Cum să supraviețuiți iubirii pierderii (cu ilustrații)

Poți trece printr-o parte dureroasă cu o persoană, încercând să scapi de sentimente nesigure sau să încerce să supraviețuiască moartea a doua jumătate. Indiferent de circumstanțe concrete, pierderea de dragoste nu este niciodată ușoară și, mai întâi să supraviețuiască pierderii, pare a fi sarcina imposibilă. Pentru a începe, trebuie să vă concentrați asupra vieții vieții. De îndată ce îl înțelegeți, puteți începe să vă recuperați și să continuați.

Pași

Partea 1 din 3:

Continuați să trăiți

unu. Verifică-te. În acest stadiu, este posibil să fie greu să credeți că veți putea vreodată să vă recuperați din cauza pierderii. Dar este într-adevăr Pot fi, Dacă numai tu vei renunța.

Procesul de răni de vindecare are propriul început, mijloc și sfârșit. În prezent sunteți la început, dar dacă continuați să continuați, puteți ajunge la sfârșitul.
Nu disperați din cauza momentelor periodice de regresie. Astăzi puteți fi mai rău decât ieri, dar nu este neapărat un semn rău. Pentru a supraviețui pierderii iubirii, trebuie de obicei să treacă atât prin UPS, cât și prin cădere.

Imaginea intitulată supraviețuiește pierderii unei iubiri Pasul 2

2. Recunoașteți pierderea cu acest lucru. Dacă încă nu-l poți crede, atunci ar trebui să nu mai încerci să scape de situația pierderii și să o accepți ca pe un fapt credincios. Trebuie să acceptați pierderea iubirii înainte de a putea începe să vindece durerea.

Pe de altă parte, nu ar trebui să încercați să înțelegeți pierderea dvs. Suferințele dvs. sunt reale. Nu trebuie să vă fie rușine de ea, deoarece nu ar trebui să ascundeți faptul că în prezent treceți.

Imaginea intitulată supraviețuiește pierderii unei iubiri Pasul 3

3. Permiteți-vă să vă încurcați. Durerea întotdeauna urmează în mod natural pierderea și pierderea iubirii aici nu este o excepție. Eforturile de a combate propria lor durere vă vor aduce mai multă oboseală decât o simplă continuare a vieții cu conștientizarea tristeței tale.

Nu încercați să scăpați de starea de tristețe cât mai curând posibil. Fiecare persoană are nevoie de timpul său pentru el și nu ar trebui să încercați să reduceți această perioadă în încercarea de a părea oameni cu o persoană mai normală.

Consiliul specialistului

Moshe Ratson, MFT, PCC

Psihoterapie de familie Ratson - director executiv al Spiral2Grow Căsătoria și terapia familială, clinica psihoterapeutică și consultanță în orașul New York. Este o federație certificată de coaching certificată certificată profesională (PCC). A primit o diplomă de masterat în psihoterapie în domeniul familiei și căsătoriei în colegiul de ioni. Este un membru clinic al Asociației Americane de Psihoterapie Familie (AAMFT) și membru al Federației Internaționale de Coaching (ICF).

Moshe Ratson, MFT, PCC
Psihoterapeut de familie

Nu încercați să faceți față durerii cât mai curând posibil. Psihoterapeutul de familie Moshe Ratson spune: "Durerea, tristețea, durerea și chiar mânia - emoții normale care pot fi îngrijorate în timpul unei relații de rupere. Efectuarea unei astfel de pierderi poate fi foarte grea și de la durere, puteți avea un sentiment, ca și cum ați fi bătut solul de sub picioare. Recuperarea durează mult timp, deci aveți răbdare în proces ".

Imaginea intitulată supraviețuiește pierderii unei iubiri Pasul 4

4. Contactați-vă pentru ajutorul de care aveți nevoie. Este foarte important să se asigure că sprijinul este atât de necesar în acest moment. Oamenii sunt creaturi sociale, astfel încât să supraviețuiască că pierderea va fi mai ușor să înconjoare persoanele care îi pasă de tine.

Dacă sunteți în marginea sinuciderii sau pierdeți periodic controlul asupra dvs., ar trebui Aplicați imediat pentru îngrijirea medicală profesională. Sunați la linia telefonică de asistență psihologică de urgență a ministerului de urgență pe numerele 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 sau 051 (pentru rezidenții din Moscova), dacă locuiți în Rusia. Dacă locuiți într-o altă țară, apelați linia telefonică locală a asistenței psihologice de urgență.

Chiar dacă sunteți stabil emoțional, aveți nevoie de consolare și de sprijin pentru cei dragi. Ajutul altor oameni poate duce la faptul că veți începe să vă simțiți vulnerabili, dar în momentul de față este mai bine să vă simțiți dependența de oamenii care vă interesează, ce să încercați să ne izolați.

Rețineți că asistența celor care au trebuit deja să treacă prin acest lucru poate fi utilă în special. Dacă în mediul dvs., nimeni nu a experimentat vreodată o pierdere de dragoste, similară cu a ta, atunci gândiți-vă să vă căutați un grup de sprijin.

De asemenea, merită luarea în considerare a posibilității de a obține asistență psihologică profesională. Psihologii și psihoterapeuții sunt special instruiți pentru a ajuta oamenii să facă față pierderilor ca dvs. Iar înregistrarea la recepție la un profesionist nu este în nici un caz Nu motivul Credeți că reacționați prea mult la pierderea dvs.

Imaginea intitulată supraviețuiește pierderii unei iubiri Pasul 5

cinci. A respira. Meditație pentru respirație poate ajuta la reîncărcarea corpului și să calmeze mintea. La această recepție simplă poate fi întotdeauna recurs când începeți să depășiți.

Stai, stai în sus sau plonjați într-un loc retras.

Faceți o expirare completă și respirați adânc. Cu fiecare respirație întinde mușchii abdomenului și pieptului. Concentrați-vă pe o astfel de respirație timp de câteva minute până când vă calați.

Imaginea intitulată supraviețuiește pierderii unei iubiri Pasul 6

6. Odihnă. Dă-ți o șansă să te relaxezi fizic, moral și emoțional. În încercarea de a veni la tine cât mai repede posibil, riscă să deoxid și să faci o mare regresie.

Furnizați un somn suficient de noapte. Dacă aveți ocazia să atingeți după-amiaza și corpul dumneavoastră o cere, apoi să includeți în planurile dvs. și să dormiți în timpul zilei.

Un timp de timp nu se conectează la cazuri care necesită experiențe emoționale profunde sau eforturi mintale. Așteptați-vă mintea atunci când mintea voastră este curățată să nu facă greșeli și să nu întâlnească ocazii suplimentare pentru regret.

Imaginea intitulată supraviețuiește pierderii unei iubiri Pasul 7

7. Aveți grijă de corpul vostru. Potriviți așa cum ar trebui, evitați utilizarea a ceea ce vă poate agrava bunăstarea. De asemenea, sprijinirea activității fizice.

Nu săriți mesele. Chiar dacă nu aveți foame, este important să vă asigurați corpul cu substanțele nutritive necesare pentru aceasta. Stick la o dietă echilibrată și încercați să beți 8 pahare de apă pe zi.

Evitați cofeina, alcoolul, nicotina și medicamentele. Periodic vă puteți răsfăța cu ceva dulce, dar mâncarea rapidă este mai bine să evitați.

Pentru mintea și corpul vostru va fi util pentru cardiac. Potrivit studiilor efectuate, acestea contribuie la reducerea alarmei și a depresiei în perioade dificile de viață. Încercați să umblați la viteză moderată timp de 20 de minute de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Imaginea intitulată supraviețuiește pierderii unei iubiri Pasul 8

opt. Stick la rutina ta. Corpul și mintea dvs. necesită odihnă, dar nu înseamnă că merită să căzuți în letargie. Activitatea ușoară vă va ajuta să vă deplasați în direcția cea bună.

Nu încercați să porniți nimic nou în rutina dvs. Doar aderă la rutina obișnuită.

Dacă în momentul de față nu lucrați cu programul dvs. curent, ajutați-i pe cei dragi să vă ajute pentru o vreme. Face cât poți face fără a experimenta supraîncărcare și stres. Chiar progres lent, dacă nu continuați să continuați.

Partea 2 din 3:

Răni de vindecare

unu. Trece prin circulația emoției. În timpul perioadei de vindecare, puteți simți o serie de emoții diferite, inclusiv durerea, furia, teama. Încercați să înțelegeți fiecare dintre senzațiile dvs. emoționale, în loc să le ignorați.

Imaginați-vă acum. Lucrează la rana emoțională este necesar în timp ce ea este încă proaspătă pentru a evita complicațiile mai târziu.
Nu încercați să vă prefaceți mai fericiți decât sunteți de fapt. Pretinzând necesită costurile celei mai valoroase energie, care ar putea fi direcționate direct la vindecare. Permiteți-vă înotul, strigăți și eliminați altfel decât un mod sigur.
Fiți pregătiți să experimentați frica. Poate că veți cădea în frică de a rămâne singur sau nu vă veți mai iubi niciodată. Primul pas în lupta împotriva acestei teme este o întâlnire directă cu ea. Ar trebui să fii cinstit cu tine despre ceea ce ți-e frică să te depășești cu curaj.

Imaginea intitulată supraviețuiește pierderii unei iubiri Pasul 10

2. Decideți toate problemele conexe care vor veni la suprafață. Pierderea de dragoste poate duce la faptul că problemele nerezolvate vor fi afișate din colțurile ascunse ale trecutului. Luați faptul că pierderea dvs. este asociată cu durerea trecută, în loc să încercați să împărțiți problemele.

Dacă, ca urmare a pierderii dvs., vechea problemă a apărut la suprafață, atunci ambele sunt fără îndoială.

Poate că în procesul de recuperare de la pierderea actuală veți putea rezolva problemele din trecut.

Imaginea intitulată supraviețuiește pierderii unei iubiri Pasul 11

3. Simt favorabil. Pierderea dragostei nu este Reflecția a ceea ce stai ca persoană. Indiferent de modul în care relațiile dvs. au fost întrerupte, prezentați ceva mai mult decât o față eșuată în fața dragostei.

Tratați-vă cu Trepid și dragoste. Gândiți-vă, cum ați susține un om apropiat care se confruntă cu un astfel de munte și vă înconjoară ca simpatia și simpatia.

Țineți timpul pentru a restabili gândirea sobră. Aceasta include restaurarea stimei de sine obiectivă, precum și o privire trecătoare la lumea din jur. Dacă sunteți o persoană credincioasă, va fi, de asemenea, plăcută să se aprofundeze în această întrebare.

Imaginea intitulată supraviețuiește pierderii unei iubiri Pasul 12

4. Puneți punctul de grăsime în relație. Indiferent cât de mult doriți să faceți cu a doua jumătate, amintiți-vă - de obicei reconcilierea în această etapă este zadarnică și mai dureroasă decât merită.

Trebuie să vă concentrați asupra deplasării înainte. Trecutul este trecutul - acum trebuie să vă lăsați pierderea în trecut.

Gândiți-vă, ajutați-vă sau vă răniți fotografii vechi. Dacă vă ajută să vindecați rana, lăsați-le, dar dacă întârzie vindecarea, scapă de ei. Nu este nevoie să le distrugeți, dar cel puțin împachetați-le și îndepărtați-le într-un loc inaccesibil.

Imaginea intitulată supraviețuiește pierderii unei iubiri Pasul 13

cinci. Evitați relațiile noi. Mulți oameni se grăbesc la noi relații romantice chiar înainte ca goliciunea creată în duș, este plină de pierdere. Cu toate acestea, romanele grase sunt extrem de probabil să vă conducă la o altă pierdere.

Se concentrează în prezent pe tine însuți. De îndată ce începeți să vă simțiți mulțumiți, fericiți și holistică, vă puteți întoarce la câmpul de dragoste.

Dacă noua ta iubire vă pare perfectă în toate privințele, probabil că vă înșela. Toate relațiile noi ar trebui evaluate realiste.

Imaginea intitulată Supraviețuiește pierderea unei iubiri Pasul 14

6. Mirare. Luați timp pentru a reflecta asupra trecutului și pentru a vă aprecia sentimentele reale. Ignorând propria dvs. durere nu vă va permite să vă vindecați de la ea.

Încercați să păstrați un jurnal, dar nu vă obligați să faceți înregistrări în el zilnic. Utilizați-l pentru a vă exprima sentimentele și emoțiile atunci când nu vă puteți exprima și realizați-le într-un mod diferit.

Imaginea intitulată supraviețuiește pierderii unei iubiri Pasul 15

7. A rade. Dă-ți un râs din nou. Da, trebuie să vă simțiți durerea, dar ar trebui, de asemenea, să vă întoarceți la viața de zi cu zi și la emoțiile pozitive.

Vedeți sau citiți ceva amuzant. Petreceți timp cu acei oameni care te fac să râzi.

Dacă puteți din punctul de vedere al oricăror aspecte, se referă la pierderea dvs. cu umor, așa că faceți acest lucru.

Partea 3 din 3:

Mergi mai departe

unu. Se concentrează pe deplasarea înainte. De îndată ce veți restabili destul, trebuie să vă permiteți să continuați.

Etapa de șlefuire / vindecare durează mai mult decât altele, deci este imposibil să prezică cât va trece timpul înainte de ao putea să-l depășească. Cu toate acestea, de îndată ce dorința de a avansa pentru dvs. va fi naturală, nu va fi forțată să fie aranjată, ar trebui să începeți să acționați în această direcție.
Nu trebuie să uitați trecutul, dar trebuie să ajungeți la punctul atunci când nu va juca niciun rol.

Imaginea intitulată supraviețuiește pierderii unei iubiri Pasul 17

2. Îmi pare rău. Ar trebui să vă iertați pe tine însuți și pe cea de-a doua jumătate pentru iubirea pierdută.

Furia și insulta nu vă vor afecta pierderea. Încercând să vă umilesc fostul partener, vă umiliți numai.

Recunoaște-ți erorile. În loc să le regretați, lucrați la corecția lor în prezent și să le evitați în viitor.

Imaginea intitulată supraviețuiește pierderii unei iubiri Pasul 18

3. Gândiți-vă de bine. În ciuda faptului că pierderea ți-a adus durere, probabil într-un moment ți-a adus ceva bun. Gândiți-vă la bunul lucru pe care l-ați făcut din relații și ruptura ulterioară.

De exemplu, pierderea dvs. vă poate duce la un hobby foarte interesat sau pentru a obține o astfel de abilitate la care sunteți foarte mulțumiți.

În general, oamenii se îmbunătățesc atunci când iubesc pe oricine. Abilitatea de a iubi o singură persoană vă poate ajuta să vă iubiți pe voi înșivă și pe cei care vă înconjoară.

Pierderea iubirii vechi poate deschide ușa unei noi relații sănătoase sau poate sugera o nouă direcție în viață.

Imaginea intitulată supraviețuiește pierderii unei iubiri Pasul 19

4. Urmați-vă interesele. Nu uitați de vechile hobby-uri, dar încercați, de asemenea, să găsiți noi.

Interesele vechi și hobby-urile pot avea un efect liniștitor asupra dvs., astfel încât vă vor da puterea pentru a vă deplasa înainte prin săptămânile gri.

Interesele noi ne vor permite să reînviem rutina obișnuită și să vă împingem la o creștere ca o personalitate solidă. Dezvoltându-vă de cealaltă parte, cu ceea ce fostul dvs. partener nu te-a cunoscut, puteți simți că s-au schimbat cu adevărat mai mult în comparație cu trecutul.

Imaginea intitulată supraviețuiește pierderii unei iubiri Pasul 20

cinci. Întâlni oameni noi. Nu uitați de vechii prieteni, ci și nu subestimați importanța noilor cunoștințe.

Noi prieteni nu știu nimic despre trecutul tău, așa că prezența lor nu vă va aminti de Muntele testate.

Când vă întâlniți cu oameni noi, încercăm să le tratăm cu încredere, să fiți deschisi și cinstiți cu ei. Poate fi dificil după resentimente, dar trebuie să vă amintiți că acești oameni nu sunt legați de durerea voastră și merită o șansă de a vă cuceri încrederea.

Imaginea intitulată supraviețuiește pierderii unei iubiri Pasul 21

6. Iubeste-te. Învață să te iubești când ești singur. Ar trebui să vă iubiți reali, dar este necesar, de asemenea, să lucrați la auto-îmbunătățire care vă va ajuta să obțineți forțele să ridice stima de sine și să vă faciliteze sarcinile cu care se confruntă.

Scapă de obiceiurile proaste, cum ar fi fumatul, sau du-te la alimentația sănătoasă și sport (dacă este nevoie de acest lucru). Dacă ceva nu este mulțumit de tine, luați măsuri pentru ao repara. De exemplu, gândiți-vă la lecțiile de înregistrare, dacă doriți să învățați să vă simțiți mai încrezători atunci când vorbiți cu oameni necunoscuți.

Pentru a nu vă supraîncărca, auto-îmbunătățirea în ceva. Dacă vă supraîncărcați, probabilitatea eșecului va fi mai mare, dar eșecul vă poate arunca departe înapoi pe drum.

Imaginea intitulată supraviețuiește pierderii unei iubiri Pasul 22

7. Iubiți pe cei din jur. Dacă aveți probleme cu stima de sine și iubirea pentru dvs. sau din când în când, vă simțiți milă pentru dvs., atunci o modalitate bună de a vă ocupa de aceasta este concentrarea faptelor bune pentru altcineva.

Fiți aproape de prietenii și rudele dvs. atunci când au nevoie de sprijin.

Ia timp pentru voluntariat. Ajutați-i pe vecini în grădină să facă orice loc de muncă, să lucreze la distribuția de mese pentru a fi fără adăpost, să înceapă câinii de mers pe jos de la cel mai apropiat adăpost de animale sau să viziteze prietenul dvs. care se află în spital.