Cum să vă liniștiți la locul de muncă

Stresul la locul de muncă este departe de a fi mai puțin frecvente. Anxietate, conflicte, management necalificat, suprasolicitare și alte cauze duc la dezamăgire și tensiune. Din fericire, există modalități de a vă lua în mână. În primul rând, ar trebui să se concentreze pe respirație și să se încălzească. Stimulează, de asemenea, simțurile pentru a îmbunătăți starea de spirit. În cele din urmă, diverse metode de schimbare a modului de gânduri vă vor ajuta, de asemenea, să vă liniștiți.

Pași

Metoda 1 din 3:

Cum să relaxați organismul

unu. Respirația lentă. Respirația profundă netedă poate calma considerabil corpul și conștiința. Dacă stați într-un birou separat, puneți palma pe stomac și respirați adânc timp de cinci secunde. Respira atât de adânc, astfel încât mâna să se vadă considerabil. După ce o pauză expiră încet, astfel încât să nu existe aer în plămâni.

Concentrați-vă pe pentru a inhala prin nas și expirați prin gură.
Dacă există oameni străini în apropiere, doar se bazează pe cinci în timpul respirației și apoi din nou la cinci în timpul expirației.
Încercați să vă gândiți numai la respirație și să aruncați alte gânduri fără estimări.

Imaginea intitulată Calmă la locul de muncă Pasul 2

Verifică la munca. Dacă nu aveți ocazia să părăsiți camera, apoi să vă ridicați de la masă și să faceți încărcarea. De asemenea, puteți să vă spargeți gâtul, umerii și gleznele fără a ieși din scaun. Exercițiile cu tensiune musculară vă vor ajuta, de asemenea, să vă liniștiți.

Alternativ se concentrează pe un grup muscular sau muscular. De exemplu, prima tulpină a tuturor mușchilor feței cu efortul maxim timp de douăzeci de secunde și apoi relaxați-vă încet.

Mergeți mai departe pe gât și coborâți treptat la degetele de pe picioare.

Imaginea intitulată Calmul la locul de muncă Pasul 3

3. Ritmul cardiac rapid. O creștere pe termen scurt a ritmului cardiac vă permite să faceți față în mod eficient stresului. Tensiunea nu va dispărea complet, dar astfel de exerciții vă vor ajuta să vă controlați emoțiile. Pentru schimbări pozitive, trebuie doar să efectuați mai multe exerciții și să mențineți activitatea la cel puțin 10 minute la rând.

Activitatea vă permite să clarificați conștiința, datorită căruia puteți reacționa corect la probleme și iritanți.

Puteți face exerciții în timpul unei pauze de prânz.

Dacă este posibil, încercați să mergeți la scară și să executați una sau două abordări de creștere și creștere a piciorului. Endorfinele vor începe să fie produse în organism, ceea ce va avea și un efect relaxant și vor îmbunătăți starea de spirit. Este, de asemenea, mai util să ieșiți afară pentru o plimbare intensă scurtă.

În timpul plimbărilor, puteți respira aerul proaspăt, mutați și utilizați mai multe simțuri în același timp.

Metoda 2 din 3:

Cum să utilizați organele de simț

unu. Poziția în vedere a subiectului la care vă placeți să urmăriți. Cea mai bună fotografie a unui moment iubit sau a unui moment memorabil este potrivit. Așezați subiectul într-un astfel de loc, astfel încât să vă puteți uita întotdeauna la ea. De asemenea, puteți pune o vază cu flori pe masă.

Dacă în apropiere nu este nimic remarcabil, imaginați-vă o persoană sau un loc care vă oferă un sentiment de pace. O imagine speculativă simplă vă va ajuta să veniți la voi înșivă.

Imaginea denumită calmul la locul de muncă Pasul 5

2. Gimnastica vocală. Un astfel de exercițiu reduce numărul de hormoni de stres. Această tehnică este similară cu sunetul "OM", care este folosit în yoga. Găsiți un loc retras și ajustați exercițiul.

Stați fără probleme și încercați să publicați sunetul "mmmm", ușor relaxând maxilarul și nu buze neclar.

La început va părea ciudat, dar respirația și vibrația se vor transforma într-un sentiment plăcut pe față, în inimă și stomac.

Imagine intitulată Luați Catnaps Pasul 3

3. Ascultați sunetele plăcute. Dacă sunteți nervos sau îngrijorat la locul de muncă, un sunet de fundal moale vă va ajuta să vă liniștiți. De asemenea, puteți cânta sau cânta o melodie despre dvs., dar este suficient doar să ascultați o muzică plăcută.

O soluție bună va fi sunetele naturii. Găsiți înregistrările de zgomot ale internetului de surf, vânt sau păsări.

Este chiar mai util să plasați o mică fântână pe desktop și să ascultați sunetele murmurului sau ale apei curgătoare.

Imaginea intitulată Calmul la locul de muncă Pasul 7

4. Obrăcați, atingeți sau încercați ceva frumos. Stimulați autoritățile de sens rămase cu senzații plăcute pentru a reveni. Ardeți lumânarea aromată, luați mingea antistress sau mâncați ceva delicios.

Este important să distingem dorința de a iubi stresul și stimularea senzațiilor de gust pentru a vă lua în mână. De exemplu, nu aveți nevoie să mâncați un pachet de jetoane de fiecare dată când fierbe sânge. De obicei, puteți face chiar cu un elastic de mestecat!

Metoda 3 din 3:

Cum să facem față dezamăgirii

unu. Gaseste o solutie. Disperarea și neputința apare atunci când o persoană pare să nu găsească o cale de ieșire din situație. La locul de muncă, cauza unor astfel de senzații poate fi atât imposibilitatea de a conduce proiectul, cât și răspunsurile scrise anticipate din partea angajaților. Trebuie amintit că orice problemă poate fi rezolvată. Contemplarea pasivă va întări doar stresul și disperarea, deci încercați să găsiți o cale de ieșire din situația actuală.

Concentrați-vă pe acele aspecte pe care le puteți controla. De exemplu, este imposibil să se schimbe o persoană, dar este destul de realistă pentru a-mi schimba reacția la cuvintele și acțiunile sale.
Faceți o listă de motive pentru dezamăgire și gândiți-vă la rezolvarea problemelor.
Consultați sfatul unui angajat sau mentor cu experiență, cu toate acestea, nu vă plângeți de problemele personale și nu răspândiți zvonuri. Nu discutați alți angajați în spatele lor.

Imagine intitulată Limitați comportamentul riscant atunci când aveți Adhd Adult Adhd Pasul 14

2. Va vorbi cu un om simpatic. În plus față de respirația conștientă, încercați să discutați cu cineva să se calmeze. Deosebit de util va fi o conversație față în față cu o persoană echilibrată și relaxată în care aveți încredere. De asemenea, puteți utiliza jocuri și stimulente inspirate care vă vor ajuta pe dvs. și pe angajații dvs. să elimine tensiunea și să evaluați calm situația. O astfel de distracție va ajuta angajații să se cunoască mai bine unul pe celălalt.

Comunicarea eficientă cu colegii și colegii este esențială. Dacă tu și alt coleg sunt constant nemulțumiți unul cu celălalt, găsiți ocazia de a vorbi. Respectul reciproc și sprijinul pentru angajați vă vor ajuta să rezolvați orice situație. De exemplu, spune-mi: "Antonina Petrovna, să ne întâlnim în viitorul apropiat și să discutăm despre viitorul proiect comun, astfel încât să nu existe un dezacord între noi?".

Fi extrem de atent. Conversația cu privire la dificultățile și problemele cu alți angajați ajută la eliminarea tensiunii. E foarte folositor. În același timp, situația poate exacerba dacă seful sau altcineva va auzi plângerile dvs. În plus, o simplă conversație este inutilă dacă după el nu veți începe să rezolvați în mod activ problema.

Imaginea intitulată se calmează la locul de muncă Pasul 9

3. Calmează-te cu cuvintele. Oricare ar fi motivul pentru tulburare, uneori este util să vă reamintim că lumea nu sa prăbușit. Gândiți-vă la voi: "Aceasta este o problemă temporară" și veți fi surprinși de eficacitatea unui astfel de mod simplu de a vă lua în mână. Chiar mai bine pronunția ceva de genul tare.

Gândurile și cuvintele afectează sentimentele și comportamentul unei persoane. O astfel de consolare nu numai că va ajuta să vă calma, dar va schimba și imaginea gândurilor și vă va ajuta să găsiți o soluție la probleme.

Alte fraze simple de mângâiere pot suna ca "Sunt bine" și "totul va fi rezolvat în curând".

Imaginea intitulată se calmează la locul de muncă Pasul 10

4. Notați cauzele tulburărilor. Faceți-vă că luați în considerare motivele concrete pentru ca tulburările să se calmeze. Cea mai bună modalitate este de a stabili cauzele exacte ale îngrijorării și de a le scrie.

Procesul de scriere din mână are un efect liniștitor, iar gândurile și sentimentele prezentate pe hârtie vor ajuta la înțelegerea unei probleme existente.

De asemenea, înregistrarea gândurilor contribuie la căutarea soluției optime la problema care determină o alarmă sau o tulburare.

Imaginea denumită calmul la locul de muncă Pasul 11

cinci. Găsiți o modalitate de a râde de probleme. Încercați să vă uitați la situația din lateral și să regândiți factorii de stres sau de tulburare de a râde de la sine. Dacă vedeți sau veniți cu detalii pline de umor, atunci veți fi mai ușor să eliminați tensiunea și să vă luați în mână.

Opțiune posibilă: faceți o carte de bingo, indicând-o pe toți factorii care vă pot supăra. Când una dintre aceste situații apare data viitoare, va fi posibil să râdeți și să accentuați elementul din card și să nu vă supărați.

Imaginea intitulată se calmează după o zi lungă de zi 4

6. Lucrează mai competent, nu mai mult. Determinați prioritățile și aruncați competent timpul dvs., astfel încât să nu experimentați necesitatea de a se prăbuși într-un tort pentru nevoia de a efectua lucrări. Ștergerea crește nivelul de stres la locul de muncă, astfel încât să vă urmați și să urmați în timp util sarcinile pentru a scăpa de acest factor de stres. Dacă planificați în mod competent timpul, atunci măriți productivitatea și începeți să vă bucurați de muncă.

Să decidă sarcinile în ordinea importanței.

Detașați sarcini la scară largă pentru porțiuni mai convenabile.

Să decidă rapid anumite întrebări dacă vă ajută să slăbiți tensiunea.

Imagine intitulată Calmul la locul de muncă Pasul 12

7. Imita calm. Aceasta nu este cea mai ușoară, dar opțiunea eficientă. Concentrați-vă pe controlul emoțiilor și să vă comportați ca și cum nu sunteți supărat. Treptat, imaginea dvs. de gânduri va fi ajustată pentru natura comportamentului.

Imaginea intitulată Calmul la locul de muncă Pasul 13

opt. Contactați un specialist. Dacă suferiți în mod constant de tensiune, neajutorare și furie, atunci ar trebui să discutați cu un psiholog. Nu există nimic galopat în relațiile cu sentimentele și emoțiile dvs. cu ajutorul unui specialist cu experiență. Ca rezultat, veți deveni un angajat mai relaxat, satisfăcut și eficient.

Adresați-vă unui doctor de precizie pentru a vă recomanda un psiholog calificat.

De asemenea, puteți utiliza Internetul pentru a găsi forumuri sau grupuri de sprijin psihologic în apropierea dvs., participanții despre care discută dificultățile la locul de muncă. Există o mulțime de oameni din lume care se confruntă cu probleme similare. Sprijiniți-vă reciproc și împărtășiți cu sfaturi delometrice.