Cum să nu mai mesteca tutunul

Oricine a încercat să renunțe la tutun de mestecat, știe cât de dificil este. Medicii susțin că tutunul de mestecat pentru a renunța și mai dificil decât fumatul. De fapt, o persoană care mestecă tutunul este de 8-10 ori pe zi, primește cât mai multe nicotine ca o persoană fumează pentru 30-40 de țigări pe zi. Dar acest articol va conduce un contur prelucrat care vă va ajuta să vă eliberați de acest obicei distructiv.

Pași

Metoda 1 din 4:

Acceptăm decizia

unu. Notați toate motivele pentru a renunța la tutun. Poate că aveți doar un singur motiv, poate că mai multe lor. De ce vrei să oprești tutunul de mestecat? Răspundeți-vă la această întrebare și scrieți răspunsurile la hârtie, vă va servi un fel de factor motivant, ajutând la a face față tentației de a înșela tutunul ori de câte ori va apărea, încercând să vă bateți din dreapta.

Fii specific. Nu vă limitați la ceva de genul "Ei bine ... uh ... a întrebat soția...". Descrie exact ce efect este mestecarea tutunului pe relația dvs. Scrieți ceea ce doriți să trăiți mult și fericit. Și așa mai departe - despre orice motiv care vine să refuze de mestecarea tutunului.

Scrieți un sfârșit fericit. După ce ați luat în considerare toate prejudiciile oferite de tutunul de mestecat, precum și motivele care au determinat acest caz, scrieți ceva care afirmă viața despre momentul în care veți putea să scăpați de dependența dăunătoare. Ce bun va apărea în viața ta? Listează toate, mari și mici. Iată un exemplu: Imagine intitulată renunțarea la tutunul de mestecat 1bullet2

Imagine intitulată renunțarea la tutunul de mestecat 1bullet2

Nu mai trebuie să se ocupe de petele de tutun.

Respirația va fi proaspătă și poate fi sărută, fără a curăța înaintea acestui dinți cu dispersie.

Toate ulcerurile din gură vor fi aprinse, iar sentimentul de gust se va întoarce.

Nu mai trebuie să se gândească unde să scuipă saliva de tutun.

Nu mai trebuie să fugă de la asamblare sau de întâlniri pentru a furișa tutun.

Economisind bani, timp și putere!

Imagine intitulată renunță la tutunul de mestecat Pasul 2

2. Promite să renunțe la. Pentru a renunța la tutunul de mestecat, trebuie să vă bucurați foarte mult, foarte mult să o trageți din viața mea. Începem să aruncați acest obicei, trebuie să vă dați în mod clar că drumul dvs. nu va fi ușor și aurist. Motivul dvs. de a lega ar trebui să fie suficient de cântărire, trebuie să depășească plăcerea de a mesteca tutunul. Iată câteva motive pentru care oamenii reușesc să renunțe:

Îngrijirea sănătății. Tutunul de mestecat este un drum drept la cancer de gura, faringe, esofag și stomac, ca să nu mai vorbim de boala naturii cardiovasculare și riscul crescut de accident vascular cerebral. Cu toate acestea, uneori, pentru a evalua pe deplin tutunul de daune, trebuie să aveți un exemplu de viață în fața ochilor noștri. Imagine intitulată renunță la tutunul de mestecat 2Bullet1

Imagine intitulată renunță la tutunul de mestecat 2Bullet1

Defectele vizibile. Tutunul de mestecat este cauza pierderii dintilor, reduce volumul de țesut al gingiilor, inglozantul dintilor si, desigur, mirosul slab al gurii. Și, după o anumită linie, toate aceste probleme pot fi destul de cântărite argumentul în favoarea refuzului tutunului de mestecat. Imagine intitulată Quit Tutie de mestecat Pasul 2Bullet2

Imagine intitulată Quit Tutie de mestecat Pasul 2Bullet2

Timp și bani. Tutunul de mestecat este asociat cu anumite inconveniente și este foarte vizibil pentru bani. Da, toate acestea în sine nu este întotdeauna un factor decisiv, dar ajută și la renunțarea la tutun de mestecat. Imagine intitulată renunță la tutunul de mestecat 2Bullet3

Imagine intitulată renunță la tutunul de mestecat 2Bullet3

Probleme în relații. Uneori este mai ușor să renunți la un tutun de mestecat pentru cineva decât de dragul lui însuși. Dacă partenerul sau copiii dvs. indică nevoia de a refuza mestecarea tutunului, este posibil să o faceți - pentru ei. Imagine intitulată Quit Tutie de mestecat Pasul 2Bullet4

Imagine intitulată Quit Tutie de mestecat Pasul 2Bullet4

Metoda 2 din 4:

Planul de compilare

unu. Recunoașteți data. Trebuie să vă imaginați clar o dată când aruncați tutunul de mestecat. Exact. După cum știți, oamenii care acționează într-un plan clar sunt mai des de succes în eforturile lor. În plus, alegerea unei întâlniri, veți fi mai ușor să vă pregătiți fizic și psihic.

Dați-vă o lună pentru a vă pregăti, indicând data refuzului de tutun de mestecat pe [numărul de astăzi + 30 de zile]. Aceasta este o perioadă decentă pentru care este puțin probabil să aveți timp să refuzați să renunțați la tutun de mestecat.

Poate că merită să alegeți data pentru dvs. Ziua de naștere (dar nu atunci când este de șase luni), o vacanță sau ceva în acest spirit. Cu abordarea vacanței, toate aceste agitabile pre-vacanțe vor fi deosebit de interesante pentru dvs., deoarece data se apropie când vă schimbați viața! Imagine intitulată Quit Tutie de mestecat Pasul 3Bullet2

Imagine intitulată Quit Tutie de mestecat Pasul 3Bullet2

Promite solemn să părăsească tutunul de mestecat din ziua selectată, marchează în calendar și așteptați. Imagine intitulată renunță la tutunul de mestecat 3Bullet3

Imagine intitulată renunță la tutunul de mestecat 3Bullet3

Spuneți-ne despre soluțiile dvs. la rude, aproape, colegi și toți restul oamenilor, importanți pentru dvs. Veți avea nevoie de sprijinul lor. Imagine intitulată renunță la mestecat tutun pas 3bullet4

Imagine intitulată renunță la mestecat tutun pas 3bullet4

Imaginea intitulată Quit Tutie de mestecat Pasul 4

2. Obțineți ajutor de la. Da, puteți renunța la tutun de mestecat și independent, dar șansele sunt în creștere, dacă folosiți cineva ajutor. Doctorii și grupurile de sprijin vă vor ajuta să treceți prin acest mod greu.

Gândiți-vă dacă nu trebuie să recurgeți la terapia medicamentelor. Dacă medicamentele pe bază de prescripție medicală care facilitează procesul de refuzare a obiceiurilor proaste. În cazul tutunului de mestecat, se va folosi chiar și tencuiala de nicotină - va ajuta cu adevărat să facă față definiției de refuz al utilizării tutunului. Discutați despre această întrebare cu medicul dumneavoastră și înscrieți-vă la recepție în avans, la data refuzului de tutun de mestecat. Și dacă scrieți un fel de droguri, începeți să o luați într-o săptămână sau două la data descrisă. Imagine intitulată renunțarea la tutunul de mestecat 4Bullet1

Imagine intitulată renunțarea la tutunul de mestecat 4Bullet1

Discutați decizia dvs. de a lega cu un tutun cu un dentist. El va fi capabil să vă motiveze să aduceți lucrurile la sfârșitul victoriului, a spus despre ce efect pozitiv va fi decizia dvs. în cavitatea orală și vă va oferi, probabil, mai multe sfaturi de încântare. Imagine intitulată Quit Tutie de mestecat Pasul 4Bullet2

Imagine intitulată Quit Tutie de mestecat Pasul 4Bullet2

Discutați cu psihoterapeutul. Discutați despre sentimentele dvs. de emoție, anxietate, anxietate cauzată de o astfel de decizie importantă. Medicul vă va ajuta să faceți față tuturor acestor lucruri. Imagine intitulată Quit Tutie de mestecat Pasul 4Bullet3

Imagine intitulată Quit Tutie de mestecat Pasul 4Bullet3

Căutați grupuri de asistență, ceva ca o cană de iubitori anonimi mestecați tutunul. Dacă aveți, cu cine să discutați provocările de tutun, va fi mai ușor, totuși. În principiu, puteți chiar să comunicați cu prietenii - cu condiția să aruncând cu succes tutunul de mestecat. Imagine intitulată Quit Tutie de mestecat Pasul 4Bullet4

Imagine intitulată Quit Tutie de mestecat Pasul 4Bullet4

Imaginea intitulată Quit Tutie de mestecat Pasul 5

3. Începeți reducerea cantității de tutun consumat. Cu cât este mai mică nicotina pe care o primești în timpul zilei, cu atât mai bine pentru că te obișnuiești să mesteci mai puțin și mai puțin nicotină și, de asemenea, obișnuiți cu îndemnul să mesteci mai mult și să învețe cum să se ocupe de ei. Începeți să mestecați tutunul de tutun mai puțin în acea zi când decideți să aruncați tutun și de două ori doza la zero.

Încercați să mestecați jumătate sau chiar o treime din cantitatea de tutun pe care o utilizați acum. Va fi o grămadă de a vedea din nou - tolerați cât mai mult posibil. Imagine intitulată renunțarea la tutunul de mestecat 5bullet1

Imagine intitulată renunțarea la tutunul de mestecat 5bullet1

Decideți să nu mestecați tutunul deloc în anumite situații. Să spunem când mergeți la jocul școlii unde se joacă copilul dvs., apoi se laudă fără tutun. Imagine intitulată Quit Tutie de mestecat Pasul 5Bullet2

Imagine intitulată Quit Tutie de mestecat Pasul 5Bullet2

Imagine intitulată renunță la tutunul de mestecat Pasul 6

4. Determinați ce vă provoacă la tutunul de mestecat. oameni? Locuri? Evoluții? Ce te face să te întinzi în spatele tutunului? Cu toții avem astfel de motive provocând obiceiul rău. Sarcina ta este de a identifica acești factori și de a scăpa de ele, loviți din viață și vă va ajuta să renunțați la tutun.

Dacă mâncați adesea tutun într-o companie de anumiți oameni, spuneți-mi ce aruncați și cereți să nu mestecați tutun lângă dvs. Dacă nu merg la acest lucru, adică toate motivele pentru a petrece timpul mai mic lângă ei. Imagine intitulată Quit Tutie de mestecat Pasul 6Bullet1

Imagine intitulată Quit Tutie de mestecat Pasul 6Bullet1

Poate că niște mirosuri și sunete te-au împins într-o altă parte din tutun? Știi, o atmosferă confortabilă, miros, asociații cu plăcere de la tutun de mestecat ... Va trebui să evităm și acest lucru până când asociațiile nu vor slăbi. Imagine intitulată renunțarea la tutunul de mestecat 6bullet2

Imagine intitulată renunțarea la tutunul de mestecat 6bullet2

Unii factori provocatori pot evita cu ușurință.Stres, frică și alți factori de provocare interni care fac parte din viața de zi cu zi, acest exemplu. Doar amintiți-vă că toate acestea vă pot împinge la tutun și acționați în mod adecvat și, în consecință! Imagine intitulată Quit de mestecat tutun pas 6bullet3

Imagine intitulată Quit de mestecat tutun pas 6bullet3

Imagine intitulată Quit Tutie de mestecat Pasul 7

cinci. Pregătiți o casă, un loc de muncă și o mașină în ziua de mestecare a tutunului refuzului. Mouse-ul pentru a vă proteja tutunul de ispite. Acest pas va avea un efect vizibil deja în prima săptămână, fără tutun.

Toate tutunul - aruncă afară. Inclusiv pachete de jumătate goale și, în general, tot ceea ce poate semăna în ispita sufletului tău să mestece chiar timp. Toate acestea - în gunoi și resturi - în recipient. Este recomandabil să fie devastat în curând și garnitura de garnitură. Imagine intitulată Quit Tutie de mestecat Pasul 7Bullet1

Imagine intitulată Quit Tutie de mestecat Pasul 7Bullet1

Totul, de la ce miroase de tutun - schimbare. Toate unde există locuri de tutun - ștergeți sau postați. Începeți viața dacă nu cu o foaie goală, atunci, cel puțin, cu un dulap curat și tutun inodor din lucruri și articole.

Găsiți o alternativă la tutun în planul de mestecat. Mulți oameni spun că, cu dorința de a nu ne întoarce la tutunul ... Zhwum. Imagine intitulată renunțarea la tutunul de mestecat 7Bullet3

Imagine intitulată renunțarea la tutunul de mestecat 7Bullet3

Metoda 3 din 4:

Arunca la chew tutun

unu. Nu mestecați tutunul mai mult. Deci, Ziua Mare a venit! Arunca tutunul de tutun! Da, trage pentru a înșela va fi puternică. Cu toate acestea, nu ar trebui să mestecați un tutun, nici nu obțineți nicotina cumva diferită. Fii adevărat cu promisiunea dvs. și decizia de a pune capăt dependenței dvs. de la tutun.

Dacă simțiți că trebuie să mestecați ceva - obțineți un piept.
Mâncați cât de multe roți! Dieta și aruncarea tutunului de mestecat - nu este compatibil. Aici ne vom ocupa de obiceiul rău - și să vă limitați în calorii, cât de mult sufletul. Dar nu în timpul lui.

Fii activ. Lucrați, faceți sport, conduceți un stil de viață activ. Toate acestea vor ajuta la distragerea de la împingere la nicotină. Imagine intitulată renunțarea la tutunul de mestecat 8Bullet3

Imagine intitulată renunțarea la tutunul de mestecat 8Bullet3

Imagine intitulată Quit Tutie de mestecat Pasul 9

2. Factori de provocare. Nu comunicați cu cei care mestecă tutunul, nu mergeți acolo unde mestecă tutunul. În primele câteva săptămâni, acest lucru este deosebit de important pentru a vă proteja de perturbări.

Alcoolul duce adesea pe oameni înapoi la tubacco lanțului. Deci, în primele câteva săptămâni de refuz al tutunului, este logic să renunți la alcool. Imagine intitulată Quit Tutie de mestecat Pasul 9Bullet1

Imagine intitulată Quit Tutie de mestecat Pasul 9Bullet1

Obțineți obiceiuri noi. Tipul familiar de afaceri de bază de televiziune sau de conducere vă poate aminti de tutun de mestecat. În schimb, puteți începe să urmăriți televizorul într-o altă cameră sau să călătoriți cu un loc de muncă scump.

Dacă simțiți că determinarea dvs. slăbește din cauza unor factori interni precum stresul, consultați un ajutor terț.

Imagine intitulată Quit Tutie de mestecat Pasul 10

3. Controlați propriile gânduri. Mulți susțin că dependența psihologică de tutun este mai puternică decât fizică, care este deosebit de vizibilă în primele câteva săptămâni pe fundalul unei schimbări. Cu toate acestea, prin ea, și este foarte posibil să se facă față unei astfel de situații.

Nu căutați scuze. Astfel de gânduri sunt dăunătoare. Deci, dacă v-ați prins la gândul "Oh, ceea ce va fi rău, dacă mă duc puțin" - vă bate, luați o mestecare și faceți ceva cu ceva distrag atenția.

Alte scuze: "Cine nu fumează și nu bea, acele buze sănătoase", "Avem o țară liberă", "Eu iau totul din viață" și T.D.

Rețineți că respingerea tutunului vă va face la început și mai agresivă la început și, prin urmare, rămâneți și, dacă acesta, calm și restrângeți. Dacă simțiți că pierderea controlului auto-control în timpul unei conversații, vă cer scuze politicos și lăsați la lateral. Dacă se pare că nu veți putea termina o conversație fără conflict, evitați-o. Oamenii vă vor înțelege, iar în câteva săptămâni veți ajunge la normal.

Trage la tutun? Re-citiți lista de motive care v-au determinat să renunțați la tutun de mestecat. Amintiți-vă că a fost decizia corectă și că, conform rezultatului, veți recompensa cu siguranță.

Metoda 4 din 4:

Trăim fără tutun

unu. Obțineți obiceiuri utile. În cea de-a doua săptămână, apelurile intense de tutun vor slăbi, dar nu înseamnă că totul va merge ca petrolul. Va trebui să vă ocupați zilnic cu factori provocatori și să vă ocupați de gânduri, justificând mestecarea tutunului. Lupta cu toate aceste moduri posibile.

Dacă ați observat că exercițiile fizice vă ajută, apoi vă înscrieți în sala de gimnastică sau faceți ceva altfel altfel. Completați zilele de ceva util și care necesită o mulțime de timp, bani și putere care anterior cheltuite pe tutun.

Odată ce observați că nu mai trebuie să mestecați. Cu toate acestea, dacă vă place procesul de mestecat în sine, continuați. Apropo, dacă sunteți îngrijorat de sănătate, atunci există un motiv pentru a mesteca un obraz de mestecat fără zahăr, morcovi sau altceva.

Imaginea intitulată renunță la tutunul de mestecat Pasul 12

2. Sărbătoriți-vă victoriile. Rețineți un fel de obiective intermediare: două săptămâni fără tutun, două luni fără tutun și așa mai departe. Pentru a cumpăra bani salvați pentru tutun, cumpărați-vă câteva premii și recompense - chiar și un bilet de film, cel puțin merge la un restaurant. Aruncați tutunul nu este atât de ușor, meritați remunerația.

Imaginea intitulată Quit Tutie de mestecat Pasul 13

3. Nu mergeți de la drum. Nu cedează impulsului de a mesteca o dată - și astfel de impulsuri vă vor vizita adesea. Ei bine, dacă sa întâmplat, ce sa întâmplat, apoi încercați să vă dați seama de ce sa întâmplat și ce te-a făcut să luați un urât în gură. Cu alte cuvinte, încercați să vă pregătiți pentru caz dacă impulsul dăunător va apărea din nou. Este foarte important să lupți cu acest lucru și să nu renunți la rafalele de a nu începe din nou tutunul de mestecat.

Serios aparține unor defecțiuni similare. Sunați la un psihoterapeut sau discutați cazul cu un grup de asistență. Scrieți-vă sentimentele de la defalcare - deci pentru viitor.

Dacă ați rupt și ați dorit, începeți totul de la început. Gândiți-vă la ce v-ați ajutat și despre ce - nu, și faceți o altă încercare. Scopul și planul, asta vă ajută să renunțați la tutun de mestecat.

sfaturi

Cineva îi place mirosul de ceai. Deci, în loc de tutun de mestecat poate ... ceai de miros.
Lollipopurile pot deveni o alternativă la mestecare.
Luați o bucată de țesătură, umeziți-o cu un agent de clătire și puneți-l pe buze ca tutunul. Vă va salva de la fixarea orală plus că puteți scuipa.
Unde să scrieți un articol ca acesta, ce să faceți față obiceiului rău bazat pe dependența chimică. Cu toate acestea, oamenii au aruncat tutun. Mai multă voință și intenție - și veți obține, de asemenea,!