Cum să scapi de furie (cu ilustrații)

Furia vă poate mânca din interior și vă poate distruge încet viața. În timp ce furia este o emoție naturală și o reacție sănătoasă, este periculoasă să o cedezi. Trebuie să înveți să-l lași să meargă la tine însuți. Iată câteva sfaturi despre cum să o faceți.

Pași

Partea 1 din 4:

Pașii principali

unu. Înțelegeți Coabi. Existente pentru o perioadă lungă de timp, furia devine emoție care este mai multe răni o persoană care o trăiește decât o persoană sau oameni pe care este îndreptată. Furia se manifestă adesea atunci când cineva vrea să evite un sentiment de durere din cauza situației, dar această mânie nu poate decât să-l facă rău numai.

Furia vă poate afecta sănătatea emoțională, mentală, spirituală și fizică atunci când vă deține destul de mult. Chiar și furia față de o persoană în cele din urmă vă poate face să nu vă ajutați pe alții în viața lor, mai ales dacă această persoană însemna mult pentru tine.
Mânia poate conduce pană între tine și alții, precum și între tine și credința ta. Poate duce la ceea ce închideți chiar de la dvs.
La nivel fizic, furia poate provoca, de asemenea, probleme de hipertensiune arterială sau alte elemente ale sistemului circulator.

Imaginea intitulată permiteți-vă de furie Pasul 2

2. Determină rădăcina mâniei tale. Aflați ce vă doare exact. Pierderea necorespunzătoare sau în vrac, puteți intra în confruntare cu el și lăsați să plece.

De exemplu, dacă soțul sa schimbat sau te-a aruncat, în mod natural, te-ar fi supărat. Sentimentul pierderii pe care îl experimentați este cel mai probabil datorită pierderii sentimentului pe care îl iubiți, apreciați și respectați.

Ca un alt exemplu, dacă vă simțiți supărat după ce un prieten te-a trădat, o pierdere care te duce la tristețe și furie, este pierderea prieteniei și parteneriatului. Cu cât este mai important acest sentiment de prietenie pentru tine, cu atât mai mult va fi pierderea ta și cu atât mai mult va fi mânia ta.

Imaginea intitulată permiteți-i lui Furia Pasul 3

3. Permiteți-vă să vorbiți. Din moment ce furia este adesea o mască pentru a ascunde durerea, scoateți această mască când sunteți singuri cu dvs. și lăsați-vă să vă încurcați în jurul acestei dureri sau pierdere, fără să vă simțiți vinovați sau slabi din cauza asta.

Negarea durerii tale nu este forță, deși mulți cred în mod eronat că experiența durerii și a tristeței este un semn de slăbiciune. Când se întâmplă ceva, nu există nici un punct real de negat, cât de multă durere vă aduce. Durerea nu va dispărea numai pentru că refuzați să o recunoașteți. În orice caz, durerea va rămâne mai lungă dacă este conservată în interior.

În loc să spunem "Sunt bine", recunoști "Eu suferă". Pe termen lung, această recunoaștere va ajuta la ameliorarea durerii și a mâniei mai eficient decât refuzul.

Imaginea intitulată permiteți-vă de furie Pasul 4

4. Înlocuiți simpatia insultă. Un alt mod poate fi o încercare de a vă pune în loc de altul. Ia în considerare motivele pentru astfel de acțiuni care ar putea fi infractorul. Nu puteți înțelege complet motivele altor oameni și poate că veți fi de acord cu ei după ce le-ați acceptat, dar va fi mai ușor să vă opriți curățați la cineva după ce vă petreceți puțin timp în capul lui.

Oamenii rareori îi rănesc pe alții fără să-l provoace în unele moduri și pentru ei înșiși. Negativ se aplică ca o boală și dacă ați căzut negativ al altcuiva, este probabil ca o persoană să-l prindă de la altcineva înainte.

Imagine intitulată Lăsați-vă de furia Pasul 5

cinci. Îmi pare rău. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă întâlniți, să respectați sau să iertați abateri, ceea ce a provocat furia voastră. În acest sens, iertarea înseamnă doar adoptarea unei decizii conștiente de a elibera infracțiunea și dorința de a se răzbuna asupra persoanei care ți-a intrat prost.

Înțelegeți că iertarea unei persoane nu poate împinge cealaltă parte să-ți schimbe comportamentul. Scopul iertării în acest sens este să se purifice de mânie și resentimente, care sunt întărite în tine. Iertarea pentru propriul beneficiu și este necesitatea internă, nu externă.

Iertarea vă poate ajuta să construiți relații sănătoase, să atingeți un nivel mai ridicat de bunăstare spirituală și psihologică, să reduceți stresul și anxietatea, reducerea tensiunii arteriale, reduceți simptomele depresiei și reducerea riscului de alcool sau al abuzului de droguri.

Partea 2 din 4:

Abordarea furiei la nivel personal

unu. Luați o privire optimistă. Amintiți-vă că nu există nici o cale fără bună. În ciuda faptului că situația care a provocat furia dvs. poate fi extrem de negativă, poate avea mai multe momente pozitive sau efecte secundare care sunt de fapt benefice pentru dvs. Determinați-le și agățați-vă de ei pentru a vă ajuta să faceți față situației.

În special, luați în considerare orice modalitate în care durerea voastră v-a ajutat să crească ca personalități. Dacă nu funcționează, reflectă faptul că durerea voastră vă pune într-un mod nou, ducând la lucruri bune pe care nu le-ați experimentat, lipsind complet această cale.
Dacă nu puteți găsi părți pozitive ale situației neplăcute, uitați-vă la celelalte momente bune din viața voastră și alte lucruri pentru care puteți fi recunoscători.

Imaginea intitulată Lăsați-vă de furia Pasul 7

2. Scrieți o scrisoare sau o revistă. Dacă conduceți un jurnal sau o revistă, scrieți despre furia dvs. ori de câte ori este necesar pentru a vă ajuta să o eliberați. Dacă nu aveți o revistă, puteți scrie o scrisoare furioasă unei persoane care a inițiat furia dvs. pentru a vă completa emoțiile. Dar nu o trimiteți.

Trimiterea unei scrisori aproape întotdeauna o idee proastă. Chiar dacă ați formulat-o cât mai mult posibil, cealaltă parte este probabil să o ia rău, mai ales dacă el sau ea suferă de stima de sine scăzută sau altă durere personală.

În mod ideal, trebuie să scrieți o scrisoare, citiți-o cu voce tare și să o rupeți sau o ardeți ca o formă de eliberare simbolică.

Imaginea intitulată Lăsați-vă de furia Pasul 8

3. Ţipăt. Există momente în care o persoană se simte atât de rău încât el sau ea simte dorința de a țipa. Dacă întâmpinați acest tip de furie acum, întrerupeți citirea și strigând într-o pernă. Creek vă oferă eliberarea fizică. Mintea și corpul sunt conectate, atât de eliberate fizic de mânia sa, puteți contribui, de asemenea, la atenuarea unor emoții mintale.

Pentru avertizare, trebuie să vă asigurați că strigătul dvs. se culcă bine perna pentru a evita preocupările vecinilor.

Imaginea intitulată lăsați-o de furia Pasul 9

4. Ne pregătim. Ca un strigăt, exercițiile dau eliberarea fizică din mânia voastră. Dacă nu sunteți un mare fan al exercițiilor fizice, puteți începe cu un mic, mai multe de mers pe jos.

Funcționează cel mai bine când reușești să găsești un tip de exercițiu pe care îi place. Plimbare într-un parc pitoresc, înotați în apă răcoritoare sau aruncați câteva bile la coș.

Imaginea intitulată Lăsați-vă de furia Pasul 10

cinci. Înlocuiți gândurile negative pozitive. Când amintirile de furie din trecut începe să plutească pe suprafață, înlocuiți rapid această idee cu ceva pozitiv pentru a preveni înrăutățirea stării de spirit.

Vă puteți aminti ceva bun în trecut, gândiți-vă la ceva interesant sau gândiți mai larg, răsfățați la vise.

Deși, de regulă, doriți să nu vă gândiți la lucrurile legate de cei care au durat, chiar dacă aceste gânduri sunt pozitive. Amintiți-vă cum a fost, puteți întări durerea din modul în care sa întâmplat totul, ca rezultat, doar creșterea furiei.

Imaginea intitulată permiteți-vă de furia Pasul 11

6. Împingeți-l afară. Dacă multe detalii despre această situație sunt supărați, puteți găsi ceva simbolic pentru a prezenta aceste componente ale mâniei voastre înainte de a le arunca departe.

Puteți colecta pietre de lângă râu și le puteți arunca în apă după ce ați desemnat componenta furiei dvs. pentru fiecare dintre ele.

De asemenea, puteți cumpăra o grămadă de bile de tenis și marșând fiecare componentă a furiei dvs. Aruncați-le cât mai mult posibil în curtea dvs. sau pe un teren de tenis și ridicați-le când terminați.

Imaginea intitulată Lăsați-vă de furia Pasul 12

7. Găsiți-vă un hobby. Uneori va fi mai bine să fiți ajutați să vindecați cu emoții negative ca mânia unei pasiuni pozitive în care doriți cu adevărat să investiți.

Dacă încă nu aveți un hobby, încercați câteva diferite. Luați lecția de pictură, gătit, tricotat sau orice alt potențial hobby care vă atrage atenția.

Partea 3 din 4:

Abordarea furiei asupra nivelului spiritual

unu. Rugați-vă. Dacă credeți în Dumnezeu, rugați-vă pentru puterea Duhului și dorința de a renunța la mânia voastră. Când nu vă puteți elibera mânia, cererea de ajutor divin vă poate ajuta să vă înmoaie inima pentru a scăpa de furie.

Dacă nu puteți găsi cuvinte pentru a vă exprima mânia și durerea în timpul rugăciunii, puteți privi și internetul și în cărțile de rugăciune, rugăciunile pre-scrise care descriu cu precizie modul în care vă simțiți.

Imaginea intitulată Lăsați-vă de furie Pasul 14

2. Medita. Are orbirea unei credințe specifice sau a unei meditații este o modalitate bună de a vă stabiliza corpul, mintea și sufletul. Există multe tipuri de meditație pe care le puteți încerca, deci alegeți ce este mai bine pentru dvs. și pentru nevoile dvs.

Învățând să meditezi pentru prima dată, să alegeți programul de bază al meditației și să creați un spațiu liniștitor pentru dvs., dar nu atât de relaxant încât veți adormi în timpul exercițiilor dvs. meditative.

Imaginea intitulată Lăsați-vă de furia Pasul 15

3. Contactați-vă credința. Din nou, dacă credeți în forță mai mare, sprijinul pentru această forță particulară în căutarea puterii de a depăși mânia și indignarea poate fi o idee de succes.

În special, dacă credeți în Dumnezeu, precum și că Dumnezeu iubește și ia o parte activă în procesul de istorie umană, eliberați-vă negativul și vă dați seama că Dumnezeu are un scop pentru durerea voastră și El nu v-a părăsit.

Consultați-vă cu liderul religios în centrul de închinare sau alții care împărtășesc credința dvs., pentru a sprijini și manuale. Citiți textele biblice sau cărțile spirituale scrise pe mânie și iertare.

Partea 4 din 4:

Abordarea furiei la nivel social

unu. Înconjoară-te de oameni pozitivi. Pur și simplu, deschizându-vă cu optimismul și oamenii de gândire pozitivi, veți întoarce gândindu-vă pozitiv în viața voastră. De-a lungul timpului, puteți chiar să începeți să vă dezvoltați propriile gânduri pozitive pentru a vă înlocui furia.

Nu vă îndepărtați, credeți că sunteți limitat doar de un grup de oameni, în special de acei oameni care vă suprime în mod constant sau contribuie la sentimentul de furie.

Imaginea intitulată permiteți-i lui Furia Pasul 17

2. În mod conștient, decide să influențeze pozitiv lumea. Vă puteți permite furia dvs. să se toarnă și să influențeze dvs., dar atunci veți distribui doar și face aceste sentimente negative mai puternice. Concidind conștient să distribuie un efect pozitiv asupra celorlalți, puteți schimba interacțiunile sociale în așa fel încât să reducă furia.

Lumea este destul de plină de durere, tristețe și furie. Decizia de a nu face investiții negative suplimentare, vă puteți ajuta să vă vindecați pe voi înșivă și pe ceilalți.

Imaginea intitulată permiteți-i lui Furia Pasul 18

3. Luați responsabilitatea pentru acțiunile dvs. Când aveți de-a face cu o persoană care a provocat furia voastră, gândiți-vă la situație și determinați sincer dacă ceva ce nu ați făcut, ar fi trebuit să faceți altfel sau altfel a greșit. Ia-ți propria răspundere pentru aceste acțiuni și nu transferă toate vina pe cealaltă parte.

Acest lucru nu înseamnă că nu puteți recunoaște recursul rău la cealaltă parte. Pur și simplu înseamnă că, dacă ați făcut ceva greșit, trebuie să fiți cinstiți, mai ales dacă planificați reconcilierea.

Imaginea intitulată Lăsați-vă de furie Pasul 19

4. Evitați activitatea socială după cum este necesar. Dacă cineva care te face supărat, va fi la un eveniment public și vrei să eviți tentația de a intra în dispută sau de a aprinde vechile sentimente ale infracțiunii, nu este nimic în neregulă cu lipsa acestui eveniment social, chiar dacă alții nu destul de înțeleg de ce.

În același timp, nu ar trebui să permiteți unei persoane care să fie supărată, să vă distrugă viața. Dacă aveți o mulțime de prieteni comuni, programați timpul cu prietenii fără infractor.

Imaginea intitulată lăsați-o de furie Pasul 20

cinci. Dă-ți o inițiativă înainte de întâlnirea cu oamenii care sunt supărați. Dacă lucrați cu cineva care te-a ridicat, sau altfel forțat să interacționezi cu această persoană, să te lovești cu 30 de minute înainte să-l întâlnești. În acest timp, exprimați-vă cu voce tare și despre modul în care această persoană este supărată. În momentul întâlnirii, puteți fi pur și simplu să vă ocupați de furia dvs. personal.

6. Instalați, există vreo reconciliere. Să înțeleagă că iertarea nu duce automat la reconciliere. Dacă bănuiți că partidul responsabil pentru furia ta este pocăit și dorește să-și prindă vinovăția, reconcilierea ar putea fi capabilă să.

Pe de altă parte, dacă partea cealaltă nu este deschisă așezarea situației sau dacă caracterul durerii este de așa natură încât nu puteți avea încredere în cealaltă parte, reconcilierea poate să nu funcționeze.