Cum să facem față cu durerea (cu ilustrații)

Muntele poate fi cauzată de un număr de factori, de la pierderea unui iubit sau a unui animal de companie înainte de pierderea visului prețuit. Oricine va fi de acord să facă față durerii - aceasta este o sarcină dificilă și că nu există o anumită perioadă, după care vă puteți garanta durerea după. Cu toate acestea, dacă vă gestionați emoțiile pentru a vă măsura capacitățile, veți primi ajutor și asistență. Nu uitați să aveți grijă de voi înșivă și veți începe treptat să vă simțiți mai bine.

Pași

Partea 1 din 3:

Arătați-vă sentimentele

unu. Nu ignorați durerea. Una dintre iluzii ale oamenilor care s-au ciocnit cu durerea este că, dacă ignorați sentimentele sau le observați sub covor, vor merge doar. Desigur, puteți continua să vă trăiți viața, să mergeți la muncă și să acționați ca și cum nu s-ar întâmpla nimic, dar pe termen lung va întârzia durerea voastră și vă va aduce tristețe, amărăciune, furioasă și va răni, explodează undeva în tine. Deci, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să recunoașteți că sunteți în durere teribilă. Editați-vă, prietenii dvs., toate rețeaua socială.

2. Intreaba-te pe tine insuti. Se vede adesea că motivul este ilogic și irațional. De exemplu, unii oameni plângeau obiceiul, după ce au depășit muntele, se simt mai bine și triumff. Ei chiar sunt uneori îndrăgostiți de acest sentiment triumfător după victorie asupra durerii lor. Așa că întrebați-vă... Atât de întrebare.....

Acesta este muntele rațional sau logic? Oamenii simt uneori despre ceva, ceea ce nu au control, peste niște neceniri mici, motive false și t.D. De exemplu, dacă un prieten nu a trecut testul. În mod logic, nu aveți nici un control, nici nu influențați eșecul prietenului dvs., dar totuși veți fi îndurerați în loc să vă sprijiniți prietenul și să instruiți calea productivă. Un alt exemplu poate fi un eșec în relația interpersonală, care de cele mai multe ori este nonsens complet. Amintiți-vă, înfrângerea face parte din succes.

Reacția dvs. la productivitate? Întrebați-vă, durerea pe care o simțiți, acest lucru în orice caz mă va ajuta să controlez sursa de durere? Va avea acest efect pozitiv asupra vieții mele? Dacă da, în orice caz, nu merită îndurerat, dar dacă nu, nu este necesar să fii irațional și strict? Simți nenorocirea care nu te poate duce nicăieri.

Pot face ceva cu durerea? Oamenii stau acolo și într-adevăr, în speranța de a obține mântuire și, în cele din urmă, le face și mai trist și trist. În loc să se simtă nefericiți întrebați-vă - ce pot face pentru ao repara? Dacă există ceva cu care puteți face cu el, încercați să o faceți. Cu toate acestea, dacă nu există nimic pe care îl puteți face pentru a corecta situația, ar fi irațional să faceți ceva și veți face un serviciu uriaș de urs.

Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 02

3. Nu te face să fii tare. Experimentează pierderi mari, oamenii vorbesc cu ei înșiși că trebuie să îndure și să fie mai puternici. S-ar putea să vă gândiți că nimeni nu vrea să vă vadă lacrimile, dar abia să aibă grijă de tine și să meargă ca și nebunul, dar acest lucru este normal dacă se potrivește cu adevărat sentimentele tale. Dacă trebuie să rămâi puternic pentru prieteni sau membri ai familiei, acest truc poate fi în stare, dar încă mai puteți recunoaște că vă simțiți slab dacă sunteți cu adevărat devastat.

Desigur, nu vrei să fii complet deoxină și nu ar trebui să. Dar nu încercați să acționați "greu", ca și cum ai avea totul sub control când știi că nu este cazul.

Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 03

4. Joacă dacă vrei. Nu există nici o limită pentru cât de multe lacrimi pot scuipa înainte de a înceta să fie "Productiv". Dacă simțiți ce urmează să renunțe, doar să vă permiteți acest lucru și să plângi. Evident, este mai convenabil dacă poți plânge în principal când ești singur cu tine și nu-ți cedezi Sobs în public, dar chiar dacă plângi în vedere, nu este sfârșitul lumii, iar oamenii vor înțelege. Nu credeți că lacrimile încetinesc sau interferează cu dvs. avansează.

Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 04

cinci. Nu plânge dacă nu vrei. Contrar credinței populare, nu toată lumea trăiește durerea este monotonă - și nu prin lacrimi. Poți simți o tristețe adâncă fără lacrimi, chiar dacă oamenii din jurul tău poate crede că asta "ciudat", că nu vă exprimați mai mult sentimentele. Toată lumea se pare diferit, și nu te face să strigi, dacă nu vrei.

Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 05

6. Nu te mai gândi la perioada de frontieră. Poate ai auzit asta "Durerea durează anul" - Nu pare atât de rău, corect? Din păcate, totul are propriul său program când vine vorba de contactul cu durerea și nu ar trebui să vă simțiți rău dacă vă simțiți câte luni au trecut și simțiți că nu ați făcut cel mai mic "progres". Acest lucru nu este vorba despre progres - este vorba despre expresia sentimentelor tale, vezi unde de la tine. Oamenii pot avea anumite așteptări despre cum ar trebui să vă simțiți într-un anumit punct, dar sentimentele tale nu ar trebui să aibă nimic de-a face cu ceea ce oamenii vor de la tine.

Faptul este că niciodată nu veți putea fi complet "a depasi" Muntele dvs. Vă veți aminti de persoana iubită, chiar și după mulți ani și este complet normală. "Depășind" înseamnă, de fapt, găsirea celui mai bun mod de a face față sentimentelor dvs., astfel încât să puteți merge mai departe, care diferă de la "mergi mai departe". Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 05Bullet01

Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 05Bullet01

Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 06

7. Nu locuiesc pe cinci etape de durere. Dacă vă întristați, este foarte probabil că ați auzit despre modul în care toată lumea ar trebui să treacă prin cinci etape de durere - negare, furie, negociere, depresie și adopție. Cu toate acestea, nu toată lumea trece prin toate aceste cinci etape înainte de a găsi pacea și nu toată lumea trece prin ele în aceeași ordine. De exemplu, vă puteți simți mai întâi deprimat și apoi mânie. Dacă treceți prin aceste etape, puteți afla ce simt alți oameni în astfel de situații, dar nu credeți că nu puteți face față tristeței tale, pentru că nu sunteți "A trecut" Toate etapele.

Partea 2 din 3:

Obțineți suport

unu. Găsiți suport în familia și prietenii dvs. Ei sunt pentru asta nu este așa? Prietenii și familia dvs. nu sunt doar pentru timpul de distracție sau concediu. Ele sunt pentru a fi un umăr în care puteți plânge, vă ascultați și întindeți mâna dvs. de ajutor când aveți nevoie de ea. Descoperiți-vă durerea pentru un prieten apropiat sau un membru al familiei și luați pentru a vă plimba cu închiderea dvs. într-o atmosferă relaxată. Evident, ținând partidele de înaltă profil cu cei dragi, numai vă va pune accent pe starea dvs. și vă veți simți și mai rău, dar vizionarea unui film sau cină cu un prieten apropiat vă va ajuta să vă simțiți mai bine.

Dacă aveți nevoie de mult timp, acest lucru este normal. Nu te face să fii sociabil și prietenos, dacă nu vrei să fie. Dar dacă simțiți că nu doriți să vedeți deloc oameni, atunci puteți întâmpina probleme.

Dacă mersul cu cei dragi și prietenii acționează pe voi liniștitoare, faceți un plan de a petrece și mai mult timp cu ei și pentru a vă face calendarul social puțin mai mult decât de obicei. Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 07Bullet02

Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 07Bullet02

Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 08

2. Găsiți calmul în credința voastră. Dacă respectați anumite opinii religioase, atunci în această perioadă puteți merge la credință și mai mult și investiți în comunitatea dvs. religioasă. Discutați cu pastorul, rabinul, imam sau cu alți lideri religioși pentru a găsi mângâiere și pentru a participa la servicii și evenimente organizate de comunitatea dvs. religioasă. Puteți să vă familiarizați cu oameni noi care vă vor ajuta să vă distrageți sau să petreceți mai mult timp, concentrându-vă asupra credinței voastre și asupra credințelor voastre religioase care vă vor aduce și pace.

Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 09

3. Alăturați-vă grupului de asistență. Grupurile de sprijin sunt umplute cu persoane care suferă de astfel de pierderi și care își pot împărtăși durerea și pot înțelege. S-ar putea să simțiți că nu aveți mulți prieteni sau membri ai familiei la care să puteți contacta, pentru că nu știu de ceea ce sunteți într-adevăr îngrijorați pentru că nu au avut niciodată pierderi similare, indiferent cât de bine aveți înțelegere reciprocă. Grupurile de asistență vă pot oferi acces la persoanele care suferă în același mod (deși, desigur, nimeni nu poate simți exact aceeași durere ca orice altă persoană) și vă poate ajuta să construiți un nou mod de a trăi și să vă oferiți ajutorul de care aveți nevoie .

Grupurile de sprijin nu sunt pentru toți. Dacă vă alăturați unul și nu simțiți că obțineți un efect benefic, este destul de normal să părăsiți acest grup. Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 09Bullet01

Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 09Bullet01

Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 10

4. Vizitați terapeutul sau consultantul. Uneori poate exista un mare ajutor din partea deschiderii simțurilor dvs. un profesionist care nu vă cunoaște la nivel personal. Vă poate ajuta să vă ocupați de sentimentele dvs. și să obțineți sfaturi detaliate de la o sursă fiabilă. De asemenea, puteți doar să vorbiți și vă puteți simți mai puțin limitat atunci când vă împărtășiți sentimentele cu o persoană care nu vă cunoaște dincolo de departamentele dvs. Nu credeți că posibilitatea obținerii asistenței profesionale înseamnă că aveți probleme sau slăbiciune - acesta este un semn de rezistență pentru a recunoaște că aveți nevoie de ajutor suplimentar.

Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 11

cinci. Spune-i colegilor tăi ce se întâmplă. Deși nu ar trebui să-i spuneți șefului dvs. și celor mai apropiați colegi, toate detaliile despre ceea ce sa întâmplat, păstrați-le conștienți, spuneți-le că este posibil să fiți distrați pentru o vreme încât puteți lucra în același mod ca înainte, și că tocmai tu ar trebui tratate cu puțin mai multă îngrijire.

Nu vă faceți griji cu privire la faptul că oamenii se simt puțin jenant sau inconfortabil lângă dvs. - este doar un mic disconfort și este mult mai bine decât să puneți totul în partea de jos și să luptați cu un zâmbet într-o zi dificilă de lucru, când puteți doar Fă-ți un e-mail deschis. Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 11Bullet01

Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 11Bullet01

Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 12

6. Luați în considerare achiziționarea de animale de companie. Poate suna amuzant. Cum vă va face un mic pisoi mic să vă simțiți mai bine atunci când vă amintiți moartea unuia dintre cei mai apropiați prieteni ai voștri? Evident, un nou animal de companie nu poate înlocui persoana pe care ați pierdut-o, dar disponibilitatea unui animal de companie - Dacă vă simțiți suficient de constant că aveți grijă de el, desigur, vă va ajuta cu siguranță să vă simțiți mai bine. Veți găsi confort în capacitatea de a îmbrățișa o creatură, ceea ce vă iubește cu siguranță și veți simți faptul că vă pasă de o altă ființă. Animalele de companie elimină stresul și poate că este ceea ce aveți nevoie.

Partea 3 din 3:

Ai grijă de tine

unu. Relaxa. S-ar putea să sune prost, dar ar trebui să vă asigurați că dormiți 7-8 ore pe zi, este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a avea grijă de acest timp greu. Cel mai probabil, supraviețuitoare, nu te duci la culcare toată noaptea sau poți petrece mai mult de 14 ore pe zi în pat, pentru că nu te poți face să te ridici pentru a întâlni o nouă zi. Încercați să găsiți un echilibru, să dormiți suficient, dar nu prea mult, chiar dacă este nevoie de efort pentru a vă ridica.

Dacă aveți probleme cu somnul, calm cofeina.

Dacă într-adevăr nu puteți dormi, puteți lua medicamente sedative dacă medicul dumneavoastră nu oferă contraindicații, dar nu ar trebui să fie prea atașat la droguri. Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 13Bullet02

Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 13Bullet02

Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 14

2. Să fie sănătoasă din punct de vedere fizic. Oamenii care se luptă cu durerea tind să înceteze să-și urmeze sănătatea. Poate că puteți mânca o singură dată pe zi, pentru că sunteți prea trist, sau poate tot ce puteți - este să comandați pizza de două ori pe zi, deoarece nu vă puteți face să mergeți la magazin pentru produse sau să pregătiți alimente normale. Faceți-vă că faceți trei mese echilibrate în ziua de câte ori puteți ... și asigurați-vă că mâncați produse care vă ajută să vă simțiți bine și energic și nu mai lentă și obosiți.

Dacă într-adevăr nu vă puteți face bucătar, aveți încredere în un prieten care poate face niște mâncăruri reconfortante pentru dvs. Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 14Bullet01

Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 14Bullet01

Încercați să vă antrenați cel puțin o dată pe săptămână - în mod ideal, în fiecare zi, dacă puteți. Chiar și plimbările timp de 30 de minute pe zi vă vor permite să vă simțiți mai mult și vă puteți îmbunătăți starea de spirit. Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 14Bullet02

Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 14Bullet02

Înseamnă să stați departe de alcool până când vă simțiți mai stabili. Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 14Bullet03

Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 15

3. Aveți grijă de sănătatea dvs. mintală. Toată lumea reacționează la munte în moduri diferite, și este minunat dacă ați văzut deja cu consultantul, dar trebuie să vă verificați pentru a vă asigura că nu vă simțiți depresie copleșitoare, anxietate sau furie. Discutați cu medicul sau psihoterapeutul dvs. Dacă simțiți că nu este capabil să facă nimic, cu greu puteți ieși din casă sau simțiți anxietate sau furie la fiecare pas. Îngrijirea minții este la fel de importantă ca și îngrijirea corpului, mai ales în acest timp dificil.

Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 16

4. Petreceți niște în aer liber. Soarele face ca oamenii să se simtă mai fericiți. Stați în parc în loc să vă luați în camera dvs. Plimbați 20 de minute într-un magazin alimentar în loc să conduceți conducerea. Stați pe veranda din spate când citiți, în loc să rămâneți în pat. Aceste mici modificări pot fi de o importanță deosebită.

cinci. Faceți ceva pentru a vă depăși durerea. Dacă stați și gândiți-vă în mod constant la durere, atunci va fi doar o durere mai mare. În schimb, faceți unele activități.

Medita. Unul dintre obiectivele meditației - pentru a ajuta la găsirea forței interioare pe care nu o suspectați. Această forță interioară poate fi extrem de utilă pentru a vă simți și a deveni puternică din interior. Meditația este doar aproximativ 10 minute poate fi foarte utilă.

Ascultați muzică bună. Muzica are o abilitate uimitoare de a schimba starea de spirit instantaneu. Ascultați muzică bună și chiar încercați să dansați sub ea - este o modalitate bună de a vă agita durerea. Amintiți-vă că există o probabilitate ridicată încât ascultarea muzicii triste nu vă va ajuta, dar vă va face și mai trist. Astfel, este recomandată muzică fericită și inspirată.

Imagine intitulată îmbrățișează 1dsdrsf.jpg

A se distra. Amintiți-vă, cel mai important - petreceți un timp distractiv.

Imagine intitulată Sunset_party_Dancing_girl_silhouette

Simțiți-vă mulțumirile reale pentru ceea ce aveți. Dacă prietenii și familia dvs. vă sprijină, există muzică, mâncare bună, grădină și t.D. Practic, vă puteți simți recunoscător pentru orice are un impact pozitiv asupra vieții voastre. Acum, uitați-vă la universul uimitor și nesfârșit, răspândiți-vă mâinile și spuneți "mulțumesc" pentru ceea ce aveți și încercați să vă simțiți recunoștință. Aceasta este o activitate foarte puternică și un exercițiu pentru a depăși durerea. Imagine intitulată arme_wide_open___by_iamkatia

Imagine intitulată arme_wide_open___by_iamkatia

Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 17

6. Jurnal de conducere. Faceți înregistrări în jurnal, cel puțin o dată pe zi sau două, vă pot ajuta să rezumați emoțiile noastre, să vă simt mai mult control asupra dvs. și să vă simțiți că vă gândiți la viața dvs. de zi cu zi. S-ar putea să simți că viața trece după pierderea și că abia aveți timp să vă gândiți la asta, dar înregistrările din revista vă vor ajuta să încetați acest proces și să obțineți mai multe contacte cu emoțiile dvs.

Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 18

7. Pregătește-te să-ți îndeplinești declanșatoarele. Muntele nu se mișcă printr-o traiectorie plată și da, vă veți simți mai rău decât câteva momente care pot aduce înapoi toate suferințele. Aceste momente, de regulă, sărbători, evenimente de familie sau interacțiune cu oricare dintre cei care vă reamintesc pierderea dvs. Dacă știți că veți întâlni un eveniment sau un grup de persoane care vă vor face să vă gândiți la o pierdere recentă, asigurați-vă că aveți un suport suplimentar și un plan de fotografiere, dacă este necesar.

Dacă sunteți obișnuit să cheltuiți Ziua Recunostintei cu cea iubită, asigurați-vă că în câteva luni ați făcut planuri suplimentare, astfel încât să nu vă fie acasă în timpul acestei sărbători. Imagine intitulată face față cu pasul de durere 18bullet01

Imagine intitulată face față cu pasul de durere 18bullet01

Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 19

opt. Nu luați încă decizii vitale. Așteptați până când vă simțiți mai calme și deveniți mai raționali înainte de a lua decizii importante. Pierderea vă poate face să credeți că este timpul să cereți un divorț, să vă aruncați slujba, să faceți relocarea sau să faceți ceva foarte dramatic, dar trebuie să așteptați un timp pentru a realiza dacă merită să faceți acest lucru și este cu adevărat cel mai mult Cel mai bun plan pentru tine. Chiar dacă v-ați gândit la aceste schimbări de mult timp, este mai bine să faceți aceste soluții cu un cap rece, ce să faceți ceea ce veți regreta mai târziu.

După ce ați decis, dați-vă cel puțin două luni și apoi începeți să o exercitați. Ceva timp, întrebați-vă dacă într-adevăr a fost o idee atât de bună, așa cum părea. Imagine intitulată face față cu pasul de durere 19bullet01

Imagine intitulată face față cu pasul de durere 19bullet01

Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 20

nouă. Găsiți clase noi. Deși nu vă puteți schimba complet viața, dar pentru a deveni realitate cu pierderea, cu atât mai multe schimbări pe care le puteți face, cu atât mai bine. Găsiți o nouă cafenea, în loc de care dvs. și persoana preferată a mers duminică dimineața. Faceți un nou program de lucru care funcționează pentru dvs. Veniți cu un nou hobby sau ocupație și vă scufundați de mai multe ori pe săptămână. Încercați un nou tip de exerciții fizice, cum ar fi yoga sau alergarea. Deși nu trebuie să schimbați totul în viața voastră, mai ales dacă ați plăcut totuși totul, trebuie să găsiți câteva lucruri noi pe care le aduceți plăcerea, distrage atenția de la gândurile iubite.

Imagine intitulată face față cu durerea Pasul 21

10. Fii răbdător. Nu înseamnă că trebuie să stați, împăturiți mâinile și să așteptați ziua când durerea voastră va fi ca o modalitate magică. Din păcate, această zi nu va veni. Dar, treptat, vă veți da seama că sunteți în stare să trăiți cu durerea și să mergeți mai departe. Persoana pe care ați pierdut-o va fi întotdeauna specială pentru dvs. și va fi în gândurile voastre până când vine ziua când nu mai percepeți pierderea. Continuați să vă spuneți că vă simțiți mai bine, ca un trite pe care îl sună, continuați să lucrați și să aveți grijă de voi înșivă.