Cum să faci față mâniei

2. Determină manifestarea fizică a furiei. Furia se manifestă în moduri diferite, dar este, de asemenea, însoțită de mai multe schimbări fizice ale corpului care vă vor ajuta să determinați când sunteți supărat. Aceste semne fizice includ:

3. Determină manifestarea emoțională a furiei. Unii markeri emoționali pot indica, de asemenea, la apariția furiei. Feriți-vă de următoarele semne emoționale:

4. Determinați modificările în modul dvs. de comportament. Furia este, de asemenea, însoțită de mai multe modificări ale modelului de comportament. Schimbarea modificărilor pot fi:

cinci. Întrebați-vă de ce sunteți supărat. Furia este adesea prima reacție la situația stresantă din acei oameni care au probleme cu controlul furiei. Când se întâmplă, întrebați-vă: "De ce sunt supărat?". În majoritatea cazurilor, veți realiza că situația în care prima reacție a fost furie, nu are nevoie de ea deloc, precum și ceea ce furia nu ajută la rezolvarea situației și nu oferă o ieșire reală din ea.

6. Luați în considerare probabilitatea unor probleme cu controlul. Adesea, oamenii cu probleme de control de mânie au de fapt probleme nu cu mânie, dar cu o lipsă de control. Când trebuie să faceți față situației pe care nu aveți nici un control, stresul se acumulează în tine. Cu toate acestea, un răspuns furios nu va schimba nivelul actual de influență asupra situației. În plus, furia agravează doar nivelul de stres care sa acumulat de la dvs. în acest timp, ducând la o furie și mai mare.

7. Luați în considerare probabilitatea altor tulburări mintale. Sentimentul insuportabil de furie în situațiile care nu au solicitat acest lucru, adesea poate indica prezența tulburărilor psihologice sau mentale. Tulburare bipolară, schizofrenie și tulburare de personalitate disociativă - doar câteva stări psihologice care pot duce la o reacție furioasă. Aceste tulburări pot fi controlate de droguri și consiliere profesională și sunt motivul pentru accesarea unui medic sau a unui psihoterapeut.

opt. Înțelegeți că împrejurimile dvs. afectează reacția dvs. Problemele cu controlul furiei pot fi rezultatul mediului dvs. Dar înainte de a ieși din situații care vă fac să vă supărați, trebuie să aflați care factori externi provoacă mânia voastră și înțelegeți că alte reacții la mânie duce adesea la faptul că deveniți răul.

nouă. Aruncați o privire la situație. Când înțelegeți că aveți probleme cu controlul furiei, amintiți-vă situația în care reacția dvs. la stres a fost furie. Are o reacție furioasă pentru a elimina stresul? După ce ți-a adus furia la netezirea sau rezolvarea problemei, din cauza căreia te-ai supărat? Pentru personalități echilibrate și stabile emoțional, răspunsul la aceste întrebări va fi de obicei "Nu". Opriți, uitați-vă la situațiile trecute din partea laterală și veți înțelege că furia dvs. nu a rezolvat nimic. Nu ai putut să scapi de stres și nu a rezolvat situația care a fost cauza furiei. Astfel încât să puteți înlocui furia pe care ați arătat-o ​​de obicei în astfel de cazuri, o altă reacție.

2. Pentru o vreme, ajustați-vă de sursele de furie. Dacă tocmai ați observat că de multe ori se înfurie adesea, există o mare probabilitate ca caracterul dvs. să fie deloc și o situație specială apare cu stimulul. Luați flanșa sau vacanța pentru a reduce nivelul general de stres. După ce a fugit, puteți să vă simțiți sobru și să vă uitați la situația în care vă răi. Vă va ajuta să vă suprimați sentimentul de furie.

3. Determinați și evitați declanșatoarele care provoacă furie. Uneori, dacă o persoană este adesea supărată, ea poate fi reacția sa la contactele sociale sau de lucru enervante. De exemplu, puteți fi adesea supărat datorită faptului că lucrați cu stres constant sau înconjurat de oameni ale căror opinii, opiniile sau acțiunile vă fac să vă supărați. Dacă da, veți fi încântați să știți că nu sunteți deloc o persoană rea, ci doar vă puneți în mod voluntar într-o situație care vă face supărat. Toți oamenii sunt diferiți și în circumstanțe diferite au un anumit prag de toleranță. Dacă aveți o muncă stresantă și, ca rezultat, sunteți în mod constant supărat, poate că ar trebui să găsiți un alt loc de muncă. Dacă vă aflați în mod constant sau supărați cum se comportă sau își vor exprima prietenii sau rudele, puteți fi protejat de acești oameni și vă înconjurați de cei care, în opinia dvs., gândiți-vă și comparați acceptabili.

4. Gandeste pozitiv. Dacă doriți să faceți față mâniei, trebuie să se înțeleagă că viața constă nu numai din expresia permanentă a indignării sale despre situații neplăcute. În viață, ar trebui să vă străduiți pentru fericire. Dacă începeți supărați, aveți grijă de lucruri care vă fac cu adevărat fericiți.

cinci. Uitați-vă la tine însuți. Pentru a face față mâniei, gândiți-vă cum ați reacționa la mânia voastră, indiferent dacă sunteți o altă persoană. Puneți-vă în locul unei persoane care trebuie să răspundă la clipă de furie. Puteți înțelege că reacția dvs. a fost incorectă și că această situație ar fi trebuit să fie rezolvată mai pozitiv.

6. Efectuați câteva exerciții sau faceți yoga. Poate că performanța exercițiului, cum ar fi alergarea, jocurile din clasele de tenis sau de yoga va contribui la reducerea incidenței și intensității furiei dvs., apărută în situații sociale și de lucru. Poate că cheltuielile regulate ale forțelor sale pe diferite clase vă vor face mai puțin predispuși la furie și clipă emoțională.

7. Distrați abilitățile de comunicare. Uneori furia poate fi rezultatul neînțelegerilor. Dacă vă îmbunătățiți abilitățile de comunicare, poate că interacțiunea dvs. larg răspândită cu alte persoane va fi mai puțin iritabilă, ceea ce, la rândul său, va reduce frecvența luminii de furie.

opt. Cerc meditație. Sa demonstrat că meditația are un efect pozitiv pe termen scurt asupra prelucrării stărilor emoționale. În plus față de relaxarea fizică și sentimentele de calm, un studiu realizat la Harvard a arătat că meditația conștientă crește densitatea substanței gri în zonele creierului responsabil pentru cunoaștere, memorie, conștiință de sine, compasiune și auto-analiză.

nouă. Utilizați umorul pentru a descărca situații intensive. Dacă vă aflați într-o situație tensionată, încercați să descărcați atmosfera cu o glumă stupidă. O glumă relaxată va reduce nivelul de tensiune datorită cărora relațiile dvs. sociale nu exacerbează atât de mult încât trebuie să vă supărați.

2. Găsiți în echipa dvs. de management al zonei dvs. Managementul furiei nu este doar problema dvs. personală. Ar trebui să existe mai multe grupuri de sprijin în zona dvs. care vă vor ajuta să vă ocupați de furie. Uite și determină tipurile de grupuri care, în opinia dvs., vor putea avea cel mai mare beneficiu. Uneori aceste grupuri constau din oameni obișnuiți care, ca tine, au probleme cu controlul furiei, ceilalți au gestionat specialiștii licențiați. Unele grupuri sunt gratuite și deschise tuturor, altele oferă o taxă pe o taxă, iar vizita în sine este permisă numai anumitor membri ai comunității. Găsiți grupul care vă se potrivește. Pentru a găsi un bun grup de management al Wrath, ar trebui să o căutați pe Internet, să întrebați medicul sau să aflați de la un prieten sau colegii cu o problemă similară.

3. Participați la cursurile de management al furiei. Cursurile de vizitare împreună cu persoane care suferă de astfel de probleme cu controlul furiei vă vor oferi metode reale care vă vor ajuta să vă confruntați cu furia. Aceste grupuri vă vor oferi, de asemenea, un loc fiabil în care vă puteți exprima furia înconjurată de înțelegerea și îngrijirea universală. În cele din urmă, echipa de asistență vă va ajuta să vă dezvoltați și să respectați planul de management al furiei. La sesiunile de control al furiei veți afla despre tehnici speciale și metode de gândire care vor ajuta la minimizarea și controlul mâniei. Deși în cărți și surse de internet și descrie soluția globală de probleme cu furia, în aceste cursuri puteți dezvolta programul de management al furiei și ajustați-l la nevoile dvs.

4. Continuați să vizitați grupurile de asistență. Recurney și revenirea la comportamentul negativ anterior și gândirea pot să apară chiar și după ce aveți îmbunătățiri cu controlul furiei. De aceea este foarte important să vizitați în mod regulat grupurile de sprijin chiar și după ce începeți să aplicați metode de control al furiei.

cinci. Efectuați ceea ce ați învățat pe clasele dvs. de management al mâniei. La cursurile, grupurile și ocupațiile pentru gestionarea furiei, veți învăța cum să faceți față stresului în viața de zi cu zi. Utilizarea acestor metode teoretice în practica reală depinde numai de tine. Utilizați cunoștințele dobândite în situații reale de viață și estimați rezultatul final al acestor metode. Când aflați exact cum funcționează aceste metode sau nu lucrați în situații reale, veți putea afla despre noi metode pentru a gestiona furia sau întărirea eficacității existente. Deci, fiți pregătiți să aplicați în practică studiată și să spuneți despre rezultatele dvs. în următoarele activități de gestionare a mâniei pentru a obține un rezultat mai favorabil.

6. Ajuta pe alții cu problemele lor. Clasele de gestionare a furiei sunt proiectate nu numai pentru dvs. Este posibil ca după o perioadă de timp petrecut pe aceste clase sau în acest grup, puteți ajuta alți oameni să facă față aceleiași probleme. Nu puteți doar să ajutați alți membri ai grupului dvs., ci și să vă uitați la provocarea dvs. cu furie.

2. Coborâți despre diferiți psihoterapeuți din zona sa. Psihoterapeuții, ca și alți medici, au o specializare diferită. Deși o conversație cu un psiholog convențional, care vă permite să spuneți despre problemele dvs. și puteți beneficia, ar trebui să găsiți un psihoterapeut specializat în tratamentul problemelor de gestionare a furiei. De asemenea, trebuie să vă familiarizați cu calificările și evaluările clienților pentru a vă asigura că psihoterapeutul dvs. ales se potrivește cu adevărat.

3. Evidențiați timpul și mijloacele pentru terapie. De obicei, terapia cu un profesionist calificat poate întârzia de mai mulți ani sau chiar pentru viață. Nu uitați să luați în considerare costul și timpul pe care trebuie să-l cheltuiți pe terapie. Ca multe alte probleme, pentru a rezolva ajutorul unui psihoterapeut, problemele dvs. nu pot să dispară niciodată, dar le puteți controla.

4. Fiți pregătiți pentru diverse explicații despre motivul pentru care sunteți supărat. De când ați decis să vă întoarceți la un profesionist calificat, ar trebui să fiți gata să luați niște episoade neplăcute din viața voastră și să ascultați explicațiile psihoterapeutului despre problemele lor. Puteți afla că mecanismele dvs. de adaptare psihologică provin din copilărie sau că suferiți de tulburare mentală, ceea ce duce la flash-uri de furie. Este foarte important ca atunci când vorbim cu un psihoterapeut, ați fost deschis și susceptibil la explicațiile pe care vă poate oferi. Nu vă petreceți timpul și banii pentru consultare cu terapeutul, dacă nu sunteți gata să-i spuneți adevărul.

cinci. Urmați instrucțiunile psihoterapeutului. După mai multe sesiuni, psihoterapeutul poate decide că ar trebui să începeți să lipiți și să aplicați unele tehnici și metode pentru a vă controla furia. Dacă doriți ca terapia să fie cât mai eficientă posibil, trebuie să aderați în mod clar direcțiile terapeutului. În plus, dacă sursa mâniei dvs. este o tulburare mentală, este posibil să aveți nevoie de anumite medicamente. În acest caz, cumpărați și luați toate medicamentele care vă atribuie și nu se abate de la programul de primire pentru droguri.