Cum să scapi de grăsime în interiorul șoldurilor

Îndepărtați grăsimea din interiorul șoldului - o sarcină destul de dificilă. Cu toate acestea, situația nu este lipsită de speranță. Combinația de nutriție echilibrată cu exerciții vă va ajuta să scăpați de grăsime din interiorul șoldului. Cu toate acestea, este important să rețineți că nici o dietă nici exercițiu în vigoare pentru a îndepărta grăsimea dintr-o anumită parte a corpului - în schimb, ar trebui să vă deplasați să adere la alimentația sănătoasă și modul de antrenament drept pentru a arde metodic depozitele de grăsime acumulate în tot corpul.

Pași

Metoda 1 din 4:

Alimente

unu. Urmați sistemul de alimentare "Mâncați o dietă curată"(Autor al acestei diete Jurnalist american Tosca Renault). Dacă doriți să pierdeți în greutate, utilizați produse cu conținut scăzut de calorii cu valoare nutrițională ridicată.Includeți în dieta dvs. proteină de înaltă calitate (inclusiv carne și piulițe slabe), fructe, legume și carbohidrați complexe (inclusiv pâine integrală, leguminoase și orez brut).

Dacă este posibil, excludeți produsele tratate din dieta sa. Astfel de produse includ alimente congelate (inclusiv pizza înghețată) și produse semifabricate (inclusiv feluri de mâncare destinate preparate în cuptorul cu microunde).Se străduiesc numai pentru produsele proaspete. Încercați să reduceți la un consum minim de produse ambalate și conservate. Aceste produse sunt supuse unei prelucrări speciale care vă permite să le păstrați mult timp. Cu toate acestea, valoarea nutritivă a acestor produse este semnificativ redusă.

Imaginea intitulată scapă de grăsimea interioară a coapsei 2

2. Mănâncă în porțiuni mici în timpul zilei. Mănâncă de 4-5 ori pe zi în porțiuni mici, în loc să aranjeze trei mese mari în timpul zilei. Datorită acestui lucru, nu numai să îmbunătățiți procesele metabolice din organism, ci și să puteți controla apetitul, ceea ce este foarte important dacă doriți să pierdeți în greutate. Este puțin probabil că veți supraviețui.

Dacă vă decideți să mâncați mai des în timpul zilei, urmați volumul de porțiuni. Porțiunile dvs. trebuie să fie mici. În caz contrar, creșterea numărului de mese, dar, fără a reduce conținutul lor, riscați să introduceți excesul de greutate din cauza consumului excesiv de calorii!

Imaginea intitulată Scapă de grăsimea interioară a coapsei 3

3. Limitați consumul de grăsimi saturate. Grădinile saturate sunt mai puțin utile pentru corp decât nesaturate. Acestea sunt conținute în produse de origine animală, de exemplu, în lapte și carne, precum și în uleiuri hidrogenate. De regulă, toate deserturile preferate conțin grăsimi saturate. Limitați astfel folosirea dulciurilor.

Uleiul de palmier și de nucă de cocos conțin o cantitate mare de grăsimi saturate. În plus, grăsimile saturate sunt, de asemenea, conținute în unt și margarină. Grăsime de pește, în ciuda faptului că este cea mai bună sursă de omega-3, conține grăsimi saturate, deci asigurați-vă că vedeți compoziția produsului înainte de ao cumpăra. De asemenea, reduceți dimensiunea porțiunilor, dacă știți că consumul de mâncare conține o cantitate mare de grăsimi saturate.

Vă rugăm să rețineți că trebuie să limitați, dar să nu excludeți grăsimile complet saturate din dieta dvs. Grăsimile saturate ar trebui să fie prezente în dietă, deoarece utilizarea lor are un efect pozitiv asupra sănătății, în special pentru pești și nuci.

Imaginea intitulată Scapă de grăsimea interioară a coapsei 4

4. Dați preferință speciilor de carne slabă. Excludeți carnea roșie din dieta dvs.Sursele slabe de proteine conțin grăsimi și calorii mai puțin saturate.

Înlocuiți carnea de vită și carnea de porc și Turcia. Peștele este un produs mai puțin gras, comparativ cu majoritatea tipurilor de carne roșie, și are, de asemenea, beneficii suplimentare pentru sănătate. Cu toate acestea, acordați preferință peștelui proaspăt. Nu utilizați mâncăruri conservate din Sardine, Ton sau alte pești.

Fasole, cum ar fi linte, mazăre și fasole pinto - surse excelente de proteine cu conținut scăzut de grăsimi. Datorită acestor produse, veți simți saturația, precum și veți obține toate substanțele nutritive necesare. Este foarte important ca organismul să primească tot ce aveți nevoie atunci când utilizați produse cu conținut scăzut de grăsimi.

Imaginea intitulată Scapă de grăsimea de coapsă interioară Pasul 5

cinci. Includeți în dieta dvs. produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Calciul nu numai că ajută la controlul apetitului, ci și accelerează metabolismul și incinerați excesul de grăsime. Produse lactate cu grăsimi scăzute (de exemplu, lapte și iaurt) promovează pierderea în greutate.Acest lucru este deosebit de important de luat în considerare femeile care au riscul de osteoporoză. Asigurați-vă că includeți un număr suficient de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în dieta dvs.

Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, în loc de produse degresate și integrale. Utilizați două procente sau lapte unic în loc de degresat sau solid. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt mult mai utile decât skimmed cu conținut ridicat de zahăr.

Includeți în dieta dvs. lapte, iaurt și brânză de vaci. Aceste produse lactate sunt mai puțin grăsimi, decât materii prime solide, cremă și ulei.

Și femeile și bărbații în vârstă de 9 până la 51 și mai în vârstă trebuie să consume aproximativ 3 pahare de produse lactate pe zi.Copiii la vârsta de 2-3 ani trebuie să utilizeze aproximativ 2 cesti de produse lactate pe zi, iar copiii cu vârsta cuprinsă între 4 și 8 ar trebui să consume aproximativ 2,5 pahare de produse lactate în fiecare zi.

Imaginea intitulată Scapă de grăsimea interioară a coapsei 6

6. Limitați consumul de alcool. Alcoolul este o sursă de calorii goale care trebuie excluse din dieta lor dacă doriți să pierdeți în greutate. Alcoolul reduce capacitatea organismului de a arde grăsimile acumulate cu 75%, deoarece toată puterea lui aruncă să scape de produsele laterale alcoolice (acetaldehidă și acetat).Prin urmare, grăsimile și carbohidrații pe care îl obțineți cu alimente se pot transforma în depozite de grăsime.

Chiar și consumul moderat de alcool poate crește semnificativ numărul de calorii consumate, reduce dorința de a juca sporturi și, de asemenea, afectează negativ calitatea somnului.Dacă nu puteți renunța complet la alcool, beți-l în cantități moderate și aranjați din când în când "uscați" zile.

Imaginea intitulată a scăpa de grăsimea coapsei interioare Pasul 7

7. Evitați tulburările în modul de alimentare. Deși ocazional puteți face digitații din dietă, există produse care cresc probabilitatea de a se amesteca de la ea. Acestea ar trebui evitate cât mai mult posibil. Excludeți produsele cu calorii goale din dieta lor, precum și cele care nu au o valoare nutrițională ridicată. Băuturi dulci carbonat, cartofi prăjiți și micul dejun dulce de cereale trebuie să fie excluse din dieta lor.

Metoda 2 din 4:

Exercițiu fizic

unu. Nu încercați să îndepărtați grăsimea dintr-o anumită zonă a corpului. Din păcate, este foarte dificil să scapi de grăsime din interiorul șoldului. Nu puteți reduce cantitatea de grăsime pe șolduri fără a reduce grăsimea în întregul corp. Prin urmare, fiți reali în așteptările dvs. atunci când încercați să scăpați de grăsime din interiorul șoldurilor.

Imaginea intitulată Scapă de grăsimea interioară a coapsei 9

2. Angajați în cardiotrani. Cardiotetrele - o modalitate excelentă de a arde excesul de grăsime. Pentru a scăpa de grăsime (inclusiv grăsime din interiorul șoldului), ar trebui să măriți timpul de dedicare a cardiotranilor. Puteți crește durata claselor sau ocuparea claselor pe săptămână.Cardorativele sunt deosebit de eficiente dacă doriți să scăpați de exces de grăsime din interiorul șoldului, deoarece majoritatea acestor exerciții sunt concepute pentru a instrui corpul inferior.

Puteți face următorii cardoopers: clase pe un simulator eliptic, care rulează, mergând pe scări, sărind pe frânghie și pe mersul rapid.

Faceți cel puțin o jumătate de oră pe zi, cinci zile pe săptămână pentru a arde excesul de grăsime.

Înainte de a începe exercitarea, asigurați-vă că vă consultați medicul. Trebuie să vă asigurați că sănătatea dvs. vă permite să jucați sporturi.

Imaginea intitulată Scapă de grăsimea de coapsă interioară Pasul 10

3. Încercați formarea intervalului. Intervalul de formare este alternarea intensității ridicate și scăzute a efortului fizic.De exemplu, puteți alterna alerga și mers pe jos (5 minute pentru fiecare exercițiu, un total de 30-60 de minute) sau rulați ușor și rapid. Talking Interval de instruire, puteți arde mai multe calorii, datorită căruia veți arde mai multă grăsime.

Puneți în fața dvs. obiectivul de a vă angaja în 30 de minute sau mai mult, dacă este posibil, de 4-5 ori pe săptămână.

Metoda 3 din 4:

Exerciții pentru tonul muscular al corpului

unu. Face squats la perete.Squats lângă pereți se referă la exerciții izometrice. Acesta este un exercițiu excelent, datorită căruia coapsele dvs. vor înceta să fie o zonă problema pentru dvs.

Pentru a face ghemuirea lângă perete, stați drept, agățându-se înapoi la perete.Îndoiți genunchii la un unghi de 45 de grade. Țineți apăsată în această poziție timp de 30 de secunde și apoi reveniți la poziția inițială și relaxați-vă. Face 4 abordări 10 repetiții.

Imaginea intitulată Scapă de grăsimea interioară a coastei 12

2. Face exercițiul "sărituri o broască". Acesta este un aspect cardiac care promovează tonul muscular. Datorită acestui exercițiu, puteți scăpa de grăsime din interiorul șoldului.

Începeți drept, picioarele pe lățimea umerilor, degetele privesc înainte. În această poziție, influențați la podea (reprezentând o broască de ședere!). Stați cât mai jos posibil, menținându-vă spatele drept. Genunchii și degetele ar trebui să se uite la lateral, iar genunchii ar trebui aliniate în picioare.

Numerar cu o mișcare ascuțită de la podea, bouncing în aer. Făcând un salt, faceți o lacrimă mică, ținând picioarele împreună. Conectați-vă mâinile deasupra capului pentru a vă face mai ușor să vă deplasați înainte.

Lumina (Sortare cât mai adâncă posibilă). Pregătește-te pentru următorul salt. Sărituri, faceți o întoarcere din nou. Faceți salturi până când rotiți 180 de grade (4 salturi - aceasta este o întoarcere).

Face salturi pentru un minut. Apoi repetați, făcând o întoarcere în direcția opusă.

Imaginea intitulată Scapă de grăsimea de coapsă interioară Pasul 13

3. Faceți exercițiul "comprimarea pernelor".Acest exercițiu pe care îl puteți face în bucătărie. Nu aveți nevoie de echipament special - tot ce aveți nevoie este un scaun și o pernă pe care o puteți lua în camera de zi.

Stați pe un scaun durabil (fără roți). Puneți picioarele pe podea și îndoiți-le în genunchi de unghi direct (90 de grade). Așezați perna între genunchi și șolduri.

Făm expirarea, stoarcerea pernei șoldurilor. Imaginați-vă că trebuie să strângeți ceea ce este în interiorul pernei. Trageți în această poziție timp de un minut, în timp ce respiră în mod normal.

Imaginea intitulată scapă de grăsimea interioară a coapsei 14

4. Fă exercițiul "aducerea șoldului în poziția situată pe partea".Mușchii suprafeței interioare ale șoldului constituie un grup de mușchi de vârf. Prin urmare, efectuarea acestui exercițiu, lucrați la aceste mușchi. Nu numai că îmbunătățiți tonul muscular, ci și să ar fi în stare să ardeți grăsime din interiorul șoldurilor. Cu toate acestea, nu uitați și despre cardiac.

Se află pe podea, pe partea laterală. Trageți picioarele drepte, un picior trebuie plasat în partea de sus a altui. Înscrieți-vă pe antebrațul fundului. Altă mână relaxați-vă și puneți pe lateral. Șoldurile și umerii ar trebui să fie perpendiculare pe podea, capul trebuie să fie pe aceeași linie cu coloana vertebrală.

Susțineți coloana vertebrală, întinzând mușchii abdominali inferiori. Piciorul scăzut se mișcă puțin înainte. Ea trebuie să stea în fața picioarelor superioare. Ambele picioare trebuie să fie în continuare netede, picioarele superioare apăsate pe podea, astfel încât ambele picioare să fie pe podea.

Ridicați piciorul de jos de la podea. Faceți expirarea și ridicați cu atenție piciorul inferior, astfel încât să se ridice deasupra vârfului. Ridicați picioarele până când simțiți tensiunea în mușchii de jos ai spatelui.

Faceți expirarea și întoarceți picioarele în poziția inițială.

Întoarceți cealaltă parte. Repetați exercițiul, întinzând un alt picior, astfel terminat, deci o abordare. Repetarea de 10 ori, face trei abordări, picioare alternante.

Metoda 4 din 4:

Învață să-ți iubești corpul

unu. Fii realist în așteptările tale. Amintiți-vă, cel mai probabil, sunteți criticul principal în viața voastră. Este puțin probabil ca cineva de la cei dragi să vă critică pentru a face prea multe depozite de grăsime în domeniul șoldurilor. Întrebați-vă: Aceasta este problema șoldurilor mele - aceasta este o zonă de probleme? Ar trebui să petrec atât de multă putere și timp pentru a scăpa de grăsime din interiorul șoldurilor? Răspunsurile la aceste întrebări vă vor ajuta să înțelegeți cum vă simțiți despre corpul vostru.

Puteți să vă întrebați prietenul apropiat sau relativ obiectiv pentru a evalua aspectul șoldurilor. O persoană apropiată vă va ajuta să înțelegeți dacă aveți cu adevărat nevoie să lucrați pe dvs. sau pe care tocmai ați crezut că problema există.
Pentru evaluarea obiectivă, puteți consulta, de asemenea, un medic. Doctorul vă va arăta, pe care parcelele corpului există depozite de grăsime și să vă calculați indicele de masă corporală (IMC) și să explicați, de asemenea, ce înseamnă.

Imaginea intitulată Scapă de grăsimea coapsei interioare Pasul 16

2. Concentrați-vă pe pozitiv. Deși șoldurile pot fi o zonă problema în cazul tău, probabil în corpul tău există ceva ce poți fi mândru. Nu vă concentrați atenția asupra locurilor problematice. Gândiți-vă la ceea ce arătați atractiv. Se concentrează asupra avantajelor acestora.

Denumiți cele trei părți atractive ale corpului. Vă va îmbunătăți starea de spirit. Poate că aveți mâini puternice, burtă plat, dinți netezi sau ochi verzi. Indiferent de ce este frumos în corpul tău, pune accentul pe acest lucru.

Imaginea intitulată Scapă de grăsimea de coapsă interioară Pasul 17

3. Apreciați-vă corpul. Corpul tău este o creație uimitoare, datorită căreia puteți trăi. Gândiți-vă la ce rol imens se joacă în viața voastră. Amintiți-vă că corpul dvs. este un instrument, și nu doar decor.Încercați să vă dezavantajați dezavantajul. De exemplu, gândiți-vă la faptul că datorită coapsei puternice, puteți ridica un copil sau nepotul, urcați pe scări, jucați Classics.