Cum să vă supărați (cu ilustrații)

Omul care este supărat, nu se transformă neapărat într-un hulk. Abilitatea de a controla și de a folosi cu succes furia dvs. este extrem de importantă pentru bunăstarea fizică și mentală. Acest articol discută căile de a înțelege furia și de a-i da un vector de mișcare creativă.

Pași

Partea 1 din 3:

Utilizați furie în scopuri pozitive

unu. Concentrați-vă pe situațiile pe care le eliberați de obicei din mână. Dacă nevoia dvs. de a vă supăra este dictată de dorința de a obține un stimulent și de a aplica furie în scopuri pozitive, atunci este important să se folosească abordarea corectă. Care este cel mai simplu mod de a se supăra? Fi unghiuri pe lucrurile mici.

Șeful aruncă adesea lucrul în ultimul moment când timpul de lucru este deja pe rezultat? Încercați ușor să vă supărați dacă vă faceți de obicei zâmbiți și acceptați situația.
Partenerul de ori se comportă îndepărtat, rece și în tăcere? Nu faceți o problemă și nu căutați scuze. Carnish.
Prietena discută adesea prietenii generali în absența lor, discuții constant și bârfe? Nu este nevoie să îndure un astfel de comportament.

2. Luați situația în contul dvs. Data viitoare când spune interlocutorul "Nu o luați în contul dvs., dar ..", Ar trebui să faceți contrariul. Ca o motivație, încercați să presupunem că se referă exact la exact că aveți un motiv ascuns.

Dați valoarea acțiunilor și nu. Dacă o persoană vă ușurează în mod constant sau vă uită numele dvs., ignoră cuvintele voastre, atunci este timpul să suspectați intențiile rele.

Imaginea intitulată obține pasul furios 3

3. Concentrați-vă pe deficiențele dvs. Dacă doriți să aruncați furia, atunci una dintre modalitățile este de a da vina circumstanțele înconjurătoare. Dacă părinții dvs. aparțin clasei muncitoare, acest lucru poate fi explicat prin incapacitatea dvs. de a reuși și de a vă forța să lucrați de două ori mai mulți dintre cei care s-au născut într-o familie bogată.

Concentrați, de asemenea, asupra avantajelor altor persoane. Dacă cineva a studiat la universitate, la care nu ai avut bani, atunci succesul unei astfel de persoane nu explică abilitățile și abilitățile, ci de această circumstanță. Concentrați-vă asupra faptului că există alții și ceea ce sunteți defavorizați.

4. Gândiți-vă la ambulanță. Uneori, uitați-vă în jur pentru a urmări. Deschideți ziarul, porniți radioul și vă familiarizați cu exemplele de nedreptate din lume. Ea este peste tot.

Unele investigații documentare sunt capabile să trezească instantaneu furia universală. De exemplu, clasic "Actul de crimă" sau "Linia subțire albastră".

cinci. Opriți justificarea luminii de furie. O persoană nu poate controla întotdeauna situațiile în care furia se trezește, dar el este capabil să aleagă o modalitate de exprimare a furiei. Mânia vă poate trezi și învățați cum să controlați, deci de ce să nu faceți asta chiar acum. Nu este necesar să credem că furia este dincolo de controlul nostru sau nu o poate folosi în avantajul dvs.

Partea 2 din 3:

Controlați-vă mânia

unu. Gândiți-vă la furie ca un mijloc de capăt. El este ca o apă. Pentru a reduce elementele, omul a învățat să folosească potențialul hidroelectric: în timp ce turbinele rotative care generează electricitate, care prezintă întregul oraș. Fără controlul asupra creșterii nivelului apei se va întâmpla, care este capabil să distrugă același oraș. Aflați cum să construiți un baraj pentru furie, furie pentru beneficiul, utilizarea, urmărirea scopurilor constructive și nu distrugeți satul.

2. Puneți obiective realizabile. Opriți să luați în considerare situația din punct de vedere al "tuturor sau nimic". Aflați cum să setați o serie de obiective realizabile, să nu lăsați situația din mână și să folosească furia de a construi. Aflați nu opriți furia. Controlul nu este necesar nu mânia și modalitățile de a arăta furie.

Dacă deseori țipă, puneți scopul nu este să-și ridice vocea în momente de furie. Învață să comunice fără a țipa.

Dacă țineți furia, atunci brusc se descompune lucrurile mici, veți învăța cum să vă gândiți și să fiți conștienți de motivele furiei sale înainte de a se transforma într-un flux furios.

Indiferent de furia manifestată, este important să nu vă îmbogățiți pe dvs. sau pe alții. În orice caz, este imposibil să spargeți lucrurile, loviți obiecte sau oameni.

Imaginea intitulată obține pasul furios 8

3. Identificați stimulii cheie. Care te iau din tine? Identificați și anticipați aceste situații, locul și oamenii aflați în contact cu faptul că pur și simplu "fierbe" pentru a ignora mânia în momentul apariției sale și trimise la direcția productivă.

Săpa puțin mai profund. Dacă ați ajuns la concluzia că cauza furiei devine șeful la locul de muncă, încercați să înțelegeți când, unde și de ce există astfel de situații. Care sunt acțiunile șefului te duce din tine însuți? Ce se întâmplă?

Nu fi înșelat. Dacă cauza furiei era rușine, deoarece capul te-a speriat la restul personalului, atunci cum merită meritat? Ați făcut o greșeală și ați meritat o cenzură sau totul sa întâmplat ca un tunet printre un cer clar?

4. Utilizați limitări de furie prin analogie cu limitările de viteză. Psihologul John Risind sugerează că cel mai periculos aspect al furiei este un sentiment de creștere și de ieșire din control. Acest sentiment forțează adesea oamenii să facă acțiuni care par a fi adecvate pe termen scurt (de exemplu, strigând pe șoferul care "vă taie" pe drum), dar aveți consecințe lungi (jena partenerului dvs., amenințările la adresa străinului, Creșterea tensiunii arteriale). Ea evidențiază următorul cadru:

140 de kilometri pe oră și mai sus: limita rapiditate, furie;

110-130 kilometri pe oră: iritație puternică, Wrath clipește;

80-100 kilometri pe oră: amărăciune, indignare, iritare;

50-70 kilometri pe oră: excitare, indignare, supărare, dezamăgire;

Sub 50 de kilometri pe oră: calm, calm, seninătate.

cinci. Utilizați o bandă elastică pe încheietura mâinii pentru a controla starea. Este necesar să se acorde o atenție deosebită schimbărilor de dispoziție pentru a preveni focarele de furie și doresc să vină împreună cu gândurile. Senzația ușoară dureroasă va fi destul de utilă pentru majoritatea oamenilor care depășesc constant o limitare de 140 de kilometri pe oră. Purtați o bandă de cauciuc pe încheietura mâinii și împărțiți-vă de fiecare dată, codul de furie depășește limitele admisibile. Durerea ușoară vă va aminti de nevoia de a vă concentra. Omul este mai puternic decât mânia lui.

Dacă furia a depășit limitele admise, atunci veți avea nevoie de mai mult timp să vă luați în mână. Învățați să determinați nivelul de furie și acțiunile necesare cu privire la impermarea furiei lor cât mai curând posibil.

6. Trageți-vă de pe situație pentru o vreme. Uneori, cel mai bun mod de a stăpâni este să ieși din cameră, birou, clădiri și relaxare. Dacă outsiders manifestă curiozitate, atunci spune ceva extins, dar explicând nevoia de a elimina:

"Sunt bine, vreau doar să respir aer proaspăt";

"Mă voi întoarce în curând, totul este bine";

"Trebuie să plec, sunt puțin confuz. Totul este bine".

A respira. Această ștampilă de vorbire nu a fost întâmplător. Sa dovedit că respirația profundă ajută la reducerea rapidă a numărului de hormoni de stres și calmați-vă. Închideți ochii și faceți cinci respirații adânci, întârziați fiecare inspirați timp de cinci secunde și expirați încet.

Sună trite, dar încercați să vă prezentați mânia ca o substanță întunecată și vâscoasă care iese din tine cu fiecare expirație. Imaginați-vă că, la momentul întârzierii respirației, o astfel de substanță se acumulează, iar în expirarea, simțiți ușurarea, "împingând" furia din corp.

opt. Încercați să păstrați calm. Este important să învățați cum să evitați cauzele furiei, ci să vă controlați reacția și să vă mențineți calm. Stick la "limita de viteză necesară" și veți reuși.

Reveniți și discutați cu capul ochiului pentru a explica nedreptatea relației sale. Întrebați cum ar trebui să curgeți în viitor. Vorbește calm și fără țipete.

Partea 3 din 3:

Angle de furie la un alt canal

unu. Utilizați furie la schimbările pozitive. Mânia este o modalitate excelentă de a motiva. De exemplu, Michael Jordan a atașat citate ofensive ale altor jucători pe pereții dulapului său, ceea ce a motivat-o la șase titluri de campion în NBA și multe alte victorii. Este mai bine să trimiteți furie la creație și să nu bateți mâncărurile din bucătărie.

Dacă sunteți supărat că șeful laudă întotdeauna un alt angajat și nu pare să notifice, apoi folosiți furia pentru a lucra mai bine săptămâna viitoare. Să lucrați astfel încât să nu puteți lăsa ignorarea.
Dacă determinați sau înțelegeți cauza furiei mai complicată (de exemplu, dezamăgire în relații), apoi concentrați-vă pe exprimarea sentimentelor dvs. și discutați despre situația cu toate părțile interesate. Dacă este imposibil să influențim situația, poate exista o schimbare semnificativă (de exemplu, o rupere a relațiilor).

2. Împărtășiți cazul. Cel mai bun mod de a face față mâniei este de a vă lua ca un caz potrivit. Iată câteva exemple de clase productive:

Comunica în bucătărie;

Trecerea ordinii în garaj;

Face temele;

Coace tortul;

Carnați în sala de gimnastică;

Aveți grijă de creativitate.

3. Ori să ieșim emoțiile. Nu uitați că furia de senzație este destul de naturală dacă un astfel de sentiment nu vă depășește și nu împinge acțiunile rele. Respingerea furiei sale conduce la faptul că Angajatorul se acumulează într-o persoană, care ulterior izbucnește în afara fluxului violent.

Imaginea intitulată Obțineți Agry Pasul 17

Aveți grijă de sport. Exercitarea nu numai că vă va distrage atenția de la cauza furiei, ci și de a ajuta la combaterea emoțiilor, ameliorarea tensiunii, creșterea dezvoltării endorfinelor care vă vor permite să vă liniștiți. Exercițiul fizic vă va face să vă supărați prea mult. Găsiți o lecție motivantă:

Joaca baschet;

Spart;

Du-te la jog;

Înscrieți-vă pentru antrenamentele circulare.

Imagine intitulată Obțineți Agry Pasul 18

cinci. Nu utilizați controlul furiei distructive. Uneori se pare că o țigară sau un pahar de brandy va ajuta repede să facă față mâniei, dar dependența de factorii externi dăunători nu va fi un aliat bun pe termen lung. De asemenea, alcoolul, tutunul și alte substanțe psihotrope sporesc consecințele fizice ale furiei, conduc la o creștere a tensiunii arteriale și a bolilor de inimă.

6. Efectul mâniei asupra sănătății fizice și emoționale. Toți sunt supărați. Datorită abordării corecte, furia devine un mijloc de motivație și o emoție destul de normală. În același timp, mulți oameni care nu sunt capabili să-și controleze mânia, adesea trăind probleme cu starea fizică și emoțională.

Nivelul ridicat de stres și furie mărește probabilitatea bolilor de inimă, nivelurile de colesterol, duce la diabet, probleme cu sistemul imunitar, insomnie și presiune ridicată.

Persoanele care suferă de focare frecvente de furie se plâng de confuzie a gândurilor, dificultăți în încercarea de a se concentra și a depresiei puternice.

sfaturi

Nu este nevoie să distrugeți elementele înconjurătoare pentru a debloca ulterior.
Mulți oameni vin să se împingă într-un loc izolat unde nu vor deranja pe nimeni.

Avertizări

Nu vă supărați dincolo de măsură, deoarece este periculoasă pentru vasele de sânge.
Nu mergeți pe oameni. Este mai bine să mergeți în camera dvs. și să strigați.