Cum să puneți un punct în relație

Punctul în relații poate însemna lucruri diferite pentru diferite persoane. De exemplu, un punct poate fi dorința de a continua după o relație lungă, moartea unui prejudiciu iubit sau copilaria. Poate că vă străduiți să depășiți sentimentul de vinovăție pentru a provoca dureri pe cineva în trecut. Orice doriți să se încheie, puteți utiliza mai multe tactici pentru a realiza acest lucru.

Pași

Metoda 1 din 3:

Observați emoțiile

unu. Gândiți-vă la situație. Motivele pentru care o persoană vrea să pună în ceva punct poate fi o mulțime. De exemplu, poate fi asociată cu despărțirea, un eveniment rău din copilărie sau cu actul dvs. în raport cu o altă persoană. Oricare ar fi situația sau motivul pentru care trebuie să-l dezvăluiți să continuați.

Încercați să vă concentrați asupra situațiilor pe care doriți să le lăsați în urmă, precum și din motivele pentru acest lucru. Pentru ce persoană sau pentru ce amintiri dețineți și de ce?
De exemplu, v-ați fi batjocorit când ați fost copil și vă afectează viața și stima de sine. Sau poate ați suferit de violența domestică când au crescut.
Rețineți că este posibil să nu fie ușor să se pună capăt unui anumit eveniment de traumatism din trecut fără un specialist în domeniul sănătății mintale. Înainte de a începe acest proces, gândiți-vă la semnarea unui psiholog.

2. Determinați ce înseamnă pentru a pune un punct. Și mai bine constituie un plan de acțiune pentru progresul care speră să se angajeze. Acum, când știți, cum vă simțiți despre ceea ce sa întâmplat, gândiți-vă la ceea ce doriți să simțiți. Rezoluția situației va permite să înțeleagă ceva? Ce vrei tu pentru tine?

De exemplu, puneți un punct în relație - înseamnă a reveni la credința în tine și a crește stima de sine după rupere. În acest caz, trebuie să vă concentrați asupra dvs., să mergeți la gândurile despre fostul partener, să vă distrați cu prietenii și, în cele din urmă, începeți să mergeți pe. Dacă vorbim despre un incident neplăcut din copilărie, lăsând situația, veți înceta să o reproducați în cap.

3. Scrieți ceea ce simțiți. Scrieți despre ceea ce sa întâmplat este o modalitate bună de a realiza mai bine evenimentul și de a începe să lucrați pentru a pleca. În plus, vă va ajuta să vă clarificați sentimentele în legătură cu ceea ce sa întâmplat.Cu toate acestea, rețineți că este adesea mai dificil de scris despre sentimentele dvs., așa că ar trebui să o faceți în prezența unui psiholog calificat.

Analizați situația pe care doriți să o lăsați și să scrieți cât mai multe detalii posibil. Încercați să descrieți în detaliu ce sa întâmplat, precum și să specificați fiecare minciună pe care o amintiți și ce sentimente cauzea.

4. Vorbiți cu un specialist. Dacă nu eliberați situația, emoțiile și sentimentele acestei însoțitoare interferează adesea cu munca și problemele de zi cu zi. De aceea, unii oameni se străduiesc să se încheie cât mai curând posibil cu ceea ce sunt îngrijorați. Cu toate acestea, munca pe acest lucru poate provoca multe emoții dureroase. Nu treceți singuri - consultați un psiholog.

Psiholog vă va ajuta să utilizați metode comportamentale cognitive de terapie sau metode de terapie gestalt-terapie. Aceste metode nu ar trebui utilizate fără instrucțiuni și supravegherea unui specialist.

Dacă întâmpinați depresie sau pierderea interesului în viață, contactați imediat medicul. Dacă vă gândiți la sinucidere, sunați la linia fierbinte de asistență psihologică de urgență a ministerului de urgență în număr 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 sau 051 (pentru rezidenții din Moscova), dacă tu trăiesc în Rusia. Dacă locuiți într-o altă țară, apelați linia telefonică locală a asistenței psihologice de urgență.

Metoda 2 din 3:

Exprimați-vă emoțiile

unu. Opriți discuții cu omul. Dacă oamenii, în relațiile cu care doriți să puneți un punct, în viață, le puteți spune, de asemenea, cât de dureroase au influențat evenimentele. Nu funcționează întotdeauna, dar vă poate ajuta să vă deplasați. Dacă credeți că doriți să obțineți răspunsuri la întrebările dvs. sau discutați cu cineva față în față, atunci o astfel de conversație poate fi o opțiune bună.

De exemplu, dacă vrei să-ți exprimi toți infractorii din copilărie, să uiți de durerea, pe care ți-a cauzat-o, poate merită să-și prezinte pretențiile.
Dă-i pe cineva cu tine. Puteți vorbi cu o persoană sau un popor singur, dar este mai bine să sunați pe cineva aproape de a susține cu mine ca un grup de sprijin. Poate că după ce ați vorbit, veți fi acoperite cu panică sau slăbiciune - în acest caz, sprijinul unui iubit va fi ca și cum este imposibil.
Dacă doriți să vorbiți, dar întâlnirea față în față este imposibilă sau nu seduceți acest gând, scrieți o scrisoare sau un apel.
Dacă această persoană nu este viu, scrieți o scrisoare oricum. Discutați cu cunoștințele sale dacă aveți întrebări - poate că va ajuta să renunțați la situație.
Nu vă așteptați ca oamenii să împiedice afirmațiile să înțeleagă automat ceea ce ați experimentat. Poate că vor refuza să admită vinovăția sau să vă respingă argumentele. Mergeți la conversație numai dacă sunteți sigur că veți fi suficient doar pentru a vă exprima, indiferent de răspuns.

2. Iartă-i pe cei care te-au rănit. Iertarea înseamnă că ați decis să scăpați de furie și resentimente. Iertarea nu înseamnă că considerați ceea ce sa întâmplat corect. Alegeți iertarea pentru a obține calmul personal.

Puteți ierta pe alții, deci iertați-vă pentru soluțiile mici care vă aduc durerea. De exemplu, puteți ierta infractorul care te-a batjocorit sau să-l ierți pentru faptul că ei nu au venit pentru fratele ei mai mic când tatăl tău la lovit.

3. Cereți iertare de la cei care au rănit. Dacă ați greșit, aduceți scuze, chiar dacă nu este ușor. Nu veți putea să renunțați la situația care regretă dacă vă confruntați cu o vină suplimentară pentru a nu fi cerut iertare. Aduceți scuze fără a aștepta nici o iertare de la o persoană sau oameni care au jignit (să o facă în mod voluntar, fără presiune din partea altcuiva).

Pentru a cere iertare, exprimați-vă pocăința. Spune-mi, regret ce sa întâmplat și explicați ce ați făcut greșit. După aceea, arătați că vă pare rău pentru ceea ce sentimentele dvs. fapta dvs. cauzată de o persoană și cereți iertare. De asemenea, puteți spune că nu vă așteptați să iertați.

Puteți scrie o scrisoare electronică sau obișnuită sau puteți vorbi cu o persoană pe care o ofensați, față în față. Dacă nu este pregătit pentru o conversație, respectă cu respect la frontierele sale.

Puteți spune: "Chiar îmi pare rău că te-am rupt săptămâna trecută. Mă simt groaznic pentru că mi-am pierdut controlul asupra mea, de când ai avut dreptate să spui ce ai spus și trebuia să-l iau calm. Îmi pare rău că te-am supărat și am pus-o într-o poziție ciudată la om. Mă vei ierta? Nu mă merit, dar prietenia ta înseamnă totul pentru mine și abia supraviețuiesc unei astfel de pierderi ".

4. Scrieți o scrisoare care nu va trimite. Dacă o conversație deschisă sau o scuză în fața unei persoane este imposibilă, atunci o altă opțiune este de a scrie o scrisoare, dar nu o trimite.Îl puteți folosi pentru a completa sufletul și a spune tot ce aveți nevoie și apoi distrugeți.

De exemplu, puteți scrie o scrisoare tatălui tău să-i spună că ești supărat pentru cum ți-a bătut cel mai tânăr frate când erai copii.

Amintiți-vă că nu aveți nevoie să trimiteți această scrisoare. Este doar o modalitate de a-ți exprima sentimentele. Puteți să-l ardeți sau să rupă în bucăți mici după ce scrieți.

Metoda 3 din 3:

Mergi mai departe

unu. Aruncați o privire la direcțiile pozitive. Concentrați-vă aici pe ceea ce - Dacă lăsați sentimente negative în urmă, viața dvs. se va schimba spre bine. De exemplu, veți fi curajoși pentru că nu vă mai concentrați pe infractorul dvs. Sau vă puteți iubi mai mult, pentru că nu veți fi umpluți cu un sentiment de vinovăție pentru a nu vă apăra fratele. Încercați să găsiți cât mai multe momente pozitive, în faptul că eliberați situația și concentrați-vă asupra acestor avantaje.

În plus, puteți veni cu o mantra care vă va ajuta să vă concentrați asupra momentelor pozitive. De exemplu, puteți vorbi în mod regulat cu tine însuți: "Cred că această experiență mi-a făcut o persoană mai puternică" - sau: "toată lumea are propriile motive".

2. Învață să fii recunoscător. O altă modalitate bună de a păstra pozitiv și de a privi înainte - este o recunoștință de a practica. Practica recunoștinței este interconectată cu o sănătate fizică și psihică îmbunătățită.În plus, această practică vă va ajuta cu siguranță să renunțați la trecut.

Încercați în fiecare zi pentru a face o listă de cinci lucruri pentru care sunteți recunoscător. Le puteți scrie într-un jurnal sau doar pe autocolant pentru note.

Puteți încerca chiar să scrieți, de ce sunteți recunoscător pentru experiența pe care ați avut-o. De exemplu, dacă doriți să scăpați de durerea cauzată de infractor, vă puteți mulțumi pentru faptul că această experiență te-a făcut mai mult compasiune și mai bună. Sau, dacă vrei să renunți la sentimentul de vinovăție pentru că nu te ridici pentru fratele tău mai mic, atunci poți să ai recunoștință pentru faptul că această experiență în cele din urmă te-a adus mai aproape de el.

3. Restaurați relația dacă este posibil. În ciuda faptului că iertarea nu implică reconcilierea, este posibil să puteți lăsa trecutul, construirea relației renovate. Fă-o cu prudență, deoarece nici o relație nu poate fi restaurată sănătoasă. Dacă vă decideți să faceți față, faceți-o treptat. Trebuie să fii cinstit în sentimentele tale, dar o altă persoană trebuie să admită experiența ta și să arate sinceritate ca răspuns.

În loc să scufundați același nivel de intimitate, încercați să alegeți zilele pentru o distracție comună și în întreruperile dețin la distanță. Astfel, veți avea timp să vă analizați sentimentele între întâlniri.

Chiar dacă locuiți cu o persoană cu care căutați reconciliere, puteți construi planuri și salvați o distanță. De exemplu, sunteți de acord să luați cina cu partenerul dvs. A doua zi, du-te la o întâlnire cu un prieten. Selectați-vă spațiul din relația până când încrederea nu consolidează.

4. Rulați relația. Dacă vorbim despre relații scurte dureroase sau lungi și traumatice, acceptați o soluție solidă pentru a lovi pe cineva din viața ta. Amintiți-vă că aveți dreptul să opriți contactul cu cineva care a făcut rău cu dvs., chiar dacă infractorul este membru al familiei dvs. Nu trebuie să ai grijă de cei care au încercat să te rănească.

Poate fi deosebit de dificil de rupt conexiunea cu persoana cu care aveți angajamente familiale.

Explicați celorlalți (aproape și din cercul lor de comunicare), de ce ați luat o astfel de decizie și cereți-i să o respecte. De asemenea, cereți-vă să nu raportați cele mai recente știri despre persoana pe care ați făcut-o din viața voastră și astfel că nu este transmisă nicio informație despre dvs.

Nu trebuie să împărtășiți informații despre viața dvs. cu cei care nu respectă aceste restricții.

cinci. Încercați să păstrați răbdarea. Pentru a renunța la o experiență negativă sau un eveniment traumatic poate dura ani. Încercați să păstrați răbdarea pe parcursul acestui proces. Sărbătoriți progresul dvs. pe această cale și continuați să lucrați în direcția scopului dvs. de a pune punctul.

Lăsați-vă simțiți emoții pe deplin și nu le înecați cu alcool și droguri. Drogurile și alcoolul durează doar durerea. Ei nu vă vor ajuta să puneți un punct.