Cum de a arunca băuturi și fumat (cu ilustrații)

Foarte des utilizarea de alcool și fumatul merge mână în mână și aruncați două obiceiuri proaste în același timp poate fi foarte dificil. Cu toate acestea, când puteți face față acestor obiceiuri, probabil că veți simți mai multă libertate și puteți salva o atitudine optimistă și dorința de a trăi mult timp și fără dependență.

Pași

Partea 1 din 6:

Obligația de a renunța la băut și fumatul

unu. Notați ca tutun și alcool vă afectează. Dacă scrieți efectele negative ale alcoolului și tutunului, atunci veți avea o reamintire constantă de motivul pentru care trebuie să renunțați și să fumați. Așezați această listă în cel mai proeminent loc de a nu pierde motivația.

Alcoolul și tutunul afectează negativ sănătatea fizică și psihică. Poate că ați câștigat greutatea sau rezultatele sportive au scăzut după ce ați început să beți și să fumați? Aveți un sentiment de furie, dacă nu ați folosit alcool pentru o lungă perioadă de timp? Aveți un sentiment de anxietate, dacă nu ați fumat?
Mulți oameni sunt rezolvată pentru a scăpa de dependență, deoarece se obosesc de a simți bolnavii și obosiți, iar dependența oferă mai mult negativ decât efectele pozitive.
Gândiți-vă la modul în care alcoolul și tutunul afectează relația și viața socială.
Gândiți-vă la costul financiar: cât de mult cheltuiți pe alcool și tutun.

Imagine intitulată Oprirea fumatului și a băcălosului 2

2. Găsiți declanșatoarele. Păstrați întotdeauna la mână un mic notebook și scrieți când beți sau fumați. Înregistrați-vă sentimentele sau situațiile care precedă alcoolul și utilizarea tutunului. Încercați să evitați situații similare în viitor.

Declanșator sau "Crochetul de declanșare" Poate o ceartă cu o rudă sau o eșec la locul de muncă.

Deoarece alcoolul și nicotina sunt adesea asociate unul cu celălalt, poate fi "Crochetul de declanșare" pentru altul. De exemplu, când beți, poate doriți să fumați.

Imagine intitulată Oprirea fumatului și a băcălosului 3

3. Obiective stabilite. Fi cinstit cu tine și hotărăște, vrei să renunți imediat și să bei și să fumezi, sau să scapi de obiceiurile proaste treptat. Unii oameni decid să oprească băuturile și fumatul din motive sociale sau de dragul sănătății, alții trebuie să facă acest lucru pentru mărturia medicală, deoarece au format deja dependență. Determinați motivele pentru care doriți să aruncați băuturi și fum, apoi instalați obiectivele. Dacă suferiți de alcoolism, atunci cel mai probabil este cel mai bine să aruncați băutură imediat și nu treptat.

Fumatul sunt mult mai greu de a arunca băutură și sunt mai multe șanse de a bea din nou în comparație cu oamenii care nu fumează. Instalați obiectivele care se referă atât la fumat, cât și la consumul de alcool.

Notați sincronizarea, tipul de puncte de control pentru fiecare dintre obiective.

Partea 2 din 6:

Pregătirea pentru schimbare

unu. Scapă de rezervele la domiciliu de țigări și alcool. Arunca toate țigările și turnați toate băuturile alcoolice din chiuvetă. Cereți nativi sau prietenilor cu care locuiți, vă sprijiniți și scăpați de toate produsele alcoolice și de tutun la domiciliu - deci nu veți avea o ispită de a bea sau de a fuma.

Imagine intitulată Oprirea fumatului și a băcălosului Pasul 5

2. Aruncați tot ce vă amintește de alcool sau fumatul. Nu păstrați ochelarii mai brichete, balonului sau vinului preferat. La astfel de schimbări mari în stilul de viață, este mult mai ușor să te obișnuiești, dacă scapi de toate memento-urile de obiceiuri anterioare.

Imagine intitulată Oprirea fumatului și a băcălosului 6

3. Evitați locurile în care oamenii fumează și beau. Găsirea în locurile în care fumul și berea alcool, când încercați să scăpați de obiceiurile proaste, poate fi periculos. Încercați să nu mergeți la baruri sau alte locuri în care oamenii folosesc produse de alcool sau tutun.

Stați în restaurante și cafenele din zona de nefumători sau alegeți camere în hoteluri pentru nefumători.

Imagine intitulată Oprirea fumatului și a etapei de băut 7

4. Opriți-vă ceva timp pentru a comunica cu oamenii cu care ați băut în mod regulat sau fumați. Încercați să stați departe de oamenii care vă pot face să vă întoarceți la obiceiurile vechi. Explicați că vă decideți să opriți consumul de alcool și tutun și încercați să nu vă implicați în acele activități în care ați băut sau fumat. Stați departe de oamenii care nu vă susțin în rezolvarea consumului de alunecare și fumatul.

Imagine intitulată Oprirea fumatului și a etapei de băut 8

cinci. Evitați situațiile riscante. Situații extrem de riscante în care vă puteți rupe, pot fi situații când simțiți sentimentele de singurătate, oboseală, răutate sau foame. Sa dovedit că într-o astfel de situație, oamenii sunt mai des înclinați să bea sau să fumeze. Aveți grijă de sentimentele dvs. și să le analizați, încercați să preziceți situațiile în care puteți simți cele de mai sus și să le împiedicați.

Încercați să dormiți destul de bine și să nu vă izolați de viața socială pentru a evita situațiile riscante. Dacă sunteți supărat pe cineva, faceți-vă relaxați-vă și acordați emoții negative să vă lăsați, fără alcool și tutun.

Partea 3 din 6:

Lupta cu fumatul si consumul de alcool

unu. Înlocuiți produsele de alcool și tutun mai multe lucruri inofensive. Amintiți-vă că alcoolul și tutunul dau un efect pozitiv atunci când le folosiți, deoarece îndepărtează stresul și tensiunea. Încercați să urmăriți aceste efecte pozitive de la utilizarea acestor substanțe, simțiți cum vă afectează alcoolul și tutunul și să aflați cum să obțineți același efect fără ele. Folosim tehnici de respirație profundă, o simplă conversație pe cealaltă sau o plimbare simplă.

2. Aveți grijă de sport. Exercițiul fizic vă permite să ameliorați sindromul de anulare, vă permit să vă distrageți atunci când o dorință de a bea sau de a fuma. În plus, exercițiul reduce nivelul de stres. Plimbați pe bicicletă, faceți yoga, faceți o plimbare cu un câine sau săriți pe frânghie.

Imagine intitulată Oprirea fumatului și a băcălosului 11

3. Găsiți un nou hobby. Alegerea unui nou hobby, puteți redirecționa energia la un canal pozitiv și chiar obțineți un nou sens al vieții. Încercați tot ce credeți că sunteți interesant sau interesant.

Vă puteți bucura de surfing, tricotat, joc de chitară sau chiar începe să scrie cărți.

Imagine intitulată Oprirea fumatului și a etapei de băut 12

4. Să fie distras de o dorință puternică de a bea sau de a fuma. Dacă aveți un sindrom de anulare sau o dorință puternică de a bea sau de a fuma, învățați să fiți distrași de altceva. Luați mintea și corpul: Uită-te la guma de mestecat, plimbare, agățat la telefon, deschide fereastra sau face ceva.

Imagine intitulată Oprirea fumatului și a etapei de băut 13

cinci. Învață să te relaxezi. Pentru a scăpa de obiceiurile proaste, este imperativ să învățați să vă relaxați. Tensiunea și stresul pot duce la recidivă. Dacă vă pare că nu veți avea timp să vă relaxați, gândiți-vă cât de mult timp ați cheltuit pe alcool și fumat mai devreme și pur și simplu utilizați timpul vacant pentru alte modalități de relaxare.

Relaxați efectiv activitățile precum plimbări, citirea și meditația.

Imagine intitulată Oprirea fumatului și a băcălosului 14

6. Lăsați-vă că sunteți mici bucuri. Toți oamenii au nevoie de unele bucuri și remunerații - încercați doar să faceți aceste bucuri de bucurie să fie mai utile. Îndepărtați periodic înghețată sau cumpărați băuturi carbogazoase. Și deși este important să aveți grijă de sănătatea voastră, să vă oferiți puțină libertate, pentru a nu fi lipsit de lipsită de toate bucuriile de viață ale vieții.

Imagine intitulată Oprirea fumatului și a băcălosului Pasul 15

7. Păstrați motivația. Cu cât faceți mai bine cu alcoolul și tutunul, cu atât mai puțin riscul "desprinde". Oamenii care aruncă în băut și fumători în același timp, mai puțin de cele mai multe ori experiența sindromului de anulare și mai puțin risc "desprinde".

Partea 4 din 6:

Sindromul de anulare

unu. Fiți atenți la simptomele sindromului de anulare. Când o persoană aruncă să bea sau să fumeze, corpul poate experimenta sindromul de anulare. Simptomele sindromului de anulare pot fi anxietate, depresie, oboseală, cefalee, greață, crampe, dureri abdominale și bătăi rapide.

Imagine intitulată Oprirea fumatului și a beaului Pasul 17

2. Urmăriți dezvoltarea sindromului de anulare. Sindromul de anulare a tutunului poate fi însoțit de simptome neplăcute fizic și emoțional, iar sindroamele de anulare a alcoolului pot fi deloc periculoase. Severitatea abolirii alcoolului poate fi diferită, totul depinde de cât de mult și cât timp ați băut, precum și de starea dvs. de sănătate. Unele simptome pot apărea după câteva ore, ajung la vârf în câteva zile, dar după o săptămână starea pacientului se îmbunătățește de obicei.

Sindromul de anulare a alcoolului poate duce la simptome care cauzează tulburări psihice și neurologice severe, inclusiv tremor, excitare, anxietate, frică, halucinații și convulsii. Dacă aveți unul dintre aceste simptome, consultați un medic cât mai curând posibil.

Dacă mâncați alcool pentru o lungă perioadă de timp în cantități mari, se recomandă detoxificarea supravegherii specialiștilor.

Imagine intitulată Oprirea fumatului și a băcălosului 18

3. Contactați medicul dumneavoastră. În prezent, nu există medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală pentru a vindeca dependența de alcool și nicotină, dar există mijloace care ajută la reducerea fenomenelor negative, însoțitoare de refuzul alcoolului sau tutunului.

Unele medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală pot fi utilizate pentru a trata dependența de alcool. Medicamente precum Naltrekson, Akakospros și disulforeții pot ajuta la sindromul de anulare și în timpul recidivei.

Selectați metoda de combatere a sindromului de aboliție la furnizarea de la dependența de nicotină. Astăzi, sunt disponibile mai multe fonduri diferite care ajută suficient să renunțe la fumat. Pentru a înlocui țigările există gume speciale de mestecat, tencuieli, spray-uri pentru nas și medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală (de exemplu, bupropion), datorită căreia corpul este mai bine adaptat la o scădere a nivelului de nicotină.

Partea 5 din 6:

Tratament

unu. Găsiți un medic. Formularea cu dependență este foarte dificilă, iar în acest caz medicul poate fi un suport fiabil. Lucrul cu un medic poate include o discuție despre declanșatoare emoționale, căutați strategii de depășire a forței de alcool și tutun, prevenirea întreruperilor și a studiului profund al cauzelor emoționale ale dependenței.

Este foarte important să se respecte cursul tratamentului, în special pentru a preveni recurențele.
Dependența poate fi însoțită de sau să promoveze dezvoltarea diferitelor tulburări psihice, inclusiv schizofrenia, depresia, tulburarea alarmantă sau bipolară. Împreună cu un curs adecvat de terapie, medicamentele pot vindeca tulburările mintale care contribuie la apariția alcoolului și tutunului.

Imagine intitulată Oprirea fumatului și a bautului Pasul 20

2. Examinarea medicală completă. Un mic examen medical va ajuta la determinarea modului în care țigările și alcoolul au afectat corpul. Consultați un medic pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate. Doctorul recomandă, de asemenea, acest lucru sau care înseamnă reducerea dependenței de nicotină.

Atât alcoolul, cât și nicotina afectează negativ corpul. Fiți cinstiți cu medicul dumneavoastră și întrebați direcția pentru examinarea pentru a verifica starea ficatului, a inimii, a rinichilor și a plămânilor.

Imagine intitulată Oprirea fumatului și a băieției Pasul 21

3. Gândiți-vă la tratarea într-o instituție specializată. Dacă vă este frică că nu veți putea să vă confruntați cu dependența, gândiți-vă la trecerea unui curs de tratament într-o instituție specializată. Acolo veți fi ajutați să faceți față dificultăților fizice și emoționale și vă va permite să scăpați de dependența sub supravegherea specialiștilor și într-un mediu din apropiere care vă va oferi sprijin. Programul special vă va ajuta să treceți detoxifierea și să vă permiteți să urmăriți starea fizică și emoțională în timpul eliminării alcoolului și a dependenței de nicotină. Foarte adesea programele de tratament includ sprijinul medical și psihologic intensiv.

Tratamentul cuprinde cel mai adesea terapie intensivă individuală și de grup care vizează menținerea sănătății mintale. Foarte adesea medicii prescriu anumite medicamente pentru a ajuta pacientul să se ocupe de tulburări psihice în procesul de tratament.

Partea 6 din 6:

Căutare de asistență

unu. Cereți ajutorul prietenilor și rudelor. Cel mai probabil că renunți la băut și fumați dacă sunteți susținut de oameni din jurul vostru. Adresați-vă rudelor și celor dragi despre sprijin, cereți-i să nu bea și nu fumează în prezența voastră.

Imagine intitulată Oprirea fumatului și a etapei de băut 23

2. Urmați progresul cu prietenii. Dacă aveți prieteni care, de asemenea, doriți să aruncați și să fumați, faceți ceva ca un pariu sau un contract. Controlați reciproc zilnic și necesită un raport complet.

Imagine intitulată Oprirea fumatului și a etapei de băut 24

3. Găsiți grupuri de asistență. Comunicarea cu grupurile de sprijin tematic (de exemplu, cu societatea alcoolicilor anonimi sau a societății pentru nefumători) poate fi utilă. Uneori este important să spuneți despre încercările dvs. de a arunca băuturile sau fumatul, precum și împărtășiți sentimentele în societatea de a înțelege și de a sprijini oamenii și apoi ascultă experiența altor oameni, este posibil să găsești ceva util în povestile lor.

Imagine intitulată Oprirea fumatului și a băieției Pasul 25

4. Se stabilește în comunitatea sobră. Dacă vă îngrijorați că trăiți cu oameni, din cauza căruia puteți începe să beți și să fumați din nou, gândiți-vă la trecerea în comunitate, unde o interdicție completă a alcoolului și fumatului este suprapusă. Toți oamenii care se stabilesc în astfel de comunități sobre sunt obligați să abandoneze fumatul și să bei alcool.

sfaturi

Evitați petrecerile și evenimentele care beau alcool și fum.
Nu mergeți cu prietenii și colegii "Melc".
Încercați să planificați astfel de tipuri de odihnă în cazul în care sunteți puțin probabil să beți și să fumați și să alegeți o companie de oameni care nu beau alcool și produse din tutun.