Cum să fii liniștit (cu ilustrații)

Oamenii cer în mod constant să se comporte mai liniștit? Adesea spuneți fără să vă gândiți și apoi să regretați ce au spus? Simți că în capul tău prea mult zgomot și vrei să știi cum să scapi de ea? Vestea bună este că oricine poate deveni liniștit, pentru că aveți nevoie doar de timp și răbdare. Dacă doriți să știți cum să deveniți liniștiți, citiți mai târziu.

Pași

Partea 1 din 2:

Cum să se comporte liniștit în timpul conversației

unu. Gândiți-vă înainte de a vorbi. Cu voce tare, oamenii lor nu au această abilitate importantă. Deci, data viitoare când deja muriți așa cum doriți să spuneți ceva, opriți-vă, așteptați un minut și întrebați-vă, va afecta ceea ce doriți să spuneți situației. Vrei să dai informațiile care au nevoie de oameni le vor înveseli sau să se calmeze, sau vrei doar să te auzi? Dacă nu credeți că cineva câștigă din ceea ce spui, atunci mai bine tăcut.

O altă regulă care ar trebui respectată este de a exprima una din cele două gânduri. În procesul de lucru la devenire mai liniștită, puteți vocea una din cele trei gânduri și apoi una din patru.

Imaginea intitulată Fiți liniștită pasul 2

2. Nu intrerupe. Nu întrerupeți niciodată interlocutorul când spune el sau ea, dacă numai ceea ce trebuie să spuneți nu este critică (să recunoaștem - în ce situație este în general posibilă?). Tăiați oamenii nu numai rude, dar încalcă, de asemenea, cursul conversației și vă transformă într-un strigăt. Dacă într-adevăr aveți un comentariu sau o întrebare, amintiți-vă și așteptați până când cea de-a doua persoană termină să spună că află dacă are sens să adăugați ceva.

Veți fi surprins de cât de mult vor răspunde întrebările dvs., dacă nu permiteți oamenilor să termine.

Imaginea intitulată Fii liniștită pasul 3

3. Puneți întrebări și nu vorbiți despre dvs. Dacă lucrați pentru a deveni mai liniștit, există o șansă să vorbiți în mod constant despre dvs. sau despre ce vă interesează, în loc să vă oferiți alte persoane posibilitatea de a vă împărtăși ideile. Deci, data viitoare când vorbești, și rândul tău a venit să vorbească, întreabă oamenii să primească mai multe informații despre subiectul pe care îl discutați sau să aflați mai multe despre ele, începând cu un hobby și terminând cu ceea ce iubesc să facă în timp liber.

Nu ar trebui să arate ca interogarea, de asemenea, nu cereți întrebări incomode. Fii ușor, prietenos și politicos.

Imaginea intitulată Fii liniștită Pasul 4

4. Luați în considerare până la zece înainte de a spune ceva. Dacă ați venit cu cel mai minunat comentariu din lume, dă-i zece secunde. Numărați la zece pentru a determina dacă ideea dvs. are mai puțin atractivă sau permiteți altora să se alăture conversației și să nu vă ofere să spuneți ce ați vrut. Este, de asemenea, o tehnică excelentă dacă sunteți supărat sau supărat și doriți să vă liniștiți. Dacă vă dați puțin timp să vă liniștiți, nu puteți spune ce veți regreta.

Când deveniți un profesionist în acest sens, puteți număra până la cinci ani. Chiar și o perioadă atât de scurtă de timp vă poate ajuta să înțelegeți dacă să păstrați tăcerea.

Imaginea intitulată Fii liniștită Pasul 5

cinci. Asculta cu atentie. Dacă doriți să deveniți liniștiți, va trebui să lucrați la a deveni un ascultător excelent. Când cineva vorbește cu tine, uită-te în ochii lui, fii atențit la momente importante și să încerci să citești între liniile să înțeleagă că o persoană vorbește și simte de fapt. Lăsați interlocutorul să vorbească, nu pierde răbdarea și nu distrage atenția, de exemplu, pe SMS.

Puneți întrebări pentru a vă ajuta interlocutorul să explicați chiar mai bine ideile sale, dar nu schimbați subiectul conversației, deoarece poate confunda o persoană.

Cu cât lucrați mai mult la a deveni un ascultător bun, cu atât dorința dvs. va vorbi mai puțin.

Imaginea intitulată Fii liniștită Pasul 6

6. Opriți plângeți. Puteți petrece mult timp plângându-vă tot ce vă deranjează în timpul zilei. S-ar putea să aveți o dorință de a vorbi despre un blocaj teribil de trafic, în care ați ajuns dimineața, despre o scrisoare neplăcută, care ți-a trimis un prieten sau cum urăsc înghețurile de iarnă. Dar de fapt, în cazul în care acest flux de cuvinte vă va conduce? Dacă plângerile despre ceea ce nu vă puteți schimba, îmbunătățiți starea de spirit, apoi le scrieți în jurnal. Nu se plâng neapărat cu voce tare, nu?

Dacă aveți probleme reale și trebuie să le discutați, este bine - vorbim despre dorința de a ne plânge de dragul plângerii.

Imaginea intitulată Fii liniștită Pasul 7

7. Concentrați-vă pe respirație. Dacă vă faceți griji și doriți să începeți să vorbiți fără un motiv, concentrați-vă doar pe respirație. Luați în considerare de câte ori respirați sau expirați și lucrați la respirație mai adâncă. Opriți îngrijorarea, ascultați ce se întâmplă în jurul vostru și vă concentrați asupra gândurilor și sentimentelor dvs. și nu pe faptul că vreți să spuneți din greu.

Această tehnică vă va calma și vă va arăta că conversațiile nu sunt atât de importante.

Imaginea intitulată Fii liniștită Pasul 8

opt. Evidențiați timpul pentru a gestiona. Vă puteți referi la tipul de oameni care reacționează instantaneu la ceea ce au auzit și doresc să voce imediat totul despre ceea ce cred sau vor să știe, dar aceasta nu este cea mai bună abordare. Dacă evidențiați timpul pentru a digera ceea ce se întâmplă și formulați pe deplin o întrebare sau comentariu, atunci puteți vorbi mai puțin și puteți cere sau spune ceva mai relevant.

Deci, veți avea timp să vă petreceți propriul birou de editorial intern și să nu exprimați tot ceea ce "inutil" care nu va aduce niciun beneficiu.

Partea 2 din 2:

Cum să se comporte liniștit în fiecare zi

unu. Găsiți un hobby care necesită tăcere. Dacă vă antrenați să vă comportați în liniște, atunci puteți fi mai liniștiți și cu alți oameni.O modalitate de a învăța cum să fie mai liniștită - găsiți un hobby în care trebuie să vă comportați liniștit și să fiți singuri cu dvs. Desenați pictura, yoga, scrieți cântece, colectați ștampile, urmăriți păsările sau faceți tot ce vă face să deveniți mai liniștiți și să nu spuneți tot ceea ce vine în minte.

Lectură - o altă modalitate excelentă de a deveni mai liniștită, deoarece tratați cuvintele pe care le vedeți.
Încearcă să fii tăcut cel puțin o oră în timpul hobby-ului tău. Apoi două ore. Apoi trei. Gândiți-vă dacă puteți petrece toată ziua în tăcere?

Imaginea intitulată Fii liniștită Pasul 10

2. Dați rezultate de energie în alte moduri. Puteți vorbi mult - sau prea mult, așa cum pot spune unii - pentru că simțiți că aveți prea multă energie și nu știți cum să o utilizați. Așa că găsiți o altă ieșire pentru tot ceea ce aveți în mintea voastră, ceea ce vă va ajuta să scăpați prea mult în capul vostru.

Clasele de sport - în special rularea - vă vor ajuta să vărsați corpul și să scăpați de excesul de energie.Plimbări lungi sau gătitul pot, de asemenea, ajuta. Găsiți ceea ce este potrivit pentru dvs.

Imaginea intitulată Fii liniștită Pasul 11

3. Lupta împotriva ispitei de a comunica. Comunicarea pe rețea îți umple viața cu zgomot și cea mai mare parte a ceea ce spui nu este atât de important. Dacă ați vrut cu adevărat să discutați cu prietenul dvs., ați fi făcut-o prin telefon sau personal, în loc să imprimați în mod constant ceva, nu? Data viitoare când vrei să vorbești într-un chat pentru a afla ce cel mai bun prieten al tău este ocupat, închideți computerul și mergeți la o plimbare.

Imaginea intitulată Fii liniștită Pasul 12

4. Relaxați-vă de la social media. Relator Facebook, Instagram, Twitter și orice alte rețele sociale pe care le folosiți prea des. Aceste site-uri sunt pline de zgomot, oameni care încearcă să se impresioneze reciproc, și cuvintele fără sens la care trebuie să reacționați. Dacă sunteți cu adevărat dependenți, atunci petreceți 10-15 minute pe zi în rețelele dvs. sociale, în loc să le verificați pentru orice posibilitate.

Nu ați prefera să auziți ce spun propriul dvs. prieten, în loc să auziți tot ceea ce străinii vor să împărtășească cu lumea? Deconectați vocile sindicale pe care le auziți și concentrați-vă doar pe cei care contează.

Imaginea intitulată Fii liniștită Pasul 13

cinci. Jurnal de conducere. Obțineți obiceiul de a face o înregistrare la sfârșitul zilei sau săptămânii. Vă poate ajuta să ardeți acele gânduri suplimentare, să rămâneți liniștiți și simțiți că ați scăpat de tot ce a fost în sufletul meu, fără a spune despre toți prietenii mei. Puteți să scrieți pur și simplu ce sa întâmplat cu dvs. în timpul zilei, care vă poate duce la noi întrebări și ce veți începe să scrieți gânduri mai profunde.

Veți fi surprins cât de mult puteți fi dacă scrieți doar o pagină de jurnal pe zi.

Imaginea intitulată Fii liniștită Pasul 14

6. Cerc meditație. Meditație - o modalitate excelentă de a opri mintea și de a calma corpul. Evidențiați 10-20 de minute dimineața pentru a găsi un loc confortabil într-o cameră liniștită, închideți-vă ochii și concentrați-vă asupra modului în care respirația dvs. intră și vă părăsiți corpul. Concentrați-vă pe relaxarea corpului dvs. și acordați atenție la ceea ce auziți, simțiți și simțiți în timp ce stați acolo. Rulați toate gândurile grave, concentrați-vă pe moment și bucurați-vă de tăcere - veți începe ziua concentrată și liniștită.

Meditația vă poate ajuta să faceți față unor sentimente în exces, ajutându-vă să vă controlați mintea și corpul.

Imaginea intitulată Fii liniștită pasul 15

7. Bucura-te de natura. Ieșiți pentru o plimbare. Du-te la plaja. Uită-te la plantele frumoase din grădină într-o altă parte a orașului. Du-te la pădure în weekend. Faceți totul pentru a vă apropia de natură. Veți fi uimiți de frumusețe, iar cuvintele vor merge la fundal. Este greu de vorbit despre ce, în opinia dvs., va fi la controlul de mâine, când stați la poalele muntelui frumos, care era aici de la începutul timpului.

Luați timp pentru natură în programul dvs. Poți să iei un jurnal cu tine pe natură și să-ți scrii gândurile.

Imaginea intitulată Fii liniștită Pasul 16

opt. Opriți muzica. Desigur, muzica vă poate distra în timp ce studiați, jogging sau pe drumul spre muncă. Cu toate acestea, muzica poate crea zgomot suplimentar care creează un sentiment de discuții, nebunie și emoție. Muzica clasică sau potrivirea jazzului, dar muzica tare cu text memorabil poate crea zgomot care va suna în cap și nu vă va permite să vă păstrați calm și să vă controlați ziua.

Imaginea intitulată Fii liniștită Pasul 17

nouă. Toate la timpul lor. Dacă sunteți din natură o persoană zgomotoasă, vorbind, atunci nu vă veți întoarce în domnișoara Tikhonu pe noapte. Dar dacă încercați să vorbiți mai puțin în fiecare zi, alegeți un hobby și clase care vă vor face să vă liniștiți și să vă concentrați asupra devenirii unui bun ascultător, nu un vorbitor bun, veți deveni mai liniștiți mult mai repede decât credeți. Deci, strănut, fii răbdător și bucurați-vă de modul în care zgomotul inutil vă lasă capul - și din ligamentele vocale.