Cum să scapi de furie

Mânia este emoția naturală a fiecărei persoane și nu este întotdeauna negativă. Adesea, furia ne ajută să înțelegem că este timpul să schimbăm ceva. Prin urmare, este important să învățați să vă înțelegeți sentimentul de furie și să reacționați la el.Dacă sentimentul de furie sa familiarizat, puteți crește riscul bolilor cardiovasculare, tensiunii arteriale ridicate, depresiei și insomniei. Acest lucru este valabil mai ales pentru situațiile în care vă simțiți mânie sau depresie puternică. Din fericire, nu este atât de greu să înveți să înțelegi sentimentul de furie și să-l analizeze pentru a evita stresul și pentru a trăi liniștit.

Pași

Metoda 1 din 3:

Cum de a exprima furia

unu. Practică. Când începeți supărat, puteți ajuta efortul fizic. Rezultatele cercetărilor efectuate la Universitatea din Georgia arată că efort fizic moderat (de exemplu, o alergare ușoară sau ciclism) ajută o mică furie. Când ne pregătim, corpul nostru începe să producă endorfine, care sunt numite în mod diferit "hormoni de fericire". Aceste substanțe chimice biologic active ne ridică starea de spirit și ne fac mai fericiți . Dacă nu aveți capacitatea de a merge cu bicicletă, puteți merge doar, faceți o întindere și faceți un exercițiu simplu.

Exercițiile fizice sunt, de asemenea, necesare pentru prevenire. La Universitatea Yale, au fost efectuate studii, rezultatele cărora au arătat că exercițiul de lumină ajută la reducerea emoționalității manifestării furiei și a furiei.
Dacă vă simțiți furie, dar nu aveți un timp de antrenament complet, puteți da doar câteva minute de exercițiu activ. Uitați să uitați de problemă sau de situații pentru câteva minute, din cauza cărora ești supărată, scuturați picioarele viguroase. Chiar și cele mai simple exerciții vă vor ajuta să vă simțiți mai bine.

Imagine intitulată Furia de eliberare Pasul 2

2. Aflați tehnica respirației controlate. A respira Adânc și încet, simțiți cum funcționează diafragma dvs. (organ muscular la baza plămânilor), se simt ca cu fiecare respirație pe care furia ta o diminuează.. Respirația profundă va încetini bătăile inimii, va stabili tensiunea arterială și vă va ajuta să vă relaxați. Pentru un efect suplimentar, puteți adăuga la respirația profundă a mantrei sau a unei fraze care vă vor ajuta să vă liniștiți.

Găsiți un loc liniștit liniștit pentru a rămâne. Tăiați-vă singur. Dacă doriți, puteți să vă culcați și să îndepărtați hainele prea apropiate.

Puneți mâna pe burtă.

Începeți încet respirați prin nas. Concentrați-vă pe stomac, simțiți cum este umplut cu aer. Relaxa. Simțiți-vă ca mușchii abdominali care lucrează când respiră. Ia o respirație și ține-ți respirația timp de câteva secunde.

Expirați încet prin gură. Pentru a face acest lucru, tulpați mușchii abdominali pentru a împinge aerul din plămâni.

Repetați acest proces (respirația) de cel puțin 10 ori.

Dacă încă nu înțelegeți tehnica de respirație profundă, cumpărați o sticlă de bule de săpun într-un magazin de copii. Ia un băț de la sticlă, adu-l pe față și începe să respire încet, astfel încât aerul cade pe această baghetă. Împingeți mușchii abdominali, astfel încât aerul să iasă. Dacă bubble-ul izbucnește prea repede sau nu influențează, atunci faceți ceva greșit.

Imagine intitulată Furia de eliberare Pasul 3

3. Încercați să vă relaxați mușchii. Relaxare musculară Este necesar să vă concentrați asupra relaxării anumitor grupuri musculare ale corpului dvs. pentru a distrage atenția de la senzația de furie în creștere. În plus, un astfel de exercițiu este potrivit pentru îndepărtarea anxietății și stresului, ceea ce la rândul său reduce senzația de furie. Acest exercițiu vă va ajuta să adormiți dacă sunteți chinuit de un fir continuu de gânduri.

Dacă este posibil, găsiți un loc liniștit liniștit și strănez.

Concentrați-vă pe un grup de mușchi din beton. De exemplu, poate fi mușchii de mână. În timpul respirației profunde, încercați încet întinderea mușchilor acestui grup și luați aproximativ 5 secunde într-o astfel de stare. De exemplu, dacă vă concentrați pe mușchii mâinilor, atunci în timpul respirației trebuie să comprimați încet pumnul. Este important să vă concentrați atenția tocmai pe un anumit grup de mușchi, încercând să nu strângeți mușchii altor regiuni.

Expirați și relaxați-vă rapid acel grup de mușchi care tocmai înclinați. Concentrați atenția asupra sentimentului de tensiune și relaxare. Faceți o pauză timp de aproximativ 15 secunde, apoi mergeți la următorul grup muscular.

Puteți să vă tensionați și apoi să vă relaxați mușchii în următoarele domenii: picioare, picioare, șolduri, fese, burtă, piept, gât și umeri, ochi și frunte.

Puteți începe cu picioarele picioarelor și apoi urcați deasupra, întinzând fiecare grup de mușchi la rândul său. Când relaxați mușchii, imaginați-vă că mânia și mânia vă lasă conștiința că acum vă puteți relaxa complet.

Imagine intitulată Furia de eliberare Pasul 4

4. Încercați să eliberați furia. Există exerciții speciale care ajută la eliberarea energiei negative și trimiteți-o în direcția cea bună, permițându-vă să vă eliberați de sentimentul de furie. Rezultatele cercetării au arătat că, în unele cazuri, furia poate crește temporar activitatea creierului și poate promova gândirea creativă . Activați imaginația și imaginați-vă că sunteți eliberat de la un tip de energie, transformându-l într-un alt tip de energie.

Puteți găsi un fel de loc liniștit, agitați picioarele și mâinile și imaginați-vă că tocmai ați scuturat cu problemele și mânia, ca un câine scutură apă după scăldat.

Există o altă opțiune: puteți înregistra gânduri negative pe hârtie și apoi să spargeți această lucrare, imaginându-vă că tocmai ați distrus gândurile dvs. negative și sentimentul de furie.

Dacă sunteți un autostist sau pur și simplu introvertit, vă veți ajuta să trageți un desen sau desen în care vă puteți exprima sentimentele. Se concentrează asupra expresiei simțurilor dvs. prin artă.

Imagine intitulată Furia de eliberare Pasul 5

cinci. Încercați să utilizați o jucărie specială de antistre. O astfel de jucărie pentru îndepărtarea stresului va ajuta la scăparea sentimentului de furie. Unele dintre aceste jucării vă provoacă la tensiune și relaxați anumite grupuri musculare, în timp ce altele (de exemplu, jucăriile cu bile) sunt proiectate pentru relaxare musculară și relaxare folosind senzații tactile. Cu toate acestea, jucăriile antistrelor nu sunt suficiente pentru a scăpa de sentimentul de furie. Se recomandă combinarea acestei tehnici cu alții pentru a obține cele mai bune rezultate.

Mult mai eficient și în siguranță, produce mânia dvs. pe o jucărie specială anti-stres decât să bată pe cineva sau ceva de mâini și picioare sau să spargi lucrurile. În plus, astfel de acțiuni nu sunt deteriorate numai pentru dvs. și a altora, ei pot, de asemenea, să întărească sentimentul de furie.

Imagine intitulată Furia de eliberare Pasul 6

6. Găsiți ceva amuzant sau amuzant. Chiar umorul stupid va ajuta la descărcarea furiei. Cel mai adesea principalul motiv pentru senzația de furie este încrederea noastră excesivă că opinia noastră despre situație este întotdeauna dreptul potrivit și totul ar trebui să meargă așa cum ne așteptăm. Umorul va ajuta la înmuiarea loviturii, iar conștiința posibilă a posibilelor noastre nepotrivite va contribui la reducerea sentimentului de furie.

De exemplu, unii psihologi recomandă următoarele: Apelați la cineva cuvinte ofensive, imaginați-o literalmente. De exemplu, dacă sunteți foarte supărat pe șeful dvs. și cuvântul "capră" se rotește în capul meu, imaginați-vă cum ar arăta șeful vostru, într-adevăr fiind o capră. Această tehnică vă va ajuta să eliminați stresul și tensiunea.

Puteți viziona un videoclip stupid sau drăguț online pentru a vă ridica puțin. Oamenii sunt programați biologic să moară, privindu-l pe puii în vrac și copii mici mici. Asemenea imagini stimulează emisia anumitor substanțe chimice în organism, datorită căreia ne simțim mai bine.

Nu dați în sarcazma sau la yumor crud, deoarece un astfel de umor vă va întări sentimentul de furie și poate dăuna altora.

Imagine intitulată Furia de eliberare Pasul 7

7. Ascultați muzică liniștitoare. Muzica este o modalitate excelentă de a distrage situația de fotografiere și de a elibera sentimentul de furie și depresie. Cu toate acestea, este foarte important să ascultați muzica liniștitoare. De îndată ce simți mânia și furia, muzica cu ritm agresiv și textul corespunzător vă va întări sentimentul de furie.

Găsiți muzică liniștită liniștită, care vă va ajuta să vă liniștiți. O parte din ceea ce vă face să vă supărați, adesea vă conduce într-o situație stresantă, forțându-vă corpul să acționeze pe principiul "luptei sau zborului". Academia Britanică de Terapie Sound a însumat o listă de melodii care, în opinia lor, au un efect relaxant asupra corpului. Acesta include următoarele melodii: Marconi Union ("Fără greutate"), AIRStream ("Electra") și enya ("Filigran").

Imagine intitulată Furia de eliberare Pasul 8

opt. Repetați-vă cuvinte și fraze liniștitoare. Găsiți câteva acuzații pe care le doriți și vă faceți să vă gândiți, încercați să vă concentrați asupra acestor afirmații, repetându-le. Le puteți repeta cu voce tare sau mental. Iată câteva afirmații pe care le-ați putea dori:

"Această situație este temporară."

"Pot să mă descurc cu asta."

"Nu-mi place, dar nu mă ucide."

"Nu-mi pot face griji pentru asta."

"Nu trebuie să vă faceți griji despre asta."

Metoda 2 din 3:

Cum de a controla și de a preveni furia

unu. Elaborați un plan. La momentul furiei și mâniei este foarte greu de înțeles cum să acționăm. Încercați să gândiți în avans cum să vă liniștiți în cazul în care vă înfuriați. Având în stoc un plan de acțiune, puteți face față rapid o entuziasm de furie.

De exemplu, puteți programa o pauză mică de îndată ce simțiți că începeți să vă supărați. Doar spune-mi calm celor care au nevoie să ia o pauză.
Dacă vorbiți despre ceva care vă face supărat (de exemplu, poate fi o conversație despre situația dvs. problema, despre politică sau religie), încercați să traduceți subiectul conversației la o mai mare neutru.

Imagine intitulată Furia de eliberare Pasul 10

2. Personalizați-vă gândurile pe un nou mod. O astfel de restructurare în gândire va ajuta la menținerea calmului și vă va supăra. Din cauza mâniei și a mâniei, adesea exagerează problematica evenimentului sau a situației. Sunt experiențele noastre care ne aduc la ei înșiși. Încercați să vă schimbați percepția asupra lucrurilor înconjurătoare - acest lucru vă va ajuta să vă gestionați sentimentele, în special sentimentul de furie.

Încercați cât mai mult posibil pentru a ridica astfel de cuvinte ca "niciodată" și "întotdeauna". O altă caracteristică a furiei este amintirea experiențelor trecute care ne pot întări frustrarea și furia noastră. Puteți pronunța cuvinte care provoacă durere altora și ne stimulează să nu ne relaxăm, ci la apărare. În loc să spunem ceva de genul "I întotdeauna un idiot" sau "întotdeauna uitați de important", încercați să vă concentrați asupra a ceea ce este cu adevărat important. Puteți afișa pur și simplu un fapt, de exemplu: "Mi-am uitat casa mea mobilă" sau "Ai uitat de întâlnirea noastră" pentru a-mi prezenta pretențiile.

Fi logic. Desigur, este mai ușor să spui ce să faci, dar să-ți amintești de ce alte evenimente s-au întâmplat astăzi în plus față de care te-ai supărat. Amintiți-vă că iritarea și depresia (indiferent de modul în care vă gândiți la moment) - doar un fenomen temporar. Această credință vă va ajuta să veniți la voi înșivă.

Imagine intitulată Furia de eliberare Pasul 11

3. Încercați să percepeți situația din diferite părți. În primul rând, tu, bineînțeles, credeți că prima impresie a situației este cea potrivită și este dificil să abandoneze ideea că poate exista un alt adevăr cu privire la această situație. Cu toate acestea, o astfel de abordare a situației și a percepției sale va contribui la reacția la problemele care s-au întâmplat mai mult.

De exemplu, imaginați-vă situația pe care cineva ți-a tăiat în timp ce erai în linie în magazin. S-ar putea să vă gândiți la ceea ce a venit această persoană nepoliticoasă și urâtă, dăunează drepturilor dvs., din cauza a ceea ce vă veți implica cu siguranță. Această presupunere poate fi adevărată, dar nu știți cât de adevărat este adevărat. Imaginați-vă situația de cealaltă parte. De exemplu, poate că o altă persoană pur și simplu nu te-a văzut sau a avut o problemă serioasă urgentă. Atunci senzația de furie dispare.

Imagine intitulată Furia de eliberare Pasul 12

4. Fii mai energic. Estalitate în comunicare vă va ajuta să vă simțiți mai încrezători și rareori supărați. Easy fabrici nu oferă aroganță și egoism în legătură cu ceilalți. Aceasta este doar capacitatea de a-și exprima în mod clar și calm sentimentele și gândurile în mod echitabil și deschis. Dacă nu sunteți sincer cu ceilalți cu privire la gândurile și dorințele dvs. înconjurătoare nu va fi capabil să vă justifice așteptările, din cauza a ceea ce veți fi cu siguranță supărați sau supărați.

Mai des includeți fraze și sugestii care încep cu "I", "eu", "eu". De exemplu, "mă simt jenat din cauza cuvintelor tale". Sau: "Vreau să vii la timp când mergem la filme".

Încercați să nu recurgeți la abuz, amenințări și atacuri în raport cu cealaltă.

Preferați soluția colectivă și ascultați opinia altcuiva.

Fii cât mai clar și direct posibil când vorbești despre dorințele și sentimentele tale. De exemplu, dacă ați fi fost invitați la o petrecere la care nu doriți să mergeți, nu ar trebui să spuneți: "Oh, bine, mă voi gândi dacă am nevoie, voi veni". În schimb, este clar și politicos să-mi spui că nu vrei să mergi: "Îmi pare rău, dar nu vreau să merg la o petrecere".

Imagine intitulată Furia de eliberare Pasul 13

cinci. Încercați să meditați. Meditația nu numai că elimină anxietatea și depresia, dar ajută și la menținerea calmului în timpul evenimentelor interesante. Rezultatele celor mai recente cercetări de la Universitatea Harvard au arătat că meditația are un efect pozitiv asupra sănătății creierului (în special în domeniul percepției emoționale). Studiul examinează două forme de meditație: Meditația "conștientă" și meditația "simpatică". Ambele tipuri de meditație ajută la îndepărtarea sentimentului de furie, dar meditația simpatiei este considerată mai eficientă decât conștientă.

Meditația conștientă se bazează pe concentrarea atenției în momentul actual, iar experiențele sentimentelor sunt în prezent. Acest tip de meditație este de obicei angajat în clasele de yoga.

Meditația simpatică sau milostivă se bazează pe principiile "Lo-Jong" sau pe principiile budismului tibetan. Esența sa este analiza sentimentelor sale și concentrarea atenției în mila și iubirea pentru alte persoane. Acest tip de meditație ar trebui angajat, știind fundațiile. Înainte de a practica singur, trebuie să învățați regulile de bază.

Imagine intitulată Furia de eliberare Pasul 14

6. Spălați-vă. Lipsa de somn dăunează corpului nostru, contribuind la dezvoltarea stresului, starea de spirit proastă, depresia și anxietatea. Lipsa somnului sau a somnului nesănătos duce la iritabilitate, picături de dispoziție ascuțite, atacă furia.

Un specialist al persoanei adulte recomandă dormind cel puțin 7-8 ore pe zi, deși unii dintre noi au destule și mai puține ore de somn și unele - dimpotrivă, aveți nevoie de mai mult timp pentru a simți restul odihnit.

Imagine intitulată Furia de eliberare Pasul 15

7. Vorbește cu omul care te-a ridicat. De îndată ce vă calma puțin, împărtășiți sentimentele și experiențele cu o persoană, din cauza căreia te-ai supărat. De exemplu, dacă cineva te-a ridicat datorită faptului că te-am ignorat la o petrecere, discutați calm cu această persoană și explicați de ce vă simțiți ofensat. Poate că vă poate ajuta sau vă poate influența cumva percepția. Cel mai probabil, el va face tot posibilul, astfel încât să vă simțiți mai bine.

Este foarte important să așteptați până când furia dvs. se calmează și apoi să vorbească cu un bărbat care te-a ridicat. Dacă începeți să vorbiți cu el în acel moment, în timp ce sunteți, cel mai probabil, spuneți ceva greșit, înrăutățirea situației și răniți-l. Încercați să rezolvați în tăcere problemele, au discutat calm cu alte persoane.

Imagine intitulată Furia de eliberare Pasul 16

opt. Contactați psihologul. Psihologul va ajuta să se ocupe de sentimentele lor și să găsească cauza furiei tale. Această metodă este deosebit de utilă dacă simțiți în mod constant furie și furie, dar nu puteți înțelege care este motivul. Furia de control va ajuta terapia cognitivă, esența căreia - pentru a vă ajuta să învățați să percepeți ceea ce se întâmplă.

Metoda 3 din 3:

Cum să realizăm senzația de furie

unu. Gândiți-vă cât de des este vizitat sentimentul de furie. Majoritatea oamenilor sunt supărați de mai multe ori pe săptămână. În unele cazuri, este absolut normal să simțiți furia, de exemplu, dacă simțiți că ați fost insultați sau vă răniți. Cu toate acestea, gândiți-vă dacă mânia este problema dvs. constantă.

Adesea țipa, țipi și jura când ești supărat pe cineva? Intrați într-o dispută și verbală?
Dacă furia merge adesea în agresiune fizică? Cât de gravă este expresia agresiunii? În 90% din cazuri, furia nu ar trebui să se miște în agresiune și să exprime fizic. Dacă vă simțiți prea adesea agresiune, puteți avea probleme mai grave decât furia.
Simți nevoia de "sedativ" (droguri, alcool, tutun, alimente), când este supărat?
Simți că mânia afectează negativ performanța, relația dvs. personală și sănătatea? Sau experimentați alte emoții negative?

Imagine intitulată Furia de eliberare Pasul 18

2. Învață să înțelegi corpul tău. Furia poate duce la multe simptome, cel mai adesea se întâmplă cu femeile care predau discipline sociale și culturale, din cauza cărora ei adesea nu pot exprima deschis sentimentul de furie. Furia poate provoca următoarele simptome: tensiuni, dureri în mușchi, respirație rapidă, nervozitate, dureri de cap. Gândiți-vă la asta când simțiți furie și nu încercați să suprimați aceste simptome. Conștientizarea simptomelor lor va ajuta la controlul sentimentului de furie.

Anxietatea, depresia și insomnia pot fi, de asemenea, cauzate de un sentiment de furie.

Imagine intitulată Furia de eliberare Pasul 19

3. Gândiți-vă cât de multă furie se manifestă în familia dvs. și în rudele voastre? Aflați cum părinții și rudele dvs. se confruntă cu mânia furiei - acest lucru vă va ajuta să vă dezvoltați modelul anti-furie. Cum rudele voastre și-au exprimat mânia când erai încă un copil? Ei și-au exprimat sentimentele în mod deschis sau încă au încercat să le suprime?

Imagine intitulată Furia de eliberare Pasul 20

4. Conduceți jurnalul și scrieți-vă gândurile negative în ea. O modalitate de a înțelege și sentimentele tale sunt mai bune - scrieți-vă gândurile și emoțiile pe hârtie în detaliu. În timp ce vă înregistrați sentimentele, nu încercați să le analizați. Încercați doar să exprimați ceea ce simțiți. Acesta este primul pas spre depășirea furiei. Pentru fiecare intrare, întrebați-vă următoarele întrebări:

De ce te simți supărat sau stres? Te simți mânia înainte de o anumită situație?

Ce credeai cum să intri în această situație?

Cum răi ați simțit pe scară de la 0 la 100?

Doriți să vă aruncați agresiunea pe ceilalți sau ați făcut o eroare?

Starea voastră fizică sa schimbat (bătăi rapide, dureri de cap)?

Ce doriți să auziți ca răspuns? Poate că ați vrut să țipați, să bateți și să distrugeți totul în calea mea? Ce ai făcut cu adevărat? Cum au răspuns altora?

Cum v-ați simțit după această situație?

Imagine intitulată Furia de eliberare Pasul 21

cinci. Gândiți-vă la ceea ce vă provoacă mâniei? De obicei, mulți oameni sunt supărați atunci când se gândesc la ceva sau se încadrează în anumite situații. Pentru a găsi "declanșatoare" (ceea ce este cel mai adesea supărat), conduceți un jurnal. De obicei, declanșările sunt două tipuri: experiențe datorate faptului că sunteți în pericol și sentimentul pe care îl ofenziți cu adevărat.

Un declanșator foarte comun îl așteaptă pe oameni mai mult decât pot face pentru dvs. De exemplu, dacă ați fost de acord să luați împreună, dar prietenul dvs. vă refuză, vă veți simți supărat pentru că v-ați așteptat mai mult de la el decât v-ar putea oferi.

Un alt declanșator comun este sentimentul că ați cauzat daune și disconfort. De exemplu, chiar dacă "tăiați" pe cale de a lucra, dacă aveți probleme cu un computer, dacă vă apelați în mod constant, vă distrați atenția de la Afaceri - toate aceste situații pot avea consecințe negative, din cauza căreia simți mânia și anxietate. Aceasta este anxietate și este baza furiei.

Furia de apel poate simți că nu ați atins scopul dvs. sau nu ați făcut ceva important. În acest caz, furia dvs. este îndreptată în principal pe tine.

Furia apare, de asemenea, din cauza sentimentului că ați folosit că oamenii nu vă ajută și nu vă pasă de dvs., mai ales dacă se referă la muncă sau de dragoste.

sfaturi

Acționați conform strategiei de îndată ce ați simțit furia - o idee minunată. Dar când simțiți atacul mâniei, nu uitați să atașați un mic efort pentru a vă analiza furia. Acest lucru vă va ajuta să veniți la voi înșivă și să acționați conform planului.
Încercați să evitați situațiile care pot fi stresante pentru dvs. De exemplu, dacă sunteți un aderent serios al vederilor politice sau religioase, încercați să nu vă alăturați conversației pe aceste subiecte, deoarece puteți începe să vă argumentați și să vă supărați.
Uneori este foarte util să discutați cu un psiholog, chiar dacă nu vă simțiți mânie puternică, din cauza căreia vreți să faceți totul în lume. Mulți oameni cred că să apeleze la un psiholog ar trebui să fie motive foarte grele, dar nu uitați că conversația cu un psiholog bun este excelent prevenirea stresului!
Discutați cu un specialist psiholog sau un centru medical despre programele anti-furie și de stres. Puteți combina metodele date în acest articol și programul pe care un specialist vă va oferi să faceți față mai eficient stresului.
Porniți perna.
Oamenii diferiți sunt potriviți pentru diferite modalități de combatere a furiei. Încercați mai multe metode până când veți găsi potrivite pentru dvs. De exemplu, încercați să loviți o pere de box, să cântați, mergeți la un masaj sau o saună.
Rulați sau faceți pushu-uri de îndată ce simțiți că sentimentul de furie începe să crească. Acest lucru vă va ajuta să vă liniștiți.
Discutați cu cineva care nu este implicat în situație, din cauza căruia te-ai supărat.
Faceți sport sau alte activități pe care doriți să le distrageți puțin. Dacă suferiți de atacuri permanente de furie, va fi destul de util să faceți exerciții pentru a-și vărsa emoțiile.
Dacă te-ai supărat, strănut. În plus, apa de băut obișnuită controlează perfect sentimentul de furie.

Avertizări

Dacă simțiți că doriți să vă loviți pe cineva când începeți furios, dacă înțelegeți că de multe ori trebuie să recurgeți la alcool și țigări pentru a vă liniști, consultați un psiholog. Este important să vă ajutați la timp și să învățați să faceți față mâniei dvs. pentru a nu răni pe nimeni.
Nu faceți acțiuni și acțiuni agresive (de exemplu, lovituri și mâini, bătăi de mâncare și alte lucruri). Poate părea că astfel de acțiuni ajută la scăparea furiei, dar, de fapt, ei îmbunătățesc sentimentul de furie.