Cum de a face față durerii sufletești

Uneori iubim o persoană atât de mult încât părăsește răni profunde în sufletul nostru. Durere atunci când respingeți, nu mai puțin decât durerea fizică. Și nu este atât de important, indiferent dacă prietenul tău sa oferit o parte după o relație lungă sau o nouă cunoștință a refuzat să meargă la zi. Vindecarea rănilor spirituale este un proces foarte lung, dar trebuie să vă întâlniți cu forțele și să mergeți la o călătorie lungă spre actualizarea dvs.

Pași

Partea 1 din 3:

Dă-ți timp

unu. Permiteți-vă să vă simțiți durere. Rănile inimii sunt întotdeauna dureroase. Nu puteți ignora faptul că experiențele tale provoacă suferință. Aceasta înseamnă că trebuie să vă dați timp să trăiți emoții care sunt asociate cu durerea spirituală. Cu aceste sentimente creierul vă spune literalmente cât de tare te-a rănit. Nu este nevoie să suprimă artificial aceste emoții.

Creați un spațiu de vindecare. Ai nevoie de timp și loc pentru a vă supraviețui emoțiilor și pentru a da sentimentele tale amare. Când ieșiți cu dureri mintale, încercați să găsiți un loc liniștit în care puteți face față valului însorit de emoții. Uneori pentru acest lucru suficient pentru a merge la plimbare, se pensionează în camera dvs. sau doar faceți-vă o ceașcă de ceai parfumat.
Când o persoană se confruntă cu dureri mintale, el trece prin anumite etape ale acestui proces, în timpul căreia el experimentează astfel de sentimente ca mânie, durere, durere, anxietate, frică și adoptarea a ceea ce sa întâmplat. Uneori puteți părea că vă înecați literalmente în propriile emoții, dar dacă puteți determina exact modul în care treceți prin fiecare pas de experiențe, vă va ajuta să supraviețuiți procesului de vindecare mai ușor și puțin mai rapid.
Încercați să nu vă înecați în disperarea dvs. Există o diferență clară între faptul că tocmai v-ați dat timp să supraviețuiți emoțiilor și faptul că sunteți complet suprimați de ei. Dacă găsiți că nu părăsim săptămâna, uitați să faceți un duș, iar viața vă pare fără sens, trebuie să vă căutați cât mai curând posibil pentru ajutorul psihologic profesional. Acestea sunt semne că procesul de cazare crește este prea greu pentru ca tu să te descurci singur.

2. Trăiesc ziua de astăzi. Dacă doriți să faceți față tuturor emoțiilor imediat și să scăpați imediat de durerea spirituală, veți pune cu siguranță o sarcină imposibilă. În schimb, mergeți dintr-o etapă la alta treptat și întotdeauna trăiți astăzi.

O modalitate bună se va concentra pe un moment concret al propriului meu viață - este de a încerca să trăim astăzi. Când v-ați prins pe faptul că gândurile voastre se întorc din nou și din nou în trecut, opriți-vă. Uită-te în jur: ceea ce vezi acum? ce miros vă simțiți? Ce culoare este cerul peste cap? Ce atingeți degetele? și vântul vă suflă în față?

Nu începeți să inventați un plan mare, cum să uitați persoana care ți-a rupt inima. Dimpotrivă, dacă vă concentrați asupra modului de a face față durerii, se va întâmpla de la sine.

3. Indiferenţă. Când relația sa încheiat sau te-a respins, probabil că vei avea un sentiment că înăuntrul tău dintr-o dată are o gaură uriașă. O gaură neagră imensă care absoarbe toată fericirea din viața ta. În acest moment, mulți oameni fac o greșeală, încercând să umple imediat această gaură cu orice, pentru că nu sunt capabili să suporte acest sentiment dureros. Da, acest sentiment vă provoacă o durere puternică și aveți dreptul să simțiți goliciunea din interior.

Creați un spațiu pentru dvs. în cazul în care nu există fostul dvs. Eliminați numărul de telefon și nu veți avea ocazia să-i trimiteți un SMS atunci când ați băut inutil. Faceți-o în B "Lista neagră" În toate rețelele sociale, altfel veți găsi un moment minunat în acea noapte ia în considerare noi fotografii în contul său. Nu întrebați prieteni obișnuiți, cum sunt fosta dvs. Cu cât veți înțelege mai distinct că decalajul sa întâmplat, cu atât mai ușor va fi vindecat după ea.

Nu încercați să umpleți imediat goliciunea rămasă de dragostea spartă. Aceasta este una dintre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac atunci când încearcă să vindece rănile sufletești. Când încercați să începeți imediat o relație nouă pentru a opri durerea și umplerea goliciunii lăsate de sentimentul anterior, aceasta este, în realitate, nu vă ajută să treceți prin etapele necesare pierderii pierderii. Sentimentele tale negative incomplete mai devreme sau mai târziu, întoarce-te la tine, dar va deveni chiar mai puternic și mai dureros.

Imaginea intitulată vindeca o durere de durere 1

4. Spuneți-i despre asta. Trebuie să fii sigur că ai un sprijin de încredere pentru a face față durerii spirituale. Suport fiabil pentru prietenii și familia dvs. și chiar psihoterapeutul dvs. vă va ajuta să vă rătăciți mai degrabă pe picioare, mai degrabă decât orice altceva. Desigur, oamenii apropiați nu vor umple goliciunea pe care o iubea persoana a plecat în sufletul vostru, dar vă pot ajuta să faceți mai bine să faceți față acestui gol.

Găsiți un prieten sau o rudă apropiată, cu care puteți vorbi despre experiențele dvs., în special seriile de lungă durată. Încercați să găsiți o persoană sau mai mulți oameni care vă vor putea oferi sprijin emoțional pentru a umple pierderea suportului pe care ați primit-o de la partenerul dvs. în relațiile finale. Adresați-vă prietenilor permisiunea de a le numi de fiecare dată când simțiți o dorință irezistibilă de a vorbi cu acea persoană, de la sentimentele la care încercați să scapi de.

Jurnalul poate fi incredibil de util în această situație. Acest lucru nu este doar o modalitate bună de a da voinței sentimentelor dvs., mai ales dacă nu doriți să ridicați toată povara suferințelor dvs. pe prieteni, acesta este, de asemenea, un instrument eficient care vă permite să evaluați progresul realizat. Re-citirea înregistrărilor vechi, veți înțelege brusc că acum mult mai puțin amintiți-vă anterior sau observați că doriți să mergeți din nou la date (de fapt, și nu doar pentru că pentru, "Pentru a umple golurile din interior, lăsați de dragostea ruptă").

Uneori este posibil să aveți nevoie de o conversație cu un psiholog sau psihoterapeut. Nu este nimic rușinos să contacteze ajutorul profesional!

cinci. Scapi de lucruri care provoacă amintiri. Dacă sunteți împiedicat în mod constant asupra elementelor care provoacă amintiri ale iubirii trecute, vă încetinește procesul de vindecare. Nu depozitați pantaloni vechi de acasă în dulap, pe care ex-ul dvs. a suferit de obicei după muncă, scapă de acest gunoi.

Nu este nevoie să aranjați arderea ritualului a tot ceea ce vă reamintește relațiile anterioare, mai ales dacă aceste lucruri pot fi date oamenilor care au nevoie de ele. Dar trebuie să eliminați aceste lucruri din viața voastră, oricum. De asemenea, în funcție de cât de dificil este diferența dvs., arderea ritualului de lucruri poate elibera o lovitură de simțuri la voință, care înainte de a fi blocați în inima voastră.

Ia un lucru și încercați să vă amintiți ce anume este asociat cu dvs. Apoi, imaginați-vă că ați pus aceste amintiri într-un balon. Când scapi de lucru, imaginați-vă că mingea zboară departe și nu vă va mai deranja niciodată.

Dacă aveți lucruri valoroase în stare bună, le puteți da carității. În acest caz, vă puteți imagina cât de multă bucurie va aduce noul proprietar.

6. Ajuta alte persoane. Dacă începeți să ajutați pe alții, în special cei care se confruntă cu aceleași sentimente ca și dvs., puteți distras de la propriile dvs. experiențe. De asemenea, înseamnă că nu v-ați înecat în suferințele voastre și milă.

Ia-ți timp să-ți asculți prietenii și să-i ajuți dacă au dificultăți. Nu vă concentrați numai pe propria dvs. durere sinceră. Spuneți-i prietenilor că pot conta întotdeauna pe faptul că le veți asculta și vă veți ajuta dacă au nevoie de ea.

Luați o muncă de voluntariat. Găsiți un loc de muncă într-un adăpost pentru fără adăpost sau într-o sală de mese caritabilă. Oferiți-vă ajutorul în centrele de reabilitare sau în adăposturi pentru animale fără adăpost.

7. Lăsați voia fanteziei sale. Vă veți imagina cum vă întoarceți fostul vostru și discutați despre cum era prost, ceea ce vă permite să plecați. Vă puteți imagina în detaliu cum să îmbrățișați și sărutați această persoană, să vă prezentați apropierea în detalii. Astfel de fantezii sunt absolut normale.

Cu cât încercați mai mult să vă opriți imaginația, cu atât mai multe dintre gândurile vor veni în minte. Când încerci să nu te gândești la ceva, mai ales dacă tu ai impus această restricție strictă, de fapt, te gândești la asta tot timpul.

Evidențiați un moment special când vă permiteți să fantezi, astfel încât să nu vă petreceți tot timpul într-o lume imaginară. De exemplu, vă puteți evidenția 15 minute pe zi, în timpul căreia vă puteți gândi la ceea ce vise fostele tale să fie împreună cu dvs. Dacă aceste gânduri vin în minte la un alt moment, le-au pus atâta timp cât se produce timpul alocat pentru fanteziile. Nu refuzi să te gândești la asta, doar să amâne aceste gânduri mai târziu.

Partea 2 din 3:

Începutul procesului de recuperare

unu. Evitați tot ce provoacă amintiri. Dacă ați scăpat deja de toate lucrurile care provoacă amintiri, așa cum este descris în prima parte a articolului, vă va ajuta să evitați astfel de momente. Cu toate acestea, există și alte lucruri pe care trebuie să le țineți minte. Desigur, nu veți putea să le evitați complet, dar încercați cel puțin să nu le căutați în mod specific. Acest lucru vă va ajuta să vă recuperați mai repede.

Motivul poate fi orice, de la un cântec care a jucat la prima dată, la o cafenea mică, unde ați petrecut atât de mult timp împreună, pregătiți-vă pentru examene. Poate chiar miros.
Puteți întâmpina acest lucru chiar și atunci când nu vă așteptați la acest lucru. Dacă sa întâmplat acest lucru, determinați exact ce au provocat amintirile dvs. și ce amintiri ale acestui factor cauzate. Apoi încercați să treceți la altceva. Nu este nevoie să stați pe aceste sentimente și amintiri. De exemplu, când ați venit pe Facebook în fotografia dvs. comună, recunoașteți-vă că vă simțiți tristețe și regret, apoi încercați să vă gândiți la ceva bun sau cel puțin neutru. S-ar putea să vă gândiți la o nouă rochie care a pus mâine sau că ar fi frumos să începeți un pisoi
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să încercați să evitați astfel de momente care provoacă amintiri. Nu veți putea face acest lucru. Tot ce trebuie să faceți este să încercați cât mai puțin posibil să vă ocupați de lucrurile care vă rănesc și să mă facă să regret trecutul. Aveți nevoie de rănile dvs. mentale pentru a vă trage.

2. Muzica bună vă va ajuta să vindecați mai repede. Se dovedește că muzica poate avea un efect terapeutic și poate ajuta la accelerarea procesului de recuperare. Ascultați cântece vesele, energice. Studiile științifice au arătat că atunci când ascultați o astfel de muzică, endorfinele sunt alocate în corpul dvs. care vă ajută să percepeți spiritul și să depășiți stresul.

Încercați să nu includeți cântece sentimentale, romantice. O astfel de muzică nu va ajuta la alocarea endophinelor în creier. Dimpotrivă, astfel de melodii vă vor întări doar tristețea și înăsprirea rănilor sufletești.

Când ați descoperit că sentimentele triste au fost din nou inundate de tine, este timpul să porniți muzica energetică pentru a permite spiritului. Dacă porniți muzica de dans, puteți primi simultan endorfine și de a asculta muzică veselă și de la mișcările de dans energetic.

Imagine intitulată vindeca o durere de durere 3

3. Distras de durerea spirituală. După ce ați trecut etapa inițială, când v-ați dat ocazia de a vă încurca și de a face față emoțiilor dvs., a fost timpul să distrage atenția de la gândurile neplăcute. Când începeți să vă gândiți la fostul dvs., faceți ceva, încercați să vă schimbați gândurile pe altceva, veniți cu o nouă lecție.Ns..

Sunați-i pe prietenii care au spus că vă puteți baza întotdeauna dacă aveți nevoie de ajutor. Citiți cartea pe care ați dorit mult timp să citiți. Porniți comedia veselă (și obțineți un bonus suplimentar, deoarece râsul vă ajută să vă recuperați).

Cu cât faceți mai mult pentru a nu vă gândiți la cele dintâi și despre suferința dvs. mentală, cu atât mai repede vă veți simți mai bine. Desigur, este dificil. Este foarte dificil să vă controlați gândurile tot timpul și urmăriți cât timp petreceți, gândiți-vă la durerea dvs. mentală.

Încercați să nu vă implicați "anestezic." Poate fi ceva care vă permite să opriți să simțiți durerea pentru o vreme. Uneori aveți nevoie de ceva pentru a vă oferi o pauză de la durerea spirituală. Cu toate acestea, aveți grijă ca astfel de moduri de a distrage atenția, nu vă deteriora, mai ales la început când trebuie să învățați cum să faceți față experiențelor negative.Ca atare "anestezic" Alcoolul sau drogurile pot acționa, dar poate fi, de asemenea, vizionarea continuă a unei prezențe de televiziune sau constantă pe Internet. Sau chiar mâncarea pe care o mâncați doar pentru a vă simți mai calmă.

4. Schimbați-vă stilul de viață. Una dintre problemele care se află în fața dvs. - brusc sa dovedit a fi distrusă stilul de viață familiar, care a fost format când ați fost împreună. Dacă începeți să faceți ceva nou și să schimbați modul obișnuit al vieții, acesta va deschide ușa noilor obiceiuri. Noua ta viață nu va fi un loc pentru o persoană care ți-a rupt inima.

Nu aveți nevoie să vă schimbați drastic viața pentru a scăpa de obiceiurile vechi. Faceți lucruri simple, de exemplu, sâmbătă dimineața, mergeți la cumpărături, în loc să vă culcați în pat - încercați să ascultați muzică într-un stil nou sau să descoperiți noul hobby, de exemplu, karate sau flori în creștere.

Încercați să nu faceți schimbări radicale în viața voastră înainte de a pune totul bine "pe" și "împotriva". În special încercați să evitați schimbările cardinale la început, imediat după despărțire. Dacă a trecut suficient timp și doriți să arătați ceea ce se schimbă într-adevăr, atunci este timpul să faceți ceva de genul unui nou tatuaj sau să radeți părul gol.

Dacă aveți ocazia să faceți o mică vacanță, mergeți într-o călătorie. Chiar dacă conduceți contribuția la un nou oraș pentru dvs., vă va ajuta să luați o privire proaspătă la ceea ce sa întâmplat.

cinci. Nu împiedica propria ta vindecare. Desigur, din când în când, recăderile apar atunci când încercați să veniți la voi înșivă după relații nereușite. Acest lucru este normal, este, de asemenea, parte a procesului de recuperare. Dar există câteva lucruri pe care le puteți prevedea și, astfel, nu le dați să vă îndepărteze înapoi în mișcarea dvs. la o viață nouă.

Fiți atenți la cuvintele pe care le utilizați de obicei. Când vorbești: "Monstruos!" sau "Teribil" sau "Coșmar!", Sunteți atât de continuați să vedeți lumea în negru. Creează gândirea negativă. Dacă nu vă puteți gândi pozitiv, încercați, cel puțin lipiți la expresii neutre. De exemplu, în loc să vorbească: "Peste tot pentru totdeauna!", spune "Acest decalaj a fost foarte dureros pentru mine, dar voi face tot posibilul pentru a face față lui".

Încercați să nu vă puneți într-o poziție ciudată. Nu mergeți în fiecare noapte trecutul casei dintâi și ceas, nu a găsit un cuplu. Încercați să nu sunați și să nu scrieți mesajele fosta când ați băut. Asemenea lucruri interferează cu tine avansa.

Amintiți-vă că totul se schimbă în această lume. Sentimentele dvs. de astăzi vor deveni complet diferite într-o săptămână, lună sau an. Promitem că va veni timpul când vă puteți aminti liniștit această perioadă a vieții voastre, fără durere.

Partea 3 din 3:

Luați ce sa întâmplat

unu. Opriți vina. O parte importantă a vindecării dvs. și făcând ceea ce sa întâmplat este să înțelegeți că este inutil să ne dau vina pe noi înșine sau de altă persoană. Ce sa întâmplat, astfel încât să nu mai puteți face sau să spuneți ceva pentru a schimba ceea ce sa întâmplat, deci ce fel de urmărire penală.

Încercați să găsiți sentimente bune în raport cu o altă persoană. Nu contează exact ce a făcut sau nu, încercați să găsiți o compasiune în inima mea și la ceea ce se întâmplă cu el. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să-l ierți imediat, înseamnă doar că vă veți opri furios la o persoană.
Pe de altă parte, nu vă învinuiți. Puteți să recunoașteți și să vă gândiți la ceea ce nu ați făcut în relația anterioară și să vă promiteți că în viitor nu veți repeta greșelile din trecut. Dar nu pierdeți timp să preluați și să vă îngrijorați dureros de greșelile voastre.

2. Simtiti cand sunteti gata sa avansa. Oamenii au nevoie de timp diferit pentru a se vindeca de la durerea spirituală. Este imposibil să numiți o anumită perioadă de timp de care aveți nevoie, dar există semne pentru care puteți determina ceea ce vă deplasați în direcția cea bună.

Nu mai sunteți îngrijorat dacă găsiți mai multe apeluri pierdute la telefon cu o cameră necunoscută.

Ați încetat să prezentați scena în culorile pe care fostele voastre întoarce-le la tine și la genunchi vă cere să iertați.

Ai încetat să găsești asociații cu viața ta în filme și melodii despre iubirea nefericită. Observați că acum vă place să citiți și să ascultați lucruri care nu sunt în niciun fel legate de acest subiect.

3. Încercați să înțelegeți cine sunteți de fapt. Există un lucru care, de obicei, rămâne neobservat în timp ce vă aflați într-o relație cu cineva și în prima etapă a durerii de cazare, după încheierea acestor relații. Această abilitate de a fi tu însuți. De mult timp ați simțit o parte din perechea dvs. și apoi - cineva care crește despre relațiile pierdute.

Lucrați la dezvoltarea dvs. personală, atât extern, cât și interior. Faceți sport sau schimbați aspectul dvs. Astfel de lucruri sunt superbe contribuind la creșterea stimei de sine, care probabil a suferit în timpul ruperii relațiilor. Determinați ce trăsături ale personalității dvs. trebuie să lucrați. De exemplu, dacă aveți tendința de a-ți exercita agresiune pasivă la momentele de stare proastă, încercați să lucrați la găsirea unor modalități mai sănătoase de a vă arăta furia.

Dezvoltați trăsăturile de caractere care reflectă unicitatea dvs. Când vă petreceți tot timpul cu o altă persoană, încercând să faceți față consecințelor decalajului, de obicei plătiți mai puțină atenție intereselor dvs. personale. Încercați să restaurați relațiile cu oamenii, să comunicați cu care nu aveți timp în timpul relației și după pauză și, din nou, faceți ceea ce vă întrebați cu adevărat.

Incearca ceva nou. Vă poate ajuta să vă familiarizați cu oameni noi care nu au fost niciodată familiarizați cu o persoană care ți-a rupt inima. Studierea unui nou poate ajuta creierul dvs. distractiv de la durerea spirituală și începe să trăiască în realitate.

4. Încercați să nu vă întoarceți la trecut. Nu vreți să interferați cu procesul de vindecare de la rănile spirituale, așa că nu faceți nimic care să vă provoace din nou suferința mentală. Uneori este imposibil să evitați acest lucru complet, dar puteți încerca să reduceți riscul la un nivel minim.

Nu lăsați această persoană să apară în viața ta prea repede sau deloc. Tocmai ai risipit propriile răni spirituale și cu fosta claritate simt nenorocirea ta. Uneori este imposibil să rămâi cu prietenii.

Dacă ați mai făcut-o, nu disperați. Lucrarea pe care ați făcut-o pentru a se vindeca de la răni spirituale, nu în zadar. Încă mai înfrângeți. Nu renunta. Când vine vorba de relații, fiecare într-un fel a venit peste recurența durerii inimii.

cinci. Fă ce vă aduce bucurie. Când faci ceea ce îți aduce bucuria și sentimentul de fericire, numiți nivelul de dopamină în creier. Aceasta este o substanță chimică care ajută o persoană să se simtă fericită și să lupte cu stresul (nivelul său după ruperea relației poate crește la un nivel critic).

Nu provoca amintiri ale celor dintâi. Începeți să încercați să faceți ceva nou sau să vă întoarceți la hobby-urile pe care le-ați abandonat când au fost într-o relație.

Învață să fii fericit. Oamenii sunt mai mult de comunicarea cu cei fericiți, deoarece oamenii fericiți îi ajută pe alții să se simtă și fericirea. Desigur, nu vă puteți face să vă simțiți fericirea tot timpul, dar încercați să faceți acele lucruri care aduc bucurie și să trăiască viața care vă oferă un sentiment de fericire.

6. Dragostea DARITE. După despărțire și un proces lung de vindecare din durerea spirituală, puteți fi foarte dificil să începeți să aveți încredere în oameni din nou. Nu permiteți experiența negativă pe care ați primit-o în trecut, să afecteze prezentul și viitorul.

Spune-mi că există întotdeauna probabilitatea ca noi relații să vă aducă din nou, dar totuși trebuie să încercați din nou. Dacă închideți o oportunitate pentru a începe o nouă relație, acesta va afecta negativ sănătatea, atât fizic cât și mental.

7. Nu fi supărat! Este foarte important să ne amintim că vindecarea de la rănile mentale este un proces lung. El nu se întâmplă repede. Veți avea recurențe și probleme și veți experimenta întreaga gamă de sentimente cele mai plăcute.

Încurajați-vă pentru fiecare victorie mică. Dacă nu v-ați amintit niciodată pentru o zi pentru o zi întreagă, răsplătiți cu un cocktail delicios sau cu o bucată de prăjitură.

sfaturi

Continuați să vă iubiți chiar dacă vă pare a fi o sarcină insuportabilă. Pe termen lung, te va face mai puternică.
Ajutând alți oameni, vă ajutați. Lăsați oamenii să aibă sfaturi bune și să prezinte sentimente negative.
Bună glumă vă va face chiar și în acest timp dificil. Chiar dacă vă pare a fi distractiv inadecvat într-un astfel de moment, râde - și viața va fi puțin mai fericită!

Avertizări

Nu vă bazați numai pe sfaturile noastre. Dacă simțiți că ați devenit mai rău, credeți că aveți nevoie de asistență psihologică profesională.
Nu este nevoie să vă rănești, chiar dacă vă pare că ați pierdut dragostea vieții voastre.