Cât de repede calmează: 6 pași (cu ilustrații)

Cu toții ne îngrijorăm uneori, dar în unele cazuri vă poate pune într-o poziție incomodă sau arătați o încălcare a eticii profesionale, așa că ar trebui să știți cât de repede calmează. Aceste tehnici vă vor ajuta să păstrați aspectul satisfăcut (sau cel puțin normal) și este mult mai ușor să faceți față situațiilor tensionate!

Pași

Metoda 1 din 1:

Calmează rapid în jos

unu. Aflați, răul sunteți supărat sau dezamăgit. Cunoașterea exactă a ceea ce simțiți vă va ajuta să faceți față rapid acestei condiții.

2. Gândiți-vă la evenimentul care vă condus în această condiție. S-ar putea să fiți dezamăgiți pentru că cineva a primit o creștere pe care ați dorit-o sau ați putea fi supărată de comportamentul șoferului în timpul unei călătorii la muncă. Cunoașterea a ceea ce vă deranjează vă veți ajuta să lăsați în urmă acest eveniment și să veniți mai repede.

3. Deep Respira - Acesta este cel mai rapid mod de a calma. Dacă sunteți în societate, cereți scuze și ieșiți dintr-un fel de progres. Acest lucru se va potrivi cu camera goală pentru asamblare, baie, coridor sau mașina dvs. Trebuie doar să vă îndepărtați de o sursă de stres timp de câteva minute.

Dacă nu puteți ieși din fața dvs. (conduceți, la întâlnire, în clasă și t.D.) Găsiți ceva care vă dispersează: căutați fereastra, ascultați muzică sau începeți să faceți o listă de cumpărături. Evadarea mentală nu este la fel de eficientă ca și sfatul anterior, dar vă va ajuta să faceți față sentimentelor până când se abonează.

Plimbare dacă este posibil. Pește de la stres. Nu vă gândiți la această situație, deoarece totul se poate întoarce mult mai bine decât vă asumați. Gândiți-vă că situația vă poate duce într-o stare foarte emoțională și vă puteți bloca în acest moment mai mult decât de obicei.

4. Permiteți-vă emoțiile să iasă. Acoperirea emoțiilor duce la situații stresante, vă liniștiți rapid dacă le permiteți să iasă: jurați, plângând sau ardează ușa la ieșirea din baie. Obținerea a cel puțin o mică tensiune, sunteți mai ușor să vă liniștiți. Unii oameni se calmează, după ce scriu sau vor vocea ceea ce se deranjează.

Stresul se poate acumula încă o dată până când ajunge la un anumit punct. Ieșiți în baie sau în alt loc retras, să plătiți, să urmăriți, să transformați totul cu susul în jos (numai dacă nu există nimeni altul) faceți ceva pentru a scăpa de anxietate.

cinci. Gândiți-vă de bine. Scapi de orice alarme despre faptul că te superi. Gândiți-vă la bunul lucru care sa întâmplat astăzi. Ați atins ceva pe care îl mulțumiți? Astăzi arăți mai ales bun? Starea dvs. de spirit se va îmbunătăți dacă vă gândiți la ceea ce vă face mai fericiți sau despre ceea ce așteaptă cu nerăbdare. Veți rezolva ceea ce vă deranjează mai târziu, și acum trebuie doar să vă liniștiți.

Uită-te la imagini sau pentru ceva care te ridică starea de spirit: curcubeu, cai, pisoi, copii zâmbind, culoarea ta preferată, ciocolată ..

Ascultați melodia preferată sau cea pe care ați scris-o. Muzica vă va liniști datorită ritmului și armoniei uniforme.

6. Plătiți câteva minute pentru a se aduna cu gânduri. Corectați coafura, faceți o respirație mai adâncă și lucrați dacă ați strigat. Veți reveni liniștit și controlați situația!

sfaturi

Puteți pleca rapid, profitând de vizitele la baie. Acolo vei veni liniștit la tine, și nu vei arăta, mai ales dacă ești o femeie ("am nevoie de machiaj").
Nu vă lăsați să vă supărați, revenind în mod constant la aceeași situație. Mi-am dat seama că ceea ce întâmpinați în fiecare zi, vă frustrează, gândiți-vă la schimbarea ordinului stabilit pentru a atenua situația. Puteți merge la serviciu mai devreme sau mai târziu pentru a evita blocajele de trafic, schimbați lucrările sau efectuați exerciții (meditație) pentru a vă liniști rapid după o zi stresantă.
Dacă oamenii vă deranjează, credeți că este în acțiunile lor enervante. Te prinzi pe ceea ce faci același lucru și te deranjează? Credeți că o altă persoană o face pentru un anumit motiv? Încercați să înțelegeți motivația (motivația) unei persoane, vă va permite să scăpați de tulburarea excesivă despre faptul că nu vă puteți schimba, indiferent dacă este o faptă sau altceva.
Dacă nu sunteți implicat în această situație, ieșiți și ascultați cântecul dvs. preferat.
Când se întâmplă ceva bun, puneți acest moment, un eveniment sau un incident într-un cadru mental. Când vă simțiți supărat, imaginați-vă ceva frumos: decorarea tortului, pisica dvs. este în genunchi și t.D.