Cum să efectuați detoxificarea organismului după ce ați luat alcool

Aproximativ 3% din populația noastră - alcoolici, dintre care multe au nevoie de ajutor pentru a renunța. Un pas important în tulpină este o detoxifiere - o perioadă de aproximativ o săptămână când organismul tău scapă de orice reziduuri de alcool în sistemul său. Uneori acest proces complex trebuie să fie efectuat într-o instituție medicală, dar dacă medicul consideră detoxificarea independentă a sigură, îl puteți cheltui acasă folosind sfaturile de mai jos.

Pași

Partea 1 din 4:

Decizie privind detoxifierea

unu. Evaluați-vă stilul de viață și obiceiurile de alcool. Mulți oameni pot folosi alcool din când în când și nu îl traduc în această problemă, dar unii au o dependență periculoasă. Dacă ați experimentat unul sau mai multe dintre simptomele de mai jos, puteți avea un alcoolic, și ar trebui să vă gândiți la aruncarea de băut.

Consumul de alcool dimineața.
Alcool alcool.
Sentimentul de vinovăție după consumul de alcool.
Încearcă să ascundă consumul de alcool de la alții.
Este dificil pentru tine să rămâi după prima podea.
Ați experimentat un sindrom abstinant, după ce nu ați utilizat alcool timp de câteva ore, simptomele includ transpirația, tremurul, anxietatea și greața.

Imagine intitulată de detoxifiere de la alcoolul Pasul 2

2. Evaluați-vă obiectivul. Odată ce decideți că ar trebui să reduceți consumul de alcool sau să refuzați deloc, trebuie să stabiliți un obiectiv specific.

Dacă obiectivul dvs. este de a arunca o băutură deloc, scrieți: "Voi arunca o băutură într-o astfel de zi". Setați o anumită dată când aruncați alcool. Vă va oferi un obiectiv tangibil la care trebuie să vă deplasați.

Este posibil să nu doriți să abandonați complet alcoolul, dar de dragul îmbunătățirii sănătății voastre au decis să bea doar vineri și sâmbătă. Aceasta se numește "reducerea împotriva riscurilor". Scrieți-vă ca un astfel de scop: "De la această dată voi bea doar vineri și sâmbătă". Din nou, este important să stabiliți o anumită dată cu care începeți. Aflați cum să urmați câte ochelari ați băut și cum vă simțiți în acest interval de timp. În loc să alegi câte ochelari sunt oferite astăzi, învățați să urmăriți, indiferent dacă beți prea mult sau prea repede în prezența unor oameni nefamiliari. Cu cât știți mai mult de obiceiurile dvs. de alcool, cu atât mai bine controlați-l.

Dacă intenționați doar pentru a reduce cantitatea de alcool consumată, este posibil să aveți nevoie sau să nu necesitați detoxifiere completă. În funcție de cât de mult bei acum, detoxifierea poate fi în continuare un proces necesar. Orice reducere semnificativă a substanței la care vă obișnuiți, poate duce la simptome de abstinență.

Imagine denumită auto detoxifiere din alcoolul Pasul 3

3. Declara. Spune-i celor care înconjoară planurile tale. Deci, veți începe construirea unui sistem de asistență atunci când începeți detoxifierea.

Oferiți altora să înțeleagă ce veți avea nevoie de ele. Este posibil să trebuiască să le cereți să nu vă ofere o băutură sau puteți avea nevoie de ele, astfel încât să nu bea deloc în prezența voastră. Indiferent de nevoile dvs., spuneți-le în mod deschis și în avans.

Este deosebit de important să-i explicați clar obiectivele cu prietenii cu care de obicei ați folosit alcool. Presiunea de la prieteni pentru mulți oameni este motivul revenirii la obiceiurile vechi. Dacă oamenii nu vă sprijină obiectivele și vă fac să beți, puteți să vă distanțezi de la ei.

Imagine intitulată de detoxifiere de la alcool Pasul 4

4. Eliminați alcoolul din viața voastră. Când începeți să testați simptomele de abstinență, este posibil să nu vă puteți controla împingerea alcoolului. Evitați tentația, scăparea tuturor alcoolului în casă.

Imagine intitulată de detoxifiere de la alcoolul Pasul 5

cinci. Obțineți sprijin din exterior. Găsiți și participați la un club de alcool anonim pentru a obține sprijin în dorința voastră de a renunța și de a se întâlni cu oameni care au aceeași problemă. Puteți începe să vizitați întâlnirile înainte de a începe detoxifierea și continuați să mergeți la club în timpul procesului.

Partea 2 din 4:

Pregătirea pentru detoxifiere

unu. Vizitați medicul. Detoxifierea poate fi foarte periculoasă dacă este efectuată incorect, deci aveți cu siguranță că trebuie să fiți sfătuiți medicului înainte de a începe acest proces. El vă va spune dacă detoxifierea independentă va fi o idee bună în cazul dvs. particular. Dacă aveți probleme grave de alcool, este posibil să aveți nevoie de îngrijire medicală pentru detoxifiere. Medicul dumneavoastră poate prescrie, de asemenea, medicamente sau poate oferi vitamine și suplimente care vor ajuta la curățarea corpului.

Medicul vă poate scrie, de asemenea, spitalului, astfel încât să nu pierdeți locul de muncă.

Imagine intitulată de detoxifiere de la alcoolul Pasul 7

2. Contactați un alt membru sau membru al familiei și cereți-l să fie cu dvs. în perioada de detoxifiere. Detoxifierea în nici un caz nu poate fi transportată singură. Există o serie de momente periculoase legate de acest proces și este posibil să aveți nevoie de îngrijire medicală. Deși un anumit plan de a efectua numai detoxifiere și de a apela la ambulanță, dacă este nevoie de asistență, este un plan nesigur. Simptomele abstinenței pot fi progresate foarte repede, iar o persoană poate pierde conștiința înainte de a ajunge la telefon. Aceasta înseamnă că aveți nevoie de cineva care să fie aproape în caz de situație critică. Această persoană trebuie să rămână cu dvs. 24 de ore pe zi, cel puțin primele 3 zile și mergeți în mod regulat să vă petreceți până la sfârșitul săptămânii de detoxifiere.

Imagine intitulată de detoxifiere de la alcool Pasul 8

3. Știți despre riscurile și simptomele abstinenței alcoolice. Detoxifierea nu va fi o experiență plăcută. Pentru unii alcoolici de lungă durată, poate deveni fatală dacă este greșit. Tu și persoana care va fi cu dvs. trebuie să fie pregătită pentru apariția următoarelor simptome. Ele pot apărea după câteva ore după ultimul consum de alcool și durează până la 3 zile sau cam asa ceva. Ei pot chiar să dureze o săptămână întreagă.

Durere de cap puternică.

Transpirație de noapte.

Student Heart Rhythm.

Greață și vărsături.

Deshidratare.

Fior.

Simptome mentale, de exemplu, confuzie, iritabilitate, depresie și anxietate.

Simptome mai grave, cum ar fi halucinațiile sau convulsii epileptice..

Alb Hot - Atacurile sale apar de obicei între 24 și 72 de ore după ultima admitere a alcoolului și se caracterizează prin excitație și dezorientare excesivă, frisoane. Cel mai adesea ele provin de la oameni care au băut mult timp de zece ani sau mai mult.

Imagine intitulată de detoxifiere de la alcoolul Pasul 9

4. Știți când să solicitați asistență medicală. Persoana care va fi cu voi în timpul perioadei de detoxifiere ar trebui să știe când vine vorba de apel pentru îngrijirea medicală. Dacă întâmpinați unul sau mai multe dintre următoarele simptome, dvs. sau partenerul dvs. trebuie fie să apelați o ambulanță sau să vă dați la spital.

Temperatura corpului 38 sau mai mare.

Clar sau convulsii.

Halucinații vizuale sau auditive.

Vărsături puternice, constante sau îndemnați asupra vărsăturilor.

Excită excesivă sau focar de furie și violență.

Sevraj.

Imagine intitulată de detoxifiere de la alcoolul Pasul 10

cinci. Alimente forestiere și apă. Poate că nu veți dori să părăsiți casa, iar partenerul dvs. nu ar trebui să vă lase una în primele zile. Trebuie să aibă în rezervele casei de produse proaspete și de apă. Înghețați porțiunile mici de feluri de mâncare, astfel încât să puteți încălzi cu ușurință mâncarea, dacă nu vă simțiți bine. Veți avea nevoie de produse sănătoase pentru a umple substanțele nutritive pe care le pierdeți la detoxifiere. Ar fi util să cumpărați:

Fructe proaspete și legume.

Produse cu proteine ridicate, cum ar fi pui, pește sau unt de arahide.

Fulgi de ovăz, va ajuta la controlul nivelurilor de zahăr din sânge.

Supă. Oamenii își pierd adesea apetitul în timpul abstinenței, așa că ar fi util să aveți astfel de feluri de mâncare la îndemână ca supa.

Aditivi de vitamine. În foarte multe persoane, de regulă, o lipsă de vitamine, astfel încât să rămână sănătoasă, trebuie să restaurați acești nutrienți în organism. Vom fi de aditivi utili de vitamina B, C și magneziu. Luați numai acei aditivi pe care medicul dumneavoastră îl va aproba.

Imagine intitulată de detoxifiere de la alcoolul Pasul 11

6. Cereți cel puțin o săptămână la locul de muncă. În timpul detoxifiere, nu veți fi în formularul de lucru. Poate trece aproximativ 7 zile până la subvenționarea celor mai grave simptome, deci dacă începeți sâmbătă, ar trebui să fiți gata să stați acasă toată săptămâna săptămânii de lucru. Dacă medicul dumneavoastră consideră necesar, cereți-i să vă scrie concediu medical.

Partea 3 din 4:

Procesul de detoxicare

unu. Scrie-ți o scrisoare. În primele ore de detoxifiere, puteți scrie o scrisoare personalității dvs. sobre de la băutorul dvs. Scrieți-vă în el despre ce doriți să renunțați, scrieți despre speranțele dvs. pentru viitor. Când simptomele fizice ale abstinenței vor face ca procesul să fie greu de trimis, citiți această scrisoare către motivație.Care speri să devii? Ce esti nebun? Nu vă respingeți emoțiile negative. Scrieți, pentru cine aruncați băuturi, pe care le-ați jignit, cum vă răniți și pe cine vă place. Scrieți valorile conform căruia doriți să trăiți și de ce.

Imagine intitulată de detoxifiere de la alcoolul Pasul 13

2. Practicați metodele "împământare". "Pământ", precum și tehnica de conștientizare, aceasta este o serie de tehnici dovedite științific care vă ajută să depășiți cazurile extreme de alcool, concentrându-vă în prezent. Când vă depășiți pentru alcool, utilizați toate sentimentele pentru a vă împămânța, concentrându-vă asupra a ceea ce este chiar în fața dvs. Continuați să vă concentrați până când atacul este oprit. Puteți alterna mai multe tehnici dacă utilizarea numai a numai nu vă ajută. Practicați următoarele metode:

Descrieți detaliile mediului dvs. fără a le evalua. De exemplu, rețineți că covorul este gros și moale, pereții sunt albastri, există o fisură pe tavan, iar în aer miroase prospețimea în aer.

Luați-vă, încercând să sunați anumite articole din categoria în ordine alfabetică. De exemplu, listați fructele sau țările.

Pământ fizic, efectuând un exercițiu fizic simplu sau a mâinilor care rulează pe o suprafață texturală.

Gândiți-vă la ceva plăcut: numiți felurile preferate sau personajele preferate de televiziune.

Gândiți-vă sau spuneți-mi cu voce tare o declarație care vă va ajuta să faceți față, de exemplu: "Pot să o fac".

Imagine intitulată de detoxifiere de la alcoolul Pasul 14

3. Bea o mulțime de apă. Abstinența cauzează adesea vărsături și diaree, care poate duce cu ușurință la deshidratare. Asigurați-vă că beți multă apă pentru a restabili lichidul pierdut. Puteți, de asemenea, să beți băuturi sportive pentru a restabili electroliții pierduți, dar limitați numărul lor la unul sau două pe zi. Dacă utilizați mai mult, nivelul ridicat de zahăr în aceste băuturi poate agrava simptomele.

Imagine intitulată de detoxifiere de la alcoolul Pasul 15

4. Mâncați cât mai mult posibil. Deși probabil că nu veți avea un apetit puternic, aveți nevoie încă de nutrienți pentru a trece prin ea. Nu te face să mănânci mari porțiuni, poți să faci. Continuați să consumați în mod regulat substanțele nutritive și să mâncați mici porțiuni de vase înghețate dacă sunteți prea slabi pentru a ieși din casă. În loc de gustări dăunătoare, mâncați alimente care vor restabili substanțele nutritive pe care le-ați pierdut în timpul abstinenței.

Imagine intitulată de detoxifiere de la alcoolul Pasul 16

cinci. Respira aer curat. Dacă rămâneți blocat în câteva zile, probabil că vă veți simți și mai rău. Stați pe stradă cel puțin câteva minute, ridicați aerul proaspăt și obțineți o doză de vitamina D de razele soarelui, vă veți simți mult mai bine.

Imagine intitulată de detoxifiere de la alcoolul Pasul 17

6. Să exercităm. Desigur, nu veți fi în formularul de a rula un maraton sau să transporți un bar, încercați să vă mișcați cât mai mult posibil. Un stil de viață sedentar este dăunător atât pentru sănătatea umană mentală, cât și pentru cea fizică. Activitatea fizică produce endorfine care ajută la combaterea depresiei și anxietății provocate de detoxifiere. Ieșiți pe plimbări scurte, din când în când să crească și să facă o întindere pentru a vă deplasa.

Imagine intitulată de detoxifiere de la alcoolul Pasul 18

7. Evaluați starea dvs. Discutați constant cu partenerul dvs. și informați-l despre cum vă simțiți. Acest lucru nu numai că va accelera ora curentă, dar oferă și partenerului dvs. să știe dacă ar trebui să caute îngrijire medicală.

Imagine intitulată de detoxifiere de la alcoolul Pasul 19

opt. Gândiți-vă la asistența profesională dacă aveți nevoie de o altă detoxificare. Datorită simptomelor mentale și fizice ale abstinenței alcoolice, oamenii renunță adesea în timpul procesului de detoxifiere. Nu înseamnă că ești un om slab. Înseamnă doar că trebuie să încercați din nou. Dacă da, atunci este posibil să aveți nevoie de o observație a unui specialist. Vizitați centrul de reabilitare sau centrul de detoxifiere, vă va ajuta să treceți prin proces.

Partea 4 din 4:

După detoxifiere

unu. Așteptați simptomele reziduale. Deși sindromul abstric ar trebui să treacă printr-o săptămână, unele dintre efectele sale pot dura câteva săptămâni. Aceste simptome pot rămâne, cum ar fi iritabilitatea, durerile de cap și insomnia.

Imagine intitulată de detoxifiere de la alcoolul Pasul 21

2. Consultarea unui psiholog. Recompuse alcoolicii suferă adesea de depresie, anxietate și multe alte probleme psihologice. Prin urmare, este foarte important să rezolvăm aceste probleme cu un psihoterapeut sau un psiholog. Dacă ați trecut detoxifierea fizică, dar nu ați rezolvat problemele psihologice, probabilitatea de recurență.

Imagine intitulată de detoxifiere de la alcoolul Pasul 22

3. Alăturați-vă grupului de asistență. Deși ați adoptat cu succes detoxifierea, va trebui să construiți o rețea de sprijin care să vă ajute în alcoolul dvs. continuu. În plus față de prieteni și familie, o sursă excelentă în acest caz va fi un grup de asistență. Mulți oameni din astfel de grupuri au trecut pe care ați trecut-o, pot oferi sfaturi și suport pentru sprijin. Sunați-le dacă vă simțiți alcool puternic sau dacă aveți nevoie de ajutor.

Imagine intitulată de detoxifiere de la alcoolul Pasul 23

4. Găsiți noi hobby-uri și interese. Activitățile preferate din trecut, probabil, au inclus consumul de alcool, astfel încât un stil de viață sănătos implică găsirea unor noi activități în schimbul celor vechi.

Gândiți-vă la acele clase pe care le-ați plăcut anterior, dar nu ați luat-o pentru ceva timp. Revigorarea vechilor hobby-uri poate fi un mod minunat de a vă adapta la un val pozitiv.

De asemenea, gândiți-vă la aceste hobby-uri care vă vor da un sentiment de înțeles, de exemplu, voluntariatul.

Imagine intitulată de detoxifiere de la alcoolul Pasul 24

cinci. Nu înlocuiți dependența. Recuperarea alcoolicilor înlocuiesc adesea alcoolul de către o altă substanță, cum ar fi cofeina sau tutunul. O asemenea dependență nu poate aduce nici un rău. În loc să înlocuiți subiectul dependenței, trebuie să vă trăiți viața fără nici o dependență.

Imagine intitulată de detoxifiere de la alcoolul Pasul 25

6. Cardul propria povară. Veți testa în mod inevitabil un alcool puternic. Există mai multe măsuri pe care le puteți face pentru a face față acestei povară și evitați recidiva.

Evitați factorii provocatori. Dacă locurile specifice, oamenii sau situațiile trezesc în voi dorința de a bea, atunci ei trebuie să fie evitate. Dacă prietenii vechi vă fac întotdeauna să beți, poate că ar trebui să refuzați complet să comunicați cu ei.

Învață să spui "nu". Nu veți putea întotdeauna să evitați toate situațiile care includ alcool consumul de alcool, astfel încât să vă pregătiți pentru eșecul ofertei.

Vă distrageți dacă aveți o tracțiune. Puteți merge la plimbare, ascultați muzică, călătoriți cu mașina sau faceți orice altă activitate care vă va ajuta să uitați de alcool.

Vorbește cu lumea. Fiți deschisi despre atacurile dvs. de tracțiune și nu încercați să le ascundeți. Dacă aveți un mentor într-o luptă pentru sobrietate, discutați cu el când aveți o lovitură sau vă simțiți slabă.

Amintiți-vă de ce ați abandonat băut. Când există o dorință puternică de a bea, gândiți-vă cât de greu a fost să renunțați și despre motivele dvs. de a face acest lucru.

Imagine intitulată de detoxifiere de la alcoolul Pasul 26

7. Așteptați eșecuri. Din păcate, recurența este foarte frecventă printre recuperarea alcoolicilor. Dar dacă ai alunecat o dată, nu înseamnă că ai accident. Utilizați toate abilitățile pe care le-ați achiziționat pe această cale pentru a depăși cu succes acest eșec.

Aruncați băutura imediat și rămâneți departe de acele locuri unde ați băut.

Apelați un mentor sau un membru al grupului dvs. de sprijin și spuneți-i despre ceea ce sa întâmplat.

Amintiți-vă că acest eșec mic nu ar trebui să distrugă toate progresul.

Avertizări

Nu este nevoie să încercați să țineți detoxifierea, fără a vă consulta mai întâi cu un medic. El vă va aprecia situația și va determina dacă sunteți în pericol de complicații grave. Dacă da, probabil că va trebui să fiți detoxified într-o instituție medicală.
Nu încercați niciodată să conduceți numai detoxifierea. Este foarte periculos și poate duce la un rezultat fatal. Asigurați-vă că cineva poate rămâne lângă dvs., cel puțin primele trei zile.