Cum de a preveni dependența de alcool

Dacă nu sunteți atent, puteți ajunge cu ușurință în dependența de alcool. Când viața dvs. socială se învârte în jurul drumeții în bar, este foarte dificil să păstrați totul sub control. Un început bun pentru a face schimbări în rutina casual și a începe controlul cantității de alcool consumat. Dacă a venit un astfel de moment când simți că au trecut linia dintre alcoolism și pur și simplu consumul de alcool, este timpul să apelați la ajutor. Mai jos citiți cum să vă controlați obiceiurile astfel încât alcoolismul pentru dvs. să nu devină o realitate.

Pași

Partea 1 din 3:

Mănâncă mai puțin

unu. Nu țineți alcoolul în casă. Alcoolul este mult mai ușor de dezvoltat într-un obicei zilnic, periculos dacă o aveți întotdeauna în exces. Dacă bara dvs. este întotdeauna înfundată, există o jumătate de sticlă de vin distinctă pe care o puteți termina sau în frigider răcește din pachetul din șase borcane, va fi dificil pentru dvs. să nu consumați. Primul pas este de a preveni alcoolismul, nu este de a păstra alcoolul la domiciliu. Cel puțin până când avea nevoie. Dacă doriți să nu opriți complet băutura, dar pur și simplu reduceți cantitatea de utilizare normală, atunci poate exista un început bun pentru a începe la început să nu vă înconjurați cu alcool.

Păstrați băuturi delicioase în bucătărie care pot fi înlocuite cu alcool. În cazul în care. Când vrei să bei ceva. Ceai, sodă, limonadă, bere rădăcină și așa mai departe. Toate aceste băuturi vor fi mai utile decât alcoolul.
Dacă aveți o mulțime de alcool rămas după petrecere, distribuiți-o prietenilor. Dacă nimeni nu vrea să se ridice, se toarnă. Nu vă lăsați să credeți că trebuie să păstrați totul pentru a nu arunca departe.

Imagine intitulată Evitați alcoolismul Pasul 2

2. Nu beți când vă simțiți rău. Consumul de alcool la momente de tristețe, plictiseală, tristețe, singurătate, stres sau experiențe ale altor emoții negative pot duce la dependența de alcool. Ca alcool, acesta este un deprimant, el poate agrava doar situația. Încercați să beți numai cu atacul social când totul este foarte mult timp și există ceva de sărbătorit.

Imagine intitulată Evitați alcoolismul Pasul 3

3. Bea mai încet. Dacă sunteți obișnuiți să beți un volei, atunci există o mare probabilitate ca în orice seară să beți mai mult. Beți mai lent, ordonând alcoolul nedezvoltat, astfel încât gustul alcoolului nu este diluat cu amestecuri dulci și a continuat să vă dezgust. Pe fiecare pahar de alcool, trebuie, de asemenea, să beți un pahar de apă.

Nu vorbiți în competițiile de preparare sau la orice concursuri în care aveți nevoie să beți o mulțime de alcool.

Imagine intitulată Evitați alcoolismul Pasul 4

4. Opriți frecvent mergeți la bare. Barul este conceput pentru vânzarea de alcool și lovirea acestuia, veți simți automat că ar trebui să cumpărați alcool.Lumina luminată, mirosul de alcool amestecat cu spirite și colonie, sexualitate, pe care toată lumea este emisă - bine, cum să ruineze? Pentru majoritatea oamenilor, răspunsul nu este în nici un fel, deci este mai bine să evitați barele dacă încercați să începeți să beți mai puțin.

Dacă ați fost invitat la un bar pentru un fel de eveniment, de exemplu, "ceas fericit" cu goale și angajații, încercați să comandați un borcan de sifon sau altă băutură nealcoolică. Dacă în acest loc este servit alimente, ordonați-vă ceva și se comportă ca și cum ați susține compania.

Dacă mergeți la bar, alegeți, unde este doar să beți, trebuie să faceți altceva. De exemplu, mergeți la un loc în care există tabele de biliard sau butoaie. Akom seara nu se va concentra pe cât de mult puteți bea. Puteți observa că este mai ușor să beți mai puțin când există momente distractive.

Imagine intitulată Evitați alcoolismul Pasul 5

cinci. Faceți ceva în care nu aveți nevoie să beți. Oamenii petrec mult timp în baruri, în timp ce se pot ocupa de ceva mai activ. Data viitoare când vă adresați cu prietenii, oferiți-le o alternativă. Vă puteți bucura de sport, mergeți la o plimbare sau pe biciclete, mergeți la filme sau spectacol muzical, deschiderea galerii de artă și așa mai departe. Alegeți un loc unde alcoolul sau activitatea care nu este legată de băuturile alcoolice nu vindeți.

Imagine intitulată Evitați alcoolismul Pasul 6

6. Tăiați timpul în compania persoanelor care nu sunt consumate. Unii vor insista asupra alcoolului, chiar dacă îi invitați să facă ceva în afara barului. Ei vor mătui într-un pachet cu ei înșiși într-un film sau teatru sau vor lua un balon pe campanie. Dacă decideți serios să donați cu alcool, intenționați să vă petreceți timp cu cei care au un scop. Deci nu trebuie să vă puneți cu prezența alcoolului de fiecare dată când doriți să vă distrați.

Imagine intitulată Evitați alcoolismul Pasul 7

7. Sport.Clase de sport - o modalitate excelentă de a scăpa de obiceiul de a bea băuturi alcoolice. Băutura face ca majoritatea oamenilor să încetinească, își dau sentimentele și pot duce, de asemenea, la un câștig în greutate. Dacă vă puneți pentru ca obiectivul, tot timpul fiind în formă, în curând vă veți obosi de modul în care alcoolul vă împiedică să obțineți sarcina. Încercați să vă înscrieți în secțiunea pistei sau în echipa de fotbal sau baschet. În curând veți observa că cu o zi înainte de antrenament, când trebuie să fiți cel mai mult în formă, refuzați alcoolul.

Partea 2 din 3:

Planificați serios să nu mai beți

unu. Decideți cât de mult pentru dvs. este mult. Unul pentru a evita problemele cu alcoolul este mai ușor decât altele. Unii pot bea aproape în fiecare zi fără consecințe negative. Pentru mulți, utilizarea zilnică crește rezistența la alcool și devine foarte dificil să ne limităm la o singură ceașcă, ceea ce duce la o frânghie gravă și ca rezultat al alcoolismului. Pentru a preveni amenințarea cu alcoolismul, este important să știți cât de mult puteți bea și să nu pierdeți controlul asupra dvs.

Conform estimărilor Agenției Agricole Americane și Agrobusiness, norma unei persoane care controlează consumul de alcool este o băutură pentru femei și două pentru bărbați.Frecvent trece peste acest lucru, în special pentru o perioadă susținută de timp, vă pune la un risc mai mare de alcoolism.
Membrii familiei alcoolismului, amestecarea alcoolului cu medicamente, depresia - toate acestea măresc riscurile de dependență de alcool.
Dacă nu sunteți în stare să reduceți norma zilnică de alcool fără rupere, nu puteți refuza să beți, aveți defecțiuni în memorie și alte semne de alcoolism, trebuie să aplicați imediat pentru ajutor.

Imagine intitulată Evitați alcoolismul Pasul 9

2. Scrieți decizia dvs. Dacă decideți că maximul dvs. este trei băuturi într-o săptămână, notați: "Nu voi bea mai mult de trei băuturi pe săptămână." Puneți-vă un scop, efectuați o sarcină înregistrată. Lăsați o bucată de hârtie cu această inscripție pe oglindă sau în portofelul meu, astfel încât să vă reamintească în fiecare zi că ați decis să beți mai puțin sau să nu beți. Nu va fi ușor, dar acest lucru și înregistrat pe hârtie promisiunea poate ajuta.

Imagine intitulată Evitați alcoolismul Pasul 10

3. Consideră numărul de alcool consumat. De fiecare dată când bei, faceți o notă în jurnalul dvs. Scrieți de ce ați decis să beți. Ce sentimente ați experimentat înainte de a bea? Ai putut să bei la fel de mult ca tine să bei? Cum vă simțiți după aceea?

Înregistrați cazurile și situațiile în care este foarte dificil pentru dvs. să nu păstrați să beți. O săptămână mai târziu, veți începe să învățați să evitați astfel de situații.

Controlați emoțiile. Dacă beți mai mult în statul stresant, gândiți-vă la planul de acțiune pentru un astfel de caz, altfel viața se va transforma într-un haos solid. Asigurați-vă că mâncați bine, a căzut și, în general, urmați-vă. Ca rezultat, veți fi mai puțin predispuși la băut.

Imagine intitulată Evitați alcoolismul Pasul 11

4. Timpul T timpul vă aranjați să vă odihniți de la alcool. Decideți să nu beți una, două săptămâni. Acest lucru va da odihnă corpului tău și va rupe rutina în care ești împodobit în jos. Dacă ați dezvoltat un obicei de a bea în fiecare seară pe un pahar de vin, atunci după o astfel de pauză veți înțelege că acest lucru nu este neapărat.

Imagine intitulată Evitați alcoolismul Pasul 12

cinci. Urmăriți-vă succesele. De-a lungul perioadei de abrevierea alcoolului, în fiecare săptămână, marcați succesele intermediare. Simți că controlați consumul de băut? Puteți reduce utilizarea până la norma pe care o instalați dvs? Simțiți puterea de a face față rafalelor și dorințelor voastre? Dacă simțiți că nu vă puteți duce în mâinile voastre, în ciuda încercărilor de a bea mai puțin, ar putea fi timpul să se aplice pentru un ajutor străin.

Partea 3 din 3:

Căutăm asistență

unu. Recunoașteți că aveți nevoie de ajutor. Dacă ați identificat că nu vă puteți controla, trebuie să faceți apel imediat la ajutor. Dacă ați avut astfel de probleme, puteți abuza de alcool, ceea ce mărește riscurile dvs. pentru a deveni victimă a alcoolismului:

Nu puteți bea fără să beți mai târziu și, în cele din urmă, nu vă beți.
Vă neglijați responsabilitățile datorită băuturilor. Ați putea să le neglijați fie pentru că sunteți de băut de afaceri, fie pentru că aveți mahmuatrii care vă împiedică să mergeți la serviciu sau la școală.
Mâncați conducerea alcoolică sau conducerea mașinilor grele, știind că este ilegală și foarte periculoasă.
Datorită băuturilor, aveți probleme cu legea. Ați fost arestat pentru apariția într-o luptă beată, beat, ați fost prinși de conducere într-o băutură și așa mai departe.
Continuați să beți în ciuda faptului că cei dragi sunt îngrijorați. Când nu beți atât de mult încât chiar în jur înțelegeți ce aveți nevoie de ajutor.
Pentru dvs. alcool, aceasta este o reacție protectoare. Este foarte dăunător să folosiți alcoolul pentru a depăși stresul, depresia și alte probleme. Și dacă faceți acest lucru, trebuie să căutați ajutor.
Aveți sindroame de alcoolism: ruperea, iritabilitatea, schimbarea bruscă a starea de spirit, a consumului de alcool singur sau liniște, băutură Salvo, depresie, tremurând și t.D.

Imagine intitulată Evitați alcoolismul Pasul 14

2. Uitați-vă la colecția de alcoolici anonimi.Trecerea programului de etapă a 12-a, urmând exemplul celui pe care îl oferă societatea, a ajutat mulți oameni care suferă de dependența de alcool pentru a scăpa de ea. Chiar dacă nu vă considerați un alcoolic alcoolic, participarea la acest program va ajuta să faceți acest lucru, astfel încât să nu mai rău. Veți vizita întâlniri și veți numi o persoană responsabilă căreia îi puteți apela dacă aveți o rupere de rupere sau veți începe să pierdeți controlul asupra dvs.

Puteți ajunge la faptul că nu mai puteți bea fără riscul de rupere și este foarte important ca într-un astfel de moment să fi fost sprijinit, ceea ce vă va ajuta să puneți o astfel de realitate.

Uită-te în Internet o societate locală anonimă alcoolici.

Imagine intitulată Evitați alcoolismul pasul 15

3. Începeți să mergeți la un psihoterapeut. Dacă aveți o problemă cu alcoolul, atunci drumeții la un psihoterapeut cu siguranță o idee bună. Motivul pentru dependență poate fi ascuns mai adânc și de a arunca băutură, trebuie să scapi mai întâi de cauzele rădăcinii. Dacă beți din cauza rănirii, stres puternic, tulburări mintale sau alt motiv de a decide care ar trebui să fie aplicate unui neurolog, atunci comunicarea cu un psihoterapeut unul pe cineva poate ajuta la recuperarea.

Imagine intitulată Evitați alcoolismul Pasul 16

4. Căutați sprijin în prieteni și cei dragi. Este foarte dificil să renunți. Spuneți-i prietenilor și celor care vă iubesc aruncarea de băut și sunteți foarte importanți să vă sprijiniți sprijinul. Cereți să nu vă sunați în bare și să nu tratați băutura.Întreabă-i, să nu ia alcool cu tine dacă faci ceva împreună.

sfaturi

Bea o mulțime de apă.
Nu beți în prezența copiilor.
Nu beți în fiecare zi.
Bea încet.

Avertizări

Alcoolul este otravă.
Nu neapărat să bei. Puteți să nu beți deloc sau să luați una dintre băuturile răcoritoare (luați în considerare, în multe băuturi există o cantitate mică de alcool) în magazin.
Alcoolul plictisește sentimente. Puteți face ceea ce nu vă permiteți fără a fi alcool.
Alcoolul este deprimant. El va întări doar depresia.
Dacă sunteți sigur că aveți probleme cu alcoolul și simțiți că nu vă controlați, contactați pentru ajutor.