Cum să îndepărtați grăsimea de pe gât

Multe femei se plâng de boală a pielii în gât. Un astfel de sacrificiu al pielii este numit "Turcia gât". Motivul pentru Sorcement se află adesea în depunerea grăsimilor subcutanate. Dacă această problemă nu vă ocupă, situația nu este fără speranță. Pentru a îndepărta grăsimea de la gât, trebuie să vă abordați în mod cuprinzător această problemă. Dieta adecvată și complexul de exerciții vă vor ajuta să obțineți o greutate perfectă. Deoarece este imposibil să se elimine grăsimea numai cu o singură problemă, este important să scăpăm de excesul de greutate în general. În același timp, puteți elimina grăsimea de la gât. Pentru a face acest lucru, va trebui să urmați o dietă selectată corect și să efectuați exerciții fizice.Din păcate, este imposibil să rezolvăm această problemă peste noapte. Cu toate acestea, în urma regimului de nutriție și formare sănătoasă, puteți minimiza supraponderali și, de asemenea, îndepărtați grăsimea din zona gâtului.

Pași

Metoda 1 din 3:

Schimbarea dietei

unu. Reduceți consumul de calorii. În primul rând, trebuie să reduceți greutatea totală, indiferent de zona problemei pe care o luptați. Consumul redus de calorii, puteți scăpa de kilograme suplimentare.

Dacă doriți să pierdeți în greutate, tăiați caloria zilnică consumată de 500 de unități. Datorită acestui lucru, puteți pierde 0,5-1 kilograme pe săptămână.
Cu toate acestea, nu exagerați-l. Reducerea semnificativă a consumului de calorii, riscați să încetiniți procesul de pierdere în greutate, deoarece nu veți primi cantitatea recomandată de nutrienți necesari corpului dumneavoastră.
Utilizați un jurnal alimentar sau o aplicație specială care vă va ajuta să monitorizați caloriile consumate în timpul zilei. Apoi deduce 500 de calorii. Reducerea medicamentului său de 500 de calorii, puteți obține pierderea în greutate dorită.

2. Includeți în meniul zilnic Fructe și legume. Fructele și legumele au calorii scăzute. În plus, fructele și legumele sunt un depozit de vitamine, minerale și organismul necesar al fibrei. Dacă doriți să reduceți numărul total de calorii consumate, urmați regula: jumătate din porțiunea dvs. ar trebui să fie formată din fructe și legume.

Se recomandă utilizarea a aproximativ 5-9 porții de fructe și legume în fiecare zi.Includeți în meniul dvs. zilnic Numărul recomandat de legume și fructe.

O parte din fructe este de aproximativ 1/2 cană de fructe feliate sau 1 bucată mică de fructe.O parte din legume este de 1-2 cești de salată.

Imaginea intitulată pierde 30 de lire sterline Pasul 7

3. Includeți carbohidrați sănătoși în dieta dvs. Cerealele dintr-o singură bucată este formată din trei părți: tărâțe, germin și endosperm și conține fibre și nutrienți utili. Inclusiv produsele de cereale în dieta dvs., dați preferință cerealelor integrale.

Includeți în dieta dvs. următoarele produse integrale: pâine integrală de cereale și vermicelli, orez brut, ovăz integral, filme sau orz.

Carbohidrații rafinați (produse de făină albă tratată) au o valoare nutrițională scăzută.

Fibra încetinește procesul de digestie, astfel încât să vă simțiți saturați pentru o perioadă lungă de timp, dând astfel organismului să absoarbă substanțele nutritive în mod corespunzător.

Imaginea intitulată obține mai mare în mod natural Pasul 6

4. Includeți proteina slabă în dieta dvs. Proteina Lachy este o parte integrantă a multor diete. Un rol important pe care îl joacă pentru pierderea în greutate.

Proteina Lachy oferă un sens mai mare de sațietate în comparație cu alte substanțe nutritive, cum ar fi carbohidrații.

Includeți fiecare masă de hrană de 100 grame de proteine. Servirea cărnii ar trebui să fie dimensiunea unui pachet de cărți de joc sau cu o palmă a unui adult.

Includeți în dieta dvs. următoarele produse: produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de mare, carne de vită slabă, carne de pasăre, ouă, leguminoase și tofu.

Imaginea intitulată Obțineți rapid pasul 1

cinci. Beți suficient lichid. Apa este necesară pentru organism pentru funcționarea normală. Pielea hidratată nu amenință acuzația.

Beți cel puțin opt ochelari de apă pe zi. Unii oameni trebuie să bea până la 13 pahare pe zi. Cantitatea necesară de lichid consumată depinde de greutate, sex și nivel de activitate fizică.

Apa ajută, de asemenea, la reducerea apetitului. Uneori oamenii sunt fascinanți cu un sentiment de foame, așa că în loc să bei un pahar de apă pe care încep să mănânce, deși nu este nevoie.

Dați preferință apă și băuturilor nereușite. Excludeți sucurile dulci și băuturile carbogazoase din dieta dvs. Băuturi dulci, de regulă, conțin o cantitate mare de calorii goale.

Nu mâncați băuturi care contribuie la deshidratarea corpului. Aceste băuturi includ băuturi care conțin cafeer, precum și alcool.

Metoda 2 din 3:

Activitate fizica

unu. Efectuați exerciții cardio. Exerciții aerobice (exerciții cardio) ajută la arderea caloriilor și menținerea greutății în greutate.

Centrul de control și prevenire a bolilor recomandă exercitarea fizică de aproximativ 150 de minute pe săptămână.Puteți dedica cardiotranspacts timp de 30 de minute în fiecare zi, 5 zile pe săptămână.
Includeți în programul dvs. de formare o varietate de exerciții: mersul pe jos, alergarea, ciclismul, ocupația pe un simulator eliptic, înot sau dans.
În plus față de faptul că puteți pierde în greutate și achiziționați formulare perfecte, exercițiile cardio vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea, de exemplu, ele contribuie la o sănătate bună în diabet, normalizarea tensiunii arteriale și a nivelului colesterolului sanguin.

Imagine intitulată Motivați-vă pentru a pierde în greutate Pasul 15

2. Includeți în modul de antrenament 2 în timpul săptămânii. În plus față de exercițiile cardio, în modul de antrenament săptămânal ar trebui să fie exerciții de putere.

Centrul de Control și Prevenirea bolilor recomandă să dedicați 2 zile în timpul pregătirii de putere de 20 de minute de 20 de minute. De asemenea, se recomandă efectuarea unei varietăți de exerciții care vizează lucrul la fiecare grup muscular (picioare, piept, spate, mâini și așa mai departe).

Multe clase pot include exerciții de rezistență, inclusiv creșterea în greutate, exerciții asupra simulatoarelor, yoga și pilates.

Imaginea intitulată Scapă de grăsimea gâtului Pasul 8

3. Evitați exercițiile tonice pentru mușchii gâtului. Există o serie de exerciții pentru a consolida mușchii gâtului. Cu toate acestea, foarte des, astfel de exerciții au un efect opus direct.

Deși la prima vedere poate părea că astfel de exerciții pot ajuta să scape de grăsime, de fapt, ei, dimpotrivă, contribuie la o creștere a masei musculare în zona gâtului. Ca rezultat, gâtul tău va arăta mai voluminos.

Pe măsură ce pierdeți excesul de greutate, veți observa o scădere a numărului de grăsimi din zona gâtului.

Metoda 3 din 3:

Aplicarea produselor de îngrijire a pielii

unu. Utilizați protecția solară. În plus față de dietă și exercițiu, utilizați în mod regulat protecția solară, datorită cărora puteți avertiza apariția ridurilor și a farfângerii din piele, care apare adesea cu vârsta.

Sunburnele fac pielea încrețită și veche. În plus, au agravat vedere la nivelul pielii în zona gâtului.
Utilizați protecția solară cu SPF 15 pe tot parcursul anului. Acest sfat este relevant atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Este posibil să aveți nevoie de un nivel mai ridicat de protecție dacă sunteți sub lumina directă a soarelui pentru o perioadă lungă de timp.

Imaginea intitulată Scapă de grăsimea gâtului Pasul 10

2. Utilizați crema de față cu retinol. Există o mare varietate de creme cu retinol, care pot fi achiziționate ca prescripție medicală și fără ea. Retinolul ajută la stimularea producției de colagen și combaterea cu succes a ridurilor.

În combinație cu utilizarea de protecție solară, modul de băut adecvat, dietele și un complex de exerciții fizice, aceste creme pot îmbunătăți aspectul pielii colierului.

Procedurile și cremele utilizate în saloanele cosmetologice sunt considerate standardul de aur și, de regulă, oferă rezultate excelente.

Imaginea intitulată face țâțe mai mare Pasul 12

3. Luați în considerare o opțiune de tratament chirurgical. Dacă urmați deja o dietă, efectuați exerciții și folosiți creme adecvate, dar nu vedeți rezultatul, puteți lua în considerare versiunea intervenției chirurgicale pentru a elimina excesul de grăsime din gât.

Există diverse metode de tratament: liposucție, injecții cu botox, tratament cu laser și suspensie a gâtului.

Consultați un dermatolog pentru a alege tratamentul adecvat care va satisface nevoile corpului dvs. și capabilitățile materiale (unele metode de tratament sunt destul de scumpe).

sfaturi

Asigurați-vă că consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă putere sau mod de antrenament. Medicul vă va analiza abordarea de slăbire și vă va spune dacă cursul pe care l-ați ales este sigur și potrivit pentru dvs.
Scoateți grăsimea de la gât nu este atât de ușor. Cu toate acestea, totul în complex - dieta, exercițiul și îngrijirea adecvată a pielii - va aduce rezultatul dorit.