Cum să renunțați brusc la fumat

Dacă vă decideți să renunțați brusc la fumat, atunci veți avea nevoie de o mare putere de voință și de perseverență. Pentru majoritatea oamenilor care sunt rezolvați în acest sens, va trebui să schimbați stilul de viață, să învățați cum să luptați cu dorința de a fuma, să deveniți mai activi și să răspundeți în mod adecvat la orice recăderi. Dacă doriți să știți cum să renunțați brusc la fumat, urmați acești pași.

Pași

Metoda 1 din 3:

Dați-vă o instalare solidă

unu. Argumente pro şi contra. O aruncare ascuțită a fumatului înseamnă că aruncați complet fumatul fără ajutorul oricăror medicamente și terapie. Va fi nevoie de o mulțime de voință. Doar 3-10% dintre oameni sunt capabili să renunțe la fumat imediat și fără recurență. Înainte de a încerca să aruncați brusc fumatul, trebuie să înțelegeți că această metodă are avantajele și dezavantajele sale.

Avantaje:

Dacă renunți la fumat, pentru că aveți probleme grave de sănătate din cauza fumatului, atunci o aruncătură ascuțită va fi cea mai rapidă modalitate de ao îmbunătăți și de a preveni deteriorarea ulterioară. Îngrijirea sănătății dvs. este, de asemenea, o motivație excelentă.
Puteți începe să experimentați disconfort puternic, dar va dura o perioadă mai scurtă de timp. Veți putea să învingeți dependența mai repede decât petrecerea de luni sau chiar ani pentru tratarea medicamentelor și a terapiei.

Defecțiuni:

Este posibil să aveți simptome psihologice neplăcute: depresie, insomnie, iritabilitate și anxietate.

Dacă renunți la fumat imediat, atunci aveți mai puține șanse de succes decât dacă ați încercat să utilizați alte metode.

Imagine intitulată renunță la fumat Cold Turcia Pasul 02

2. Obțineți jurnalul. Jurnalul vă va ajuta să rămâneți greu în decizia dvs. de a renunța la fumat. Verificați-l în fiecare zi care era armonioasă fără țigări. Când alegeți ziua când aruncați fumatul, atunci lăsați-l să fie timpul când aveți mai puțin stres la locul de muncă, astfel încât să nu aveți nici o ispită de a se preda.

Cunoașteți declanșatoarele psihologice. Notați pe hârtie Toate situațiile când doriți să obțineți o țigară, de exemplu, un costum bun în bucătărie sau o petrecere sau o conversație neplăcută. Gândiți cum pot fi evitate.

Continuați să vă reamintiți de ce doriți să renunțați la fumat. Tot timpul, spune-ți ce vrei să renunți la sănătate, pentru familia ta și pentru prietenii tăi. Puteți chiar să o scrieți pe hârtie și să o păstrați în portofelul dvs.

Amintiți-vă că primele câteva zile vor fi cele mai dificile. Încurajați-vă că ați experimentat-le fără țigări.

Scrieți-vă gândurile și sentimentele în jurnal în timpul procesului. Încercați să faceți umplute cel puțin o dată pe zi.

Imagine intitulată renunță la fumat Cold Turcia Pasul 03

3. Lupta cu stres. Cu cât stresul mai mic, cu atât mai puține șanse de a dori. Deoarece de multe ori vă puneți o țigară pentru a vă liniști, apoi încercați să găsiți alte modalități de a face față stresului, astfel încât în viitor să evite ispita. Iată câteva modalități minunate de a face față stresului când încercați să renunțați la fumat:

Gândiți-vă la ce vă provoacă stres. Scrieți toți factorii din viața voastră care vă determină să stresați și să vă gândiți la modul în care acestea pot fi minimizate. Dacă puteți elimina sau reduce sursele de stres înainte de a arunca fumatul, procesul va trece mult mai ușor.

Faceți ceva care vă va calma. Încercați meditație, yoga, plimbări lungi, sau ascultați în fața muzicii de somn liniștit.

Rest. Veți face cel mai bine să facă față stresului dacă începeți să mergeți la culcare și să vă ridicați în același timp. Dă-ți corpului suficient timp să dormi.

Împărtășiți-vă cu experiențele dvs. cu experiențele dvs. Ei vă vor sprijini în lupta împotriva fumatului.

Metoda 2 din 3:

Introduceți o viață activă

unu. Fii activ. Dacă doriți să renunțați la fumat, atunci ar trebui să fiți ceva ocupat, astfel încât să aveți mai puțin timp să vă gândiți la țigări. Fii activ și veți începe să vă simțiți sănătoși. Aici sunteți câteva sfaturi:

Ține-ți gura ocupată. Beți apă, ceai sau sucuri. Verificați cauciucul.
Păstrați-vă mâinile angajate. Strângeți mingea pentru a elimina stresul, trageți în Doodle Notepad, jucați jocuri pe telefonul mobil sau găsiți o altă modalitate de a lua orice mâini, astfel încât să nu se întindă în spatele țigaretei.
Faceți exerciții fizice. Dacă nu vă antrenați, începeți. Doar 30 de minute de exercițiu pe zi vă va ajuta să vă întăriți corpul și să eliminați stresul.
Mergeți pe jos. Mers pe jos vă ajută să scăpați de fragmentul de tutun.

Imagine intitulată renunță la fumat Cold Turcia Pasul 05

2. Fi activi social. Dacă încercați să renunțați la fumat, este mai bine să nu stați singur în camera dvs. Așa că va fi mult mai greu pentru tine să păstrezi de la dorința de a fuma o țigară. Petreceți mai mult timp cu prietenii și familia dvs. și vă vor întâlni de la gânduri pentru a fuma.

De multe ori merg la unele evenimente culturale. Transformați țesătura cu tutunul la posibilitatea de a merge la teatru sau la expoziție. Faceți o călătorie în alt oraș și vizitați muzeele.

Invitați un prieten într-o cafenea, să meargă sau să bea ceai. Ia timp pentru conversație cu el. Dar evitați activitățile care vă pot provoca dorința de a fuma.

Când comunicați cu prietenii și familia, spuneți-le despre cum vă luptați cu obiceiul dvs. Te vor sprijini.

Faceți ceva interesant. Începeți să mergeți pe yoga sau dansând. Invitați prieteni la campanie sau să faceți înotați.

Să fie activi din punct de vedere social, dar evitați locurile unde puteți fuma din nou. Nu mergeți la petreceri în care toată lumea fumează. Nu petreceți prea mult timp cu fumători.

Imagine intitulată Quit Fumat Cold Turcia Pasul 06

3. Evitați tentați.De îndată ce aflați că aveți dorința de a fuma, este foarte important să evitați situațiile care le pot provoca. De exemplu:

Încercați să evitați întâlnirile cu alte fumători. Desigur, dacă unul dintre cei mai buni prieteni fumează, vorbește cu el în serios cu el. Cereți-i să nu fumeze cu tine sau să meargă la un alt loc.

Evitați locurile în care de obicei ați cumpărat țigări. În caz contrar, nu puteți rezista și le puteți cumpăra prin obișnuință. Schimbați traseul dacă ați cumpărat țigări pe drum spre casă și du-te la alte magazine de cumpărături.

Evitați locurile unde ați fumat de obicei. Nu intrați în fumat și opriți chat cu colegii din locurile de pe stradă, unde li se permite să fumeze.Du-te la cluburi și restaurante unde este interzis să fumezi.

Imagine intitulată renunță la fumat Cold Turcia Pasul 07

4. Găsiți un nou hobby. Înlocuiți fumatul un nou obicei sănătos.Direcționați energia în alta, traseul util pentru dvs., în loc să suferiți toată ziua de la dorința de a fuma o țigară.

Faceți propriile mâini. Înscrieți-vă într-o ceramică sau cerc de desen.Încercați să scrieți o poveste sau o poezie.

Începeți să rulați. Puneți ținta pentru a rula 5000 km sau chiar 10000 km. Concentrați-vă în acest scop și nu veți avea timp să vă gândiți la fumat.

Organizați puțină călătorie. Du-te drumeții. Luați o bicicletă de munte cu dvs. Trageți-vă din zona dvs. de confort. Vă va distrage atenția de la țigări.

Invata sa gatesti. Deși nu trebuie să înlocuiți pofta pentru țigări pe pofta pentru alimente, poți petrece timp pentru a învăța cum să gătești. Veți observa ce o ocupație interesantă și cât mai bine ați început să simțiți gustul când au aruncat fumatul.

Metoda 3 din 3:

Să reacționeze în mod adecvat la încastrate

unu. Încercați să găsiți cauza. După ce ați aprins din nou, nu contează dacă a fost o țigară la o petrecere sau un pachet întreg în timpul unei zile grele la locul de muncă, apoi să vă gândiți la asta. Întrebați-vă de ce sa întâmplat. Înțelegerea motivelor va fi cheia prevenirii recidivelor viitoare. Iată câteva întrebări despre:

Ai rupt din cauza stresului? Dacă da, gândiți-vă cum puteți reduce la un stres minim și cum să evitați situațiile deosebit de stresante. Dacă trebuia să fumezi din cauza unei zile aglomerate la locul de muncă, găsiți un alt mod de relaxare. De exemplu, du-te la piscină sau vezi filmul tău preferat cu familia ta.
Ați fumat câteva țigări, pentru că sa dovedit a fi într-o situație, în timpul căreia au fost căutați de obicei?Ai fost la cabana de la un prieten și de obicei fumați întotdeauna pe veranda casei sale? Versat să nu meargă la el pentru o vreme sau să ia o gumă de mestecat, desert sau sandwich sau să vină cu ceva care să vă înșele obiceiul.
Ce te-ai simțit imediat înainte de a fuma? Învață să recunoști aceste sentimente pentru a le face față în viitor.

Imagine intitulată renunță la fumat Cold Turcia Pasul 09

2. Continuați să luptați cu obiceiul.Nu disperați din cauza faptului că nu ați stat și luminat. Doar pentru că ai avut un moment de slăbiciune, nu înseamnă că ești o persoană slabă și că nu ai voință. Nu o folosiți ca o scuză pentru a reveni la fumat.

Continuați să luptați cu obiceiul. Dacă nu ați fumat de ceva timp, atunci corpul dvs. va avea nevoie de nicotină mai puțin decât de obicei, în ciuda faptului că ați avut o defalcare.

Dublează eforturile lor după defalcare. În timpul săptămânii după recurență, încercați să vă luați cât mai mult posibil pentru a evita ispita.

Imagine intitulată renunță la fumat Cold Turcia Pasul 10

3. Aflați dacă vă veți ajuta cu alte metode care vă ajută să renunțați la fumat. Renunțarea la fumat este destul de dificilă. Nu e de mirare că doar 3-10% dintre oameni pot scăpa cu succes de acest obicei.Dacă ați încercat deja să aruncați brusc fumatul de mai multe ori, dar întotdeauna sa despărțit și continuați să o faceți, atunci probabil că nu este pentru dvs. Poate că veți fi potrivit pentru următoarele metode:

Ajuta psihologul sau psihoterapeutul. Medicul vă va ajuta să găsiți motivele care vă încurajează să fumați și veți determina cel mai bun mod de a scăpa de țigări.

Terapia de înlocuire a nicotinei. Tencuieli de nicotină, mestecând, lollipopuri, și, de asemenea, spray-urile vă vor ajuta ca corpul să scadă treptat de nicotină.

Medicament. Consultați un medic astfel încât să vă despărți medicamentele care vă vor ajuta să renunțați la fumat.

Tratament combinat. Psiholog, terapie de înlocuire sau medicină, precum și sprijinul de la prieteni și familii poate fi cel mai bun mod de a renunța pentru totdeauna.

sfaturi

Retrăiți-vă casa de mirosul de tutun. Rulați toate cenușii.
Semințele de floarea soarelui ajută la depășirea poftelor pentru tutun. Începeți să faceți clic pe ele când aveți o dorință de a fuma.
Scrieți pe hârtie 5 motive pentru care trebuie să renunțați la fumat și să îl atașați în partea din spate a telefonului mobil.
Prietenii vor fi cei mai buni asistenți ai tăi.
Dar evitați învățarea cu prietenii care fumează.
Dacă nu puteți renunța la fumat imediat, încercați să reduceți doza de nicotină. Reduceți numărul de țigări care au scăzut pe zi.
Încercați mestecarea lui Nikortte. Acesta conține o cantitate mică de nicotină și ajută la îndepărtarea poftei.