Cum să așteptați cu răbdare

Toți trebuie să stau în cozile, să așteptăm livrarea, rezultatele examenelor și tot drumul. Nerăbdarea este un răspuns absolut normal la situație, dar nu ar trebui să permiteți acest sentiment să crească în anxietate și stres. După ce ați învățat cu răbdare, puteți face față vieții de zi cu zi și veți fi mai ușor de a purta așteptări lungi și neprevăzute.

Pași

Metoda 1 din 3:

Faceți-o astfel încât timpul să fugă

unu. Luați-vă ceva. Una dintre cele mai bune modalități de a evita anxietatea în timpul unei așteptări lungi - este ceva de a face ceva pentru a distrage atenția. Unul dintre aspectele cele mai neplăcute ale așteptării poate fi sentimentul că pierdeți timpul prețios, astfel încât să puteți rezolva această problemă prin completarea decalajului altor activități, astfel încât timpul să fi zburat mai repede. Această recepție nu este universală și depinde de situație, totuși, aici sunt câteva exemple care pot fi luate pe:

Dacă țineți telefonul la telefon, utilizați acest timp pentru a răspunde la mai multe e-mailuri.
Dacă așteptați întâlniri, citiți cartea sau ziarul sau jucați jocul la telefon.
Dacă sunteți blocat în blocajul de trafic pe șosea, nu stați și nu lăsați, dar activați muzică, audiobook sau audioogs de limbă străină și încercați să extrageți beneficii maxime din acest moment.

Imagine intitulată așteaptă cu răbdare Pasul 2

2. Nu încercați prea mult. Căutați oportunități de distragere - acest lucru este un mod dovedit de a restrânge nerăbdarea și de a accelera timpul de așteptare. Cu toate acestea, studiile au arătat că această tehnică poate da rezultatul opus dacă încercați să încercați să vă deranjați conștient. Încercarea de a vă face să nu vă faceți griji poate întări alarma.

Acceptați faptul că trebuie să așteptați și nu puteți face nimic despre asta.

Evidențiați un minut pentru a vă relaxa înainte de a căuta o lecție care vă va distrage pe scurt.

Imagine intitulată așteaptă cu răbdare Pasul 3

3. Așteptați cu alți oameni. Există dovezi că, dacă așteptați împreună cu alte persoane, timpul trece mai repede. Așa că a funcționat, este important ca oamenii să interacționeze între ei, au vorbit despre așteptările lor și și-au exprimat interesul față de o cheie pozitivă. De exemplu, un grup de fani care așteaptă achiziționarea unui nou joc video se poate distra în linie.

Așteptarea pentru o coadă lungă și tăcută nu va da același efect.

În mod similar - dacă vă aflați în sala de așteptare cu oameni furioși și nerăbdători, nu este greu de așteptat că timpul va zbura mai repede.

Căutați interacțiuni mai pozitive cu alții.

Imagine intitulată așteaptă cu răbdare Pasul 4

4. Tăiați lungi așteptați. Dacă trebuie să așteptați o perioadă foarte lungă de timp, poate fi utilă împărțirea procesului de tăiere mai mic. După ce au definit obiective pe termen scurt și concentrându-se asupra realizării lor, și nu la finalizarea rezultatului, puteți evita creșterea impaienței. Stabilirea unor obiective mici și realizabile vă va ajuta să vă simțiți ca și cum ați controla viața dvs., precum și vă distrați de la o lungă așteptare pe care nu o puteți tăia.

De exemplu, dacă nu reușiți să știți dacă ați fost creditat la universitatea dorită, puneți mici goluri în fața dvs., care va ajunge în fiecare săptămână în perioada de așteptare.

Poate fi orice - de la studierea a 20 de cuvinte noi într-o limbă străină înainte de dezvoltarea unei noi accentuări a cărților.

Metoda 2 din 3:

Învață să fii răbdător

unu. Recunoaște momentele când pierzi răbdarea. Toți avem o nerăbdare din când în când și putem fi cald și îngrijorați, așteptând ceva. Primul pas pentru a învăța să așteptați cu răbdare este să aflați când începeți nervos și de unde vine acest sentiment. Este posibil să așteptați sosirea cuiva sau un eveniment, dar reacția dvs. la această situație care duce la stres.

De exemplu, dacă sunteți blocat în trafic, cel mai probabil că sunteți supărat din cauza acestei situații sau din cauza altor mașini pe care vă întârzieți.
Cu toate acestea, reacția dvs. la această situație determină dacă veți aștepta cu răbdare sau nu.
Oamenii devin adesea nerăbdători atunci când mediul de mediu nu se potrivește așteptărilor lor.
Pentru a recunoaște nerăbdarea, este necesar să se realizeze că așteptările sunt doar așteptări, și de multe ori nu respectă realitatea.

Imagine intitulată așteaptă cu răbdare Pasul 6

2. Acceptați așteptări inevitabile. Așteptarea poate fi supărată, deoarece se pare că pierdeți controlul asupra situației. Faptul este că circumstanțele externe nu sunt întotdeauna supuse controlului, iar momentele se vor întâmpla în mod inevitabil atunci când trebuie să vă așteptați pentru perioade lungi de timp. Recunoașterea acestui fapt vă va ajuta să vă simțiți liberi și mai calme.

Este mult mai bine să recunoașteți că nu sunteți în stare să înfășurați timpul pentru a inversa și elimina accidentul, care a provocat un ștecher decât să vă deranjeze și să vă supărați din cauza faptului că nu îl puteți influența.

Imagine intitulată așteaptă cu răbdare Pasul 7

3. Gandeste pozitiv. Adesea anxietate din cauza așteptărilor se datorează sentimentului că va urma așteptările vestelor rele sau consecințele negative, din cauza căruia poate fi mai greu de tolera. Studiile au arătat că persoanele care au o viziune asupra lumii mai pozitive și sunt în general optimiste cu privire la rezultatul dorit, este mai ușor să se descurce cu așteptările.

Încercați să dezvoltați un aspect mai optimist asupra lucrurilor și să învățați să vă simțiți mai confortabil în incertitudine. Înseamnă să scapi de sentimentul de control. Încercați să vă concentrați pe prezent. De exemplu, puteți vedea trei lucruri care sunt vopsite în albastru în mediul dvs. sau puteți acorda atenție sentimentelor corpului (fără condamnare).

Dacă prefigge vestea proastă, încercați să găsiți partidele pozitive în avans. Acest lucru poate implica pregătirile pentru eșec și reflecții asupra unei soluții alternative în viitor.

De exemplu, dacă așteptați rezultatele examenului, gândurile pozitive despre ceea ce puteți face, dacă nu obțineți o evaluare bună, vă ajută să așteptați mai răbdător.

Imagine intitulată așteaptă cu răbdare Pasul 8

4. Încercați adânc respirați. Dacă sunteți blocat într-o așteptare lungă și ați vorbit cu ceea ce nu puteți face nimic cu el, practicând tehnici de relaxare pentru a evita apariția stresului și a nerăbdării. Tehnica simplă de relaxare, care poate fi efectuată oriunde și în orice moment - este o tehnică profundă de respirație.

În mod deliberat respira profund în aer timp de trei sau patru secunde. Umpleți aerul ușor și țineți-l acolo pentru câteva secunde și apoi expirați încet încă trei până la patru secunde.

De asemenea, puteți combina o tehnică profundă de respirație cu mantra, de exemplu: "Expirați stresul și inhalarea relaxării".

Imagine intitulată așteaptă cu răbdare Pasul 9

cinci. Gândiți-vă la răbdare ca compasiune. Exercițiu nerăbdare în legătură cu orice - este complet normal, și acest lucru se întâmplă cu noi toți. În acest caz, tensiunea crește atât în minte, cât și în întregul corp. Încercați să realizați următoarele: Dacă deveniți în mod deosebit agitat și supărat când așteptăm ceva, este impregnarea este un răspuns stresant la situație. Învață să fii mai răbdător - aceasta este o modalitate de a arăta mai multă compasiune pentru tine.

Afișați răbdarea și dezacord excesiv de situații stresante, în mod activ îngrijindu-vă. Nerăbdător cauzează suferință - învățarea de a vă relaxa, puteți arăta cea mai bună atitudine față de dvs. și la o anumită situație.

Abilitatea de a-ți exercita răbdarea vă va ajuta, de asemenea, să experimentați mai multă compasiune pentru alți oameni care sunt supărați atunci când lucrurile nu corespund așteptărilor lor.

Străduiți-vă să arătați compasiune pentru tine și altele. Puneți-vă în locul altor oameni și priviți lucrurile din diferite puncte de vedere. De exemplu, dacă vă așteptați pe o linie de servicii de asistență, gândiți-vă că ar fi putut avea o zi lungă și că, cel mai probabil, au existat deja alți clienți pe ea.

Metoda 3 din 3:

Realizați ceea ce vă face nerăbdători

unu. Conștient că incertitudinea așteaptă vă face mai nerăbdători. Pentru a învăța cu adevărat să așteptați cu răbdare și să nu vă lăsați, este util să vă gândiți la așteptări diferite pe care le întâlniți. De regulă, se crede că așteptările nedeterminate provoacă mai multe preocupări decât cele care sunt limitate în timp.

Când nu știm cât de mult trebuie să așteptați, se pare că procesul de așteptare se întinde mai mult decât atunci când cunoaștem intervalul de timp clar.
De exemplu, dacă vi se spune că vă veți întâlni cu dvs. în 30 de minute, este mai ușor să acceptați decât dacă tocmai ați spus că s-ar întâlni în curând.
Dacă întâmpinați pe termen nelimitat, încercați să vă dați seama de intervalul de timp mai clar pentru a avea o idee mai bună despre cât timp trebuie să așteptați.
Dacă primiți informații suplimentare, nu este posibil, încercați să vă relaxați sau să vă luați ceva și să acceptați faptul că nu aveți nimic decât să așteptați.

Imagine intitulată așteaptă cu răbdare Pasul 11

2. Așteptările neașteptate sporesc, de asemenea, nerăbdarea. Uneori ne așteptăm să primim un medic la ora stabilită și la sosirea descoperim că, datorită anumitor circumstanțe va trebui să aștepte pe termen nelimitat. Într-o astfel de situație, nerăbdarea poate crește, deoarece a fost în mod neașteptat și contrazice ceea ce, în opinia noastră, ar fi trebuit să se întâmple.

Dacă vă aflați într-o situație similară, recunoașteți-o, încercați să vă relaxați și nu oferiți valori.

Gândiți-vă la găsirea motivului pentru așteptare. Poate că cineva a căzut în mod neașteptat sau un medic a rămas în trafic.

Vă va ajuta să înțelegeți că nu puteți face nimic pentru a schimba situația, datorită căruia veți aștepta mai răbdător.

Imaginea intitulată așteaptă cu răbdare Pasul 12

3. Să înțeleagă că anxietatea este capabilă doar să agraveze situația. Totul devine uneori nerăbdător, dar este important să înțelegem că dezamăgirea și anxietatea nu pot decât să vă agraveze starea. Încercați să vă relaxați și să percepeți calm. Dacă stați în coada de coadă și fii supărat, pentru că rândul tău se mișcă mai lent decât oricine altcineva, cel mai probabil, așteptând că va părea și mai mult decât este într-adevăr.

Tratați situații similare mai ușor și încercați să mențineți un simț pozitiv al umorului în diferite momente de așteptare. Acest lucru va facilita procesul de așteptare.

Nu pierdeți imaginea generală pentru a nu vă concentrați asupra inconvenientelor mici. Întrebați-vă dacă această așteptare va conta în fiecare zi, săptămână sau lună. Gândiți-vă, merită negativ despre situație.