Cum să renunțați la fumat dacă nu doriți să aruncați

Când prietenii sau rudele vă vor cere să renunțați la fumat (chiar dacă nu doriți), uneori este greu de înțeles cum ar trebui să se facă în acest caz. Dacă apreciați relația dvs. cu ceilalți, cel puțin puteți încerca să refuzați fumatul. Desigur, sfaturi persistente din partea piesei sunt capabile să te facă să te gândești să renunți la fumat, dar, sincer, vei reuși doar dacă vrei tu singur.

Pași

Partea 1 din 3:

Găsiți motivația pentru fumat

unu. Găsiți un psihoterapeut care lucrează cu oameni cu dependență. Acesta este un medic special instruit care vă poate ajuta să găsiți și să înțelegeți motivele pentru care ar trebui să refuzați fumatul. Un astfel de specialist zilnic discută oamenii cu dependența oamenilor și înțelege bine cea mai mare parte a dificultăților de a refuza un obicei dăunător.

Încercați să găsiți un psihoterapeut adecvat în orașul dvs. În plus, dacă doriți să comunicați cu alte persoane, puteți încerca, de asemenea, să recurgeți la serviciile de psihoterapie de grup, care este, de asemenea, destul de eficient în diferite tipuri de dependență.

Imaginea intitulată renunță la fumat când nu

2. Găsiți-vă propriile motive pentru care ar trebui să renunțați la fumat. Poate că ați fumat că ați citit aproape fiecare familiar, dar tu nu ați realizat încă pericolele acestui obicei. Familiarizați-vă în rețea cu informații despre beneficiile fumatului unei țigarete pe astfel de portaluri web utile ca Nosmokingbeat sau "Rusia sănătoasă". Înțelegerea avantajelor pe care le veți oferi o renunțare la fumat, vă puteți inspira să faceți primul pas pentru a renunța la fumat.

Petreceți conexiunea S Real" Povestiri din viața fumătorilor. Citiți despre persoanele care sunt forțate să se ocupe de consecințele distructive ale fumatului.

3. Aflați ce este conținut în fumul de țigară. Potrivit cercetării, țigara include mai mult de 600 de ingrediente. Aceste ingrediente în diferite combinații formează mai mult de 7.000 de compuși chimici atunci când țigara arde, în timp ce 69 dintre aceștia sunt capabili să provoace dezvoltarea cancerului.

Iată câteva dintre ingredientele periculoase ale țigărilor și fumului de țigară: rășină, plumb, acetonă, arsenic, butan, monoxid de carbon, amoniac și formaldehidă.

Puteți să auziți în mod constant despre ceea ce ar trebui să renunțați la fumat, deoarece este dăunător. Acum știi de ce este dăunător.

Imaginea intitulată renunță la fumat când nu don `src =

4. Gândiți-vă la ceea ce va fi beneficiul pentru alții, dacă refuzi fumatul. Când fumezi, puneți-vă la risc nu numai sănătatea voastră, ci și viața celor care sunt supuși fumatului pasiv.

Fumatul pasiv poate provoca bolile de cancer de la cei dragi. De asemenea, fumătorii pasivi sunt mai adesea bolnavi de răceală și gripă, suferă de boli de inimă, probleme ale sistemului respirator și chiar încălcări ale funcției fertilității.

Potrivit cercetării, dacă părinții fumează, copiii lor devin adesea fumători. Prin urmare, renunțați astăzi la fumat pentru a schimba mâine viața copiilor dvs.

Partea 2 din 3:

Contact Support prietenos

unu. Contactați sfatul unui prieten sau unui prieten care a reușit să renunțe la fumat. Experiența acestei persoane în fumat și Refuzul de la acesta poate avea un impact mai puternic asupra dvs. decât prelegerile membrilor familiei. Cereți-vă să vă recomandăm câteva strategii utile. Poate că prietenul tău va fi de acord chiar să vă însoțească la grupul de sprijin.

2. Luminează sprijinul unui prieten apropiat sau al unui membru al familiei. Dacă este cineva de la cei care te-au împins să renunți la fumat, atunci chiar mai bine. Asigurați-vă că această persoană este de acord să vă păstrați sub control și să vă oferiți tot sprijinul necesar atunci când decideți cu adevărat să renunțați la fumat.

Potrivit cercetării atunci când o persoană susține cineva în lupta împotriva dependenței de tutun, el a reușit să obțină un succes mai mare. Grupul dvs. de suport trebuie să fie întotdeauna aproape de dvs. în acele zile când doriți mai ales să scoateți pentru o țigară. Comunicarea la telefon cu un prieten sau o distracție comună cu cei care sunt dragi pentru dvs. vă va permite să împiedicați recurențele.

3. Alăturați-vă grupului de asistență locală sau înregistrați-vă pe Fumatul Forumului Online. Încercați să găsiți un astfel de grup de asistență ca "Fumătorii anonimi" sau comunitate similară în apropierea casei dvs. Chiar dacă încă nu ați hotărât să renunțați la fumat, să vizitați mai multe întâlniri ale grupului de sprijin și să citiți dificultățile și poveștile copleșitoare ale succesului altor persoane - poate că acesta este exact ceea ce aveți nevoie pentru a face următorul pas în direcția cea bună.

Partea 3 din 3:

Pregătiți un refuz al fumatului

unu. Gândiți-vă că veți folosi pentru a combate fumatul. Păstrați întotdeauna esențele cu mine. De exemplu, oriunde vă aflați, următoarele lucruri vă vor ajuta:

alternative la țigări;
guma de mestecat cu scorțișoară;
Fluidul de clătire a gurii și firul dentar pentru a face față unui colaps neplăcut în gură;
Pixul de pix, pietricele mici sau margele de filet pentru a lua mâinile fizice cu altceva, în loc de țigări;
Numărul de telefon al persoanei care vă poate sprijini într-un moment dificil.

2. Gândiți-vă la terapia specifică nicotinei. În farmacii fără prescripție medicală, puteți achiziționa un număr de fonduri care sunt înlocuitori pentru țigarete care vă vor ajuta să facilitați refuzul fumatului. Acestea pot fi tencuieli, gumă de mestecat, lolipopuri, spray-uri nazale, inhalatoare sau pastile sublinguale care dau doze mici de nicotină.

La efectele secundare ale utilizării unor astfel de agenți se numără: coșmaruri, insomnie și iritarea pielii din sacramentul stratului oral, dificultatea respirației, durerii icotomice și maxilarului de la guma de mestecat - iritarea cavității orale și a laringelui, ca precum și tusea de la utilizarea inhalatoarelor de nicotină - iritația gâtului și Ikoto de la nicotină Lollipops - Iritarea de nazofaringieni și rinită din spray-urile nazale.

Țigările electronice sunt similare din afară cu țigările obișnuite, dar lucrează din baterii. În interiorul lor sunt încălzite prin lichid cu arome și nicotină, care este pulverizată și inhalată. Țigările electronice sunt capabile să vă ajute să renunțați la fumat, dar în același timp trebuie respectate câteva măsuri de precauție. În ciuda faptului că nu conțin atât de multe substanțe chimice dăunătoare, ca și în țigaretele obișnuite, nicotina este prezentă acolo. Pentru cei care încă nu au decis să abandoneze complet fumatul, țigările electronice de ceva timp pot fi o opțiune de compromis bună..

3. Urmați obiceiul de a fuma. Pentru a face față sarcinii de fumat, trebuie să știți acest obicei prost. Urmăriți-vă în termen de 1-2 zile. Înregistrați caracteristicile caracteristice ale fumatului. Mai târziu este foarte util pentru dvs.

Câte țigări fumezi o zi?

Când de obicei fumezi? Dimineața? Dupa pranz? Seara?

Din ce motiv începeți să fumați? Pentru a îndepărta tensiunea nervoasă? Pentru a vă relaxa înainte de culcare?

4. Setați pentru dvs. data la care refuzați complet fumatul. Experții susțin că o declarație clară este un pas foarte important, aproape ceremonial. Alegeți o anumită dată în luna următoare, cu care veți refuza oficial fumatul și asigurați-vă că faceți acest lucru. Această dată poate fi o zi semnificativă pentru dvs., de exemplu, ziua de naștere, o vacanță importantă sau doar o altă zi de luni.

Marcați ziua selectată în calendar și informați toți prietenii dvs. astfel încât să fie dispuși să vă sprijine într-o întreprindere dificilă. Acest ritual simbolic vă va permite să vă pregătiți mai bine să încetați să nu mai fiți fumători. Numărați în fiecare zi la data furnizată și în fiecare zi se străduiește să obțineți mai multă încredere în decizia dvs.

cinci. În timp ce data desemnată se apropie, pregătește un plan de fumat. În câteva zile sau săptămâni înainte de data desemnată, este necesar să se gândească la unele detalii care pot influența succesul cazului dvs. Cumpărați înlocuitori auxiliară de țigară, de exemplu, un tencuială sau o gumă de mestecat cu nicotină. Dacă preferați medicamentele pe bază de prescripție medicală, vizitați medicul.

Va trebui să dezvoltați obiceiuri mai sănătoase care vor servi același obiectiv cu care ați fumat. Una dintre alternativele comune la fumat este creșterea activității fizice. În plus, efortul fizic vă permite să faceți față unui posibil set de greutate după ce ați renunțat la fumat.

Dacă în timpul fumării, vă place doar sentimentele din gură, suge pentru lollipopuri sau paie pentru un cocktail, astfel încât să fiți decât să vă luați gura când simțiți o dorință bruscă de a fuma. Dacă fumezi să vă relaxați, să descărcați muzică relaxantă pe dispozitivul dvs. mobil și să începeți să faceți meditație sau yoga.

6. Decideți cât de imagini vă veți încuraja. Utilizați încurajarea ca motivație care vă va proteja de fumat. Dacă așteptăm cu nerăbdare ceva, veți fi mai ușor să vă abțineți de la fumat. Încurajarea poate fi mare sau mică, principalul lucru este că într-adevăr vă provoacă dorința de a avansa.

În prima zi de succes fără țigări, cumpărați-vă înghețată sau cupcake. Fie vă dați o sesiune de masaj relaxantă după ce vă mențineți toată săptămâna fără a fuma.

7. Încercați să reduceți treptat obiceiul de a fuma, în loc să îl aruncați brusc. Faceți un plan pentru modul în care data desemnată timp de câteva săptămâni veți trece în mod constant de la utilizarea a două pachete de țigări pe zi la una, tăind o pereche de țigări pe zi și așa mai departe. Astfel încât veți elimina o tensiune în exces (dacă nu vă străduiți să renunțați la fumat), dar obțineți un anumit beneficiu de reducerea numărului total de țigări. Puteți încerca să eliminați din fiecare pachet nou mai mult și mai multe țigări până când vă veți plimba în sfârșit. Dacă începeți să fumați mai puțin, puteți să vă pregătiți mai bine pentru data când trebuie să abandonați complet fumatul.

opt. În data numită, luați-vă. Scapă de toate țigările rămase. Păstrați mestecarea și apa la îndemână. Când prima zi se apropie de sfârșit, încercați să realizați că nu numai astăzi, dar săptămâna viitoare va fi cu adevărat dificilă pentru dvs., dar vă veți ocupa, pentru că ați făcut deja configurați! Și nu uitați să vă încurajați!

nouă. Păstrați echipa de asistență conștientă de succesul dvs. Asigurați-vă că vă laudă prieteni, rude și colegi despre modul în care ați biruit al doilea, a treia zi și chiar o săptămână întreagă fără a fuma. Există vreun pas mic pe calea ta grea. În plus, lauda și sprijinul înconjurător vă vor ajuta să nu vă odihniți de pe drumul potrivit.

Potrivit cercetării, oamenii sunt considerabil mai ușor de a adera la obiectivele stabilite și să le urmeze atunci când o gamă largă de persoane știe despre el. Mergeți la Facebook, Twitter, Instagram sau blog-ul personal și lăsați-i pe toți să știe despre intenția dvs. de a renunța la fumat. Gândiți-vă, pentru că veți avea un grup imens de sprijin!

10. În prima lună, evitați companiile în care există fumători. Inclusiv acest lucru se referă la partidele mari și picnicurile în natură. De asemenea, evitați acele acțiuni care provoacă pofte pentru fumat, de exemplu, nu beau alcool sau cafea și nu merg pe o cruce cu colegii. Luați-vă un lucru și în fiecare oră vă amintesc că sunteți mai mult nu fuma! Te descurci!

Mulți oameni dezvoltă adesea o relație asociativă între fumat și alte acțiuni, cum ar fi alcoolul sau cafeaua. Încercați să faceți tot posibilul în prima lună (sau cât de mult aveți nevoie) evitați acele lucruri pe care le asociați cu fumatul. Nu vă verificați pentru putere până când sunteți pregătiți pentru acest lucru.

unsprezece. Arătați duritatea. După prima lună, și, probabil, restul vieții mele va vizita periodic ideea modului în care ar fi bine să fumezi după masa satisfăcătoare. În timp, astfel de gânduri vor ignora cu ușurință. Viața unui om pentru nefumători devine mai sănătoasă și, vreau să cred, mai plăcută fără o recuperare constantă că fumatul este dăunător.

Păstrați o privire pozitivă la viață. Înainte de a uita în sfârșit de obiceiul tău distructiv, poate fi mai multe recidive atunci când luați o țigară din nou. Potrivit statisticilor, majoritatea fumătorilor, în medie, încercând să renunțe la fumat de aproximativ 3,5 ori în viață.

Ați dezvoltat dependența de nicotină și ați depășit că nu este atât de ușor. Fiți consistenți în dorința de a trăi un stil de viață sănătos, evitați fumatul declanșatorilor și găsiți modalități mai potrivite pentru a controla stresul. Vei reusi!

Gândiți-vă pe jos. Dacă aveți nevoie de mai mult sprijin, vă rugăm să o contactați și să o căutați. Cumpărați pentru patch-uri, baste bazate pe ierburi și gumă de mestecat cu nicotină. Uită-te la fotografiile victimelor cancerului pulmonar și citiți poveștile celor care au reușit să supraviețuiască.

sfaturi

Citește articolul "Cum să renunți la fumat", pentru a vă familiariza cu motivele pentru care probabil ați preferat, Wanted Renunțați la fumat pentru propria bunăstare. Amintiți-vă că nu sunteți obligat să renunțați la fumat chiar acum, mai întâi va fi suficient pentru a vă spune: "Da, vreau să renunț la fumat". Și aruncarea fumatului, veți face o muncă grea și veți obține toate beneficiile asociate. E doar despre tine, și nu despre altcineva. Trebuie să aveți propria noastră (și nu altcineva) motivele pentru care vă vor face să refuzați fumatul.
Sărbători orice succes. Dacă renunți la fumat (chiar dacă chiar din cauza melodiilor permanente de la alții), trebuie să înțelegeți că, de fapt, nimeni nu te-a forțat. Renunțați la fumat greu. Fii mândru de realizarea ta.
Nu minți cu un soț sau un partener. Dacă ați rupt și aflați o țigară, recunoașteți sincer.
Păstrați ceva de genul asta la îndemână decât puteți mânca, de exemplu, morcovi tineri. Este mai bine să aranjați o gustare utilă suplimentară pe parcursul zilei, decât să mergeți la fumat.