Cum să nu mai gândești la un fost partener: 14 pași

Finalizarea relațiilor este un eveniment dureros, mai ales când gândurile unei persoane se întorc în mod constant la un fost partener. Dacă tocmai ați despărțit sau durerea nu vă lasă să mergeți câteva luni, probabil, astfel de senzații vă împiedică să trăiți. Din fericire, există mai multe modalități de a reconcilia cu încetarea relațiilor și de a nu mai gândi la fostul partener.

Pași

Partea 1 din 3:

Cum să supraviețuiți durerii

unu

Immerse. Finalizarea relațiilor este adesea percepută ca moartea unui iubit. Este destul de normal să se topească pierderea.

Este imposibil să se ascundă emoțiile dureroase. Veți fi mult mai ușor să faceți față durerii, dacă acceptați emoții fără evaluări.
Încercările de a suprima gândurile doar le fac mai persistente. Dacă nu acceptați gânduri și emoții, atunci un fost partener poate chiar să viseze în mod regulat.
Joacă dacă apare o astfel de dorință. Lacrimile aduc scutire, deci nu trebuie să ascundeți emoțiile din interior.

Imaginea intitulată nu mai gândiți la ex pasul 2

2. Vorbiți cu o persoană fiabilă. Uneori aveți nevoie de o persoană care vă ascultă pur și simplu și nu va sfătui nimic. Chiar dacă nu înțelegeți motivele pentru ceea ce sa întâmplat, conversația vă va ajuta să luați completarea relațiilor.

Dacă nu sunteți gata să discutați o pauză cu oameni familiari, puteți contacta un psiholog sau găsiți grupuri de asistență online.

Uneori este util să ne imaginăm o conversație imaginară cu un fost partener despre toate ofensivele acoperite. Acest lucru vă va permite să vă exprimați sentimentele fără comunicare reală cu o persoană, precum și ajutor Pune un punct în relații.

Imaginea intitulată Nu mai gândiți-vă la ex pasul 3

3. Stwind Scăpa de furie. Dacă sunteți prea andocați pe faptele teribile care au făcut fostul dvs. partener, nu veți putea merge mai departe! Indiferent cât de mult nu sunteți supărat, este important să nu reveni la gânduri negative.

În cazul unor gânduri repetate, este util să se întâlnească cu ei față în față. Gândiți-vă de ce persecutați un astfel de gând, deoarece poate fi distorsionat sau eronat și cum vă afectează viața. Cu cât acceptați mai mult toate gândurile obsesive, cu atât va fi mai ușor să vă lăsați să plece.

Imaginea intitulată nu mai gândiți la ex pasul 4

4. Nu vă înșela. După rupere, oamenii se înșeală adesea cu privire la calitatea unor astfel de relații sau cauzele despărțitorilor. Este important să vă gândiți cât de mult ați fost fericiți în relație și care a provocat despărțirea. Acest lucru vă va permite să opriți construirea teoriilor eronate, ca și cum relația ar putea fi salvată și stabilită.

Dacă vă gândiți la rolul dvs. în pauză, atunci veți fi mai ușor de lăsat.

Imaginea intitulată Nu mai gândiți-vă la ex pasul 5

cinci. Contactați ajutorul. Gapul are consecințe negative semnificative pentru starea dvs. mentală și fizică, mai ales dacă continuați să vă gândiți la lunile partenere mai târziu. Se crede că despărțirea poate slăbi sistemul imunitar și poate crește probabilitatea bolilor. Dacă o persoană nu sa recuperat după un decalaj în 16 săptămâni, el poate avea chiar schimbări fizice în creier, ceea ce duce la o scădere a motivației, concentrației și emoției. Este important să cereți ajutor de la un specialist înainte de începerea problemelor de sănătate.

Psihologul sau psihoterapeutul vă ascultă, vă motivează să vă luați sentimentele și să vă învățați durerea.

Imaginea intitulată nu mai gândiți la ex pasul 6

6. Invata sa lasi de la tine. Există multe metode comportamentale care vă permit să scăpați de gândurile obsesive despre fostul partener. Toate acestea se bazează pe abilitățile umane de a recunoaște apariția unor astfel de gânduri și de a lua o acțiune specifică pentru a scăpa de ei odată pentru totdeauna. Amintiți-vă că astfel de metode ar trebui utilizate numai pentru gândurile obsesive! Dacă nu ți-ai dat încă sentimentele și nu te-am gândit la pierdere, nu trebuie să-mi suprima gândurile.

Încercați să purtați o bandă elastică pe încheietura mâinii și faceți clic pe mâna dvs. cu fiecare gând despre fostul partener.

Vă puteți înregistra gândurile pe frunze de hârtie și apoi să aruncați.

Utilizați un exercițiu de vizualizare: începeți să prezentați mental o scenă specifică când participați la gânduri despre fostul partener. De exemplu, puteți reprezenta un semnal de oprire și puteți aminti că trebuie să vă opriți să vă gândiți la asta. În timp, asociația va funcționa automat.

Partea 2 din 3:

Cum să scapi de memento-uri

unu. Nu comunicați cu un fost partener. Chiar dacă vă pare că doriți să rămâneți prieteni, trebuie să opriți chat-ul pentru o vreme. Trebuie să vă vindecați complet înainte de a petrece timp împreună.

Dacă nu vă îndepărtați de relația completă, riscați continuați să percepeți o persoană ca partener, deoarece conexiunea dvs. ca un cuplu nu a fost încă întreruptă.
Gândiți-vă de ce doriți să păstrați relații prietenoase. Dacă vă este frică să trăiți departe de fostul partener, atunci intențiile prietenoase pot fi încercarea dvs. de a evita tristețea după despărțire.
Majoritatea oamenilor nu au prieteni cu foști parteneri. Nu vă înregistrați dacă nu aveți o astfel de dorință chiar și după vindecarea completă.

Imagine intitulată Opriți gândirea Abot dvs. Ex pasul 8

2. Scapi de lucruri comune. Dacă vă amintiți fostul partener cu fiecare aspect la ceasul care vă prezentat sau o colecție comună de filme pe DVD, atunci este uneori util să vă faceți parte din astfel de lucruri.

Dacă nu doriți să aruncați lucrurile, atunci donați-le la caritate.

Eliminați toate fotografiile fostului partener care au acasă.

Dacă ați trăit împreună și nu aveți posibilitatea de a scăpa de toate lucrurile comune, atunci încercați să actualizați locuința - opriți mobilierul sau vopsiți pereții. Începeți să percepeți apartamentul ca acasă și nu locuințe comune.

Răspuns specializat

Întrebare

Pe întrebarea "Vă recomandăm să reamintiți partenerul de acasă de acasă?"

Elvina lui, MFT

Specialist în relațiiMelvina Louis - psihoterapeut licențiat în domeniul familiei și căsătoriei din San Francisco. Este specializată în consultări privind relațiile. A primit o diplomă de masterat în consiliere psihologică în Seminarul occidental în 2007, a fost în instanță în Centrele Asian Family Institute din San Francisco și New Life Community Services în Santa Cruz. Are mai mult de 13 ani de experiență în consilierea psihologică și a fost instruită prin modelul de reducere a riscurilor.

Consiliul specialistului

Alvina Louis, consultant de familie și căsătorie, oferă un astfel de răspuns: "Dacă vă întrebați o întrebare similară, nu ați trecut de stadiul durerii, altfel ați fi îndoit deja lucruri în casete sau chiar ați scăpat de ele. Va dura ceva timp, dar într-o zi vei fi gata să scapi de lucruri. Nu cred că poți sau trebuie să te grăbești. De ce să vă forțați dacă nu sunteți încă pregătiți? Dacă te grăbești, va fi doar mai dureroasă ".

Imaginea intitulată nu mai gândiți-vă la ex pasul 9

3. Nu urmați fostul partener. Nu vă puteți opri niciodată să vă gândiți dacă urmați toate publicațiile și manifestările de activitate. Chiar dacă vă despărțiți liniștit, nu vă veți împiedica dezabonarea de la fostul partener în rețelele sociale. De asemenea, mai bine nu treceți de casa lui de-a lungul drumului de a lucra și nu cereți prieteni obișnuiți despre viața lui.

Imaginea intitulată Nu mai gândiți-vă la ex pasul 10

4. Schimbați rutina zilnică. Cuplurile adesea ajung într-un anumit mod de viață, dar dacă continuați să urmați această comandă după despărțire, atunci numai întăriți sentimentul de singurătate și provocați gândurile despre o persoană. Veniți cu propria dvs. rutină. În loc de micul dejun atât de familiar de sâmbătă, mergeți la o plimbare și mergeți la o cafenea nouă.

Partea 3 din 3:

Cum să vă concentrați asupra altor lucruri

unu. Comunicați cu oamenii. Înconjurați-vă cu prietenii și cei dragi să vă gândiți la aspectele pozitive ale vieții și să nu vă gândiți la fostul partener. De asemenea, este important să găsiți timp pentru hobby-uri și alte cazuri care vă oferă bucurie, mai ales dacă nu ați putea să vă angajați în astfel de probleme în timpul relațiilor.

Dacă viața dvs. socială sa rotit în jurul unui fost partener, este important să părăsiți casa și să vă familiarizați cu oameni noi. De exemplu, înscrieți-vă la cursuri sau deveniți voluntar.
Dacă tot sprijinul emoțional a continuat la fostul partener, încercați să vă bazați pe alți oameni ca un prieten mai bun, o soră sau un frate. S-ar putea să fiți surprins de numărul de persoane care sunt gata să vă ofere sprijinul lor!
Ocuparea forței de muncă ajută la recuperarea rapidă după rupere. Dacă vă gândiți în mod constant la un fost partener, când rămâneți acasă singur, vă veți gândi la lecția dvs. - luați-vă cu un prieten, du-te la muzeu sau plimbare.

Imaginea intitulată Nu mai gândiți-vă la ex pasul 12

2. Gandește-te la viitor. Dacă ați construit planuri comune pentru viitor, atunci nu este surprinzător faptul că acum simțiți incertitudinea. Încercați să vă concentrați asupra aspectelor pozitive și gândiți-vă la scopurile pe care le puteți obține independent.

Încercați să vă bucurați de viața curentă. Chiar dacă doriți să constatați în relații, nu uitați că singurătatea are și multe avantaje, deci Bucura Momentul curent.

Imaginea intitulată Nu mai gândiți-vă la ex pasul 13

3. Începeți îngrijirea mai mult despre dvs. Obiceiurile sănătoase ajută la îmbunătățirea stării de spirit. Este important să se angajeze în mod regulat în educația fizică și să dormi bine noaptea. Începeți să păstrați un stil de viață sănătos să se simtă bine și să scape din gânduri despre fostul partener.

Meditația ajută la gândirea pozitiv și a scăpa de stresul cauzat de despărțirea.

Imaginea intitulată Opriți gândirea la ex pasul dvs. 14

4. Găsiți dragostea nouă când sunteți gata. Nu există un consens despre momentul în care este timpul să începem o nouă relație, să vă bazați atât de sentimentele dvs. Nu este nevoie să vă grăbiți doar de frica de singurătate, dar nu vă ascundeți din lume!

Unii oameni continuă să se gândească la fostul partener chiar și după începerea unor relații noi și sănătoase. Într-o astfel de situație, nu ar trebui să-mi suprima gândurile. Începeți să le înlocuiți cu amintiri ale momentului când ați experimentat sentimente deosebit de puternice pentru partenerul dvs. actual. Dragostea este o emoție puternică care vă va ajuta să faceți față tentației și să nu începeți să comunicați cu un fost partener.

sfaturi

Fiți răbdători pentru că aveți nevoie de timp pentru a veni la tine după rupere.

Avertizări

După despărțire, emoțiile pot fi copleșite, dar nu nu amenință fostul partener verbal sau fizic violență și, de asemenea, nu amenință să vă rănească pentru a-i face un sentiment de vinovăție.
Dacă durerea și furia după despărțire devine tot consumatoare și vă împingându-vă pe idei despre sinucidere, atunci imediat Discutați cu cineva sau consultați ajutorul profesional pentru un psiholog sau psihoterapeut. De asemenea, puteți apela linia telefonică de asistență psihologică de urgență a ministerului de urgență în număr 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 sau 051 (pentru rezidenții din Moscova), dacă locuiți în Rusia. Dacă locuiți într-o altă țară, apelați linia telefonică locală a asistenței psihologice de urgență.