Cum se face față infracțiunii pe persoană: 12 pași

Aveți un sentiment de insultă, pentru că cineva vă rănește sentimentele? Sunteți ofensați de o persoană care pare mai bună decât tine? Resentimentul este un proces atunci când vă gândiți la o situație dureroasă sau neplăcută într-o asemenea măsură încât vă provoacă mânie sau amărăciune. Sentimentul de resentimente vă poate mânca din interior, pentru a vă otrăvi inima, fără a vă permite să aveți încredere în alții, să vă simțiți compasiune sau să deschideți dragostea în viitor. Depășiți infracțiunea - înseamnă să ia ceea ce sa întâmplat și să ierte persoana și, de asemenea, să schimbe pe cel pe care aceste sentimente nu au un impact negativ asupra voastră.

Pași

Partea 1 din 2:

Admite sentimentele tale

unu. Determinați sursa și cauza resentimentului dvs. Încercați să determinați ce sentimente experimentează de fapt și de ce le experimentați. Încercați să vă înțelegeți. Când a apărut acest sentiment? Simt că acest lucru ți-a forțat un eveniment sau o parte din seriile lor? Sunteți ofensați de o singură persoană, de exemplu, pe partenerul dvs. sau pe mai multe, de exemplu, pe părinți sau rude?

Recunoașteți rădăcinile resentimentului dvs. și vă va ajuta să alegeți calea de ao depăși. De exemplu, dacă vă simțiți jignit, pentru că cineva de la cei dragi dezamăgit sau te-a condus, este posibil să trebuiască să vă schimbați așteptările despre alții. Evident, nu puteți schimba oamenii, deci decizia de aici va fi să vă schimbați sau să învățați cum sa întâmplat.
Uneori declanșează alergând jignit, procedați direct de la om. Cu toate acestea, se întâmplă că acestea sunt asociate cu incertitudinea sau complexul pe care îl aveți deja.

Imagine intitulată Manipularea resentimentului împotriva unei persoane Pasul 2

2. Admite rolul dvs. în infracțiune. Uneori suntem ofensați de alții, deoarece sunt supărați că s-au deschis și s-au făcut destul de vulnerabili față de ceilalți. În adâncurile sufletului, putem simți confuzie sau rușine datorită faptului că nu au prevedea o astfel de situație. Suntem supărați pentru că am slăbit protecția și am deschis celor care au făcut doare. Într-un sens, suntem supărați de voi pentru calitățile noastre umane.

Cât de bine este observată într-un quote: "Nu este ca să decolezi - este ca și cum ai bea otrăvit și așteaptă o altă persoană de la el". Ești decisiv, să uiți infracțiunea și să mergi sau să rămâi în această condiție de amărăciune. Luați responsabilitatea în această chestiune și nu vină în toată cealaltă persoană.

Imagine intitulată Managementul resentimentului împotriva unei persoane Pasul 3

3. Gândiți-vă că poate este invidie sau un sentiment de proprietate? Invidie sau sentiment că trebuie să aveți și faptul că există de la o altă persoană, fie că este vorba de un lucru material sau o calitate internă, poate duce la sentimente amare. Dacă sunteți ofensați de o persoană deoarece are ceva ce doriți să aveți, dacă vă dați seama de sentimentele pentru el, nu va aduce niciun beneficiu. Trebuie să ajungeți la un acord cu ceea ce credeți că lipsește în viața voastră pentru a depăși acest tip de insultă.

Exemplu de invidie, care duce la insultă: sunteți supărat pe o persoană care a primit o creștere pe care ați solicitat-o și voi. Poate că vă părea că aveți mai multe dreptate la promovare, pentru că lucrați mai mult la această lucrare.

Pentru a depăși sentimentul de resentimente din invidie, trebuie să fii cinstit cu tine însuți și să acționezi. Într-adevăr deranjează această persoană sau motivul pentru calitatea dvs. personală? Dacă într-adevăr credeți că lucrarea dvs. merită mai multă atenție, discutați activ cu conducerea dvs. despre alte posturi care pot apărea în viitorul apropiat. Și dacă credeți că am crescut locul de muncă actual, încercați să căutăm o poziție potrivită într-o altă companie.

Dacă invidia nu este persoana însuși, dar unele dintre calitățile sau abilitățile sale, stați jos și petreceți calm o evaluare onestă a sentimentelor dvs. Energia directă a sentimentelor invidie asupra auto-îmbunătățirii.

Imagine intitulată Resentimentul împotriva unei persoane Pasul 4

4. Simțiți ceea ce simțiți. Furia și resentimentele sunt sentimente puternice. Se întâmplă adesea că ne-am rănit și în sine, pretinzând că aceste sentimente nu sunt sau încearcă să le împingă. Resentimentul apare deoarece fugim de sentimentele noastre despre situație, încercăm să le punem, ceea ce duce la dezvoltarea sentimentelor de ură sau răutate față de infractor. Pentru a vindeca, trebuie să vă luați sentimentele.

Sub mânie, alte emoții sunt adesea mascate, pe care suntem mai greu de înțeles sau de a ne arăta. Oamenii arată furie, pentru că este mai ușor să pară supărat decât să recunoști că simți respingerea, dezamăgirea, invidia, confuzia sau insulta.

Ia-ți timp pentru tine, pentru a nu reflecta numai pe ceea ce ți sa întâmplat, dar, de asemenea, simțiți cu adevărat toate emoțiile care au însoțit această situație. Simți mânia dacă ești supărat. Admite durerea sau confuzia. Nu respinge aceste sentimente. Puteți să vă deplasați numai dacă simțiți cu adevărat ceea ce simțiți.

Imagine intitulată Manipularea resentimentului împotriva unei persoane Pasul 5

cinci. Discutați cu cealaltă sau cu o altă persoană care are încredere. Găsiți o persoană cu care puteți vorbi și spuneți-i că acest lucru sa întâmplat că vă supărați așa. Când vorbiți despre sentimentele dvs. cu o altă persoană, vă ajută să vedeți mai obiectiv situația. Interlocutorul va fi capabil să observe șabloanele în comportamentul dvs., ceea ce a dus la apariția și vă va ajuta să veniți cu o soluție pentru această situație. Întotdeauna frumos când există oameni cu care puteți vorbi.

Imagine intitulată Manipularea resentimentului împotriva unei persoane Pasul 6

6. Scrieți ce ți-a făcut acest om să te superi. Notați situația sau situațiile din toate părțile care pot aminti doar, nu pierd nimic. Când o faci, scrieți acele trăsături ale persoanei care vă jignesc. Nu este nevoie să-i numiți cuvinte rele, doar pentru a jigni. Poate că o persoană este egocentrică, crudă, nepoliticoasă sau lipsă de respect? Gândiți-vă la ceea ce a făcut și în ce categorie de lipsă de respect este cade?

Apoi, scrieți ce sentimente cauzate de comportamentul dvs. de această persoană, luând în considerare nu numai furia, ci și un sentiment mai profund că sub ea se ascunde.

În cele din urmă, scrieți modul în care acest comportament și sentimentele voastre ți-au influențat viața. De exemplu, dacă partenerul dvs. v-ați trădat, vă puteți simți supărat, tristețe sau confuzie. Treas din partenerul dvs. a dus la faptul că acum este dificil să aveți încredere în alții sau să vă apropiați de ei din cauza fricii că vă pot ofensa.

Imagine intitulată Manipularea resentimentului împotriva unei persoane Pasul 7

7. Spune-i infractorului despre cum te-a supărat. În unele situații, când persoana pe care o iubim, ne-am ofensat, avem dorința de ao înțelege. Adevărat, chiar dacă înțelegeți de ce vă ofensa o persoană, nu va schimba ceea ce sa întâmplat (și o persoană nu va ști de ce a făcut-o), dar o conversație sinceră despre ceea ce sa întâmplat este un pas spre vindecare.

Cereți unei persoane să vă cunoască să vorbiți. Folosește propoziții cu "i" pentru a-mi exprima sentimentele despre situație ("M-am ofensat că ..."). După ce vă exprimați, fără nici o critică, cereți unei persoane să explice situația din punctul său de vedere.

Conversația Frank merită începe doar după ce apreciați în mod obiectiv situația și nu subiectiv, adică recunoașterea rolului său în situație și sentimentele sale.

Dacă vă pare că continuați relația cu această persoană, explicați-i cât de important este o scuză pentru dvs. sau cereți o compensație specifică. De exemplu, dacă partenerul dvs. a avut neglijență să vă schimbe și ați decis să stați cu această persoană, trebuie să stabiliți frontiere și să determinați ce comportament vă așteptați de la acesta în viitor.

Partea 2 din 2:

Eliberați infracțiunea

unu. Opriți în mod constant gândindu-vă la asta. Pentru aceasta, chiar și un termen științific - o ruminanță. Rumalizarea este un proces de gândire când vă gândiți din nou și din nou la situație, permițându-vă să vă îndepărteze de la moment și să provoace sentimente negative. Reflecții repetitive similare reprezintă baza resentimentului. Prin urmare, pentru a scăpa de ruminanță, trebuie să învățați cum să vă gestionați gândurile. Iată trei modalități de a depăși gândurile constante despre insultă:

Nu se concentrează asupra problemei, ci despre decizia ei. Este un mod sănătos și orientat spre viitor de a face față infracțiunii. Calibrarea pe ce sa întâmplat, nimic nu te va conduce. Faceți un plan pentru ceea ce ați învățat din situație, vă va ajuta în creșterea personală. Notați mai multe moduri cu care ați putea rezolva acest caz, de exemplu, îmbunătățiți abilitățile de gestionare a stresului sau vă reconsiderați așteptările dvs. despre alții.
Analizați de două ori situația. Uneori, insulta noastră asupra unei persoane se bazează pe ceea ce percepem ca o greșeală. Dar o persoană nu poate chiar să știe ce a făcut ceva greșit și chiar dacă a făcut-o, este puțin probabil să vândă în mod intenționat să te jignească. Încercați să vă uitați la situația realistă. Poate credeți că cealaltă persoană trebuie să vă citească gândurile?
Concentrați-vă pe punctele forte. Dacă ați ofensat o altă persoană, puteți petrece o cantitate mare de timp pe un studiu aprofundat al defectelor. Încercați să vă determinați punctele forte care ar putea avea legătură cu această situație. De exemplu, dacă unul dintre prietenii tăi vă dezamăgit, partea puternică aici este că aveți alți prieteni cu care aveți încă o relație bună. O altă parte puternică puternică poate fi decizia dvs. de a ierta omul, în ciuda abaterii sale.

Imagine intitulată Manipularea resentimentului împotriva unei persoane Pasul 9

2. Notați calitățile compensatorii ale unei persoane care vă ofensau. Poate că acesta este ultimul lucru pe care doriți să-l faceți, dar o încercare de a recunoaște calitățile bune ale unei persoane care vă ofensau că veți deveni foarte utili în dorința voastră de a vă deplasa. În plus, va face posibilă examinarea mai obiectivă a situației. Oamenii fac uneori greșeli, dar nu există oameni răi complet. Toată lumea are caracteristici bune care costă atenția, căutând-le într-o persoană care te-a ofensat.

Imagine intitulată Manipularea resentimentului împotriva unei persoane Pasul 10

3. Îmi pare rău. Răni cauzate de cei care sunt costisitoare pentru noi de mult timp. Dar dacă purtați infracțiune, nu vă permite să vă vindecați și să continuați să crească. Ia decizia de a ierta persoana care te-a ofensat. Iertarea nu înseamnă că trebuie să lăsați această persoană în viața voastră și să continuați să comunicați cu el. De asemenea, nu înseamnă că trebuie să uitați ce sa întâmplat. Iertat - înseamnă doar eliberarea unei persoane din mânia ei și, prin urmare, eliberați-vă de acele sentimente negative pe care le purtați. Iertarea te face mai bine.

Iertarea poate lua diverse forme, dar în cele din urmă se referă la faptul că trebuie să lași infracțiunea. După ce vă dați seama în sentimentele dvs. despre situație, puteți spune pur și simplu cu voce tare că nu veți face o ofensă. Spune-mi: "Te iert". Spuneți personalului acestei persoane, dacă o veți păstra în viața voastră.

După ce vă scrieți opinia despre ceea ce sa întâmplat, rupeți hârtia pe bucăți sau aruncați-o în șemineu. După ce a privat persoana de putere, el are peste tine, luând o decizie de a-l ierta și de a merge mai departe.

Afișați simpatia. În plus față de iertarea unei alte persoane, ar trebui să vă deplasați și să vă iertați. Să fie aceeași taidening și consistent ca și cum. De asemenea, meritați pentru iertare.

Exprimați-vă iertarea cu voce tare și arătați compasiune pentru dvs. Stați în fața oglinzii și spuneți-mi: "Te iubesc", "Sunt doar o persoană", "lucrez la mine" sau "Sunt o persoană decentă".

Imagine intitulată Manipularea resentimentului împotriva unei persoane Pasul 11

4. Căutați înțelegere spirituală. Dacă sunteți o persoană spirituală, încercați să găsiți semnificația în situația care sa dezvoltat. Poate că sa întâmplat astfel încât să puteți urmări pe alții? Poate dificultatea ta să fie o sursă de inspirație sau încurajare pentru altcineva? În plus, în funcție de convingerile dvs., amărăciunea față de o altă persoană poate fi dăunătoare sănătății voastre spirituale. Rugați-vă, amintiți-vă sau discutați cu mentorul vostru spiritual despre cum să lăsați resentimentul în trecut.

Imagine intitulată Manipularea resentimentului împotriva unei persoane Pasul 12

cinci. Contactați un specialist pentru ajutor. Dacă este dificil să mă lași să copleim, să iertăm și să mergem mai departe, este posibil să trebuiască să căutați ajutor de la un specialist în domeniul sănătății mintale. Dacă purtați în mod constant furie și insultă, poate afecta sănătatea mentală, fizică și emoțională. Este posibil să aveți nevoie de terapie pentru a controla tehnicile de mânie sau comportament cognitiv care vă vor ajuta să faceți față ruminanței.

Avertizări

Încercați să vă abțineți de la răzbunare sau de dorința de a jigni o altă persoană doar pentru că te-ai ofensat. Amintiți-vă că răul nu va putea niciodată să învingă răul, doar bine poate face acest lucru. Nu este nevoie să creșteți durerea și suferința.