Cum de a face față pierderii și durerii: 15 pași

Când pierzi pe cineva sau ceva foarte scump pentru tine, poate fi o mare durere. Puteți urmări în mod constant durerea, amintiri trist și întrebări care rămân inconștiente. S-ar putea chiar să simțiți că nu veți deveni așa înainte - că nu veți râde niciodată și nu veți fi împreună. Aveți grijă - deși nu există nici o longguings fără durere, există modalități sănătoase de a se scufunda, care ajută la deplasarea structurală înainte. Nu alegeți viața fără bucle - lucrați la pierderile dvs. și treptat, dar desigur Veți deveni mai ușor.

Pași

Partea 1 din 2:

Scapa de necazuri

unu. Vizionați pierderea în față. După pierderi grave, uneori vrem să facem ceva, nimic pentru a obține durere. Impactul obiceiurilor proaste, de exemplu, consumul de droguri, abuzul de alcool, somnul prea lung, internetul, licențele excesive și fără griji amenință bunăstarea dvs. și contribuie la obținerea de durere și în continuare. Nu vă veți vindeca niciodată până nu vă confundați în fața pierderii. Ignorând durerea cauzată de pierdere sau liniștitoare în sine va funcționa nu atât de mult - indiferent cât de repede alergi din durerea voastră, în cele din urmă, vă va depăși. Trebuie să vă confruntați cu pierderea dvs. Permiteți-vă să plângeți sau să vă întristați diferit pentru a vă simți natural. Numai prin recunoașterea durerii tale, poți începe să lupți cu el.

Când amintirile pierderii sunt încă proaspete, durerea merită atenția completă. Cu toate acestea, trebuie să trageți o față pe durata durerii dvs. Dă-ți un termen limită, poate de la câteva zile pe săptămână pentru a fi jalnic. O durere lungă va duce în cele din urmă la faptul că sunteți blocat în sentimentul de pierdere, veți deveni milă paralizată pentru dvs. și nu veți putea merge mai departe.

Imagine intitulată face față pierderii și durerii Pasul 2

2. Dă-ți durerea. Lăsați lacrimile să curgă. Nu vă fie frică să plângi, chiar dacă nu este ceea ce faceți de obicei. Amintiți-vă, nu există nici o modalitate corectă sau incorectă de a simți durerea sau de ao exprima. Este important să fiți conștienți de durere și să încercați să lucrați la el. Cum veți face acest lucru - depinde complet de dvs. și veți fi diferit de fiecare persoană individuală.

Găsiți ieșirea pentru durerea dvs. Dacă sunteți forțat să vă angajați în anumite tipuri de activități, atunci când faceți un gras, faceți-o (cu condiția să nu rănească pe sine sau pe alții.) Plâng, bătând o pernă, du-te pentru o călătorie lungă, urcând spre lucruri, du-te pe o călătorie lungă, strigând în toată gâtul în pădure sau un alt loc pustiu și sortează amintirile - acestea sunt doar câteva moduri care sunt Oamenii diferiți își strop durerea. Ele sunt la fel de eficiente.

Nu face nimic care să vă facă rău sau pe alții. Pierderea nu ar trebui să provoace rău sau mai rău. Petreceți timp pentru a învăța să vă bazați pe rezervele dvs. emoționale interne și să faceți față durerii.

Imagine intitulată face față pierderii și durerii Pasul 3

3. Împărtășește-ți sentimentele cu alții. Este util să găsim oameni care pot avea grijă de tine când te simți rău. Dacă nu puteți găsi o astfel de persoană printre prieteni, consultați un străin neuniform, un preot, un psiholog sau terapeut. Chiar dacă simțiți că sunteți rupt, în confuzie și incertitudine, discutați cu cineva care aveți încredere este o modalitate de a permite să începeți de durerea pe care o experimentați. Luați în considerare conversația ca o "sortare" a emoțiilor dvs. - gândurile dvs. nu ar trebui să fie coerente sau motivate. Ei trebuie doar să fie expresivi.

Imagine intitulată face față pierderii și durerii Pasul 4

4. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că cei care vă ascultă, puteți să vă deranjeze sau să vă supărați, avertizați în prealabil despre ce veți vorbi și va facilita problema. Lăsați-i să știe că ești trist, ești supărat, confuz și t.D., și că apreciați persoana care vă ascultă, în ciuda faptului că unele dintre cuvintele dvs. nu au nici un sens pentru el. Prietenul sau outsiders nu se va deranja.

Printre cei care sunt neglijați pentru durere, pot fi chiar prietenii dvs. cu intenții bune (dar greșite). Reînnoiți relația cu acești oameni atunci când vă simțiți mai puternici. Până acum, stați departe de nerăbdare - nu vă puteți grăbi recuperarea emoțională.

Imagine intitulată face față pierderii și durerii Pasul 5

cinci. Nu regretă. După ce ați pierdut pe cineva, vă puteți simți vinovat. Gândurile pot fi chinuite, un fel: "Regret că nu am spus la revedere pentru ultima oară" sau "aș putea trata mai bine această persoană". Nu vă lăsați să vă scufundați în sensul vostru de vinovăție. Nu puteți schimba trecutul, gândiți-vă din nou și din nou. Nici o vină nu este că ați pierdut pe cineva pe care l-ați iubit. În loc să câștigi ceea ce ai făcut sau a trebuit să faci, să te concentrezi pe ceea ce poți face - să-ți conduci emoțiile și să avansezi.

Dacă simțiți vinovăția după pierdere, discutați cu alți oameni care cunoșteau această persoană sau un animal. Ele vor putea aproape întotdeauna să vă ajute să vă convingeți că vina dvs. nu este în pierdere.

Imagine intitulată face față pierderii și durerii Pasul 6

6. Salvați lucrurile care vă amintesc de persoana iubită. Doar pentru că o persoană sau un animal a părăsit această lume nu înseamnă că nu trebuie să le amintiți întotdeauna. S-ar putea să fiți încântați să știți că, în ciuda faptului că o persoană sau un animal nu este aproape, prietenie, dragoste și relații personale pe care le mai continuați cu ei. Nimeni nu poate lua vreodată de la tine, iar relația ta cu ei va fi întotdeauna parte din tine. Unele lucruri memorabile vor rămâne pentru totdeauna utile, vă amintesc despre curajul, perseverența și abilitatea de a vă imagina cel mai bun viitor.

Salvați cadouri memorabile care vă amintesc de o persoană sau de un animal, în cutie oriunde în ochi. Sunați-le când doriți să vă plimbați în amintiri. De regulă, lăsați memorabilii în aparență - o idee rea. O memento constantă că cineva nu mai este aproape, va interfera cu tine.

Imagine intitulată face față pierderii și durerii Pasul 7

7. Obține ajutor. În societatea noastră, un imens dezavantaj - stigma pe oameni care caută ajutor cu probleme emoționale. Inspecția terapeutului sau a psihologului nu vă va face slab sau mizerabil. Mai degrabă, acesta este un semn al puterii. Adresarea ajutorului, arătați o dorință uimitoare de a vă deplasa înainte și de a vă depăși durerea. Simțiți-vă liber să vă înscrieți pentru un profesionist - în 2004, mai mult de un sfert dintre americanii adulți au vizitat terapeutul în ultimii doi ani.

Partea 2 din 2:

Lucrați spre fericire

unu. Nu vă concentrați pe tristețe. Încercați să vă amintiți vremurile bune și cele mai bune momente petrecute cu o persoană sau animale înainte de ao pierde. Concentrându-se pe gânduri negative sau regret că este imposibil să se schimbe ceea ce sa întâmplat deja. Te face să te simți și mai rău. Asigurați-vă că niciunul dintre cei care v-au adus într-o zi fericirea nu vrea să te îneci în tristețe. Încearcă să-ți amintești ceea ce a vorbit această persoană, mici maniere bizare, timpul petrecut râzând împreună și lucruri pe care acest om le-a învățat, despre viață, despre el însuși.

Dacă ți-ai pierdut animalul de companie, amintiți-vă de momentele minunate pe care le-ai petrecut împreună, viața fericită pe care ți-a dat-o animalul tău și trăsăturile sale speciale.
De fiecare dată când sunteți deja pe cerealele inacceptate în tristețe, mânie sau milă pentru tine, luați un jurnal și scrieți amintirile bune ale unei persoane sau a unui animal de companie care nu mai sunt cu tine. La momentele de tristețe, puteți zbura această revistă pentru a vă reaminti fericirea pe care o aveți.

Imagine intitulată face față pierderii și durerii Pasul 9

2. Distrage-te. Să fie în mod constant ocupat și să-și asume sarcini care necesită o concentrare constantă, deci faceți-vă o respirație de la o reflecție constantă asupra pierderii. De asemenea, vă oferă posibilitatea de a înțelege că există încă lucruri bune în lumea noastră.

Munca sau studiul pot aduce unele reliefuri de la gânduri constante despre pierderea, dar nu se bazează în întregime pe zi de zi cu zi să ne distragă atenția, altfel riscă să te obișnuiești cu sentimentul că există doar o muncă și tristețe și nimic altceva. Ajutați-vă, devenind mai fericiți datorită auto-conceperii, făcând ceea ce vă oferă un sentiment de odihnă. Există diverse hobby-uri, cum ar fi grădinărit, gătit, pescuit, ascultând muzica preferată, mersul pe jos, desen, pictura, literatura etc. Alegeți ceea ce vă va calma și vă va oferi un sentiment de realizare bucuroasă (nu ceea ce poate promite munca de zi cu zi sau de studiu).

Luați în considerare oportunitatea de a participa activ la asistența socială. Mișcați-vă atenția cu propriile dvs. probleme de pe alte persoane. Voluntariatul este una dintre opțiunile posibile. Dacă iubiți copiii, ajutând la copiii mici, care explodează spontaneitatea și râde, vă poate ușura gândurile.

Imagine intitulată face față pierderii și durerii Pasul 10

3. Găsiți bucurie în zilele frumoase. Semnul general al durerii - stai acasă, neglijând viața exterioară. Când a trecut prima tristețe, profitați de ocazia de a întâlni zile însorite. Petreceți ceva timp de mers pe jos, urmărind și doar observând frumusețea naturii. Nu încercați să urmăriți sentimente concrete - lăsați doar căldura solară să treacă prin tine, iar sunetele lumii vor curge prin tine. Admirați frumusețea copacilor și arhitecturii pe care o vedeți. Lăsați zgomotul și agitația vieții să vă reamintească că lumea este frumoasă. Viața continuă - meritați să fiți parte din ea și, în cele din urmă, întoarceți-vă la viața de zi cu zi.

Există date științifice care dovedesc că lumina soarelui are proprietățile antidepresive naturale.Ieșirea acasă vă poate ajuta să ieșiți din lipsă de speranță emoțională.

Imagine intitulată face față pierderii și durerii Pasul 11

4. Întoarceți ideea că ați pierdut. Când pierzi pe cineva, din păcate, dar faptul că nu vă veți bucura niciodată de ea sau de prezența ei fizică. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că o persoană sau un animal pe care l-ați pierdut încă nu există în lume ca o idee sau simbol. Se știe că persoana pe care ați pierdut-o, trăiește în gândurile, cuvintele și acțiunile voastre. Când spunem, fătăm sau gândim la ceva, o facem sub influența memoriei celor care au plecat, și așa locuiește.

Multe religii învață că sufletul sau esența unei persoane rămân după moartea fizică a corpului. Alte religii învață pe acel om, în esență, se transformă într-o altă chestiune sau se reînnoiesc pe pământ. Dacă sunteți un credincios, consoleați-vă de faptul că persoana pe care ați pierdut-o încă mai există în sensul spiritual.

Imagine intitulată face față pierderii și durerii Pasul 12

cinci. Petreceți timp cu oameni buni. S-ar putea să vă simțiți dificil să vă faceți ieșiți și să vă petreceți timp cu prietenii după ce ați pierdut. Cu toate acestea, acest lucru poate provoca o îmbunătățire semnificativă a dispoziției. Fă companii de căutare de la prieteni care vor înțelege starea dvs. emoțională, chiar dacă nu ați recuperat 100%. Găsiți prieteni amuzanți, dar bun și sensibili sau cunoscuți. Ei vă vor ajuta să găsiți un rol social normal de găsit, care, la rândul său, vă va ajuta să vă distrageți și să vă îndepărtați de durerea voastră.

Prima întâlnire după pierderea tare poate fi puțin înghesuită sau ciudată, deoarece prietenii dvs. sunt pur și simplu foarte preocupați de modul de abordare a întrebărilor. Nu lăsați aceste circumstanțe să-ți ignore capul - mai devreme sau mai târziu, veți mai fi nevoie să reveniți la viața publică. Fi persistent, deși poate trece câteva săptămâni sau luni înainte ca totul să cadă în loc, petrecând timp cu prieteni buni - este aproape întotdeauna o idee grozavă.

Imagine intitulată Cope Wort pierde și durere Pasul 13

6. Nu pretindeți că sunteți fericiți. Când vă întoarceți la modul obișnuit al vieții, puteți simți nevoia unei cariere și statut social să se simtă mai fericiți decât de fapt. Deși trebuie să încercați să nu mințiți în zilele tristeței din tristețe, sunteți, de asemenea, scurt pentru a încerca să fiți fericiți "prin forță". Fii fericit "prin putere" este teribil - trebuie să mergi cu un zâmbet când într-adevăr nu vrei cu adevărat. Nu întoarceți fericirea la groază. Ar trebui să apară pentru ei înșiși și să vă afecteze serios viața publică și la locul de muncă, cu condiția să nu interfezi cu fericirea altora. Zâmbiți când este fericit cu adevărat, va fi mult mai plăcut.

Imagine intitulată face față pierderii și durerii Pasul 14

7. Permiteți timp pentru a vindeca rănile. Timpul tratează toate rănile. Recuperarea emoțională poate întârzia timp de câteva luni sau ani - acest lucru este normal. În același timp, este posibil, în cele din urmă, începe să citiți memoria persoanei pe care ați pierdut-o, arătând mai multă determinare, bucurați-vă de viață pe deplin.

Nu vă faceți griji - nu veți uita niciodată pe cei pe care îi iubiți. Nu permiteți pierderea încrederii interne care vă va ajuta din nou să găsiți obiective și realizări pierdute. Schimbați-vă atitudinea față de viață din acest punct de vedere poate concentra eforturile, un nou sentiment de semnificație sau o idee complet nouă a unor aspecte ale vieții voastre. Acest progres va fi imposibil dacă nu vă dați ceva timp pentru a vindeca rănile.

După evidențierea timpului pentru a vindeca rănile, este important să vă amintiți că viața dvs. este prețioasă și că sunteți responsabil pentru cea mai mare parte a vieții dvs. de viață. Scopul vieții tale este să fii fericit și să nu fii trist. Nu fugi de durere, dar nu de mulțumiri cu recuperare parțială. Faceți-vă calea de a recupera unul dintre modalitățile de a îmbunătăți treptat. Trebuie să o faceți pentru dvs. - mergeți în mod constant înainte, indiferent cât de mult timp este nevoie.

Imagine intitulată face față pierderii și durerii Pasul 15

opt. Nu vă judecați pentru fericire. Nu te simți rău din ceea ce ești bun! Nu există timp clar pentru a restabili după pierdere. Cu cât vă întoarceți mai repede la o viață fericită, cu atât mai bine - nu simțiți sentimentul de vinovăție pentru faptul că "nu suficient pentru a ține suficient" și "nu suficient de limită". Dacă simți că au recuperat deja din pierderi, cel mai probabil, este. Nu există termene stabilite pentru durere, nu vă întârzie fericirea. Niciodată nu te face să fii mai trist decât ai nevoie.

sfaturi

Nu lăsați "dacă" sentimentele să ia partea de sus. "Dacă aș fi avut mai bine", dacă am găsit timpul să văd mai des. ".
Muzica poate fi o modalitate foarte liniștitoare de a face față problemei atunci când simțiți pierderea și durerea. Încercați să vă deplasați fără probleme de la melodii trist la mai multe optimiste sau puteți să vă scufundați doar pentru un timp ascultând muzică tristă.
Dacă cineva vă spune: "Nu acordați atenție" - nu discutați cu el. Vă va face să vă simțiți și mai rău pentru că va însemna că nu știți cum să împiedicați emoțiile, spre deosebire de altcineva. Cu alte cuvinte, veți începe să credeți că aveți probleme cu percepția durerii dvs., când, de fapt, o astfel de problemă nu există. Este exact ceea ce simțiți. Doar nu le ascultați, pentru că nu știu ce relație v-au legat cu cea iubită. Vei supraviețui durerii, tot timpul.
Amintiți-vă că fiecare persoană se simte diferit. Nu vă faceți griji dacă simțiți că sunteți mai greu de recuperat decât alții, experimentați aceeași pierdere. De obicei, arată cât de aproape a fost persoana dvs. preferată într-adevăr. Unii oameni nu plâng nici măcar, în timp ce alții vor avea nevoie de luni să se calmeze.
Muntele acționează în secvența sa unică, care afectează diferiți oameni în moduri diferite. Nu toată lumea poate să-l facă față imediat și, din nou, nu toată lumea o va experimenta la fel de dureroasă.
Viața este frumoasă - are o mulțime de surprize pentru tine. Deci, mergeți și zâmbiți, vizitați locurile noi și întâlniți oameni noi.
Vă puteți gândi în mod liber la alte lucruri. Nicăieri nu spune că trebuie să trăiți pierderea pentru a dovedi tristețea ta sau a arăta pe alții cât de mult înseamnă această pierdere pentru tine. Oamenii știu deja că sunteți șocați, nu ar trebui să dovediți sau să explicați ceva.
Nu cruța. Nu vă reduceți brațele datorită faptului că ați pierdut șansa de a cere scuze sau de a spune "Te iubesc" sau "la revedere". Încă o poți spune.
Iubeste-te. Dacă ați căzut (și veți cădea), să vă așezați deasupra dvs., să vă dați o lovitură și să mergeți mai departe.
Răbdarea este cheia. Nu vă faceți dacă totul se poate întâmpla de către omul vostru.