Cum să supraviețuiești moartea unui iubit

Pași

2. Pregătește-te să supraviețuiască cinci etape de adoptare inevitabilă. Toată lumea se va întruni în felul lor, dar de obicei oamenii se confruntă cu cinci etape de adoptare inevitabilă. Această teorie nu este susținută de toți psihologii, deși studiile recente au arătat că descrie în mod eficient sentimentele și experiențele celor mai iubiți oameni. Examinați informații despre aceste etape pentru a pregăti cel puțin un pic la emoțiile puternice pe care le provoacă. Din păcate, nu vă va ajuta să evitați senzațiile dureroase, dar veți fi mai bine pregătiți pentru situația care vă așteaptă.

3. Pregătește-te pentru negare. Imediat după moartea unui iubit, mulți oameni sunt testați. Ei nu pot să creadă că nu mai există o persoană. Sentimentele similare sunt mai frecvente în cazul morții bruște. Eșecul de a crede într-o nouă realitate, uneori conduce la faptul că o persoană nu poate plânge sau nu arată emoții. Acesta nu este un semn de lipire sau indiferență, dar destul de contrar. Negarea ajută la supraviețuirea în primele zile și organizarea de înmormântări, contactați alte rude sau rezolvați diferite probleme financiare. De multe ori moartea începe să fie percepută ca ceva real în timpul serviciului memorial sau înmormântare.

4. Nu sperie furia. După adoptarea realității, o persoană poate avea furie. Furia poate fi trimisă la orice: pe el însuși, rude, prieteni, alte persoane, medici, angajați ai Biroului funerar sau chiar decedat. Nu vă învinuiți. Acesta este un sentiment normal și sănătos.

cinci. Avea un sentiment de vinovăție. Când pierdem pe cei dragi, uneori avem gânduri că am putea împiedica moartea cu acțiunile noastre. O persoană poate experimenta remușcări de conștiință sau chiar încearcă să negocieze cu soarta pentru a returna decedatul. În această etapă există gânduri cum ar fi: "Dacă aș putea să fac altfel" sau: "" Aș deveni o persoană complet diferită dacă aș putea să o returnez ". Este important să vă amintiți că moartea unui iubit nu este o pedeapsă karmică pentru dvs.: Nu ați meritat astfel de durere acțiunile voastre. Moartea vine la întâmplare, brusc și nu se supune logicii.

6. Pregătește-te pentru tristețe și depresie. Această etapă de durere poate fi cea mai lungă. El poate fi, de asemenea, însoțit de simptome fizice cum ar fi pierderea apetitului, tulburări de somn și lacrimi neîncetate. Uneori este nevoie să se ascundă de oameni pentru a-și plânge pierderea și pentru a face față depresiei. Tristețea și depresia sunt complet normale, dar dacă vă arătați brusc tendința de membru sau încetați să vă satisfaceți nevoile de viață, trebuie să consultați un medic sau psihoterapeut.

7. Încercați să luați moartea unui iubit. Aceasta este de obicei ultima etapă a procesului de durere, ceea ce înseamnă că ați învățat să trăiți fără o persoană decedată. Veți simți întotdeauna o pierdere, dar puteți lua o "realitate nouă". Uneori oamenii încep să se simtă vinovați de faptul că ei au reușit să se întoarcă la viața normală după moartea unui iubit și presupune că există o trădare. Amintiți-vă că închiderea voastră nu va dori să trăiți restul vieții mele în depresie. Este important să trăiți viața astfel încât să onorați memoria și tot ce a lăsat în spatele decedatului.

opt. Nu vă conduceți într-un cadru temporar. O parte semnificativă a procesului de durere este stivuită într-un an calendaristic. Cu toate acestea, durerea se poate întoarce brusc după mulți ani: în vacanță, aniversare și doar zile triste. Amintiți-vă că durerea supraviețuitoare la program nu va funcționa. Oamenii au nevoie de timp diferit, iar uneori durerea poate însoți o persoană toată viața lui.

nouă. Contactați celălalt plâns. În multe etape ale durerii, oamenii trebuie să fie în mod izolat și singurătate. Veți petrece o parte semnificativă a timpului singur, dar uneori puteți găsi mângâiere în compania altor care se plictisesc pentru o persoană apropiată de dvs. Distribuiți nu numai cu senzațiile dureroase, dar și cu amintiri plăcute. Restul de plâns va înțelege durerea voastră, deoarece nici un altul nu va înțelege. Astfel de conversații vor ajuta pe toată lumea să meargă mai departe.

10. Contactați-vă pentru ajutor celor care nu se înmulțesc. Alte măduve vă pot împărți durerea, dar restul oamenilor din cercul de comunicare vă va ajuta să reveniți din nou la viața normală. Fără ezitări, contactați-le dacă aveți nevoie de ajutor pentru copii, acasă sau trebuie doar să vă distrați de situație.

unsprezece. Contactați un specialist pentru ajutor. Majoritatea oamenilor sunt capabili să facă față tristeței fără asistență sau cu sprijinul rudelor și prietenilor, dar aproximativ 15-20% din durere necesită un sprijin suplimentar. Dacă vă simțiți în izolare, trăiți departe de rude și prieteni sau este dificil să funcționați în mod normal, nu puteți face fără un specialist. Contactați sfatul pentru familiar sau căutați informații despre Internet pentru a găsi un psiholog bun, psihoterapeut sau grup de asistență.

2. Încercați să mâncați de trei ori pe zi. Este important să mănânci dimineața, la prânz și seara, chiar dacă nu simți foamea. Faptul este că recepția obișnuită a alimentelor utile vă permite să îmbunătățiți starea de spirit și să reveniți din nou la simțul normalității după evenimentul traumatic.

3. Se angajează în mod regulat în educația fizică. Ea poate deveni o distragere plăcută din cauza durerii tale. Dacă se concentrează pe corp, creierul va primi pauza necesară, chiar dacă doar pentru câteva minute. De asemenea, educația fizică îmbunătățește starea de spirit, în special în cazul instruirii în afara timpului însorit.

4. Încercați să dormiți 7-8 ore în fiecare noapte. Somn bun în timpul durerii Se pare foarte rar, dar unele recomandări vă vor ajuta să vă relaxați și să reveniți treptat la un mod de somn sănătos.

cinci. Formează noi obiceiuri. Dacă obiceiurile vechi vă împiedică să trăiți în continuare, încercați să veniți la ceva nou. Acest lucru nu înseamnă că, astfel încât să dați departe de un iubit. De fapt, vă planificați doar viitorul.

6. Reveniți la clasele dvs. preferate. După durerea originală din pierdere, încercați să vă întoarceți la afacerile și obiceiurile dvs. preferate. Ei vă vor permite să vă distrageți de durere și să creați o nouă realitate "normală" pentru dvs. Astfel de clase sunt deosebit de utile dacă se bazează pe comunicarea cu prietenii și oamenii apropiați.

7. Întoarce-te la muncâ. După ceva timp, o dorință poate părea să se întoarcă la muncă. Deci, motivația dvs. poate fi dragoste pentru munca lor sau din motive financiare. Inițial, va fi dificil pentru dvs., dar munca vă permite, de asemenea, să vă uitați în viitor și nu chiar în trecut.

opt. Nu luați decizii ulterioare imediat după pierdere. Adesea, oamenii au dorința de a vinde casa sau de a se deplasa într-un alt oraș. Astfel de soluții nu trebuie luate la momentele șocurilor emoționale. Nu vă grăbiți și luați în considerare toate consecințele posibile. De asemenea, toate aceste întrebări pot fi discutate cu un psiholog sau psihoterapeut.

nouă. Să fie deschise senzații noi. Dacă ați vrut întotdeauna să vizitați un anumit loc sau încercați un nou hobby, acum momentul potrivit. Noile senzații și experiențe nu vor scăpa de dvs. de durere, dar vă vor ajuta să întâlniți oameni noi și să găsiți noi modalități de fericire și bunăstare. De asemenea, puteți sugera un lucru nou altui doliu pentru a vă deplasa împreună împreună.

10. Iartă-te. După pierdere, o persoană poate fi distrasă, să facă greșeli la locul de muncă și să lase unele lucruri pe Samonek. Iartă-te pentru astfel de slăbiciuni. Acesta este un comportament normal și destul de așteptat. Este imposibil să pretindem că nu sa întâmplat nimic. Un om poate avea nevoie de mult timp să vină la el însuși. Dă-ți un timp necesar pentru a restabili.

unsprezece. Înțelegeți că tristețea nu va trece complet. Chiar și după ce sa întors la viața normală, se poate manifesta în momentele cele mai neașteptate.Durerea este similară cu valul, care uneori scade și, uneori, se rostogolesc din nou. Este important să vă permitem să supraviețuiți astfel de emoții. Dacă este necesar, contactați prietenii și rudele.

2. Creați ritualuri personale. După cum arată studiile dacă rămâneți la comportamentul ritual, va fi mai ușor să mergeți mai departe, mai ales după un timp după înmormântare. Adesea acestea sunt ritualuri personale unice și profunde, dar ei devin o modalitate importantă de a onora mintea decedatului și de a permite vii să se întoarcă la viața normală. Luați în considerare astfel de exemple:

3. Salvați amintiri despre o persoană. De-a lungul timpului, veți observa că am învățat să mă gândesc la o persoană apropiată și să mă simt bucurie, nu tristețe sau durere. Luați astfel de sentimente și amintiți-vă că v-a părăsit după mine. Găsiți modalități de a păstra amintirile vieții unei persoane scumpe, astfel încât gândurile despre el să vă aducă bucurie în loc de tristețe. Întoarceți-vă la astfel de amintiri și împărtășiți povestiri cu alte persoane.

4. Creați un album de memorie. Discutați cu prietenii și amintirile preferate de familie ale mustațului. Omul avea glume și povesti preferate? Au păstrat fotografii pe care râde? Strângeți imagini, suveniruri, amintiri și citate pentru a le transforma într-un album de memorie. Astfel încât să puteți deschide un album în zile triste și să vă amintiți cât de multă dragoste și bucurie a omului aduse în această lume.

cinci. Plasați imagini ale unei persoane în casă. Puteți să vă închideți întotdeauna fotografia partajată pe perete sau să faceți un album foto. Amintiți-vă că moartea unei persoane nu determină momentul vieții sale. Mult mai important timp petrecut cu tine.

6. Colectați prieteni și rude pentru a împărtăși amintirile. Opțional pentru a utiliza elemente tangibile pentru a păstra memoria unei persoane. De asemenea, puteți asambla o companie mare de iubiți și de impresii de schimb. Amintiți-vă momentele plăcute, râsul și înțelepciunea decedatului.

7. Jurnal de conducere. Când vă gândiți la o persoană, scrieți-vă gândurile și amintirile jurnalului. Uneori își poate aminti momentul minunat, pe care l-ați uitat de mult. Poate că își amintește cum ai fost supărat pe o persoană. Deci vă puteți regândi emoția. Nu dispar din amintiri: fac parte din viața ta, trecutul și viitorul.

opt. Gandește-te la viitor. Cel mai important pentru a continua să trăiești și să se străduiască pentru fericirea ta. Persoana ta apropiată nu ar vrea să intre într-un cerc închis de disperare. Plânge, după care se întoarce la viața normală și continuă să trăiască. Luați cu voi amintiri calde ale unei persoane într-un viitor luminos și fericit.

• Trăiți după moartea unui iubit - nu înseamnă să uitați de el. Înseamnă doar că pentru tine viața lui era mai importantă decât moartea.
• Chiar dacă se pare că ați fost deja împăcați cu situația, tristețea și durerea se pot întoarce la momentele cele mai neașteptate. Acesta este un aspect normal al procesului de vindecare.
• În momentele cele mai dificile, vă rugăm să contactați prieteni, rude, bisericești și comunități spirituale, precum și unui psiholog-consultant sau psihoterapeut.
• Niciodată nu torpei durerea ta.

• Dacă aveți gânduri rejugante despre calitatea de membru sau dorința de a face rău altora, apoi contactați un specialist imediat sau apelați la asistența psihologică de urgență a Ministerului de urgență pe numere 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50 -50 sau 051 (pentru rezidenții din Moscova), dacă locuiți în Rusia. Dacă locuiți într-o altă țară, apelați linia telefonică locală a asistenței psihologice de urgență. Sentimentul de tristețe este destul de normal în stadiul durerii, dar gândurile sinucidere sau violente necesită întotdeauna o interferență imediată și ajutor de la experți.