâniei sau rezolvării problemelor - acesta este un partener, relativ sau un prieten care este gata să asculte. În loc să vă luați mânia în tine, consultați persoanele care vă pot sprijini. Dacă nu aveți o serie de persoane cărora le puteți avea încredere, gândiți-vă să vorbiți despre motivele furiei dvs. cu un psiholog.

Cum să se deschidă
Stați într-un loc liniștit, sigur. Adresați-vă unui prieten apropiat sau relativ să fiți împreună cu dvs. când ambii sunteți în stare liniștită. Alegeți un loc liniștit în care nimeni nu va deranja. Poate fi, de exemplu, camera dvs. sau parc liniștit.
Fi cinstit. Spune-i companionului tău despre mânia și sentimentele tale când strigi. Puteți discuta măsurile pe care le faceți pentru a depăși acest obicei și dificultățile întâmpinate. O persoană apropiată vă va putea oferi câteva sfaturi sau doar ascultați.
Cereți ajutor este normal. Dacă vorbești cu o persoană despre sentimentele sale, nu înseamnă neapărat că trebuie să-i întrebi sfaturi - poate că ai nevoie de cineva să vorbească. Dar dacă doriți să obțineți niște sfaturi, nu ezitați să întrebați. Persoana te va respecta pentru a cere ajutor, și poate da câteva sfaturi utile.

7. Determinați dacă aveți nevoie de un curs de control eficient sau de control al furiei. Dacă aveți dificultăți serioase cu strigătele și alte manifestări ale furiei, poate că veți fi utile pentru un curs care învață tehnici sănătoase pentru a comunica și a gestiona emoțiile. Gândiți-vă la comportamentul și reacțiile din jurul vostru. Adresați-vă psihoterapeutului sau medicului să vă recomande un program de control al furiei dacă credeți că aveți nevoie de ea. Și acest lucru este posibil în astfel de cazuri:

Observați că sunteți adesea supărat.

În jurul tău vă spune că deseori strigă.

Vă pare că oamenii nu vă înțeleg până când începeți să strigați.