Cum să supraviețuiți durerii (cu ilustrații)

Pierdere - unul dintre cele mai dificile elemente ale vieții cu care este dificil de acceptat. Fie că este vorba de o pierdere a unui iubit, finalizarea relațiilor importante sau a unor schimbări mari în viață, trebuie să depășiți. Procesul de măcinare este costisitor din punct de vedere emoțional, dar dacă sunteți înarmat cu cunoștințe despre natura durerii și cum vă puteți ajuta să găsiți lumea, această perioadă extrem de dificilă de viață va deveni puțin mai ușoară.

Pași

Partea 1 din 4:

Realizați unicitatea arderii

unu. Este important să înțelegeți că experiența de durere de la toată lumea. Nimeni nu se confruntă cu durerea exact ca tine. Dacă simțiți că reacționați altfel decât majoritatea oamenilor, nu este nimic teribil. Permiteți-vă să treceți prin toate emoțiile numai pentru dvs. și să vă luați experiența dvs. unică de durere. Aceleași pierderi nu se întâmplă, deoarece nu se întâmplă și reacții identice la pierderi.

2. Realizați că etapele procesului de măcinare nu sunt sculptate din piatră. Descrierea diferitelor etape de deces în acest articol se bazează pe un studiu, începută de psihologul Elizabeth Kübler-Ross în 1969. De atunci, mulți alți psihologi și medici au terminat teoria etapelor de măcinare cu gânduri și idei noi. Se crede că există cinci etape principale de durere: negare, furie, tranzacție internă, depresie și adopție. Cu toate acestea, în realitate, procedura de trecere a acestor etape poate fi diferită. Unii oameni trec prin două sau trei etape în același timp, iar unii nu trec de niciunul dintre ei. Procesul de durere este foarte individual - acest articol oferă doar orientări pentru a vă ajuta să faceți față cu ceea ce ați putea experimenta.

3. Realizați că nu există cadre de timp specifice pentru procesul de durere. Durerea ta poate fi cu tine de săptămâni sau luni și poate dura ani de zile. Că cu adevărat important să știți este că câteva zile vor fi mai bune decât altele. Ia în fiecare zi ce este. Într-o zi, trezirea dimineața, puteți simți că lumea a venit la tine despre ceea ce sa întâmplat. Nu vă certați dacă a doua zi veți se trezi din nou cu un sentiment de tristețe - experiența durerii vine și pleacă.

Unii cercetători descriu procesul de durere ca diapozitive americane. În primul rând, ca și în cazul diapozitivelor americane, puteți părea că ați mers mai adânc decât este într-adevăr. Cu toate acestea, este important să ne amintim că după coborâre va fi o creștere.

4. Realizați că procesul de măcinare poate fi diferit. Conceptul de durere se referă nu numai la experiența morții unui iubit. Puteți să vă întristați din cauza sfârșitului relației sau pierderii animalului dvs. preferat. Poate fi conștient de faptul că anii visului tontat nu este niciodată destinat să dovedească. Toată lumea se confruntă cu durerea, indiferent de cauză. Nu vă fie frică să vorbiți. Admiteți și acceptați emoțiile și, de-a lungul timpului, veți vedea că Muntele își va pierde puterea.

Partea 2 din 4:

Ai grijă de tine

unu. Luați emoțiile. Pentru a începe procesul de vindecare, mai întâi de toate, trebuie să acceptați sentimentele pe care le-ați experimentat. O încercare de a zdrobi emoțiile în sine vă va face o persoană și mai nefericită, chiar dacă priviți afară, veți arăta bine. În loc să vă prefaceți că sunteți bine, lăsați-vă să simțiți fiecare emoție care vă însoțește pierderea - tristețea, furia, senzația de vinovăție, frică și numai atunci puteți lua situația în sine și puteți câștiga pace, în ciuda a ceea ce sa întâmplat.

Asigurați-vă că în fiecare zi aveți timp doar pentru a fi tu însuți. S-ar putea să simți că trebuie să vă comportați într-un anumit mod la om, cu toate acestea, în fiecare zi ar trebui să aveți ocazia să vă permiteți emoțiile să se manifeste. Poate că este timpul să stați și să plângi fie să reflecte asupra pierderii - în orice caz, lăsați-o într-un loc izolat unde puteți fi doar pe voi înșivă.

2. Aruncați emoțiile în ceva tangibil și material. Ceea ce va fi - să vă rezolvați numai dvs., dar este foarte important ca emoțiile dvs. să facă o formă particulară, ceea ce puteți vedea și simți. O astfel de acțiune vă va ajuta să înțelegeți, prin ceea ce trebuie să mergeți și, în general, vă va trimite experiențele în canalul constructiv.

Poate fi crearea unui album foto despre viața unui om apropiat în stilul de scrapbooking, păstrând înregistrările zilnice de jurnal, creând orice operă de artă, fie că este o imagine sau o sculptură, care este o expresie a sentimentelor tale. De asemenea, poate fi parte la ceva semnificativ pentru persoana dvs. preferată, cum ar fi asistența voluntară în orice organizație.

3. Nu vă așteptați la anumite sentimente specifice și nu ascultați pe cei care spun cum să se simtă. Durerea ta este doar a ta, nimeni nu poate ști exact cum simți și ce este îngrijorat, pentru că pentru toată lumea este un proces pur individual. Dacă cineva vă spune că "ar trebui" să vă simțiți oricum, nu lăsați-i să-și dicteze cererile asupra procesului de durere. Este important să înțelegeți că aceasta este doar o încercare de a ajuta alți oameni și de a vă permite să simțiți ceea ce simțiți.

Unul dintre exemplele vizuale bune este lacrimile. Mulți cred că lacrimile sunt cea mai bună modalitate de a-și exprima durerea și că, în cele din urmă, lacrimile sunt epuizate. Cu toate acestea, este important să ne amintim că unii oameni nu exprimă durerea în lacrimi și nu există nimic condamnabil. În plus, este important să ne amintim că nu există și nici un interval de timp și restricții pentru lacrimi. Puteți plânge despre pierderea dvs. mai târziu, iar acest lucru este, de asemenea, normal.

4. Sprijiniți sănătatea fizică. În ciuda faptului că cel mai adesea percepem durerea ca o experiență pur emoțională, aceasta poate afecta starea fizică, inclusiv. Pierderea apetitului, incapacitatea de a adormi, scăderea imunității - toate aceste reacții fiziologice la experiența durerii. Pentru a face față tuturor acestor efecte secundare, este important să nu uitați de nutriție sănătoasă (chiar dacă nu simțiți sentimente de foame), exerciții și somn suficient. Îngrijirea condiției sale fizice, de asemenea, ajută la restabilirea stării emoționale și intelectuale.

În încercarea de a face față durerii de pierdere, nu recurge la alcool și droguri. Alcoolul se referă la depresivii capabili să vă aducă într-un stat și mai deprimat, iar medicamentele sunt deteriorate întregului corp în ansamblu, cu excepția cazului în care fac parte din medicamentele prescrise de numirea unui medic.

cinci. Ia un lucru preferat. O modalitate foarte bună de a returna echilibrul sincer pierdut - începeți să faceți ceea ce aduce plăcere și vă duce timpul. Investirea energiei în proiectul că sunteți pasionați, în artă sau excursii cu rază lungă de acțiune, ajutându-vă astfel creierul să producă serotonină, chimic responsabil pentru starea fericirii. În plus, un lucru preferat este o modalitate bună de a vă distrage atenția de la pierdere și de a vă pune energia în altceva, în plus față de procesul de durere.

Dacă sunteți confortabil și dacă aduce mai multe beneficii decât experiențele asociative dureroase, puteți lua în considerare opțiunea de hobby cu ceva interesant și important pentru cel iubit. Poate da un sentiment de apropiere cu el. Cu toate acestea, dacă astfel de activități nu provoacă nimic, în plus față de consolidarea durerii și a sentimentelor de pierdere, este mai bine să încercați altceva.

6. Fiți pregătiți să vă confruntați cu ceea ce va provoca experiențe dureroase. În special, sărbătorile, zilele de naștere și alte date cheie pot provoca un sentiment colosal de tristețe și singurătate. Provocarea experienței de durere poate memorale memorabile și tot ceea ce este asociat cu o persoană, de exemplu, o anumită floare sau muzică. Este destul de natural. Este important să dezvoltați o strategie, de exemplu, să vă schimbați programul în legătură cu datele sau să găsiți un pretext să nu vizitați anumite locuri. Luați în considerare câteva exemple.:

Dacă ați pierdut recent copilul și întâlnirea copiilor cu părinții lor în magazin poate provoca sentimente dureroase, intenționează să meargă la cumpărături într-o zi când probabilitatea de a se întâlni acolo mai puțin.

Dacă intenționați să petreceți un weekend cu familia dvs. și, în același timp, a supraviețuit recent pierderii unui iubit, cereți membrilor familiei dvs. să vă ajute să găsiți o modalitate de a-și onora memoria în timpul unei vacanțe comune.

7. Rasfata-te. Poate fi o baie săptămânală cu spumă sau vizite regulate la sala de gimnastică, chiar dacă vă pare că nu aveți timp. Este extrem de important să găsiți timp pentru a vă ajuta să vă relaxați.

Yoga și meditația - ambele sunt excelente înseamnă a vă răsfăța mintea, corpul și sufletul în același timp. Permiteți-vă să vă dizolvați în acest moment și să scăpați de energia negativă care vă umple inima.

Partea 3 din 4:

Suport entee

unu. Căutați sprijin de la membrii familiei și prietenilor dvs. Este important ca, în procesul de durere, erau oameni care se pot baza. Chiar dacă doriți să fiți autosuficienți, aceasta este perioada în care aveți nevoie pentru a permite altora să aibă grijă de dvs. Foarte des, oamenii apropiați doresc să ajute, dar nu știu cum, spune-le despre ceea ce aveți nevoie - să fie umăr, în care puteți sări, sări sau o companie pentru o campanie la cinema sau pentru a ajuta la organizarea unui memorial Masa de pranz.

Dacă este acceptabil pentru dvs., spuneți celor dragi, colegilor și prietenilor despre ceea ce sa întâmplat. Faptul că le veți păstra conștienți de evenimente îi va ajuta să înțeleagă de ce v-au prins în lumina zilei în lacrimi (care este destul de naturală într-o astfel de perioadă!).

2. Găsiți o comunitate de oameni cu situații similare. Uneori, un efect terapeutic mare este pur și simplu un moment de comunicare cu oamenii care au experimentat o pierdere similară cu dvs. Procesul de măcinare poate fi însoțit de un sentiment ascuțit de singurătate, chiar dacă există prieteni și familie în apropierea dvs. De aceea, dacă există oameni capabili să vă înțeleagă pierderea în mediul dvs., sentimentul de singurătate nu va fi atât de dureros.

Puteți găsi o comunitate potrivită prin forumuri și site-uri online. Dacă sunteți un urmaș al unei anumite religii, puteți găsi sprijin printre alți credincioși.

3. Contact Psiholog consultant profesionist. Dacă simțiți că durerea ta este prea mare pentru a face față lui singur, iar cei apropiați, nu vă pot ajuta cu adevărat, ar trebui să luați în considerare vizitarea unui consultant psiholog specializat în trecerea procesului de durere. Un psiholog cu experiență vă va putea ajuta să vă dați seama de emoțiile cu experiență.

4. Căutați mângâiere în ceea ce credeți. Acest lucru poate însemna un apel la susținerea credinței sau naturii sale sau a lucrurilor iubite. Dacă sunteți un urmaș al unei anumite religii, căutați consolarea în ritualurile și tradițiile adoptate în astfel de cazuri. Rugăciunea și gândirea spirituală pot fi, de asemenea, sursa lumii. Dacă sunteți o persoană non-religioasă, dar luați pace în păduri sau în mare, du-te acolo. Poate credeți în legăturile de familie. Desenați puterea în toate frumoase și valoroase, ce credeți și iubiți.

Lista pe o foaie de hârtie Toate sentimentele din care doriți să vă eliberați și apoi să ardeți această listă. În multe culturi, focul este un simbol al transformării. Lăsați focul să ardă și să ia cu ei toată energia negativă.

Partea 4 din 4:

Realizați esența celor cinci etape ale procesului de durere

unu. Permiteți-vă să supraviețuiți șocului. În momentul în care aflați despre pierderea dvs., puteți supraviețui șocului - mintea și corpul vostru se vor opri într-o încercare de a vă proteja de realizarea durerii, care nu te-a rupt în cele din urmă. Adesea, în special în fața morții, vă puteți confrunta cu faptul că nu este crezut în ceea ce sa întâmplat. Aceasta este o experiență naturală.

2. Realizați negarea. Negarea este un mod comun de reacție a corpului și a minții asupra șocului din pierdere. Negarea este ceva care ne ajută să nu încălcăm emoțiile și reacțiile fizice la o pierdere gravă. Nu poți să crezi că nu mai ai iubit. Cu toate acestea, treptat, veți simți că începeți să luați realitatea a ceea ce sa întâmplat. Înseamnă că vei deveni mai puternic.

Dacă vă spuneți: "Nu se poate întâmpla cu mine", vă confruntați cu o negare. Treptat, puteți termeni veniți cu ceea ce sa întâmplat și găsiți puterea de a supraviețui.

3. Realizați că una dintre reacții poate fi furie. S-ar putea să vă supărați pe Dumnezeu, medici și chiar pe tine însuți, numărați ceea ce nu au făcut totul pentru a preveni pierderea. Furia este o emoție ușor de recunoscut și este mai ușor să o controlați. Furia poate fi direcționată către o anumită persoană, eveniment sau alt lucru. Este important să înțelegeți că sursa de furie este durere și trimiteți această durere unui canal mai constructiv.

Puteți experimenta un sentiment de vinovăție, în special înțelegând că întâmpinați furie pe cineva care nu a putut împiedica evenimentele pe care ați suferit o pierdere. La rândul său, puteți experimenta o mânie și mai mare din cauza vinovăției experimentate. Doar știu că în procesul de durere, aceste sentimente își vor pierde puterea.

4. Realizați că la un moment dat puteți încerca să mergeți la o înțelegere cu mintea voastră. Una dintre cele mai vagi etape ale procesului de durere este o perioadă când începeți să vă gândiți la toate posibil "și dacă" și ce ați face, se întâmplă totul altfel. Vă puteți prinde în gânduri, cum ar fi "Dacă numai soțul meu sa întors, nu aș fi fost niciodată supărat pentru el din nou". Puteți derula în capul masei "dacă numai". Dacă se întâmplă acest lucru, discutați cu cineva, vă distrageți de aceste gânduri și încercați să vă reamintesc că ați făcut tot ce ar putea.

cinci. Permiteți-vă să vă îngrijorați tristețea profundă. Parțial procesul de durere este umplut cu mai multă tristețe. Poate că sunteți tot timpul să plângi sau să vă gândiți în mod constant la tot ceea ce sa întâmplat. Puteți simți goliciunea și depresia. Ca orice altă emoție, tristețea tinde, de asemenea, de a servi, deși este destul de natural să se întoarcă la amintirile dragi și să se simtă tristețea, chiar și după pierdere.

Există o anumită diferență între procesul de măcinare și reacția prelungită a durerii sau a depresiei clinice. Chiar dacă sunteți în procesul de durere, va fi încă ceva care vă poate face să vă zâmbiți sau să vă ridicați starea de spirit, chiar și pentru un moment scurt. În ciuda durerii îngrijorate, veți continua să vă trăiți viața. Dacă vă aflați în depresie clinică sau experimentați o reacție dureroasă prelungită, nu puteți găsi chiar și o mică bucurie și chiar o perioadă lungă de timp. Va fi dificil să vă pierdeți pierderea. Va fi dificil să faceți nimic, menținând chiar și funcționarea normală și puteți experimenta atacuri de disperare. Dacă starea dvs. respectă această descriere, contactați un specialist - aveți nevoie de ajutor profesional.

6. Uită-te în interiorul adoptării situației. Acceptarea nu înseamnă că sunteți "fericiți" sau "în ordine despre ceea ce sa întâmplat - înseamnă doar că ați luat situația așa cum este. Veți continua viața și chiar vă veți învăța să vă bucurați de ea, știind că continuați fără ceea ce ați fost scump și că ați pierdut. Și totuși veți începe să planificați viața, să priviți în viitor și să câștigați lumea interioară.

Puteți simți valul de vinovăție pentru ceea ce continuă viața voastră, dar amintiți-vă că cei dragi întotdeauna ar dori să vă vadă fericiți și ați vrut să vă bucurați de viața voastră.

sfaturi

Amintiți-vă că nu sunteți singuri, indiferent cât de singuratic aveți în anumite perioade.
Înconjurați-vă cu oameni, lucruri și evenimente care vă pot oferi bucurie.

Avertizări

Dacă simțiți că nu este în măsură să se întoarcă chiar și la asemănarea funcționării zilnice normale, sunteți chinuiți de atacurile de disperare, ați privit în jur de moarte și nu vă puteți gândi la altceva decât la pierderea voastră, vă puteți confrunta cu o reacție dureroasă prelungită sau cu depresie clinică. Consultați un terapeut profesionist cât mai curând posibil.