Cum să uitați fostul partener

Dorința de a uita iubitul tău poate părea o sarcină impracticabilă, dar speranța este întotdeauna! Acum probabil că ați rănit foarte mult, deoarece relațiile v-au adus o sarcină de dopamină - o substanță chimică care întărește sentimentul de fericire. Într-o viață nouă fără un fost partener, sunteți acum privați de astfel de acuzații de emoții pozitive. Din fericire, oamenii sunt capabili să facă față emoțiilor dureroase și să devină mai puternice!

Pași

Metoda 1 din 4:

Cum să faceți față emoțiilor

unu. Arde excesul de energie. În timpul experienței emoțiilor puternice, cum ar fi tristețea, anxietatea sau furia, corpul mobilizează, ducând la o energie negativă (reacție Bay sau Raji). Dacă nu-i dați o cale de ieșire, se înrăutățește starea de spirit și bunăstarea. Din cele mai ușoare căi de a scăpa de o astfel de energie, puteți numi scutura generală a corpului. Puteți începe cu umerii și mergeți încet în picioare. Imaginați-vă, de asemenea, cum energia negativă părăsește corpul.

Dacă nu vă place să scuturați, încercați cursuri intense de educație fizică.

Imaginea intitulată trece peste ex pasul 7

2. Împărtășiți-vă sentimentele cu o persoană fiabilă. Uneori este util să spunem doar despre sentimentele tale. Alegeți o persoană în care aveți încredere. Spune-i despre ce sa întâmplat și cum te-a influențat. De asemenea, puteți spune despre experiențele dvs.

Cereți unei persoane doar pentru a vă asculta și nu dați sfaturi. Spune-mi: "Sunt greu să vă îngrijorați decalajul. Poți să vorbești puțin pentru tine?"

Alternative: Prezentați sentimentele în scrisoare dacă nu doriți să spuneți nimănui despre ei. Puteți chiar să distrugeți scrisoarea când ați terminat-o. Rass, aruncați sau ardeți plicul.

Imaginea intitulată trece peste ex pasul 8

3. Luați în considerare motivele pentru care fostul partener nu vă place. Nu ar trebui idealizând fostul partener după despărțire. Concentrați-vă pe acele calități care nu fac cea mai bună alegere pentru dvs. Amintiți momentele când te-a condus sau calitățile pe care le-ai lipsit. Convingeți-vă că relațiile voastre au fost condamnate.

Luați în considerare aspectele pe care doriți să le vedeți în partener. Mai târziu, această listă va ajuta la găsirea unui partener mai potrivit.

Imaginea intitulată Treci peste ex pasul 9

4. Lupta cu gândurile pe care nu o vei mai fi niciodată fericită. Gapul poate aduce chiar mai multă durere dacă ați văzut partenerul dvs. "Soul Mate". Va fi dificil să vă imaginați cu nimeni altcineva, dar într-o zi se va întâmpla. Nu te mai gândi că există doar un singur suflet în lume. Amintiți-vă că veți întâlni din nou dragostea.

Pentru fiecare persoană există mai mult de un partener potrivit. Puteți iubi și iubiți din nou, așa că nu percepeți pauza ca sfârșitul lumii.

Imaginea intitulată trece peste ex pasul 10

cinci. Conduceți-vă jurnalul de recunoștință pentru a observa evenimente plăcute. Dacă vă concentrați pe un pozitiv, veți fi mai ușor să neutralizați emoțiile negative. Pentru a face acest lucru, este util să învățați cum să exprimați recunoștința pentru evenimente bune în viață! În fiecare zi, scrieți-vă în jurnalul dvs. 3-5 lucruri pentru care sunteți recunoscător. Acestea pot fi aspecte importante sau trivia! Re-citiți înregistrările când sunteți din nou trist.

De exemplu, puteți scrie: "Prietenii mei, o pisică și o vreme minunată în afara ferestrei".

Metoda 2 din 4:

Cum să supraviețuiți unei pauze

unu. Luați-vă în primele 2-3 săptămâni după despărțire. Acesta este un moment foarte dureros, pe măsură ce pierdeți atenția și iubirea unui fost partener. Când vă lasă viața, începe procesul dificil de anulare. Dacă doriți să vă simțiți mai bine, completați-vă preocuparea de zi despre dvs. și clase vesele cu prietenii și rudele. Cum să ai grijă de tine:

În fiecare dimineață alocă 15-60 de minute pentru a vă gândi la intențiile dvs.
Efectuați exerciții interesante cu exerciții precum dansuri sau kickboxing.
Furnizați nevoile dvs. de bază cum ar fi mesele, îngrijirea și curățarea în casă.
Tratați-vă la o ceașcă de cafea sau campanie iubită în spa.
Du-te la locul de muncă sau la studiu.
Timpul de plată la obiectivele personale sau hobby-urile.

Imaginea intitulată trece peste ex pasul 2

2. Creați o nouă rutină a zilei pentru a avea grijă de nevoile dvs. În timpul relației cu fostul partener, ați avut probabil un anumit mod de viață, care a inclus conversații și întâlniri cu el. Schimbați programul dvs. pentru a vă concentra mai mult pe viitor. Un nou mod vă va ajuta să veniți la stilul de viață dorit. Utilizați mementouri pentru a nu uita de îndatoririle dvs. cum ar fi facturile de plată, spălarea și mâncarea sănătoasă.

Imediat după despărțire, este de obicei foarte dificil să continuați să aveți grijă de voi înșivă. Urmați întotdeauna ordinea centrată, pentru a nu uita de obiceiurile sănătoase!

Rutina zilei dvs. poate arăta astfel:

6:00: Ridicarea, dușul și comisioanele

7:00: Concentrarea asupra intențiilor lor pozitive

7:30: micul dejun util

8: 00-17: 00: Lucrări sau studii

17:30: Cina utilă

6: 00-21: 00: Timp pentru un hobby sau întâlnire cu prietenii

21:00: Pregătirea la culcare.

Imaginea intitulată trece peste ex pasul 3

3. Fiți distrași să nu vă gândiți la fostul partener în primele zile. Dacă relația ți-a adus bucurie, atunci vei pierde un astfel de sentiment după despărțire. Cu toate acestea, gândurile sau amintirile relațiilor anterioare și ale partenerului vor prelungi doar durerea. În schimb, este mai bine să faceți afaceri, ceea ce necesită concentrare în prezent și vă permite să distrageți atenția de sentimentele amare. Alegeți o lecție care vă aduce bucurie și vă permite să vă distrați fără un fost partener!

De exemplu, invitați prieteni în seara de jocuri, plimbare în natură, apar o vânătoare de gunoi sau înscrieți-vă pentru clase de desenare, citiți cărți fascinante sau găsiți cluburi tematice interesante.

Nu trebuie să fie distras în mod constant. În cele din urmă, trebuie să vă supraviețuiți emoțiilor.

Imaginea intitulată trece peste ex pasul 4

4. Faceți lucruri interesante pentru a ridica dopamina. Înlocuiți rezervele de dopamină, pe care le-ați pierdut după despărțire. Efectuați cel puțin o acțiune în fiecare zi care vă aduce bucurie. Alegeți cursuri utile care se potrivesc cu stilul de viață dorit, pentru a nu recurge la strategii nesănătoase pentru depășirea. Evaluați astfel de exemple:

start exercițiu cel puțin 30 de minute pe zi;

Înscrieți-vă pentru clase de desen sau de gătit;

Deveniți un participant la echipa sportivă;

Începeți un animal de companie;

Găsiți un club potrivit în interes;

Deveniți voluntar pentru a face lumea mai bună.

Imaginea intitulată trece peste ex pasul 5

cinci. Înconjurați-vă cu prietenii și rudele pentru a obține sprijinul necesar. După rupere, trebuie să vă simțiți ca o parte întreagă. Comunicați cu rudele și prietenii în timpul liber. Petreceți timp în timp împreună sau comunicați prin telefon. Amintiți-vă că vă place.

Uneori după despărțire, o dorință apare să fie închisă în tine, dar este important să rămâi cu oamenii pe care îi apreciezi. Dacă nu aveți dorința de a părăsi casa, invitați un prieten sau în raport cu dvs. pentru a viziona un film sau cum să faceți o muncă de ac.

Metoda 3 din 4:

Cum să scapi de memento-uri

unu. Scapă de memento-urile fizice despre fostul partener. Dacă vedeți în mod constant toate lucrurile care reamintesc despre fostul partener, atunci nu veți putea ieși dintr-un cerc închis. Ar trebui să vă inspectați casa și să scăpați de orice mementouri ale unei persoane. Eliminați toate fotografiile, cadouri, suveniruri. Donați sau aruncați lucrurile să nu vă amintiți trecutul.

Dacă nu doriți să aruncați lucrurile, să le îndoiți în cutie și să vă dați unui prieten. Când sunteți gata, un prieten va fi capabil să arunce o cutie sau să-l returneze.

Imaginea intitulată trece peste ex pasul 12

2. Scapă de mementourile digitale. În lumea digitală, există încă o mulțime de mementouri de relații anterioare care ar putea provoca durere. Nu este nevoie să vizualizați fotografiile vechi cu un partener, altfel nu veți mai uita doar de el. Ce ar trebui făcut:

Postați de la o persoană din toate rețelele sociale;

Ștergeți toate mesajele și e-mailurile de la un fost partener;

Salvați instantaneele comune într-un dosar separat și ștergeți din alte locuri;

Blocați numărul de telefon;

Nu mergeți în rețelele sociale la câteva zile după despărțire.

Sfat: Prima săptămână după rupere este mai bine să nu priviți rețelele sociale. Diferitele publicații ale altor persoane despre relațiile fericite vă vor aminti de despărțire. Nu comparați viața cu altcineva, ci încercați să construiți o viață nouă în conformitate cu dorințele voastre.

Imaginea intitulată trece peste ex pasul 13

3. Concentrați-vă pe tine și nu vă gândiți la fostul partener. Va fi interesant pentru dvs. decât fostul partener este acum ocupat, care își petrece timpul și cum se confruntă cu despărțirea. Nu mai trebuie să-i dați și secundele timpului! În schimb, concentrați-vă pe propriile dorințe și nevoi.

Dacă vă gândiți din nou la fostul partener, încercați să vă distrageți hobby-ul.

Imaginea intitulată trece peste ex pasul 14

4. Nu sunt de acord cu sexul cu un fost partener după despărțire. Dorința de a dormi din nou cu un fost partener este complet normală, dar un astfel de act va întări doar senzațiile dureroase. În timpul sexului în creier, o legătură emoțională cu o persoană este întărit și mai ales cu cei pe care i-am iubit. Nu stați singuri cu un fost partener după despărțire pentru a evita ispita.

Dacă trebuie să vă întâlniți, faceți o întâlnire în compania altor persoane.

Metoda 4 din 4:

Cum să ai grijă de tine

unu. Concentrați-vă pe relația curentă și Găsiți prieteni noi. Doar relații sănătoase cu prietenii și rudele vă vor ajuta să deveniți o personalitate puternică și independentă și să înțelegeți, de asemenea, că fostul partener nu mai aveți nevoie! Petreceți timp cu cei mai importanți oameni pentru a vă apropia de ei. Vizitați evenimentele locale, cursurile sau cluburile de întâlnire pentru a vă familiariza cu oameni noi.

Faceți cunoștință cu prietenii în fiecare zi și împărtășiți mesaje.
Joacă jocuri, bea cafea, cina împreună.

Imaginea intitulată trece peste ex pasul 16

2. Detașați interesele care trebuiau să amâne în timpul relațiilor. Cu siguranță trebuia să sacrificați ceva pentru un partener. Acum este timpul să prindeți ratatul și bucuros! Amintiți-vă ce ați iubit să faceți înainte de începerea relației. Începeți să plătiți timpul în astfel de cazuri.

De exemplu, a trebuit să renunți la antrenament, pentru că nu exista timp pentru ei. Acum puteți relua cursurile din hol!

S-ar putea să fi oprit desenul sau fotografia, deoarece tot timpul liber petrecut cu un fost partener. Reveniți la hobby-ul dvs!

Imaginea intitulată trece peste ex pasul 17

3. Găsiți pasiunea de a simți satisfacția. Alegeți un obiectiv pe care l-ați dorit întotdeauna să realizați sau o lecție, care a fost întotdeauna interesantă pentru dvs. Faceți o listă de acțiuni care pot fi luate. În fiecare zi vă dați timp o astfel de lecție și loviți toate acțiunile efectuate din listă. Acest lucru vă va ajuta să nu vă gândiți la un fost partener și să obțineți independență.

De exemplu, puteți deveni fotograf profesionist sau înscrieți-vă pentru cursuri.

În timpul clasei, reamintiți-vă că construiți un viitor care nu va depinde de relațiile romantice.

Imaginea intitulată trece peste ex pasul 18

4. Încercați lucruri noi de la care un fost partener a refuzat. Amintiți-vă toate cazurile de defecțiuni atunci când ați oferit ceva de făcut ceva, cum ar fi cina într-un restaurant nou sau o excursie în muzeu. Apoi creați o listă de lucruri pe care trebuie să le faceți după despărțire. Puteți sugera prieteni să vă alăturați sau să faceți astfel de lucruri și să lovească elementele din listă. În fiecare caz, reamintiți-vă că fostul partener nu vă permite să vă angajați în astfel de probleme.

De exemplu, du-te cu o prietena la restaurantul din bucătăria indiană, pe care fostul tău partener nu ar vrea să-l viziteze, să încerce să picteze produse de lut cu prietenii, să joace volei pe plajă, să aranjeze un picnic în parc, du-te la planetariu și pentru seara de poezie.

Imaginea intitulată trece peste ex pasul 19

cinci. Determinați viitorul dorit. Imaginați-vă într-un an, cinci, zece ani. Decideți cum doriți să trăiți și ce să faceți. Notați ceea ce doriți să realizați în următorii ani pentru a începe să încarnați astfel de obiective. Începeți să trăiți de dorințele dvs. de a vă recupera curând după despărțire.

De exemplu, puteți pune un scop să cumpărați o casă, să construiți o carieră și să vizitați un anumit loc.

De asemenea, puteți decide ce vreți să faceți creativitate sau să vă mutați într-un alt oraș.

sfaturi

Nu vă grăbiți să începeți o nouă relație. Nu este nevoie să vă aduceți vechile bagaje emoționale în viața altcuiva. Se poate dovedi că abia știți noul dvs. partener sau el doar neinteresându-vă. Concentrați-vă pe încercarea de a vă iubi și să vă simțiți mai bine.
Creați amintiri noi cu prietenii care vor depăși sentimentele pentru un fost partener.

Avertizări

Ignorați posibile zvonuri și bârfe despre tine și fostul partener. Nu merită timpul tău.
Nu este nevoie să cheltuiți forțele să încerce să returneze persoana. Cea mai bună răzbunare este doar pentru a trăi o viață plină și fericită!
Nu folosiți oameni pentru a forța un fost partener să gună gelos. Nu va funcționa, dar veți răni și o altă persoană.