Cum să facem față cu durerea și să trăiți

Munte este o emoție cu care se confruntă majoritatea oamenilor. Toată lumea se confruntă cu durere în felul său, poate exista o gamă largă de experiențe. Munte poate provoca moartea unei relații iubite sau de rupere. Ambele situații pentru a supraviețui din greu. În acest articol veți găsi mai multe modalități constructive și pozitive de a retrăi durerea. Există anumiți pași care ajută la supraviețuirea durerii și continuați.

Pași

Metoda 1 din 3:

Cum să supraviețuiești moartea unui iubit

unu. Recunosc pierderea ta. Pierderea unui membru al familiei sau a unui prieten este unul dintre cele mai puternice șocuri prin care oamenii trebuie să treacă. Procesul de durere poate fi lung și intens. Este important să evidențiem timpul și spațiul pentru durere. Trebuie să recunoști că ați suferit o pierdere puternică.

Nu încercați să vă mișcați imediat. Pentru a vindeca, trebuie să vă permiteți să retrăiți întregul spectru de emoții legate de pierdere.
Admite că ați pierdut pe cineva foarte important. Poți să-ți spui că acum, când ți-ai pierdut sora, toată viața ta va merge diferit.
Luați timp să vă gândiți cum va schimba viața dvs. acum. Veți avea nevoie de o anumită perioadă pentru a se adapta la noi condiții de viață.

Imagine intitulată Greve și treceți la pasul 2

2. Explorați ce etape includ procesul de măcinare. Toată lumea se confruntă cu durere în felul său. Dar există câteva etape prin care majoritatea oamenilor merg. Dacă știți despre acest proces, vă va ajuta să înțelegeți că ceea ce vă faceți griji este absolut natural.

Prima etapă - refuz. Poate părea că ceea ce vă faceți griji nu se poate întâmpla de fapt.

Apoi, mulți se mișcă de la negare la mânie. Vă puteți întreba cine este de vină pentru ceea ce sa întâmplat. Etapa următoare - negociere. De multe ori pare să fie împiedicată de ceea ce se întâmplă dacă încercați să schimbați ceva.

De obicei, după ce persoana de negociere merge la etapa de depresie. De obicei, această etapă este mai mult sau mai puțin lungă.

Ultima etapă a acestui proces este adoptarea. Nu înseamnă că nu veți mai simți tristețea, mai degrabă înseamnă că ați obținut un fel de calm.

Amintiți-vă că toată lumea trăiește aceste etape în moduri diferite. Este posibil să nu treceți în toate etapele. S-ar putea să fiți într-o ordine diferită. Valoarea cheie este acceptarea unde vă aflați acum în acest proces.

Imagine intitulată Greve și treceți la pasul 3

3. Creați un sistem de asistență. Experiența durerii poate fi un proces personal foarte tensionat. În cele din urmă, numai tu cunoști cu adevărat amploarea pierderii tale. Cu toate acestea, în timpul procesului de durere, este important să nu vă izolați complet de alte persoane.

Chat cu cei care și-au cunoscut pe cei dragi. Întâlnirile cu cei care și-au cunoscut pe cei dragi și pe cei dragi pot aduce o mare consolare.

Dacă ați pierdut un prieten apropiat, comunicați cu cei care au considerat că acest om cu prietenul lor. Dacă simțiți atacul dorinței, luați telefonul și cereți acestui prieten să vă vorbească despre această pierdere.

Gândiți-vă că ar trebui să vizitați grupul de asistență. În unele spitale și centre publice există organizații de acest fel.

Consultarea unui medic. De exemplu, dacă ați pierdut un copil, întrebați dacă există un grup de asistență pentru părinții care se confruntă cu aceeași durere.

Imagine intitulată Greve și treceți la pasul 4

4. Ai grijă de tine. Având durere cu experiență, este dificil să se concentreze asupra îndatoririlor de zi cu zi. Cu toate acestea, este foarte important să vă amintiți și să vă mențineți sănătatea fizică. Nu veți putea să vă vindecați emoțional dacă nu vă pasă de tine în general.

Fac un dus. Dress Up. În acele zile când vă pare că nu puteți face față durerii dvs., acțiunile zilnice obișnuite legate de rutina zilei vă pot ajuta să simțiți că îl puteți birui.

Exercițiul fizic. Activitatea fizică contribuie la dezvoltarea endorfinei, care vă poate ridica starea de spirit. Mergeți la o plimbare sau înscrieți-vă pentru grupul de yoga.

Se simte bine. În tristețe este ușor să uiți de tine. Dar dacă mâncați bine, vă veți simți mai bine și mental și fizic. Încercați să mâncați o ceașcă bună a supa voastră iubită.

Imagine intitulată Greve și treceți la pasul 5

cinci. Traieste-ti viata. Pentru a avansa, este foarte important să continuați să vă trăiți viața. Aceasta înseamnă că trebuie să continuați să vă îndepliniți responsabilitățile zilnice, de exemplu, mergeți la locul de muncă. De asemenea, își asumă celebrarea diferitelor date, sărbători, zile de naștere.

În procesul de durere, este destul de natural să reziste la mișcare înainte. Este în regulă. Nu trebuie să continuați să trăiți imediat, ca și cum nu s-ar întâmpla nimic.

Cu toate acestea, merită să căutați clase care vă aduc plăcerea. Dacă ați iubit întotdeauna citirea, încercați să citiți o carte.

S-ar putea să fi pierdut recent fratele meu. Dacă ați plăcut anterior să vizionați baseball, acum puteți face greu să o faceți singur. Dar când vă simțiți gata, încercați să vă bucurați de echipa preferată a fratelui meu în memoria lui.

Imagine intitulată Greve și treceți la pasul 6

6. Citiți memoria cine ați iubit. Amintirile fericite despre cine ați pierdut vă pot ajuta să vă vindecați. Nu vă fie frică să vă amintiți această persoană. Și nu evitați să vorbiți despre el.

Utilizați cazuri speciale. De exemplu, dacă ați pierdut soțul / soția, faceți felul de mâncare preferat la aniversarea nunții dvs.

Faceți ceva în onoarea prietenei voastre. Dacă a iubit animalele, gândiți-vă, poate, merită o donație din numele ei la o societate locală Zo-Proclaim.

Vizionând memoria membrului trecut al unei familii sau a unui prieten, vă puteți simți legătura cu această persoană. Vă va aminti de vremurile bune pe care le-ați îngrijorat împreună.

Metoda 2 din 3:

Cum să supraviețuiți rupturii

unu. Să ieșim emoțiile. Pentru a experimenta durerea, nu este necesar ca un iubit să ia moartea. Sfârșitul relațiilor importante pentru dvs. puteți deveni un alt motiv pentru experiența durerii. Dacă, de exemplu, vă îngrijorați o divorț, trebuie să fiți pregătiți și pentru ceea ce trebuie să treceți printr-un proces similar de măcinare.

Încercați să înțelegeți că senzație de o gamă largă de emoții este normală. De regulă, astfel de emoții ca furie, tristețe, negare și simț al singurătății apar cu pauza relațiilor.
Dacă sunteți îngrijorat de ruperea relațiilor, dați-vă un permis pentru orice sentimente. Realizați ce să vă supraviețuiți emoțiilor, este posibil să aveți nevoie de ceva timp.
Conștient că veți avea zile bune și nu foarte mult. Dacă brusc întâlnești cămașa, pe care fostul tău stânga, va fi complet natural să experimenteze sentimentele de respingere sau abandonare.

Imagine intitulată Greve și treceți la pasul 8

2. Construiți planurile pentru viitor. În timp ce întâmpinați emoții negative, puteți începe deja să vă deplasați înainte. Dedicați un pic de reflecții despre viitor. Sfârșitul relației poate fi privit ca o poziție de plecare pentru o nouă etapă a vieții tale.

Gândiți-vă la prioritățile dvs. Poate că ai vrut mereu să călătorești? Acum, poate, este timpul să facem asta.

Concentrați atenția asupra pozitivelor vieții independente. Nu mai trebuie să petreceți weekend-ul cu părinții soțului sau soției mele, veți face în cele din urmă o călătorie prin Europa cu cel mai bun prieten al tău.

Luați timp și scrieți-vă obiectivele. Ce vrei să atingi într-un an? În cinci ani? Utilizați timpul liber pentru a construi unele planuri.

Imaginea intitulată într-un grave și treceți la pasul 9

3. Contactați prietenii și familia. Când relațiile se termină, puteți experimenta un puternic simț al singurătății. Încercați să petreceți mult timp cu prietenii și membrii familiei. Și ar trebui să fie timpul de calitate. Fiecare dintre noi necesită un sistem de sprijin pentru a trece prin procesul de durere.

Nu vă ascundeți nevoile. Spune-i unui prieten că treceți printr-o perioadă de viață dificilă pe care nu sunteți de până acum, dar ați dori să vă petreceți ceva timp cu el.

Face planuri în avans. Dacă ceva este scris în calendar, înseamnă că există posibilitatea de a aștepta ca ceva să se străduiască pentru ceva. Poate că planificați un mic dejun regulat într-o cafenea în zilele de duminică.

Discutați cu familia. Uneori, o simplă conversație vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Întrebați-vă sora, va fi de acord să-și înlocuiască umărul?

Imagine intitulată Greve și treceți la pasul 10

4. Creșterea stimei de sine. După ruperea relației, este ușor să experimentați un sentiment de depresie. Se poate întreba ce ați greșit. Sau puteți avea gânduri rele despre dvs. Astfel încât să nu se blocheze în această stare și să continue, dedicați de ceva timp, munca ar trebui îmbunătățită de stima de sine.

Pronunță afirmații pozitive. Uită-te la tine în oglindă și spune-mi ceva bun, de exemplu, că ești bun om.

Încercați să faceți ceva nou. Dezvoltarea abilităților noi crește perfect stima de sine.Poate că ai vrut mereu să conduci 5 km? Deci este timpul să o faceți.

Schimbați-vă apariția. Coafura sau hainele noi vor ridica starea de spirit și opinia dvs. despre dvs.

Imagine intitulată Greve și treceți la pasul 11

cinci. În fiecare zi găsiți în ceva plăcere. În procesul de durere, o persoană este întotdeauna puțin greșită. În acest moment este dificil să vezi partea luminoasă a evenimentelor. Dar dacă în fiecare zi veți experimenta un fel de mică, plăcere, cu timpul, veți fi mai buni.

Ia timp pentru a mirosi cafeaua. Literalmente! Utilizați autoritățile de sens pentru a găsi plăcere în titluri. Bucurați-vă de mirosul și gustul de cafea.

Învață să apreciezi ce te înconjoară. Poate că pe drumul de la locul de muncă veți observa un apus minunat. Rămâi pentru un minut și bucurați-vă de acest moment.

Nu uitați să râdeți. Sunteți îngrijorați de timpul dificil, dar nu lăsați negativul să vă distrugă în întregime ziua. Dacă vedeți ceva amuzant pe Internet, va fi minunat dacă ieșiți. Nu este nimic teribil să gigger peste o panda de urs strănut.

Metoda 3 din 3:

Concentrați-vă asupra sănătății voastre spirituale

unu. Observați așa-numitele ancore. În timp ce vă îngrijorați de munte, există multe lucruri în jurul dvs. care reamintește constant pierderi. Vă puteți proteja dacă înțelegeți ce vă cauzează exact un izbucnire a emoțiilor. Având răzbunarea ancorelor, puteți planifica, cum să scăpați de ele sau să faceți față prezenței lor.

S-ar putea să fi pierdut un prieten mai bun. Se poate presupune că ziua lui de naștere va fi un test dificil pentru dvs.
Luați spiritele și planificați ce să faceți în astfel de situații. Poate că în această zi intenționezi să lucrezi acasă, astfel încât nimeni nu a văzut cum plângi.
Ancorele sunt normale. Este destul de normal ca, după divorț, după ce am auzit o melodie de la nunta mea, vă faceți griji o furtună de emoții. Învață să recunoști astfel de fenomene și să nu se blocheze în ele.

Imagine intitulată Greve și treceți la pasul 13

2. Exprimați corect emoțiile. Deplasați-vă înainte nu înseamnă sentimentul de oprire. Trebuie doar să găsiți noi modalități de a vă exprima emoțiile. Nu le suprimă, doar redirecționați către un alt canal.

Ești supărat pe fostul tău? Găsiți o modalitate bună de a vă redirecționa furia. Cel mai bun moment pentru a merge la secțiunea Kickboxing din sala de gimnastică.

Încercați terapia de artă. Crearea unui lucru care poate fi o terapie excelentă, care va ajuta la a face față pierderii. Încercați să vă înscrieți pentru pictura în casa locală a culturii.

Estranții propriilor emoții ajută la stabilirea conexiunilor cu alte persoane. Experiența voastră în durere vă va învăța mai bine să ascultați prietenii și membrii familiei.

Imagine intitulată Greve și treceți la pasul 14

3. Ajută pe alții. Supraviețuind procesul de durere, veți învăța foarte mult. De exemplu, veți înțelege cum este - pierdeți părinții. Realizați că experiența dvs. vă oferă posibilitatea de a ajuta pe alții.

Contactați grupurile de asistență psihologică locală. Poate că au nevoie de vorbitori de voluntari. Cuvintele dvs. pot ajuta la vindecarea altor oameni.

Face donații. Parte cu ceea ce aparținea oamenilor apropiați și iubiți este greu. Dar dacă simțiți motivația, puteți atribui hainele rămase într-o organizație caritabilă. Doar lăsați-vă câteva articole pentru memorie.

Imagine intitulată Greve și treceți la pasul 15

4. Fii răbdător. Durerea necesită timp. Procesul de măcinare poate fi lung. Și amintiți-vă că toată lumea experimentează acest proces în felul său.

Nu există un număr magic care să definească câte săptămâni, luni sau ani, va trebui să simțiți "amenda". Fiți răbdători pentru tine.

Luați timp pentru a vă supraviețui emoțiilor. Fiecare parte a procesului de vindecare joacă rolul său unic.

sfaturi

Încercați să nu vă grăbiți. Doar tu te poți face fericit și te simți fericit și holistic. Nu lăsați pe nimeni să vă spună cum ar trebui să simțiți.
Nu toate sfaturile sunt la fel de bune pentru diferite persoane. Încercați să utilizați diferite metode de senzație de durere pentru a determina ce vă ajută cel mai bine.