Cum să înveți răbdarea în relații

În viața de zi cu zi, uneori pierdem răbdarea și este normal: poate că trenul dvs. întârzie sau nu puteți aștepta să vă întoarceți acasă de la serviciu și să începeți să vă uitați la spectacolul preferat. Dar există un loc în care nerăbdarea nu este deloc binevenită - în relații. Când rezolvăm probleme cu a doua jumătate, cereți soluții rapide și o cale ușoară de ieșire - nu cel mai bun mod. Dar remunerația pentru răbdare în relații este un efort și un timp serios. Dacă arătați răbdare în fiecare zi și atenție între ei, puteți crea relații fericite și sănătoase împreună.

Pași

Metoda 1 din 3:

Fiți răbdători cu partenerul dvs

unu. Luați în considerare sentimentele partenerului dvs. Dacă sunteți răbdător și amabili cu partenerul dvs., el se va simți iubit și adorat. Dacă sunteți nerăbdător și în mod nemulțumit, partenerul dvs. este probabil să se simtă respins. Acțiunile și reacțiile dvs. pot avea un impact direct asupra modului în care se simte partenerul, deci gândiți-vă la acest lucru când arătați nerăbdare sau dezamăgire. Amintiți-vă că partenerul este profund afectat de dvs. și nu doriți să-l răniți.

De exemplu, dacă partenerul dvs. uită să oprească și să cumpere un lapte, spunând: "Totul este în ordine, o vom cumpăra mai târziu", vă arătați că înțelegeți că a fost o greșeală simplă. Dacă spui ceva de genul: "Nu-mi vine să cred că ai făcut-o din nou. Întotdeauna uitați totul ", vrei să spui că partenerul tău este plin de defecte și că greșelile lui nu sunt permise. Amintiți-vă că o mică eroare similară acestuia nu este sfârșitul lumii.

Imagine intitulată Aflați răbdarea într-o relație Pasul 2

2. Gândiți-vă la răspunsurile dvs. Arată imediat intoleranță - norma în zilele curente este mulți oameni sugerează că greșelile sau inconvenientele sunt rezultatul insolvabilității și a fridiției altor persoane. Cu toate acestea, aceasta este o privire destul de dură la cei care vă înconjoară, vă poate face să spuneți lucruri ofensive înainte de a fi conștienți de asta. O modalitate excelentă de a scăpa de acest obicei este de a folosi "amortizorul" pentru a vă gândi înainte de a răspunde.

De exemplu, puteți lua o regulă pentru a face trei respirații adânci înainte de a spune ceva când ceva vă supără. Acest lucru vă va oferi un timp să vă gândiți la situație și să răspundeți în consecință. Probabil că veți realiza că ceea ce ați considerat o greșeală uriașă este de fapt și nu o problemă atât de mare, iar reacția nu poate fi furie, ci o înțelegere.

Într-o situație mai gravă, puteți părăsi camera sau mergeți la o plimbare. Acest lucru vă va permite să vă răciți și să vă gândiți la reacția dvs.

Consiliul specialistului

Klare Heston, LCSW

Licențiat Reloclass Social Heston - Licențiat Social Social Worker din Cleveland, Ohio. El are experiență în consultanță în instituțiile de învățământ și supravegherea clinică, a primit o diplomă de masterat în asistență socială la Universitatea din Commonwealth Virginia în 1983. De asemenea, a absolvit un curs de formare bienală în Institutul Cleveland de Terapie Gestalt și are certificarea pentru terapia familială, supravegherea, mediere și terapie împotriva vătămării.

Klare Heston, LCSW
Licențiat asistent social

Pentru a deveni mai răbdătoare, încercați să efectuați câteva exerciții simple. Lucrător social clinic Claire Heston oferă: "Înainte de a trece la orice lecție, încercați să numărați la 10 sau 15. De exemplu, faceți acest lucru înainte de a începe motorul mașinii. Dacă practicați toleranța în diferite aspecte ale vieții voastre, atunci veți fi mai ușor să vă păstrați calm în relații, în care răbdarea joacă un rol important. ".

Imagine intitulată Aflați răbdarea într-o relație Pasul 3

3. Așteptările trebuie să fie realiste. Răbdarea va veni împreună cu înțelegerea și unul dintre cele mai importante puncte pe care merită să le înțelegeți despre partenerul dvs. este că nu este perfectă. Și nu poate fi! Când instalați așteptări nerealiste pentru partenerul dvs. sau decideți că absolut toate lucrurile trebuie să meargă într-un anumit mod, veți fi în mod inevitabil dezamăgit. Această dezamăgire va duce la nerăbdare și nemulțumire în relații. Puteți să o evitați, doar aderența la așteptări rezonabile despre partenerul dvs.

Un exemplu de așteptare nerezonabilă poate fi ideea că partenerul dvs. ar trebui să fie acasă exact la ora 5:30 în fiecare zi, chiar dacă drumul său de la locul de muncă are 25 de minute și funcționează până la ora 5:00. Nu dă timp să țină cont de astfel de lucruri ca pe calea către mașină sau blocarea traficului, și, în cele din urmă, vă stabilește partenerul pentru eșec. Încercați, în schimb, să instalați un cadru mai rezonabil, de exemplu, să vă așteptați ca partenerul dvs. să vă informeze când rămâneți sau târziu să vă întoarceți acasă din anumite motive.

Un alt exemplu: așteptați că a doua jumătate va dori întotdeauna să urmărească același spectacol ca tine. În schimb, vă puteți aștepta ca el să vă facă să alegeți și un alt moment - vă va permite să îl alegeți. Compromis și înțelegere - componente cheie în orice fel.

Imagine intitulată Aflați răbdarea într-o relație Pasul 4

4. Percepe partenerul ca o persoană întreagă. Amintiți-vă că relația ideală nu se întâmplă. Din când în când, vor fi în mod inevitabil momentele de tensiune între dvs. și partenerul dvs. și acest lucru este normal. În loc să permiteți această tensiune să vă determine relația în astfel de momente, amintiți-vă întotdeauna că vă place în partenerul dvs. Când te uiți la ea ca o întreagă persoană, ești mai ușor să fii răbdător și în momente tensionate.

De exemplu, dacă partenerul dvs. face ceva pe care îl deranjează cu adevărat, de exemplu, atingând piciorul, nu lăsați acest stimulator să ia prioritate față de toate calitățile bune pe care le iubiți în partenerul dvs.

De asemenea, puteți observa că unele expresii pe care le folosește a doua jumătate, adesea repetate pentru dvs. Rețineți că sunteți cel mai probabil să petreceți mai mult timp în compania sa decât oricine altcineva și, în consecință, auziți poveștile și frazele sale mai mult. Amintiți-vă că aceste lucruri fac parte din întreaga persoană în care te-ai îndrăgostit și pe termen lung nu sunt atât de importante.

Metoda 2 din 3:

Fiți răbdători cu dvs

unu. Dureaza. Pentru a învăța să fii răbdător, trebuie să? Răbdare. Dacă sunteți ușor de dezamăgit, este puțin probabil să se schimbe peste noapte, iar severitatea pentru ei înșiși vă va adăuga dezamăgire. În schimb, recunoașteți că lucrați pentru a fi mai răbdători și vă iertați pentru orice erori pe care le faceți pe această cale. Dacă atașați eforturi sincere, meritați să faceți o pauză din când în când, mai ales de la dvs.

De exemplu, dacă sunteți supărat, blocați în trafic, vă dați seama că sunteți supărați și încercați calmeaza-te. Faceți o respirație oarecum adâncă și apoi eliberați situația. Nu este nevoie să deranjezi ceea ce ești supărat!

Imagine intitulată Aflați răbdarea într-o relație Pasul 6

2. Instalați obiectivele. Acest lucru vă va oferi o prezentare clară a progresului dvs. Fiecare obiectiv pe care îl veți realiza vă va ajuta să vă motivați să obțineți următoarele. Fii mândru de succesul pe care îl aveți atunci când vă căutați scopul dvs. și utilizați această energie pentru a vă împinge la următoarea victorie. La obiectivele care vă vor ajuta să deveniți mai răbdători, se pot relaționa:

așteptați în linie fără iritant;

să mențină o atitudine pozitivă față de colegi;

Ignorați acțiunile partenerului pe care îl găsiți enervant.

Imagine intitulată Aflați răbdarea într-o relație Pasul 7

3. Amintiți-vă că răbdarea va plăti. Pentru că va fi așa! Fii pacient favorabil în multe cazuri. Relațiile dvs. vor fi mai iubitoare și respectuoase și veți simți mai calm și pașnic în general. Când începeți supărat, amintiți-vă că răbdarea vă ajută să trăiți o viață mai satisfăcătoare. Acest lucru este un drum lung, deci nu fi distras de o mică dezamăgire pe ea.

Imagine intitulată Aflați răbdarea într-o relație Pasul 8

4. Practicați dialogul intern pozitiv. Ascultați dialogul intern care este jucat în conștiința ta toată ziua. Aceasta este conversația dvs. cu dvs. Dialogul dvs. intern vă poate chinui la fel de ușor ca frazele altor persoane sau, dimpotrivă, vă pot crește încrederea. Când vă analizați și gândiți-vă (sau spuneți-vă) despre ceea ce trebuie să fiți răbdători, să vă concentrați asupra progresului dvs. într-un mod pozitiv. Ușor să te superi când ești supărat, dar o atitudine pozitivă vă va ajuta să vă liniștiți și să vă uitați la lucrurile rațional.

De exemplu, evitați astfel de gânduri ca "nu sunt suficient de răbdă pentru a face față acestui". Schimbați gândurile similare cu privire la pozitiv, gândirea sau spuneți ceva de genul: "Lucrul cu acest lucru va necesita o mulțime de răbdare. Pot să o fac dacă mă concentrez la dreptul de timp și să-mi controlez emoțiile ".

Metoda 3 din 3:

Practica zilnică a răbdării

unu. Realizați-vă stresul. Înțelegeți stresul dvs. și aflați factorii care vă afectează cel mai mult. Încercați să înregistrați acești factori de stres principal în jurnal și ce sentimente vă provoacă. Când înțelegeți stimulii, puteți controla mai bine nivelul de stres. Controlul asupra stresului vă va permite să vă concentrați asupra unei persoane pacientului. Factorii de stres frecvenți pot fi:

blocaje de trafic;
cozi lungi;
Apeluri telefonice prea frecvente;
Termen limită.

Imagine intitulată Aflați răbdarea într-o relație Pasul 10

2. Rămâneți pozitiv. În majoritatea situațiilor puteți vedea o parte pozitivă și negativă. Cât de pacient veți fi, fiind într-o anumită situație, depinde de cât de pozitiv sau negativ este viziunea dvs. Dacă vă concentrați asupra aspectelor pozitive ale situației, veți fi mult mai răbdători.

De exemplu, dacă credeți că timpul petrecut în trafic este pierdut timpul, veți fi dezamăgiți și nerăbdători. În schimb, reformulați situația. Desigur, ați petrecut mult timp în trafic, dar a fost o ocazie excelentă de a vorbi cu a doua jumătate. Datorită acestei rânduri subțiri, experiența devine pozitivă, iar amândoi veți fi mai răbdători.

Imagine intitulată Aflați răbdarea într-o relație Pasul 11

3. Au un plan pentru situații complexe. Când circumstanțele vă găsesc surpriză - este stres, indiferent de situație. S-ar putea să fiți mai răbdători dacă vă pregătiți pentru situații dificile. Una dintre cele mai bune modalități de a se pregăti pentru situație -introduce înainte de a se întâmpla. Închideți-vă ochii și gândiți-vă cum va fi pliată situația și modul în care doriți să reacționați la acesta. Respirați adânc și spuneți-vă ce puteți face acest lucru.

De exemplu, dacă sunteți supărat când a doua jumătate doarme prea mult timp în weekend, vizualizați-vă, cum vă place, dimineața. Includeți în vizualizare, cât de călduros vă veți primi dragostea când se trezește, poate cu o placă terminată de clătite sau fructe proaspete.

Imagine intitulată Aflați răbdarea într-o relație Pasul 12

4. Sprijinirea sănătății corpului. Exercițiu fizic și Nutriție sănătoasă ajuta la păstrarea sănătății corpului. Sporturile periodice și alimentele utile vă vor ajuta să vă simțiți mai bine, să îmbunătățiți încrederea în sine și hormonii de echilibru și neurotransmițătorii (substanțe chimice biologic active care distribuie mesaje în tot creierul și corpul). Toate aceste lucruri vă vor ajuta hormonii să lucreze pentru dvs. pentru a reduce nivelul de stres și pentru a vă ajuta să fiți mai răbdători.

Imagine intitulată Aflați răbdarea într-o relație Pasul 13

cinci. Concentrați-vă asupra sănătății mintale. Desigur, sănătatea fizică nu este singurul factor care vă afectează fericirea și durabilitatea. Dacă practicați o bună igienă mentală, veți găsi că aveți mult mai multe resurse pentru manifestarea răbdării și partenerului dvs. Practică Yoga, Meditaţie, Metode de respirație profundă și conversațiile în grupurile de sprijin vă vor ajuta întotdeauna să retrageți stresul și să mențineți sănătatea mintală.

sfaturi

Înregistrați-vă în jurnal ce vă aduce din mine. Când vă vedeți stimulii pe pagini, puteți observa momentele generale și găsiți cum să faceți față lor. În plus, jurnalul va dezvolta modalități de a răspunde la factori provocând stres.
Respectați sentimentele partenerului dvs., nu îl acuzați de lipsuri și pentru greșeli nesemnificative.
Întotdeauna comunicați cu partenerul dvs. Jocul în tăcere sau doar un deficit cu un partener poate duce la o rupere a relațiilor și la un comportament mai nerăbdător. Comunicarea va ajuta la eliminarea neînțelegerilor și vă va încuraja că amândoi împărtășiți sentimentele noastre, chiar și atunci când nu este ușor.