Cum să iertați și să uitați (cu ilustrații)

Uneori vă întâmpinați cu adevărat, trist, vă simțiți supărat sau plin de amărăciune pe care nu vă puteți concentra. În orice moment puteți vedea o persoană într-o astfel de stare și apoi când vă închideți ochii și parcurgeți-vă capul, ce sa întâmplat cu dvs. și reveniți la acele vremuri dramatice. Dacă doriți să continuați și să învățați să ocoliți partea durerii, va trebui să faceți o alegere pentru a ierta și uita. Este mai ușor să spui decât să faci, totuși? Citiți mai departe pentru a afla cum să faceți acest lucru și asigurați-vă că sunteți singuri.

Pași

Partea 1 din 3:

Schimbând punctul său de vedere

unu. Eliberați infracțiunea. Dacă vrei să ierți cu adevărat persoana care te-a ofensat, poți lăsa toată această amărăciune și o ofensă pe partea laterală. Eliberați-i pe unii dintre ei care urăște o altă persoană sau îi dorește rău sau eșecuri - dacă câștigi asupra acestor sentimente negative, vă vor urmări toată viața și veți fi foarte greu să găsiți fericirea, deci cu cât mai repede vă puteți recunoaște și eliberați-vă resentimente, mai repede scapa de negativ.

Desigur, o persoană a făcut-o cu adevărat rănită, dar dacă cheltuiți energie și ofensată de el, îl veți lăsa să vă aplicați și mai mult rău. Luați vârful și eliberați aceste sentimente neplăcute.
Mai bine recunoașteți că simțiți indignarea, în loc să o negați. Spune-mi despre sentimentele tale. Scrie-le. Faceți ceea ce trebuie să faceți pentru a realiza indignarea și a scăpa de ea mai repede.

Imagine intitulată iartă și uită Pasul 2

2. Ia în considerare schema lucrurilor. În momentul în care puteți simți că o persoană ți-a distrus complet viața sau te-a făcut să te simți absolut nefericit. Poate că unul dintre prietenii tăi ați uitat să vă invităm la vacanță - poate a doua jumătate a pericolului a spus ceva ofensator. Ar putea face ceva mult mai rău? Era așa că nu ți-au rănit cu adevărat câteva săptămâni sau luni? Cel mai probabil, ați fost răniți, dar acest lucru nu este sfârșitul lumii.

Mai întâi vă puteți simți ca și cum ar fi ajuns la sfârșitul lumii. Dar dacă vă dați un timp să se răcească, veți înțelege că nu este.

Faceți un pas înapoi și aruncați o privire la viața voastră. Ea este în principal plină de lucruri bune, nu? O persoană care credea că nu reușește cu adevărat atât de rău încât a pus-o pe toate amenințarea unei defalcări?

Imaginea intitulată iartă și uită Pasul 3

3. Uită-te la ce lecție poate fi învățată de la ceea ce sa întâmplat. Gândește-te la tine ca student și nu despre victimă. Este convenabil și chiar sigur să vă gândiți la dumneavoastră ca o victimă, când cineva vă ofensat, dar în schimb, încercați să extrageți un efect pozitiv din situație și să vedeți dacă există ceva ce puteți învăța cu adevărat din acest exemplu. Poate veți afla că sunteți prea încredere. Poate veți afla că nu trebuie să vă implicați în situația când intuiția dvs. vă spune opusul. Chiar dacă simțiți durere sau tulburare, situația vă poate forma viitoarele interacțiuni și vă poate ajuta să vă deplasați fără durere.

La început este ușor să crezi că experiența a fost doar rău. Dar dacă într-adevăr digere ce sa întâmplat, poate duce la ceva pozitiv în viitor.

Dacă sunteți de acord că există o lecție care va fi eliminată, atunci veți fi mai puțin probabil să fiți resentimente de către o persoană care ți-a provocat durere.

Imagine intitulată iartă și uită Pasul 4

4. Pune-ți în locul lui. Încercați să vă uitați la situația din punctul de vedere al acestei persoane. Poate că prietenul tău nu ți-a spus despre un picnic cu prietenii mei, pentru că știe că ești predispus la gelozie. Poate cel mai bun prieten al tău nu ți-a spus despre relația gresită, pentru că mi-a fost frică să-l condamnezi. Sau poate o persoană care te-a făcut să rănească într-adevăr nu a vrut să facă acest lucru și să se simtă foarte, foarte rău după ce sa întâmplat asta.

Amintiți-vă că există două laturi ale monedei. Vă puteți simți ca o victimă, dar poate că ați făcut și un om rău.

El se poate simți prost pentru a regreta ce sa întâmplat. Dar gândiți-vă la momentul în care oamenii suferiți de dvs. și ați regretat cu adevărat acțiunile noastre. Există o șansă ca o persoană să se simtă și mai rău decât tine.

Imagine intitulată iartă și uită Pasul 5

cinci. Amintiți-vă cât de mult a făcut lucruri bune pentru tine. Puteți fi foarte dureros de la ceea ce mama dvs. preferată, sora, a doua jumătate sau prieten, dar încercați să gândiți și despre acele lucruri pe care le-au făcut acești oameni pentru dvs. Veți avea tendința de a crede că toate relațiile dvs. au fost o greșeală uriașă și că fiecare interacțiune cu o persoană care a doare, nu face nimic decât durere, dar acesta este un caz rar. Încercați să vă gândiți la o persoană mai caldă, amintindu-vă de acele vremuri când a fost într-adevăr un prieten bun, te-a susținut și a înlocuit umărul când vroiai să plângi.

Faceți o listă cu toate lucrurile bune pe care o persoană le-a făcut pentru dvs. și la toate evenimentele pe care le asociați. Contactați-l când vă simțiți supărat sau infracțiune dacă simțiți nevoia.

Dacă vă gândiți mult și greu, o persoană bună a făcut pentru dvs. și într-adevăr nu puteți veni cu nimic concret, poate că veți fi mai bine fără această persoană în viața voastră. Dar se întâmplă rar.

Imaginea intitulată iartă și uită Pasul 6

6. Uite, poate că ai ofensat vreodată o persoană. Uită-te la situația de pe cealaltă parte. Amintiți-vă că acum doi ani ați spus accidental celui mai bun prieten al dvs. online? Sau timp când ați uitat complet de ziua de naștere a surorii dvs. și ați băut să beți cu prietenii? Cel mai probabil, de asemenea, răniți o persoană în trecut, dar sa confruntat cu ea. Relațiile sunt lungi și complexe și este probabil ca durerea să fie cauzată de ambele părți.

Amintește-ți că te-ai simțit după ce ai făcut un lucru rău și cum au vrut să obțină iertare.

Imagine intitulată iartă și uită Pasul 7

7. Știți că iertarea elimină de fapt stresul. Studiile au arătat că, fiind inexorabile și concentrându-se pe nedreptatea însăși, într-adevăr puteți crește tensiunea arterială, creșteți frecvența cardiacă, mușchii vor deveni mai intenți și veți fi mult mai accentuați decât dacă ați lucrat la o persoană iertare. Cultivați-vă rău, așa cum sa dovedit a face ca oamenii să se simtă calm și mai stabili în ceea ce privește emoționalitatea. Deci, dacă doriți să fiți egoist, știți că iertarea unei persoane vă va face să vă simțiți mai bine fizic și mental. Care nu o vrea?

Cu cât țineți mai mult pentru mânie, cu atât mai rău va fi corpul și mintea voastră. Și de ce se întâmplă acest lucru cu tine?

Amintiți-vă că iertarea este o alegere. Puteți decide să începeți să iertați și să opriți toate aceste sentimente de profunzime în corpul vostru, de îndată ce vă doriți. Da, iertarea este un proces și nu este nevoie să se repare.

Partea 2 din 3:

E timpul să acționăm

unu. Dă-ți un timp să se răcească. Chiar dacă ați decis să iertați persoana acum, nu înseamnă că trebuie să-l sunați și să spuneți chiar acum. Dacă sunteți încă supărat, te doare, trist sau ma exprimat, că nu te poți gândi, sau te simți prost în farfurie, atunci este complet bine când ai nevoie de timp să te gândești la asta. Poate doriți să aranjați rapid toate punctele de mai sus " și", Faceți totul bine, dar pentru a face acest lucru cu un cap rece, trebuie să treacă o vreme.

Dați-vă puțin timp pentru a vindeca rănile și vă va ajuta să înțelegeți ce să spuneți omului când vă întâlniți, ca să nu lucrați astfel încât să fiți prea răi și să vorbiți despre ceea ce veți regreta atunci.

Imagine intitulată iartă și uită Pasul 9

2. Luați scuze pentru om. Vorbiți cu el și asigurați-vă că este foarte rău și că sentimentele sale sunt cu adevărat sincer. Uita-te la el direct în ochi și vei înțelege dacă simte adevărata pocăință pentru ceea ce sa întâmplat. Dacă o persoană își cere scuze numai pentru a spune pur și simplu, o veți vedea. De îndată ce vedeți că o persoană este într-adevăr îngrijorată, atunci fiți cinstiți și spuneți-mi că îmi cer scuze. Lăsați o persoană să vorbească și să evalueze cuvintele și dacă credeți că este timpul să luăm scuze, atunci spuneți așa.

Amintiți-vă că există o diferență între adoptarea unei scuze și iertare. Poți să-ți ceri scuze și apoi să-ți dai mai mult timp pentru a veni la tine însuți.

Dacă încercați să acceptați scuzele, dar nu puteți face acest lucru, fiți cinstit. Spuneți unei persoane ce doriți să luați și iertați, dar că nu puteți face acest lucru.

Imagine intitulată iartă și uită Pasul 10

3. Lăsați o persoană să știe că simțiți. Vorbește despre cum o persoană te-a rănit. Dă-ți calea de ieșire din durerea, sentimentele și îndoielile. Face o persoană să înțeleagă cât de mult acțiunile sale au influențat cu adevărat și cât de mult te-ai gândit la asta. Nu este nevoie să vorbim despre asta doar pentru ao face să se simtă și mai rău, dar dacă vrei să spui ceva de la o inimă curată, acum este timpul. Dacă vă acceptați scuze și nu vorbiți despre ceea ce sa întâmplat, șansele că veți continua să fiți răi și amar în suflet.

Nu trebuie să cumperi cuvinte. Doar spune ceva de genul: "Chiar mă simt groaznic pentru că ... " sau "Abia cu abuzul de faptul că ..."

Imaginea intitulată iartă și uită Pasul 11

4. Distrage atenția de la persoană dacă aveți nevoie. Puteți vorbi cu el, împărtășiți sentimentele și vă cereți scuze, dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă întoarceți imediat la relații. Dacă trebuie să luați o săptămână, o lună sau chiar mai mult timp să vă gândiți la situație, spuneți-mi despre asta. Spune ceva de genul: "Chiar vreau să restaurez relația noastră, dar trebuie să trec o vreme și trebuie să mă gândesc eu însumi". Totul ar trebui să treacă prin propriul ritm.

Dacă o lună a trecut, și încă nu vă puteți forța să vedeți o persoană, este în regulă. Dacă a trecut o altă lună, și apoi și totuși nu puteți face acest lucru, atunci este posibil să fiți nevoit să luați în considerare problema adecvării sau nu fezabilitatea restabilirii relației dvs.

Imagine intitulată iartă și uită Pasul 12

cinci. Arată compasiune. Nu poți simți o mare compasiune pentru o persoană, după ce te-a ofensat. Dar dacă doriți să vă restaurați relația mai repede și să vă simțiți și pe voi înșivă și este mai bine, trebuie să arătați compasiune pentru modul în care se simte o persoană. Gândește-te la cât de teribil pentru el acum pentru că te-ai rănit și recunoști că nimeni nu este perfect, cel mai probabil și atât de suferă fără dragostea și bunătatea ta și acest lucru îi afectează cu siguranță. Chiar dacă ați fost ofensați, trebuie să recunoașteți că o persoană este prea supărată.

Oricum, poți regreta persoana. El nu trebuie să fie foarte bun după ce a venit cu tine.

Partea 3 din 3:

Uitați durerea

unu. Restaurați-vă încrederea. Percepe evenimentele încet și lucrează la repararea relației dvs. Nu puteți avea încredere în o persoană imediat și puteți avea câteva îndoieli dacă este necesar sau nu pentru a continua să fiți prieteni sau să vă întâlniți și este complet normal. Nu vă grăbiți și nu lăsați circumstanțele să vă pună, oferindu-vă reciproc spațiu singur. Nu deschideți o persoană și nu vorbiți cu el pentru suflete până când nu vă simțiți confortabil pentru a împărtăși informații.

Nu mai puteți simți că relația dvs. a devenit aceeași ca înainte, dar dacă doriți să vă întoarceți la modul în care a fost înainte, va trebui să luați pași mici de făcut.

Imagine intitulată iartă și uită Pasul 14

2. Luați-o dacă nu puteți uita de durere. Deci ați încercat deja totul. V-ați dat timp să vă relaxați unul de celălalt. Ai împărtășit sentimentele noastre cu o persoană care te-a făcut rău. Ați arătat compasiune și ați revizuit situația în ceea ce privește această persoană. Ați încercat să nu puneți presiune. Dar indiferent de ceea ce ați făcut, nu puteți să vă opriți cum ați fost răniți și cum ați fost răul pe persoană. Te îndoiești că într-o zi vei fi capabil să mai ai încredere în el din nou. Deși este neplăcut, este complet natural, iar dacă nu puteți face față acestor sentimente, este mai bine să recunoașteți că a nega ceea ce simțiți.

Uneori durerea este atât de profundă încât nu veți putea să o împingeți în lateral și să acționați ca și cum nu sa întâmplat nimic. Acum trebuie să decideți, chiar dacă nu puteți uita durerea, puteți găsi o modalitate de a vă ocupa, ceea ce va continua să-și petreacă timpul cu o persoană care te-a ofensat?

Vă rugăm să acceptați faptul că nu puteți continua să comunicați cu această persoană. Poate că rana a fost atât de adâncă încât nu doriți mai mult astfel încât o persoană să vă reamintească din nou și din nou. Dacă într-adevăr nu poți veni la tine însuți, atunci nu are rost să te forțezi la ceea ce nu mai există.

Imagine intitulată iartă și uită Pasul 15

3. Concentrați-vă energia în altă parte. Asigurați-vă că vă gândiți la alte lucruri în timp ce lucrați pentru a vă restabili relația. Detașați recepția mai lungă a personalului timp de 10k luna viitoare. Lucrați la sfârșitul povestii pe care lucrați deja pentru o întreagă eternitate, poate că veți avea șansa de ao prezenta la concursul local. Bucurați-vă de relația dvs. cu oamenii care nu v-au rănit. Găsiți altceva care vă face să fiți fericiți că puteți conta, și veți petrece mai puțin timp pentru a simți durerea.

Odată, puteți observa că durerea este pur și simplu nu. Dar a fost posibil să credem că acest lucru nu s-ar întâmpla niciodată, nu?

Starea muncii vă va forța să vă deplasați și să vă bucurați de lucruri pozitive care să aștepte cu nerăbdare. Dacă vă dați prea mult timp să vă culcați în tristețe, veți simți mai rău și veți avea mai puține șanse să uitați ce sa întâmplat.

Imagine intitulată iartă și uită Pasul 16

4. Nu vă grăbiți, gândiți-vă. A fi angajat în mod constant și activ vă va ajuta să vindecați rănile mai repede, dar nu ar trebui să fiți atât de ocupați, astfel încât să nu aveți timp să respirați sau să vă gândiți la ce sa întâmplat cu dvs. Asigurați-vă că aveți timp pentru dvs. pe care îl puteți scrie în jurnalul despre sentimentele dvs. sau că puteți decola computerul, televizorul, telefonul și focalizarea numai de mintea și corpul obișnuit. A fi în tăcere cu mine vă va ajuta să înțelegeți cum vă simțiți cu adevărat în această situație - cu cât veți înțelege cu siguranță, cu atât mai repede puteți merge mai departe.

Planificați o dată sau de două ori pe săptămână, timpul pe care îl puteți petrece singur cu dvs. atunci când nu aveți cazuri. Acest lucru vă va ajuta să vă liniștiți, să gândiți și să scăpați de sentimentele furioase.

Imagine intitulată iartă și uită Pasul 17

cinci. Știți că numai răzbunarea pozitivă. S-ar putea să fiți atât de ofensivă încât puteți dori să provocați o persoană aceeași durere, pe care a provocat-o. Cu toate acestea, te va face doar să te simți mai obosit, rău și jignit, dar de fapt nu va rezolva nimic. Dacă chiar vă simțiți necesar, știți că cea mai bună răzbunare este să trăiți un mare plin de viață pentru a fi fericit și nu este permis să ajungeți la tine. Este posibil să nu pară la fel de dulce ca o palmă sau provocând aceeași durere, care te-a provocat, dar, în cele din urmă, te vei simți mult mai bine, cel puțin pentru că nu ar cădea la nivelul infractorului tău.

Doar trăiți viața, iubiți-vă să fiți voi și faceți ceea ce vă place să faceți. Dacă vă petreceți tot timpul încercând să faceți rău o persoană care vă ofensa, vă veți simți teribil și nu veți putea merge mai departe.

Imagine intitulată iartă și uită Pasul 18

6. Mergeți mai departe și nu priviți înapoi înapoi. Concentrați-vă pe viitor și totul vă așteaptă acolo, indiferent dacă o persoană care ți-a provocat durere sau nu. Dacă sunteți alocat în trecut și gândiți-vă la toate căile pe care le ofensezi și că viața nu a fost corectă, nu veți avea niciodată ocazia de a ierta și de a uita. În schimb, fii recunoscător pentru toți oamenii care îți fac viața mare și fac posibil tot ceea ce aveți. Gândiți-vă la toate lucrurile minunate care trebuie rezolvate.

Concentrați-vă asupra scopurilor pe care doriți să le atingeți în viitor, ceea ce vă va face viața chiar mai bună. Faceți un plan pentru realizările lor și nu vă gândiți la lucrurile care au mers prost.

Continuați să lucrați pe dvs. Îmbunătățiți lucrurile pe care doriți să le lucrați și vedeți cât mai bine vă simțiți atunci când obțineți o persoană mai îngrijorătoare, compasiune și clar definită.

Ai făcut o alegere să ierți și să uiți și trebuie să fii mândru de tine pentru faptul că, chiar dacă este nevoie de mai mult timp decât credeai că ai făcut-o.

Avertizări

Este posibil să trebuiască să faceți prieteni noi, hobby-uri și hobby-uri pentru a umple timpul și energia gospitelor create din producția de energie negativă!
Dificultăți interferează cu noi să disparăm și să dansăm în viață: o oportunitate extremă de a se simți mai ușor, mai fericită și mai mult este să renunț la insultă.