Cum să controlați gândurile negative

Gândirea negativă - procesul comun, dar ușor reversibil. El poate avea Efectul dăunător asupra corpului, Creșterea nivelului de stres și prevenirea realizării obiectivelor personale și profesionale. Lupta împotriva dependenței nesănătoase la gândirea negativă prin înlocuirea acestuia pentru exerciții pozitive vă va ajuta să deveniți proprietarul gândurilor dvs. și să atingeți fericirea dorită.

Pași

Metoda 1 din 4:

Distrugerea gândurilor negative

unu. Determinați obiceiurile pentru gândirea negativă și încercați să le eliminați la prima apariție. Aflați ce gânduri vă fac, de obicei, să vă simțiți tristețe sau deznădăjduire, de exemplu:

Sentimentul de vinovăție sau rușine pentru ceea ce nu sunteți într-adevăr de vină.
Percepția erorilor minore ca defecte proprii.
Exagerarea semnificației problemelor mici (face din zbura unui elefant).

Imagine intitulată Controlul gândurilor negative Pasul 02

2. Evitați cuvintele prea negative în discursul propriu. Nu folosiți cuvinte cum ar fi "oribil" sau "catastrofă" În ceea ce privește problemele mici și inconvenientele. Atenuarea vocabularului va contribui la privirea dificultăților cu optimismul.

Faceți o listă cu cele cinci cele mai negative cuvinte pe care le folosiți cel mai adesea.

Încercați să observați când utilizați de obicei cuvinte similare.

Când vă prindeți cu privire la pronunțarea cuvintelor negative, înlocuiți-le imediat cu un termen mai puțin agresiv. "Oribil" poate fi "fără succes" sau "nu atât de bine cum am sperat". "Catastrofă" se va transforma în"incomoda" sau "proces".

Imagine intitulată Controlul gândurilor negative Pasul 03

3. Tren pentru a găsi momente pozitive chiar și în cazuri negative. Rareori atunci când situația este absolut negativă sau absolut pozitivă. Căutați bine în orice moment neplăcut, face realitatea mai puțin aspră.

De exemplu, imaginați-vă că computerul dvs. sa rupt și trebuie să schimbați detaliile. Uită-te la ea pe de altă parte - aveți șansa de a afla ceva nou sau de a reîmprospăta cunoștințe.

Metoda 2 din 4:

Cum să faci o zi pozitivă

unu. Începeți ziua cu listarea a cinci lucruri bune. Nu ar trebui să fie gânduri sublime, ci doar un miros plăcut de cafea proaspătă sau un cântec preferat. Gânduri cu voce tare despre ajutor plăcut în dimineața se concentrează asupra momentelor pozitive. Creează o dispoziție plină de bucurie pentru restul zilei, fără a părăsi locul negativ.

Îndeplinirea afacerilor dvs. obișnuite, listați momentele pozitive ale dvs.
Acum spune totul cu voce tare și explicați de ce este bine pentru tine.
În cele din urmă, listați doar cele cinci lucruri unul după altul.

Imagine intitulată Controlul gândurilor negative Pasul 05

2. În timpul zilei, evidențiați timpul pentru a vă relaxa și râsul. Puteți fi ocupat, dar episoadele minore vor ajuta la menținerea unei stări bune și vor depăși dorința de a merge adânc în experiențe negative.

Dacă vă simțiți tensiune, luați puțin și distras de sursa stresului.

Nu pierdeți ocazia de a comunica.

Găsiți modalități de a monitoriza situația. Pentru a vă oferi puterea și pentru a evita sentimentul de neputință, puteți activa muzică, ridicați corect hainele (nu trebuie să fie prea caldă sau prea rece), personalizați iluminatul.

Imagine intitulată Controlul gândurilor negative Pasul 06

3. La sfârșitul zilei de lucru, luați timp să vă odihniți.

Găsiți un loc confortabil, liniștit.

Luați cel puțin 15 minute pentru a vă relaxa.

Amintiți-vă mintal ziua și sărbătoriți cinci lucruri bune pe care le-ați experimentat.

Spune fiecare moment cu voce tare.

Metoda 3 din 4:

Căutați sfaturi din exterior

Dacă sunteți copleșită de emoții negative, atunci în plus față de exerciții pentru a elimina gândurile rele, puteți ajuta o conversație cu un consultant. # Găsiți o persoană care poate avea încredere.

Imagine intitulată Controlul gândurilor negative Pasul 07

unu
Luați direcția de la medicul dumneavoastră.
Adresați-vă unui prieten care a folosit serviciile consultanților.
Utilizare Resurse fiabile Internet, Pentru a găsi ajutor pe tine însuți.
2. Atribuiți o întâlnire. Percepe-o ca o inspecție a minții tale. Nu trebuie să rămâi dacă ești prea incomod. De asemenea, nu aveți nevoie să vizitați aceeași persoană de două ori, mai ales dacă nu doriți.
3. Descrieți senzațiile negative la consultantul dvs. Amintiți-vă că această conversație este confidențială, deci puteți fi cinstit și deschis. Cu cât te afli mai mult, cu atât va fi și mai ușor.
4. Aflați pentru dvs., aveți nevoie de întâlniri ulterioare. Nu disperați, dacă simțiți că am petrecut timpul nu foarte productiv. Puteți căuta un alt consultant până când veți găsi unul potrivit pentru dvs.