Cum se utilizează yoga pentru a controla furia: 14 pași

Mulți dintre noi experimentează furie, iritație și dezamăgire în viața de zi cu zi. Exercitarea poate fi o terapie zilnică minunată pentru eliberarea acestor sentimente. Dacă observați că sunteți adesea supărat, Yoga vă va ajuta să faceți față acestui sentiment atunci când sunteți la serviciu sau la domiciliu, între formare. Yoga vă va ajuta să vă liniștiți imediat, în momentul în care vă simțiți furie și faceți față mâniei pe termen lung.

Pași

Partea 1 din 3:

Cum de a face față furiei prin practica yoga

unu. Să dezvolte practici regulate. Practica regulată a yoga va fi foarte utilă în dorința dvs. de a gestiona furia pe termen lung. Dacă sunteți o persoană deosebit de ostilă sau iritabilă, o practică regulată va contribui la consolidarea beneficiilor pe termen scurt din vizitele neregulate și rare la clasele de yoga. Nu trebuie să mergeți la clase pentru a practica yoga de bază, dar poate că veți dori să mergeți la cursuri pentru a afla mai multe poziții complexe.

Încercați să mergeți la cursuri sau să vă practicați cel puțin trei ori pe săptămână.
Încercați să vă angajați de la o oră la o oră și jumătate când este posibil. Dacă nu puteți dedica să practice cât mai mult timp, atunci chiar și sesiunea de yoga care durează 10-20 de minute vă va permite să reduceți stresul.

Imagine intitulată Obțineți brațele slabe Pasul 5

2. Înscrieți-vă pentru clase dacă sunteți nou. Uneori începători utile pentru a lucra în grup pentru a afla ce tipuri de yoga și posesie pot fi practicante. În plus, sprijinul grupului pentru clasele de yoga va ajuta la calmarea sentimentului de furie. Cu toate acestea, dacă aveți o astfel de caracteristică ca rivalitate, clasele din grup pot submina eforturile dvs.

Imagine intitulată Medită pentru începători Pasul 7

3. Urmăriți videoclipul online pentru a vă dezvolta practica. Începătorii și studenții mai avansați vor ajuta la dezvoltarea practicii, deoarece oferă un set de exerciții care pot dura de la 5 minute până la o oră întreagă sau chiar mai mult timp. Există multe yoghii cu diferite stiluri, de exemplu, Adrien cu Yogube-canal "Yoga cu Adriene" ("Yoga cu Adrien") cu stilul dvs. calm, dar revigorant sau Brian Jones cu YouTube Channel "musculare și mat" ("mușchi și un covor "), care este mai concentrat asupra exercițiilor.

La Adrien, există chiar un videoclip care arată, cu care posesele de yoga pot face față sentimentului de furie.

Imagine intitulată Medită pentru începători Pasul 13

4. Concentrați-vă pe respirație. Concentrați-vă pe respirație este una dintre părțile principale ale practicii de yoga. Trebuie să vă concentrați asupra respirației pentru a obține un maxim de clase de yoga. Respirația mai profundă, cu atât mai bine. Nu vă grăbiți și continuați exercițiul până când nu vă simțiți mai calm.

Imaginea intitulată meditează fără un pas de master 26

cinci. Conduceți jurnalul de yoga sau jurnalul spiritual. Acest lucru vă va permite să vedeți cum yoga afectează emoțiile dvs. și, în special, pe furie. După alte clase într-un astfel de jurnal, puteți înregistra și dumneavoastră mulțumiți sau supărați în yoga. În plus, procesul de scriere poate reduce nivelul de furie.

Partea 2 din 3:

Poziții specifice pentru gestionarea furiei

unu. Poza de cadavru (Savasana). Cu poza cadavrului, învățați pe spate, mâinile pe părțile laterale de-a lungul corpului, palmele sunt îndreptate în sus. Apoi începeți să relaxați alternativ fiecare parte a corpului. Făcând toate astea, concentrați-vă pe respirație. Inspirați adânc în stomac. Această postură este cea mai bună făcută cu secole închise sau relaxate.

Imaginea intitulată Meditează fără un pas master 17

2. Eliberați furia cu ajutorul Pranayama (respirația de răcire). Răcirea respirației este o modalitate excelentă de a face față mâniei. Trebuie doar să răsuciți limba în tub (sau doar pentru a se îmbolnăvi buzele cu un tub, dacă nu puteți face acest lucru cu limba) și respirați încet în gură, astfel încât aerul să treacă prin limba răsucite. Atunci trebuie să vă închideți gura și să expirați prin nas. Această practică se crede că reduce nivelul de furie și ajută la focalizare.

3. Încercați jumătate din poziția Dumnezeului de pește (Ardha Matsiendsana). Călugării budiste timpurii au crezut că această postură stoarce furie. Ea maschează organele interne și trage coloana vertebrală. Pentru a accepta această postură, trebuie să vă așezați, îndoiți ambele picioare în genunchi, puneți unul. Apoi trebuie să vă întoarceți în direcția genunchiului, care este la etaj și, folosind-o ca un suport pentru mâna voastră, întindeți cu atenție spre. Nu încetează. Dacă simțiți durere, relaxați-vă puțin.

Imagine intitulată practică Yoga Daily Pasul 7

4. Luați o poziție de ceapă inversată (Urdhva Dhanurasan sau pur și simplu punte). După cum se arată, această poză mărește încrederea în sine în persoanele cu caracter ostil sau iritabil. Ea elimină, de asemenea, senzația de furie. În yoga există mai multe modalități de a fi o deformare înapoi, dar este amânarea unei ceapi inversate este cea mai frecventă, deoarece reprezintă podul obișnuit și familiar pentru noi. Aceasta este o mică poziție avansată, instructorul vă va ajuta să înțelegeți cum să o luați corect.

Când acceptați această poziție, aveți grijă de prudență, deoarece poate pune presiune asupra gâtului, care poate fi periculos pentru mulți.

Utilizați speciile acestei posturi dacă vă pare a fi complexă! Plugul de plug (Halasana) cu sprijin, sub îndrumarea unui instructor calificat, poate fi la fel de utilă.

Imaginea intitulată pierde 10 kilograme în 1 săptămână fără orice pastile Pasul 10

cinci. Faceți un suport pe umeri (Sarvatorshasana Sarvanhasana). Ajută la stabilizarea sistemului nervos, care este foarte util pentru persoanele care se luptă cu problemele de furie sau de a simți ostilitatea altora, deoarece reduce mânia și iritabilitatea. Rack pe umeri dezvoltă forță și flexibilitate și contribuie la funcția glandelor tiroide și parachitoid.

Partea 3 din 3:

Respirație profundă pentru eliberarea furiei

unu

Respiră adânc. Respirația a fost mult timp componenta principală a yoga.

Concentrați-vă pe respirația înainte, în timpul și după cursurile de yoga, va fi foarte utilă pentru gestionarea furiei. Respirația profundă este, de asemenea, utilă pentru alte emoții negative, deoarece vă calmează fiziologic. Inspirați profund, la diafragma în sine, trebuie să vedeți / simțiți ca atunci când respirați cresterea și căderile de burtă.

Expirați încet. Timpul petrecut pe expirație este de aproximativ patru ori mai mare decât timpul inhale.

Imagine intitulată Practica Yoga Daily Pasul 2

2. Relaxați-vă corpul. Nu vă grăbiți I Relaxați-vă pe toți mușchii de la cap până la picioare, unul câte unul. Acest lucru va ajuta la îndepărtarea tensiunii în acele părți ale corpului, pe care nu le-ați fi suspectate. Nu te grabi. Fă-o încet.

Dacă descoperiți că este dificil să încetinească, vă puteți angaja în meditație pentru a scana corpul, care vă va ajuta să umblați prin toate părțile corpului.

Imaginea intitulată Meditivă fără un pas master 1

3. Prieți mânia ta. Esența nu trebuie să se gândească la furie. Mai degrabă, trebuie doar să rămâi cu această emoție. Toată simțul ei. Fiți atenți la locul în care în corpul vostru vă simțiți furie. Acordați atenție intensității. Nu judecați despre sentimentele voastre. Dacă apar în continuare gânduri despre acest lucru, recunoașteți-i și apoi vă întoarceți atenția asupra conștientizării emoțiilor.

Imaginea intitulată meditează fără un pas de master 10

4. Lăsați furia să participe. Rămâi cu el cât de mult ai nevoie. În cele din urmă, datorită atenției conștiente, furia va începe să disipeze. Dacă începe să dispară, nu rezista. Încercați mai bine da drumul la el.

Încercați să vă concentrați asupra respirației și nu pentru motivul mâniei voastre.

sfaturi

A respira! Aceasta este într-adevăr cea mai importantă parte a practicii de yoga.
Dezvoltați o practică obișnuită (probabil chiar zilnică) a yoga, vă va ajuta să vă potriviți mânia.
Va fi utilă chiar și foarte scurt (5-10 minute) sesiune de yoga zilnică.

Avertizări

Pentru a face mai complexe poziționează o muncă mai bună sub îndrumarea unui instructor de yoga.
Yoga pentru a gestiona furia poate fi utilizată de la sine, dar probabil și mai mare beneficiu pe care îl va aduce în combinație cu psihoterapia și / sau alte tipuri de tratament.