Cum să depășiți sindromul martirului

Sindromul martirului este un termen care descrie oameni care par a fi în stare constantă de sacrificiu de sine și suferință. Oamenii cu complexul martirului simt și se comportă ca o victimă în majoritatea situațiilor, în timp ce ei cred că nu au de ales în viață. Dacă suferiți un sindrom martir, există mai multe modalități de a depăși această condiție. În primul rând, învățați cum să vă exprimați nevoile în loc să reținem emoțiile și să salvați resentimentul. În al doilea rând, schimbați viziunea dvs. World. Realizați că aveți întotdeauna o alegere și nu trebuie să fiți victimă. În al treilea rând, reducerea volumului de muncă global. Mulți oameni au prea multă responsabilitate pentru ei înșiși, ceea ce duce la senzații legate de sindromul martirului.

Pași

Metoda 1 din 3:

Exprimați-vă nevoile

unu

Nu mai aștepta ca alții să citească gândurile. Dacă alte persoane ar putea citi nevoile dvs. fără cuvinte, ar fi înțeles totul. Abilitățile bune de comunicare includ ca o abilitate vorbi, Astfel încât abilitatea asculta. O simplă conversație poate clarifica o neînțelegere imensă. Dacă încercați să exprimați emoții de buze, sumbru sumbru sau de a juca scene, nu ar trebui să vă așteptați ca să înțelegeți. Veniți la conștientizarea că singura modalitate de a fi înțeles este să fie exprimată direct.

De exemplu, vă pare că sunteți supraîncărcat cu îndatoriri la locul de muncă. Ai vorbit cu colegii că ai nevoie de ajutor? Sau tocmai ați comportat cu răceală în legătură cu cealaltă?
Dacă nu ați spus pe nimeni că aveți nevoie de ajutor în proiect, cel mai probabil, oamenii nu știu despre asta. Afișați răceala la colegii nu este comunicare și, cel mai probabil, nimeni nu ghicește nici măcar ceea ce este problema din partea dvs.

Imagine intitulată depășește sindromul martirului pasul 2

2. Dreptul îți exprim sentimentele. Acesta este primul pas spre comunicarea directă. În timpul acestui proces, concentrați-vă asupra a ceea ce simțiți. Încercați să vă abandonați toate atitudinile psihologice, convingeți-vă că sunteți victima în natură sau că lumea este implicită împotriva dvs. Tot ce puteți ști că este sentimentele tale, deci concentrați-vă asupra expresiei lor.

Începeți cu cuvintele: "Mă simt... ", Apoi rezumați emoțiile și ce acțiuni provoacă. Astfel încât cuvintele dvs. altora vor suna mai puțin acuzabilă, deoarece se vor concentra pe reacția personală și nu pe fapte obiective.

De exemplu, nu spune: "Băieții mi-ai dat prea scurt timp pentru acest proiect, și acum trebuie să muncesc mai mult decât oricine altcineva în birou". Mai bine spune ceva de genul: "Mă simt supraîncărcat pentru că nu am primit notificări despre proiect cu bună știință".

Concentrați-vă pe prezent. Exprimați ceea ce vă simțiți acum. Nu lăsați emoțiile sau problemele din trecut să dicteze comportamentul dvs. actual.

Imagine intitulată depășește sindromul martirului pasul 3

3. Exprimați-vă nevoile. Oamenii cu sindrom martir sunt adesea îndoieli dacă ar trebui să-și exprime nevoile, deoarece sunt confortabile în rolul victimei. În loc să explicați modul în care oamenii vă pot ajuta, este posibil să preferați să vă gândiți la situația dvs. ca infracțiune fără speranță și perfecționată. Cu toate acestea, este dăunător pe termen lung și poate duce la tensionarea relațiilor personale și profesionale. Dacă aveți nevoie de ceva, spuneți-mi și faceți-o întotdeauna.

De exemplu, dacă aveți nevoie de ajutor, întrebați doar. Spune ceva de genul: "Dacă cineva are timp liber, nu aș refuza asistență suplimentară cu proiectul".

Consiliul specialistului

Elizabeth Weiss, PSYD

Psihologul clinic ELISABETH WEISS - licențiat clinic pcicholog din Palo Alto, California. A primit o diplomă în psihologie în cadrul programului PGSP-Stanford Psyd Consortium University din Palo Alto în 2009. Specializată în vătămări, durere și rezistență, ajută oamenii să se găsească din nou după dificultăți cu experiență sau experiență traumatizantă.

Elizabeth Weiss, PSYD
Psiholog clinician

Specialistul nostru este de acord: "Fiind un martir - uneori se numește înțelegere - înseamnă că nu este suficient să se simtă ca o persoană. De asemenea, înseamnă că nu aveți posibilitatea de a menține echilibrul și frontierele. Depășirea acestui parțial înseamnă că trebuie să învățați cum să oferiți oamenilor ceea ce au nevoie și când să aibă grijă de nevoile lor ".

Imagine intitulată Depășiți sindromul martirului pasul 4

4. Evitați mecanismele de îngrijire din realitate. Persoanele cu sindrom martir utilizează uneori "mecanisme" încorporate "din realitate care ajută la evitarea comunicării. Dacă sunteți dezamăgit sau supărat de situație, gândiți-vă la modul în care faceți acest lucru cu acest lucru, cu excepția comunicării directe. Învață să recunoști aceste mecanisme și să le eviți încă de la început.

Unii oameni încep să se comporte negativ pentru a încuraja pe alții să ghicească ce este problema. De exemplu, în loc să vă declarați direct sentimentele, vă atingeți sau să vă comportați cu răceală față de cine vă supărați.

Sau poate că vă plângeți de căile ineficiente de problemă. De exemplu, în mod constant plâng sau exprimă nemulțumire, refuzând să asculte sfaturi sau sugestii. Sau indignare în fața unei persoane familiare care te-a ofensat sau supărat, ascunzând în același timp informații de la el.

Sau poate găsiți scuze să nu comunice? De exemplu, vă convingeți că sunteți prea obosiți sau prea ocupați să vorbiți direct despre asta.

Întreținerea jurnalului este o modalitate excelentă de a rezista vieții de zi cu zi și de a vă procesa emoțiile într-un mod sănătos.

Metoda 2 din 3:

Modificați viziunea lumii

unu. Explorați-vă sentimentele. Înțelegerea motivelor și a problemelor din spatele martiriului dvs. vă va ajuta să faceți schimbări pozitive în viața voastră. Încercați să contactați starea dvs. emoțională. Întreabă-te de ce te comporți ca un martir. Dacă puteți determina cauza, puteți găsi și rezolva.

Aveți o stima redusă de sine? Ați crezut vreodată că sunteți inutil sau că nu vă puteți controla propria viață?
Când vă simțiți supărați, puteți determina cauza? Sau nu sunteți sigur de asta?
Adesea, luați infracțiuni? Fie în momentele dvs. de memorie din trecut că nu puteți lăsa să plece?
Adesea considerați situația fără speranță? De ce este asta? Vă ajută să evitați situațiile neplăcute? Sau justificați poziția dvs. curentă în viață?

Imagine intitulată depășește sindromul martirului pasul 6

2. Realizați că aveți o alegere. Sindromul martirului este adesea caracterizat printr-un sentiment de neputință. În același timp, o persoană se consideră o victimă în viață și se pare că nimic nu se va schimba. În ciuda faptului că, în multe situații, puteți să nu schimbați puțin, să învățați cum să recunoașteți cei în care alegerea poate fi încă făcută. Vă va ajuta să vă simțiți mai mult control în viață.

De exemplu, fiecare din când în când, ia în considerare munca sa. Nevoia de a face ceea ce nu vă place la locul de muncă este o parte a vieții și este imposibil să împiedicați complet apariția situațiilor stresante. Cu toate acestea, puteți controla reacțiile și mecanismele dvs. pentru a depăși stresul.

Data viitoare când întâmpinați stres la locul de muncă, faceți o pauză și amintiți-vă că aveți o alegere. Gândiți-vă la voi: "Nu pot să scap de acești factori de stres, dar îmi pot controla reacția. Pot să decid să păstrez calm și să fac față acest lucru în mod eficient. ".

Confruntat cu o situație dificilă, stați jos și faceți o listă a tot ceea ce puteți face pentru ao schimba. Vă va ajuta să vă simțiți mai mult control în viață.

Imagine intitulată depășește sindromul martirului pasul 7

3. Opriți așteptați recompense pentru suferința dvs. Unii oameni transferă în mod voluntar durerea și ignorați speranța că într-o zi vor fi răsplătiți. Se pare că martiriul va duce la astfel de lucruri ca recunoaștere, dragoste sau alte bonusuri. Gândiți-vă la ce vă așteptați o recompensă pentru martiri.

Gândiți-vă cât de des vorbești cu alți oameni despre martiriul tău. Este posibil să folosiți acest comportament pentru a atrage atenția celorlalți?

Mulți oameni - martiri în relații. Puteți găsi că introduceți relația este mult mai mult decât obținerea. Adesea, oamenii par a fi că, dacă vor continua să investească într-un partener dificil, atunci, în cele din urmă, se va schimba și devin mai iubitoare și îngrijitoare.

Întrebați-vă dacă sa întâmplat cu adevărat. Cel mai adesea, dacă dați mai mult decât obținerea unei relații, aceasta nu duce la schimbarea partenerului. El conduce doar la acumularea de infracțiune și dezamăgire.

Imagine intitulată Depășiți sindromul martirului pasul 8

4. Determinați așteptările dvs. nerostite. Oamenii cu sindrom martiry se așteaptă adesea la mulți de la alții. Aveți idei despre modul în care oamenii trebuie să se comporte, iar aceste idei nu sunt întotdeauna inteligente sau realiste. Dacă constatați că simțiți adesea victima, întrerupeți și analizați propriile așteptări.

Gândiți-vă la cerințele pe care le arătați la altul. Întrebați-vă ce vă așteptați de la alții și înțelepți aceste cerințe.

De exemplu, într-o relație romantică pe care o așteptați ca partenerul să vă cunoască într-un anumit mod. Spuneți, preferați să lucrați cu un partener, iar partenerul preferă să lucreze singur. Într-o astfel de situație, probabil că ați crede că sunteți o victimă și că partenerul dvs. ar trebui să vrea să-și petreacă timpul cu dvs. și, prin urmare, este automat greșit.

Întrebați-vă dacă este într-adevăr rezonabil. Dacă nu sunteți sigur, întrebați opinia unui membru apropiat de familie sau a unui prieten.

Imagine intitulată Depășiți sindromul martirului Pasul 9

cinci. Explorați credințele. Martyrdomul este strâns legat de anumite credințe religioase și filosofice. Dacă aveți un sindrom martir, se poate datora casei dvs. de bază. Gândiți-vă - doriți să suferiți pentru credințele voastre? Încercați să trăiți pe standardul imposibil? Cerești de la tine Perfecţiune?

Dacă vă simțiți vinovați pentru orice, evidențiați ceva timp în studiul viziunii dvs. Poate că contribuie la sindromul martirului tău.

Metoda 3 din 3:

Tăiați volumul de lucru

unu. Coborâți bara de standarde. Mulți oameni cu sindrom martir se simt deprimați sau considerați victime, pentru că ei iau prea mult și așteaptă mulți alții. Întrebați-vă ce vă așteptați de la dvs. și verificați cât de realistă este.

Ceea ce ne așteptăm de la noi înșine coincide cu ceea ce ne așteptăm de la alții. Personalizați așteptările dvs. pentru un nivel mai rezonabil. Acest lucru vă va îmbunătăți relația cu dvs., deci cu alți oameni.
Acceptați momentul în care totul nu va ieși așa cum doriți. Dacă vă așteptați să terminați o anumită lucrare în timpul zilei, nu vă înregistrați dacă nu faceți față. Mai bine apreciați ceea ce ați făcut.
Apreciați pe alții pentru ceea ce fac, chiar dacă nu corespunde așteptărilor dvs. Să spunem soțul / soția dvs. a adus acasă nu acea marca de pastă de dinți din magazin. În loc de supărat, fii recunoscător pentru faptul că ai o pastă de dinți în general și că scoate o mașină cu tine.

Imagine intitulată Depășiți sindromul martirului Pasul 11

2. Concentrați-vă pe comunicarea de înaltă calitate cu alte persoane. În loc să vă lăsați în mod constant, petreceți timp cu ceilalți. Acest lucru vă va ajuta să învățați să apreciați oamenii de unul singur, indiferent dacă vă justifică așteptările. Străduiți-vă pentru interacțiuni simple, relaxante, cum ar fi comunicarea de cină. Sau luați flansa departe pentru a risipi cu prietenii și membrii familiei.

Țineți minte că nu fiecare persoană poate face o companie bună. Dacă unii membri ai familiei sau colegii de clasă / colegii studenți vă fac o atitudine negativă față de tine, nu petreceți timp cu ei.

Concentrați-vă pe petrecerea timpului cu oamenii care vă fac fericiți și relaxați. Evitați oamenii care "sugeți" prea mult din energia voastră, deoarece interacțiunea cu ei vă poate obosi.

Imagine intitulată Depășiți sindromul martirului pasul 12

3. Contactați-vă celălalt. Oamenii cu un complex de martir se pot convinge că nu pot fi solicitați ajutor. Dacă simțiți dorința de a căuta ajutor, puteți găsi scuze să nu facă acest lucru. Poate că v-ați convins că o persoană este prea ocupată sau că nu doriți să-l împovărați. Amintiți-vă că toată lumea are nevoie de ajutor și nu este nimic rușinos să o contacteze.

Cel mai rău lucru care se poate întâmpla este - veți refuza. Chiar dacă o persoană nu poate ajuta, cel mai probabil nu va gândi la dvs. mai rău din cauza a ceea ce a trebuit să cereți ajutor. Aproape toată lumea într-unul sau altul de viață a avut nevoie de ajutorul altora.

Imagine intitulată Depășiți sindromul martirului Pasul 13

Învață să stabilești frontiere eficiente.De fiecare dată când spui "da", adică "nu", vă sabotizați-vă. Puteți învăța politicos și respectuos să refuzați să faceți despre ce vi se cere. Înainte de a da consimțământul cererii altcuiva, puneți-vă câteva întrebări. Întrebați-vă dacă aveți cu adevărat timp. Obligația ar trebui să vă determine mulțumirea dvs. și nu amărăciunea și supraîncărcarea.

Puteți refuza, fără să spuneți nici măcar "nu". De exemplu: "Îmi pare rău, nu pot să o fac acum," - sau: "Am deja planuri".

Gândiți-vă la obligațiile care vă fac cu adevărat fericiți și le puneți pe acele obligații pe care le epuizați. Sunt de acord cu ceea ce vă determină satisfacția personală și treceți de restul.

Imagine intitulată Depășiți Sindromul Martirului Pasul 14

cinci. Faceți ceva pentru dvs. în fiecare zi. Chiar și suficiente lucruri mici făcute pentru a vă simți ca un martir mai mic. Găsiți modalități de a oferi o mică plăcere. De exemplu, alocați o jumătate de oră înainte de culcare în fiecare noapte pentru a vă relaxa cu cartea.

Fă-o cu un ritual sau un obicei, de exemplu, petreceți suplimentar cinci minute în duș, relaxați-vă sau măsurați dimineața.

Gândiți-vă la vădând cu ceva de ceva o dată pe săptămână, de exemplu, o manichiură sau o baie cu spumă.

sfaturi

Încetați să încercați să fiți perfecți. Mai bine să se străduiască să fie mai bine decât ieri. Nimeni nu e perfect. Efectuarea greșelilor este normală. Corectați eroarea și continuați.