Cum să vă liniștiți când sunteți supărat

Sunteți predispuși la întâmplare de furie? Blestem totul la rând, loviți lucrurile și strigați cuvinte obscene, sperând toți oamenii din jur? Indiferent dacă se întâmplă că sentimentul dvs. apare că sângele se fierbe când sunteți blocat în trafic, ați primit o veste rea relativ minoră sau ați auzit ce auzise nu au vrut să audă? Dacă da, atunci trebuie să găsiți o modalitate de a vă gestiona furia înainte de a începe să vă controleze viața. Nu este ușor să se ocupe de furia cronică, deci este important să învățați cum să vă liniștiți în momentul furiei și pe termen lung.

Pași

Metoda 1 din 3:

Se calmează în momentul furiei

unu. Mergi la plimbare. Îngrijirea de la situație ajută la calmarea și gândirea totul. Chiar mai bine dacă poți să te plimbi în natură, unde vei fi distras de problemă și te poți bucura de frumusețea lumii înconjurătoare. Plimbare va ajuta instantaneu arde o parte din energia negativă și se îndepărtează de la întrebare.Dacă aveți o dispută la cald, nu este nimic în neregulă cu a spune: "Mai bine voi merge șir".

Amintiți-vă că în majoritatea situațiilor nu este necesară. Poți ieși din cameră sau clădire, dă-ți timp să se răcească și doar apoi să răspundă unei persoane.

Imaginea intitulată se calmează când ești un pas furios 2

2. Țineți apăsat primul impuls. Dacă sunteți predispus la atacuri de furie, este probabil ca prima dvs. rafală să nu fie foarte bună. Poate doriți să vă loviți mașina, bateți pe un pumn în perete și chiar să strălucești deloc pe cineva. Întrebați-vă mai bine dacă va fi o acțiune bună și productivă și opriți-vă dacă este necesar. Rămâi pentru un minut pentru a înțelege cum merită cu adevărat să acționeze și să crezi că va fi mai bine să te calmezi.

Primul impuls poate fi adesea distructiv și absolut nerezonabil. Nu te mai faci mai rău, să-l cedezi.

Imaginea intitulată Calmați-vă când vă supărați pasul 3

3. Dans. S-ar putea să credeți că ultimul lucru pe care doriți să-l faceți atunci când este supărat să dansezi și de aceea ar trebui să o faceți. Dacă simți că mânia vă acoperă, activați melodia dvs. rapidă preferată și începeți să dansați și să vorbiți cu voce tare. Astfel încât stimulul extern vă va distrage atenția de gândurile negative.

Dacă această metodă este potrivită pentru dvs., puteți chiar să alegeți o anumită melodie pe care o veți include de fiecare dată când simțiți că mânia te copleșește.

Imaginea intitulată Calmează când ești un pas supărat 4

4. Face un exercițiu de respirație profundă. Stați în scaun fără probleme. Începeți încet într-o respirație prin nas, întinzându-l pe 6 facturi. Apoi expirați, numărați la 8 sau 9. Luați o pauză și repetați de 10 ori.

Încercați să vă concentrați pe respirație, să scăpați de gânduri despre ceea ce vă deranjează.

Imaginea intitulată Calmați-vă când vă înfuriați pasul 5

cinci. Conduceți numărătoarea inversă de la cincizeci. Dacă începeți cu voce tare sau chiar într-o șoaptă de numere de încărcare, vă puteți liniști instantaneu. Încercați să nu faceți nimic în acest moment la singurul lucru pe care trebuie să-l faceți griji au fost numere. Concentrarea atenției asupra acestei sarcini simple și concrete nu vă va oferi să depășiți furios și să vă faceți să vă gândiți la problema cu capul proaspăt.

Dacă sunteți încă supărat, repetați exercițiul sau chiar începeți să numărați de la 100.

Imagine intitulată Calmați-vă când vă supărați pasul 6

6. Medita. Meditația vă permite să controlați emoțiile.Dacă simțiți că nu vă puteți opri, ajutați-vă cu meditație. Încercați să vă îndepărtați fizic de la problemă: ieșiți în stradă, pe scări sau chiar în toaletă.

Faceți respirații lente și profunde. Acest lucru va încetini bătăile inimii. Respirațiile ar trebui să fie suficient de adânci pentru a vă asigura că burta vă extinde și căderea.

Imaginați-vă cum Lumina de Aur îți umple corpul cu fiecare respirație, iar conștiința ta se relaxează. În expirați, imaginați-vă cum ceva negru și murdar vă lasă corpul.

Dacă te înveți să meditezi în fiecare dimineață, chiar și atunci când nu ești supărat, atunci te vei simți mai calm în general.

Imaginea intitulată Calmează când ești un pas supărat 7

7. Imaginați-vă ceva plăcut. Închideți-vă ochii și imaginați-vă colțul dvs. preferat al lumii, fie că este vorba de o plajă pe care ați rămas în fiecare vară în copilărie sau un lac frumos pe care îl mai amintiți încă din zilele școlare. De asemenea, poate fi imaginea locului în care nu ați avut încă, - pădure, câmp de culori sau panoramă frumoasă. Alegeți un loc care vă face instantaneu să vă simțiți mai calm și pacificați și veți observa că respirația dvs. este normalizată.

Concentrați-vă pe fiecare detaliu. Cu cât mai multe detalii vedeți, cu atât mai ușor veți fi eliminați din gânduri furioase.

Imaginea intitulată Calm în jos când vă supărați pasul 8

opt. Ascultați muzică calmă. Relaxarea cu performanții preferați vă va ajuta să vă liniștiți și să vă ridicați. Se dovedește că muzica ne face să ne simțim într-un anumit mod și ne întoarcem la amintiri. Ea este capabilă să calmeze oamenii furioși sau neliniștiți, chiar dacă nu știu de unde provine îngrijorarea.

Muzica clasică și jazz sunt deosebit de utili în acest sens, dar ar trebui să căutați ceea ce vă veți potrivi.

Imaginea intitulată Calm în jos când vă supărați pasul 9

nouă. Porniți gândurile pozitive. Veți putea suprima furia dacă vă concentrați atenția asupra gândurilor pozitive. Închideți-vă ochii, conduceți toate gândurile negative care vin în mintea voastră și gândiți-vă cel puțin trei lucruri pozitive.Gândurile pozitive pot fi aspecte pozitive ale situației, despre care vă îngrijorați sau doar gânduri despre altceva, pe care Așteptăm cu nerăbdare să vă simțiți fericiți. Iată câteva exemple de setări pozitive:

O sa treaca.

Pot să fac afară.

Situațiile sofisticate sunt oportunități de dezvoltare.

Nu voi fi supărat pentru totdeauna, este doar un sentiment temporar.

Metoda 2 din 3:

Schimbați modul de a percepe situația

unu. Aplicați metoda rearanjării cognitive. Aceasta înseamnă că trebuie să schimbați abordarea percepției diferitelor lucruri. Foarte ușor să se concentreze asupra lucrurilor care sunt supărate într-o asemenea măsură încât, la un moment dat, veți începe să credeți în ceva ridicol - de exemplu, că totul din viața voastră merge prost. Cognitive PeretreStroika vă permite să utilizați gânduri raționale și pozitive pentru a crea o imagine mai favorabilă a vieții voastre.

De exemplu, puteți decide ce se întâmplă numai cu tine. Dar dacă vă gândiți rațional la ceea ce se întâmplă cu dvs., veți vedea ce se întâmplă cu tine și bun și bine: puteți să vă străpungeți autobuzul, să găsiți bani pe Pământ, să intrați în situația dificilă la locul de muncă și să obțineți un cadou unul de celălalt În aceeași zi. Acesta este un amestec de bun și rău, iar cu cât vă gândiți mai mult la aspecte pozitive, cu atât viața voastră vă va plăcea mai mult.
De asemenea, puteți înlocui structurile pozitive ale gândurilor negative, de exemplu, în schimb "Totul se întâmplă întotdeauna exact așa că nu mai pot!" Gândi "Adesea sa întâmplat în trecut și am reușit să fac asta - înseamnă că nu pot face față acum".

Imaginea intitulată Calmați-vă când vă înfuriați pasul 11

2. Fixați furios în jurnal. Descrieți cât mai mult atacurile de furie în jurnal. Dacă într-o anumită situație nu puteai controla noi, descrie-l. Notați exact cum ați simțit că a cauzat aceste sentimente în care ați fost și cu cine ați reacționat și ce ați simțit mai târziu.

Dacă păstrați înregistrări pentru o vreme, puteți observa asemănări în situații și puteți înțelege ce oamenii, locurile sau lucrurile provoacă furie.

Imaginea intitulată Calmează când ești un pas supărat 12

3. Observați ce vă determină mânia. Este important nu numai să vă liniștiți când sunteți supărat, dar, de asemenea, învățați să determinați ceea ce provoacă furie, precum și să lucreze la o reacție mai puțin agresivă. Mulți oameni subliniază că atunci când găsesc cauza mâniei și analizează de ce ieșesc de la ei înșiși, reușesc să-și facă reacția mai puțin emoțională.

Imaginea intitulată Calmați când vă înfuriați pasul 13

4. Aflați în comunicare productivă. Într-o furie de furie, puteți să vărsați primul lucru care vă va veni în mintea voastră, din cauza a ceea ce vă veți supăra și mai mult și deranjați interlocutorul. Ca urmare, situația va arăta mult mai rău decât. Dacă ceva este supărat pe tine, gândiți-vă la ceea ce a cauzat furia și apoi exprimați-vă sentimentele.

Una dintre formele de comunicare productivă este o expresie deschisă. Este mai bine să nu exprima mânia pasiv (furios, dar în același timp să fie tăcut) sau agresiv (reacționând prea emoțional în ochii interlocutorului), dar încercați să exprimați nemulțumit productiv. Pentru a face acest lucru, utilizați numai fapte (nu sunt îmbunătățite de emoții) și contactați politicos și cu respect persoane cu cereri (și nu solicitați). Vă informează clar că simțiți că toată lumea știe ce se întâmplă.

Imaginea intitulată Calmează când ești un pas supărat 14

cinci. Știți când căutați ajutor. Mulți oameni pot face față mâniei însă ei însă, este posibil să aveți nevoie de un ajutor specializat dacă:

Lucrurile mele sunt derivate de la ei înșiși.

Când ești supărat, te comporți agresiv: Shout, stoarce, Twitch.

Problema este cronică și repetată în mod constant.

Imaginea intitulată Calm în jos când vă supărați pasul 15

6. Deveniți un participant la programul de management al furiei. Astfel de programe sunt destul de eficiente. Ei ajută oamenii să înțeleagă natura mâniei, să dezvolte strategiile de gestionare pentru ei și să învețe să-și controleze emoțiile. Există multe opțiuni pentru astfel de programe și puteți alege ceea ce este potrivit pentru dvs.

În zona dvs. pot exista clase individuale pentru persoanele cu o anumită vârstă, profesie sau circumstanțe de viață.

Pentru a găsi un program, căutați informații despre astfel de programe din orașul dvs. pe Internet. Specificați cererea dacă sunteți interesat de orice subiect îngust.

De asemenea, puteți cere un medic sau unui psihoterapeut pentru a recomanda astfel de programe acolo.

Imaginea intitulată Calmați-vă când vă înfuriați pasul 16

7. Găsiți un psihoterapeut adecvat. Cea mai bună modalitate de a păstra calmul este să înțelegeți ce este cauza mâniei. Psihoterapeutul vă va învăța tehnici de relaxare pe care le puteți aplica în situații care provoacă furie. Medicul vă va ajuta să învățați să controlați emoțiile și să le exprimați.În plus, un psihoterapeut specializat în probleme din trecut (de exemplu, neglijența părinților sau violenței în copilărie), poate contribui la reducerea nivelului de furie cauzată de evenimentele din trecut.

Există organizații care au asistență psihologică gratuită. De exemplu, se poate obține Aici.

Metoda 3 din 3:

Viața liniștită

unu. Creați-vă în jurul dvs. o atmosferă pozitivă. Înconjurați-vă cu lucruri plăcute. Fie că este vorba de lumânări aromatice sau fotografii ale prietenilor și membrilor familiei, vă înconjoară prin aducerea fericirii. Dacă susțineți în casă și la locul de muncă, comandați, starea de spirit pozitivă și bună, atunci veți fi mai puțin susceptibili de stres în viața de zi cu zi.

Cu cât aveți mai puțin o mizerie, cu atât va fi mai ușor să vă descurcați sarcinile. Nu veți fi atât de supărat dacă veți fi ușor să găsiți tot ce aveți nevoie.

Imaginea intitulată Calmați-vă când vă supărați pasul 18

2. Luați timp pentru clasele dvs. preferate. Unul dintre motivele furiei tale poate fi sentimentul că nu ai timp pentru tine, și tu ești întotdeauna ocupat o grămadă de cazuri care nu doresc să facă.Prin urmare, dacă doriți să trageți, citiți sau executați, plătiți această lecție suficient timp în fiecare zi și în fiecare săptămână. Veți fi mai puțin supărați pentru că veți petrece mai mult timp în care doriți.

Dacă aflați că nu aveți nimic, decât ați fi cu adevărat pasionați sau ce v-ați fi fericit, atunci ar trebui să încercați să găsiți ceea ce vă face să vă simțiți mai calmă.

Imaginea intitulată Calmați-vă când vă supărați pasul 19

3. Încercați să mâncați corect.Foamea poate provoca furie și că acest lucru nu se întâmplă, mănâncă alimente cu drepturi depline bogate în proteine, precum și fructe și legume. Dimineața, mâncați un mic dejun util, care vă va pregăti pentru ziua de carieră.

Imaginea intitulată Calmează când ești un pas supărat 20

4. Spit 7-8 ore în fiecare noapte. A fi în formă bună fizic și emoțional, este important să dormi suficient. Lipsa de somn duce la o varietate de probleme de sănătate, inclusiv incapacitatea de a face față emoțiilor lor. O cantitate suficientă de somn vă va ajuta să păstrați calm în situații stresante.

Dacă aveți probleme cu somnul, discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilele modificări ale stilului de viață și al nutriției. De asemenea, este posibil să aveți nevoie de preparate de dormit.

Imaginea intitulată Calmați-vă când vă înfuriați pasul 21

cinci. Încercați să râdeți cât mai mult posibil. Poate fi dificil, mai ales dacă sunteți foarte supărat. Dar se dovedește că zâmbetul și râsul ridică starea de spirit, chiar dacă vă înnebuniți de furie. Râsul interferează cu procesele chimice din organism care provoacă furie. Dacă râzi mai mult în fiecare zi, vei fi mai mult serios să te percepeți și va fi mai ușor să găsiți umor într-o situație proastă când vine timpul.

Citiți anecdotele sau când vă simțiți destul de bine, apelați la prieteni și vă vor face să râdeți. Puteți vedea un videoclip amuzant.

sfaturi

Citește o carte. Citirea vă permite să vă liniștiți rapid, mai ales dacă vă forțați să înțelegeți despre ce ați citit.
Încercați să luați înainte. Poate ajuta la distragerea de la furie.

Avertizări

Dacă simțiți că nu puteți păstra furia sau gândurile și acțiunile dvs. devin inutile crude, contactați imediat ajutorul.