Cum să renunți la fumat cu ajutorul cărții Allen Carra

Dacă intenționați să renunțați la tutun, puteți fi util pentru Allen Carr "Modalitate ușoară de a renunța la fumat". Această carte a fost scrisă de un fost fumător avid. De la lansarea primei ediții, au trecut 30 de ani, iar în acest timp au fost vândute 15 milioane de exemplare. Recepții pe care le oferă Carre, au ajutat mulți oameni care doresc să renunțe la fumat.

Pași

Metoda 1 din 4:

Instruire

unu. Aflați mai multe despre Allen Carre. Înainte de a studia studiul metodei lui Allen Carra, ar trebui să aflați mai multe despre autor și despre metoda sa.

Allen Carr a fost un contabil care și-a dezvoltat renovarea fumatului. Mai târziu, el a adaptat această metodă pentru a refuza alte dependențe. Înainte de a afla 100 de țigări pe zi. El a reușit să refuze țigările, în ciuda faptului că a fumat 33 de ani. La început a ajutat câțiva prieteni să abandoneze nicotina și apoi au început să dețină seminarii, spunând oamenilor despre metoda lor. Au fost atât de mulți oameni care au învățat despre el de la alții că și-a descris metoda în cartea care a devenit bestseller, - "Modalitate ușoară de a renunța la fumat".
Eficacitatea metodei carry este cunoscută de mulți ani. Oamenii învață în mod esențial despre el de la alții. Această metodă nu a fost investigată în detaliu de către știință, cu toate acestea, rezultatele uneia dintre cercetarea, care a avut loc în 2014, indică faptul că fumătorii care au abandonat nicotina în conformitate cu metoda de transport, sunt de șase ori mai multe șanse să se abțină de la fumat timp de 13 luni comparativ cu cei care au folosit alte metode.
În 2017, guvernul Irlandei a inițiat un studiu, rezultatele care confirmă eficacitatea metodei Carra. Acum are un studiu controlat mai profund randomizat.

Imaginea intitulată renunță la fumat utilizând o cartelă de carry Allen Pasul 2

2. Cumpărați o carte "Modalitate ușoară de a renunța la fumat". Cartea lui Allen Carr este vândută atât pe Internet, cât și în librării. De asemenea, se întâmplă adesea în biblioteci. Înainte de a face fumatul, va trebui să achiziționați o carte (cu condiția să plănuiți să citiți cartea și să nu participați la seminarii sau să vizionați cursuri online).

Imaginea intitulată renunță la fumat utilizând o cartelă de carry Allen Pasul 3

3. Selectați data eșecului. Carr recomandă să începeți alegerea unei anumite date.

Selectați o dată în viitorul apropiat. Marcați această zi în calendar ca o zi când renunțați la fumat.

Încercați să nu reduceți numărul de țigări afumate în avans. Carr încearcă să-i arate fumătorilor că țigările nu fac viața o persoană mai plăcută. Dacă refuzi fumatul la data selectată, veți acorda o atenție deosebită abandonului fumatului, motiv pentru care țigările vor părea mai valoroase.

Imaginea intitulată renunță la fumat utilizând o carte de carry Allen Pasul 4

4. Înțelegeți că țigările nu vă dau nimic. În cartea sa, Carr indică absurditatea nevoii de țigări. Metoda Carr implică ignorarea efectelor negative ale țigărilor asupra sănătății, bunăstării, stilului de viață și stima de sine și analiza posibilelor avantaje ale fumatului.

Carr spune că refuzul fumatului este refuzul nimic. Fumatul nu aduce plăcere reală. Este greu de crezut, dar metoda Carr descrie modul în care fumătorii vă fac să credeți că fumatul îi place. Singura sarcină de nicotină este de a provoca dependență. Nu pierdeți nimic, dar în același timp, sănătatea și stilul de viață au câștigat doar.

Țigările sunt foarte periculoase pentru sănătate. Știți deja acest lucru, astfel încât Allen Carr propune să nu se gândească la pericolele că țigările sunt aplicate tuturor organelor și că fumatul poate provoca o serie de boli, inclusiv cancer pulmonar și afectează negativ sănătatea în general. Refuzul fumatului reduce dramatic riscul de a dezvolta boli ale plămânilor, a sistemului cardiovascular și a accidentului vascular cerebral.

Imaginea intitulată renunță la fumat utilizând o cartelă de carry Allen Pasul 5

cinci. Verificați ultima țigară. Când citiți cartea, va trebui să fumați ultima țigară și să vă promiteți niciodată să fumați, indiferent cât de dificilă este procesul de refuz.

Urmați calendarul. Nu transferă data refuzului la fumat.

Faceți o intrare despre ceea ce aspectele stilului de viață al fumătorilor au cauzat o dorință de a renunța. Uitați de ce doriți să renunțați la fumat, foarte simplu, deci este important să vă mențineți un memento pentru viitor.

Metoda 2 din 4:

Începutul procesului

unu. Pregătiți-vă pentru pauză de nicotină. În primele zile, corpul dvs. va începe să testeze simptomele refuzului de nicotină. Dacă studiați metoda Allen Carr, aceste simptome vor fi practic nestante.

Amintiți-vă că aceste simptome vor fi temporare și vor trece în curând. Nu uitați că fumătorii se simt să se spargă în fiecare zi. Ele sunt nervoase când nu pot fuma o țigară. Așa cum nu fumați acum, nu vă mai confruntați cu această problemă.
Simptomele dependenței de nicotină includ anxietate, depresie, probleme cu somnul, întărirea apetitului, durerile de cap, problemele de concentrare, creșterea în greutate. Cu toate acestea, metoda Allen Carr vă permite să evitați aceste simptome. Aceste simptome neplăcute nu sunt o manifestare a dependenței de nicotină, ci prin senzații fizice care apar ca răspuns la un proces complex (de exemplu, pe gândurile pe care doriți o țigară, dar nu o puteți recruta). Dacă vă place respingerea fumatului, nu veți avea sentimente negative. Gândurile despre țigări provoacă gânduri plăcute, iar această conexiune confirmă faptul că fumătorii percep refuzul fumatului ca un proces inevitabil neplăcut.
Simptomele de rupere a nicotinei, care sunt de obicei nesemnificative, de obicei trec în câteva zile, dar pot să nu fie. Nu contează cât de mult ați fumat și ceea ce ați citit despre asta înainte.

Imaginea intitulată renunță la fumat utilizând o cartelă de carry Allen Pasul 7

2. Știu cum să se comporte în situații când doriți să fumați. Carr nu sfătuiește să evite acele evenimente și acțiuni care vă reamintesc fumatul. Autorul recomandă să faci ceea ce faci de obicei. Acum nu vrei să fumezi. Dacă vă veți ascunde de la prieteni și evitați evenimentele, veți simți că vă privați de companii și de comunicare.

În timpul zilei, vor apărea situații care vă vor aminti de ceea ce fumezi. De exemplu, de obicei ați fumat o țigară dimineața cu cafea și vă puteți aminti brusc acest lucru. În acest caz, este important să vă reamintim că ați scăpat de un obicei foarte prost și acum sunteți liber. Nu credeți că nu puteți fuma acum. Gândește-te la libertatea ta.

Nu refuzi evenimentele. Faceți cunoștință cu oamenii. Dacă observați că cineva fumează, nu invidiați - simpatizați cu omul. V-ați eliberat împotriva dependenței și veți aștepta un viitor mai sănătos.

Dacă vi se oferă o țigară, spune-mi: "Mulțumesc, nu fumez", - in loc de: "Mulțumesc, am aruncat (i)". Nu explicați nimic.

Imaginea intitulată renunță la fumat utilizând o cartelă de carry Allen Pasul 8

3. Nu încercați să nu vă gândiți la țigări. Dacă încercați să vă gândiți să nu vă gândiți la ceva, sunteți aproape și veți gândi. Gândește-te la țigări ce ar trebui să te gândești. Cu ajutorul metodei de carr al lui Allen, nu este dificil.

Dacă credeți că doriți să fumați, gândiți-vă la asta: "Este bine că nu fumez", - dar nu: "Nu pot fuma".

Dacă sunteți dificil să vă depășiți, amintiți-vă că organizația Allen Carra este responsabilă pentru întrebările cititorilor. Dacă știți limba engleză, accesați site-ul, deschideți pagina Contactați-ne și faceți clic pe butonul Suport. Veți primi răspunsul unui angajat al companiei Allen Carr.

Metoda 3 din 4:

Cum să renunți pentru totdeauna

unu. Amintiți-vă că nu există nici un fel de țigară. Mulți fumători care abandonează nicotina devin foarte încrezători în cazul în care reușesc să nu fumeze câteva săptămâni sau luni. S-ar putea să părea că nu se întâmplă nimic dacă cheltuiești din când în când să fumezi o țigară pentru companie, dar nu este.

Refuzați fumatul - înseamnă să eliminați complet substanța care provoacă dependență. O țigară vă poate strânge înapoi. Nu percep niciodată o țigară ca o singură țigară. Gândiți-vă la ea ca parte a unui obicei mort.
Nicotina este una dintre substanțele care cauzează cea mai severă dependență. Prin urmare, persoanele care fumează rar sau pentru companie devin adesea fumători avidă. Nicotina provoacă modificări diferite ale creierului. Cel mai periculos impact este că nicotina convinge o persoană în faptul că țigările se bucură și calmează, deși nu este. Multe studii sunt dedicate principiilor impactului nicotinei asupra creierului, dar toate acestea nu contează dacă intenționați să profitați de Allen Carr.

Imaginea intitulată renunță la fumat utilizând o cartelă Allen Carr Pasul 10

2. Nu înlocuiți nicotina prin alte mijloace, inclusiv cele care conțin nicotină. Carr nu recomandă utilizarea gumei de mestecat cu nicotină sau patch-uri.

Înlocuitorii vă fac să vă gândiți la ceea ce sacrificați. Nu donați nimic, refuzând nicotina. Vă exprimați respectați-vă și corpul vostru.

Remierile interferează cu dependența. Cu cât refuzați mai devreme dependențele, cu atât mai ușor va renunța la fumat.

Imaginea intitulată renunță la fumat utilizând o cartelă de carry Allen Pasul 11

3. Nu depozitați țigări doar în caz. Mulți oameni care încearcă să renunțe la fumat, să păstreze țigări de acasă în caz de dorință puternică. Nu face aia. Țigările nu au nevoie. Dacă se află undeva în apropiere, veți începe să vă îndoiți de corectitudinea deciziei dvs.

Prezența țigărilor în casă indică îndoială. Pentru a abandona Fumatul pentru totdeauna, trebuie să vă dați seama că respingerea nicotinei este cea mai bună alegere pentru dvs. și pe cei dragi.

Amintiți-vă că încetați să fiți fumător în acest moment când scrieți ultima țigară. Nu mai aveți nevoie de tutun. Nu vă faceți griji dacă locuiți cu fumători. Dacă nu aveți țigări, alții nu vă vor părea ispită.

Metoda 4 din 4:

Finalizarea procesului

unu. Pregătește-te să te întorci la viața normală. După ceva timp, respingerea fumatului nu vă va părea cu ceva anormal. Veți reveni la ritmul familiar al vieții și veți avea obiceiuri noi care nu vor fi asociate cu țigări.

Din când în când, puteți avea dorința de a fuma o țigară, mai ales dacă vă obișnuiți să nu fumați. Amintiți-vă că o țigară nu este niciodată o țigară. Țigara este un simbol al lanțului de probleme de la care ați putea scăpa de.
Lăudați-vă în acele momente când vă place să vă simțiți liberi de obicei, mai ales dacă oamenii vă înconjoară. Mândru de tine și de faptul că renunți la fumat.

Imaginea intitulată renunță la fumat utilizând o cartelă Allen Carr Pasul 13

2. Dacă vă place să renunțați la fumat, contactați un specialist pentru ajutor. Dacă este dificil pentru dvs. să renunțați la țigări, consultați un psihoterapeut. De asemenea, puteți contacta organizația Allen Carr prin intermediul site-ului (dacă știți limba engleză). Angajații sunt responsabili pentru cititorii din carte.

Puteți participa la psihoterapia de grup. De regulă, întâlnirile cu oamenii care încearcă să renunțe la fumat, cheltuiesc psihoterapeuții.

"Dependenți anonimi de droguri" - Aceasta este o organizație non-profit care se potrivește întâlnirilor pentru a ajuta oamenii să scape de dependență. Aflați dacă întâlnirile sunt ținute în orașul dvs.

Dacă sunteți dificil de renunțat la fumat, contactați terapeutul. De asemenea, puteți lucra cu un psihoterapeut - este posibil ca dependența dvs. să fie întărită din cauza unor probleme emoționale.

Imaginea intitulată renunță la fumat utilizând o cartelă Allen Carr Pasul 14

3. Contactați prietenii și rudele pentru ajutor. Amintiți-vă: nu veți putea renunța la fumat singur. Refuzând țigările, discutați deschis cu oamenii despre decizia sa și întrebați-le despre sprijin.

Cereți membrilor familiei să nu fumeze în prezența dvs. și nu vă oferă țigări.

Puneți niște prieteni sau rude, le puteți numi dacă simțiți o dorință puternică de a fuma. Selectați persoanele care înțeleg înțelegerea dvs. și vor putea să vorbească cu dvs.

Dacă cineva nu vă susține în decizia dvs., opriți temporar comunicarea cu această persoană. Emoțiile negative pot spori dependența.

sfaturi

Mulți sunt experimentați din cauza faptului că pot câștiga greutate, abandonarea fumatului. Cu toate acestea, respingerea nicotinei nu provoacă creșterea în greutate. Problema este că oamenii încep de multe ori să înlocuiască alimentele de nicotină. Metoda Allen Carra vă va permite să evitați această problemă.
Tactica de intimidare (de exemplu, statistici sau imagini înfricoșătoare) nu ajută fumătorii să abandoneze țigările - ele provoacă doar frică. Când fumătorul este frică, el fumează. De aceea aceste tehnici sunt ineficiente.

Avertizări

Cu privire la orice schimbări semnificative ale stilului de viață ar trebui să fie rezolvate numai după consultarea unui medic. În unele țări (nu în Rusia), asigurarea medicală acoperă fonduri pentru a ajuta la abandonarea fumatului. Cu toate acestea, metoda Allen Carra nu prevede utilizarea acestor SIDA - este mai bine să nu recurgeți la acestea.