Cum se face față cu furia cu exerciții: 11 pași

Dacă cineva te-a ridicat, ai supărat ceva sau doar o zi proastă, apoi faci față sentimentelor negative, redirecționând energia negativă în ceva creativ, exercițiul va ajuta. Energia negativă se poate acumula, dar puteți scăpa de ea cu ajutorul unor exerciții intense - în același timp endorfinele sunt produse în organism și după o astfel de antrenament pe care îl simțiți (și arătați) mai bine. Pentru a afla, cu ce exerciții puteți face față mâniei dvs., citiți acest articol.

Pași

Metoda 1 din 2:

Prinde furie cu exerciții

unu. Aveți grijă de exerciții cardiovasculare sau aerobice pentru a elibera endorfinele. Datorită exercițiilor cardiovasculare, creșterea frecvenței cardiace, iar exercițiile aerobice contribuie la o creștere a consumului de oxigen. Aceste tipuri de exerciții sunt adesea incluse într-un singur complex de clase - contribuie la producerea de endorfine - substanțe chimice care creează o atitudine mentală pozitivă și reducerea percepției durerii. Dacă întâmpinați furie, atunci o modalitate excelentă de a reduce această energie este să o redirecționați la cursuri cu exerciții complexe cardio sau aerobice.

Este întotdeauna consultată consultată cu un medic înainte de a începe antrenamentul care mărește încărcătura pe inimă și plămâni.

Imagine intitulată Furia de canal cu exercițiul pas 2.Jpeg

2. Controlați proprietatea puls În timpul Silencetrans. Când sunteți supărat, ritmul cardiac și astfel crește, deci este deosebit de important să vă monitorizați pulsul într-o astfel de stare. Formarea poate avea o încărcătură mai mare asupra sistemului cardiovascular. Odihnă, Verificați-vă pulsul, Pentru a vă asigura că este în intervalul normal.

Ritmul maxime cardiac este determinat prin scăderea vârstei sale din 220.

Imagine intitulată Furia canalului cu exercițiul pas 3.Jpeg

3. Evitați exercițiile asupra greutăților de ridicare atunci când sunteți supărat. Dacă sunteți cu adevărat supărat, ați putea crede că greutățile de ridicare și efectuarea mai multor repetări vor fi o modalitate excelentă de a face față acestui sentiment. Cu toate acestea, ridicați gravitatea atunci când sunteți supărat și mintea voastră este întunecată, poate fi periculoasă. Într-o astfel de stare, puteți distrage cu ușurință și răniți grav.

Dacă ați venit la sala de gimnastică, experimentați iritație, puteți să vă certați cu ușurință cu cineva din cauza unui trip.

Dacă vă răniți, cel mai probabil vă veți supăra și mai mult!

Imagine intitulată Furia canalului cu exercițiul pas 4.Jpeg

4. Încercați ceva nou pentru a face față mâniei. Dacă doriți să eliberați aburul cu exerciții, acesta poate fi un stimulent bun pentru a merge la antrenament sau pentru a vă înscrie la secțiunea pe care ați lipsit timpul înainte. Îndepărtați beneficiul de la iritarea dvs. și învățați ceva nou. Este posibil să aveți timp excelent în formare și, probabil, lecția va trebui să facă cu dvs. și veți descoperi ceva nou.

Trimiteți-vă furia pentru a efectua exercițiul dvs. și nu pe oameni în interior.

Imagine cu denumirea canalului cu pasul exercițiului 5.jpeg

cinci. Ascultați muzica pe care doriți să o eliberați mânia. Cu ajutorul muzicii este mai ușor să se concentreze și să se trezească și mai plăcut. Muzica distrage atenția și vă permite să vă antrenați mai mult, prin urmare, veți fi obosiți mai puternic. Ca rezultat, veți simți mai mult ușurință după antrenament, dacă sunteți supărat. Puteți asculta muzică calmă dacă vă ajută să scăpați de iritație. De asemenea, puteți alege muzica rock energetică - vă va ajuta să eliberați furia.

Un avertisment: Dacă vă antrenați în aer liber, unde pot exista diferite interferențe și pericole, nu ascultați muzică tare, pentru a nu intra în necazuri. Trebuie să fiți gata să auziți semnale de avertizare pentru a răspunde corect. Acest lucru este deosebit de important dacă rulați de-a lungul autostrăzii sau a căilor ferate din apropiere!

Imagine intitulată Furia canalului cu exercițiul pas 6.Jpeg

6. Frământați înainte de exerciții intense, mai ales dacă sunteți supărat. În momentele de furie poate părea că puteți începe antrenamentul fără antrenament. Furia face o persoană nerăbdătoare - poate că nu vrei să-ți petreci timpul pe încălzirea musculară înainte de antrenament intens. Cu toate acestea, instruirea fără întindere și antrenament, puteți fi grav răniți. În acest caz, va trebui să pierdeți mai multe antrenamente în viitor, în timp ce vă recuperați după rănire, din cauza a ceea ce vă puteți supăra și mai mult!

Dispersați cu atenție și faceți o întindere pentru a vă redirecționa furia pentru a efectua exerciții la care veți începe.

Metoda 2 din 2:

Încercați exerciții diferite

unu. Încercați să vă reduceți furia cu alergarea. Rularea este o modalitate foarte eficientă de a face față furnicilor și iritației. Concentrația necesară pentru funcționarea și endorfinele produse în organism în timpul antrenamentului, distrage atenția asupra gândurilor că sunteți supărați și vă veți simți mai bine. Asigurați-vă că ați dispersa bine și faceți o întindere înainte de a alerga!

Rulați în jurul zonei pitorești, în jurul lacului sau în parc, astfel încât antrenamentele să nu fie doar utile, ci și plăcute. Există factori mai calmi și mai puțin diferiți de distracție.
Alerga pe banda de alergare pentru a opri furios. Plus banda de alergare în faptul că nu trebuie să fii pe stradă și nu depindeți de vreme.
Fiind pe stradă, arată vigilență în timp ce alerga. Privind în jur, urmați mașinile în mișcare sau oamenii și fiți pregătiți pentru orice pericol neprevăzut.

Cheie: Cumpărați un cuplu de adidași buni. Din moment ce sunteți atât de supărat, stimulii suplimentari pentru dvs. Rularea este mult mai convenabilă în adidași buni - este mai ușor să vă concentrați asupra respirației și cele mai bune.

Imagine intitulată Furia canalului cu exercițiul pas 8.jpeg

2. Efectuați exerciții de interval pentru a face față emoțiilor negative. Instruirea de înaltă intensitate a intervalului este o modalitate excelentă de a face față iritației, deoarece include exerciții de avertizare cu intervale scurte. În timpul executării acestor exerciții, ați amânat 100%, iar apoi ar trebui să fie o scurtă perioadă de recreere. Aceasta înseamnă că vă puteți împrăștia toată furia în acele momente când se pregătesc din greu.

Încercați să faceți antrenament pentru a face față sentimentelor dvs. negative. TOBATA Formarea este alternarea exercițiilor de înaltă intensitate și a perioadelor de odihnă care se înlocuiesc reciproc.

Imagine intitulată Furia canalului cu exercițiul Pasul 9

3. Verifică yoghoy, Să se oprească. Exercițiile sofisticate de yoga sunt o modalitate excelentă de a vă reduce mânia și de a face față cu ea. Cu toate acestea, dacă vă simțiți mânie și iritare puternică, clasele de yoga pot părea inadecvate. Angajați-vă în grup - astfel încât să vă puteți reconsidera atitudinea față de clasele de yoga și să vă concentrați asupra direcției energiei negative în fiecare mișcare pe care o efectuați. În plus, alți membri ai grupului vă pot sprijini, ajutându-vă să vă redirecționați energia de încălzire.

Încerca Respirație adâncă, Pentru a-ți elibera mânia. Respirația profundă este partea principală a exercițiilor de yoga și vă poate ajuta să faceți față mâniei.

Luați postura războinicului pentru a opri furtul. Cu ajutorul unei posturi de războinic vă antrenezi corpul fizic, în plus, este o modalitate excelentă de a vă redirecționa mânia.

Înscrieți-vă pentru clasele de yoga fierbinte pentru a elibera furia împreună cu mai târziu.

Dacă nu doriți să faceți în grup, încercați să negociați cu administrația de studio Yoga pentru a vizita sala și faceți-vă pe cont propriu în acele ore când nu au cursuri.

Imagine intitulată Furia canalului cu exercițiul pas 10.Jpeg

4. Du-te la secțiunea de box. Box și kickboxing - o modalitate excelentă de a da o ieșire de furie. În plus, vizitarea sălii de antrenament a cumpărat pe o pere de box, nu puteți doar să scăpați de energia negativă, ci și să ardeți o mulțime de calorii. Aceste formări sunt de obicei foarte extinse, astfel încât furia este ceva care vă va ajuta să faceți față tuturor dificultăților acestor formări. Concentrați-vă pe respirație și aparate și investiți mânia în lovituri puternice.

Căutați o sală de box lângă casa dvs., unde există clase pentru începători dacă sunteți nou la box.

Profitați de o masă specială pentru a ridica mănușile de box în dimensiune, având în vedere proprietățile și circumferința mâinii unității.

Imaginați-vă că o pere de box este motivul mâniei voastre și investiți emoțiile negative în loviturile dvs., astfel încât acestea să devină mai puternice și mai puternice.

Dacă nu doriți să vă angajați în grup, puteți vizita sala când nu are clase.

Imagine intitulată Furia canalului cu exercițiul Pasul 11.jpeg

cinci. Conduceți o bicicletă pentru a face față sentimentelor negative. Ciclismul este o bună pregătire a sistemului cardiovascular și dacă vă plimbați intens, atunci furia vă poate ajuta să faceți față acestei încărcături. Există mulți factori distrați pe stradă, deci este mai ușor să facem față sentimentelor negative. Pe de altă parte, în sala de gimnastică faceți sub îndrumarea unui instructor, datorită căruia vă puteți concentra pe distanța pe care o depășiți.

Dacă ați ales în aer liber, asigurați-vă că urmați regulile drumului și purtați o cască.