Cum să fumezi sistematic, dar nu permiteți

Atenţie: Acest articol este destinat persoanelor de peste 18 ani.

Mulți fumători sociali cred că nu au dependență de nicotină, dar multe cercetări confirmă faptul că pur și simplu suprimă aceeași poftă ca și fumătorii avid. Specialiștii avertizează că fumatul social prelungit duce ulterior la dependență severă și mulți devin dependenți după prima țigară. Fumatul în orice formă este dăunător organismului, dar capacitatea de a rezista dependenței de nicotină va contribui la menținerea obiceiului de fumat social și să nu se transforme într-un fumător avid.

Pași

Metoda 1 din 3:

Suprimarea dependenței de nicotină

unu. Evitați declanșatoarele de nicotină. Mulți fumători au observat că cea mai severă împingere a acestora apare în situații sau locuri unde sunt cel mai adesea fumate. Dacă vă trageți să fumați la petreceri, în baruri sau într-un anumit cerc de prieteni și doriți să învățați cum să vă opriți, este mai bine să evitați astfel de declanșatori înainte de momentul în care veți fuma.

Prima acțiune în ceea ce privește evitarea declanșatorilor este definirea declanșatorilor personali. Gândiți-vă la cel mai frecvent loc / scenariu de fumat și comparați-le cu frecvența dorinței de a fuma următoarea țigară.
Dacă nu evitați cele mai mari declanșatoare, atunci trebuie să dezvoltați un plan de abstinență pentru mai multe zile. Dacă este necesar, încercați să plecați mai devreme, înarmați cu măsurători ale distragerilor care vă vor păstra la fumat.

Imagine intitulată Păstrați fumatul în mod sistematic Wortting ADICTIVAT PASUL 2

2. Distrage. Una dintre cele mai bune căi nu poate fi dorită, mai ales în locuri și situații care sunt declanșatoare - este de a învăța cum să comutați. Pentru unii oameni, distragerea trebuie să înlocuiască fixarea orală. Pentru alții, este important să vă luați mâinile.

Determinați clasele care suprimă cel mai cu succes poftele de fumat. Trebuie să luați o gură ceva, să păstrați ceva în mâinile dvs. sau să combinați aceste acțiuni?

Dacă aveți o împingere pentru fixarea orală care rezultă din fumat, încercați să o înlocuiți cu gumă de mestecat sau lollipop. Unii fumători le place să mestece ceva ce semințe de semințe Khrushennaya să nu se gândească la țigări.

Dacă aveți nevoie să luați mâinile, încercați să purtați un mâner și un notepad. Puteți roti mânerul între degete sau să atrageți afacerea pentru a schimba atenția.

Pentru înlocuirea simultană a fixării orale și a ocupării forței de muncă, puteți purta cu dvs. împachetarea cu scobitori, bastoane de ceai, paie sau lolipopuri. Mulți foști fumători (și curenți, care nu pot fuma la locul de muncă, de exemplu), să utilizeze cu tocuri precise, paiete și lollipopuri pe rând ca o înlocuire a țigărilor.

Imaginea intitulată Păstrați fumatul sistematic fără a fi dependent pasul 3

3. Țineți-vă înapoi și controlați-vă pofta. Dacă sunteți foarte greu să opriți ziua, când nu ați fumat, atunci promiteți-vă să nu obțineți un pachet de încă 10 minute. Apoi încercați să distrageți atunci când durează de data asta. Plimbare sau citiți ceva absorbant atenția, precum și să profitați de înlocuirea fizică (scobitoare sau lollipop) pentru a înlocui acțiunile obișnuite. De asemenea, puteți stoarce mingea pentru a elimina stresul pentru a suprima anxietatea.

Dacă nu puteți face față dorinței, puteți deduce o țigară zdrobită din cantitatea permisă în ziua programată pentru fumat. De exemplu, dacă miercuri sunteți foarte obosiți la locul de muncă și ați cedat la ispită, apoi vineri sau sâmbătă, evitați situațiile sau companiile care sunt declanșatoarele dvs. Deci, nu veți depăși limita de țigări pentru o săptămână.

Imagine intitulată Păstrați fumatul în mod sistematic Wortting Pasul 4

4. Utilizați metode de relaxare. Dacă obiceiul dvs. de fumat social se transformă într-o dependență puternică, apoi utilizați relaxare în situații stresante. Există multe metode care vor veni la ajutorul fumătorilor, inclusiv respirația profundă, meditația, relaxarea musculară și yoga.

Scopul respirației profunde este de a respira o diafragmă (sub piept) și de a efectua respirații și exhalități religioase, uniforme, adânci.

Meditația ne permite să ne liniștească mintea și să distragă atenția de gândurile și sentimentele tensionate. Mulți nou-veniți încep cu o concentrare asupra respirației, efectuând respirații și expirații nefericite. Unele utilizează, de asemenea, un cuvânt sau o expresie repetată (mantra) sau vizualizați imaginile pentru a prezenta timp sau loc cu o atmosferă relaxată.

Relaxarea musculară progresivă implică stres treptat și relaxare ulterioară a fiecărui grup de mușchi, care se deplasează de la o parte a corpului la alta. O astfel de metodă ajută la atenuarea tensiunii musculare și calmând gânduri și sentimente grele sau deranjante.

Yoga combină vergeturile și posturile cu respirație controlată, meditativă, capabilă să ajute la relaxarea conștiinței și a corpului.

Imagine intitulată Păstrați fumatul în mod sistematic Wortting Addicted Pasul 5

cinci. Găsiți timp pentru educația fizică. Studiile arată că 30 de minute de efort fizic moderat sau intensiv suprimă perfect dependența de nicotină. Dacă aveți ocazia de a ieși în timpul perioadelor de dorință de a fuma, atunci du-te pe o jogging, o plimbare lungă sau plimbare o bicicletă. Fiind la locul de muncă, faceți în exerciții de probațiune de probă, cum ar fi squats, atașamente, împingeri sau coborâri pe scări.

Metoda 2 din 3:

Restricționarea sau eliminarea obiceiului de fumat existent

unu. Încercați terapie substanțială prin nicotină. Terapie înrudită Nicotină sau SNT - un mod bine cunoscut de a face față unei sarcini armate. Multe produse sunt disponibile pe piață, care sunt vândute fără rețetă, iar un studiu pe termen lung al controlului produsului american și gestionarea medicamentelor confirmă absența unor amenințări semnificative de sănătate la utilizarea unor astfel de medicamente.

Tencuieli de nicotină, gumă de mestecat și lollipopuri - cele mai comune opțiuni pentru produsele SNT care și-au dovedit eficiența.
Există, de asemenea, medicamente cu prescripție mai puternice. Acestea includ astfel de medicamente, cum ar fi Bupropion (Ziban) și Varniklin (schimbări). Spre deosebire de produsele non-delicate, astfel de medicamente cu prescripție medicală sunt mai bune de utilizat, mai degrabă decât în combinație cu alte produse, dacă medicul dumneavoastră nu ți-a recomandat anumite metode integrate. Consultați despre medicamentele pe bază de prescripție medicală de la terapeutul dvs.

Imagine intitulată Păstrați fumatul sistematic Wortting Dependent Pasul 7

2. Sistem de suport. Dacă doriți să renunțați la fumat sau să tăiați numărul de țigări, făcând fumatul printr-un obicei social controlat, atunci puteți ajuta sistemul de asistență. Având prieteni sau rude, dorește, de asemenea, să facă față fumatului, puteți negocia cu ei despre plimbări comune sau joguri. Dacă nu există persoane cu o astfel de configurare între prietenii dvs., puteți găsi online.

Pentru a găsi un grup de sprijin pe Internet, este suficient să trimiteți o cerere de căutare pentru grupuri de oameni care aruncau fumatul. Participanții de lungă durată ai unor astfel de grupuri au trecut deja prin ceea ce luptați acum, astfel încât ei vor putea oferi sprijin sau vor da un sfat bun.

Imagine intitulată Păstrați fumatul în mod sistematic Wortting Pasul 8

3. E-sigs. Țigările electronice reprezintă o alternativă fără fumat la țigările de fumat. Astfel de produse conțin de obicei aromă și nicotină, iar unele cartușe pentru astfel de țigări nu pot conține nici măcar nicotină.

Ele nu sunt întotdeauna inofensive, dar, de fapt, acestea permit să nu inhaleze fumătorii reali care încearcă să controleze (limita ideală) volumul consumului zilnic de nicotină.

Imaginea intitulată Păstrează fumatul sistematic fără a fi dependentă pasul 9

4. Vizitați locurile în care nu puteți fuma. Dacă sunteți dificil să scăpați de dependența de nicotină, încercați să participați la locuri publice cum ar fi restaurantele și parcurile în care este interzis fumatul. Găsirea printre alți oameni pentru nefumători vă poate inspira. În orice caz, veți ști că nu aveți ocazia de a mita o țigară până când nu ați lăsat un astfel de loc.

Imaginea intitulată păstrează fumatul sistematic fără a fi dependentă pasul 10

cinci. Capul pentru a vă limita. Nimic teribil Dacă, ocazional, fumezi în "Ziua fără țigări". Dar este important să înțelegeți cum să vă înșelăți în timpul unei diete. Nu vă puteți da o ușurare zilnică, dacă nu doriți să deveniți fumători avidă. Cel mai important lucru este să vă puteți opri după prima țigară, dacă nu face fără ea.

Să vă limitați fizic, încercați să nu purtați mai mult de una sau două țigări. Le puteți păstra într-un pachet gol gol de țigări sau cumpărați o țigară specială.

Chiar mai bine - în zilele de abstinență pleacă acasă fără țigări. Deci, veți ști că, în cazul unei dorințe puternice de a fuma, nu veți putea să cedeți ispitei, dacă nu încercați să întrebați țigara de la alții.

Metoda 3 din 3:

Principiul formării dependenței

unu. Examinați consecințele tutunului pentru fumat. Tutunul conține multe substanțe chimice, iar nicotina provoacă cea mai mare dependență. Rezistența dependenței de nicotină este comparabilă cu medicamentele precum heroina sau cocaina. Cu un nivel scăzut de consum de nicotină, există un ușor sentiment de euforie, care este asociat cu eliberarea dopaminei și a valului moderat de adrenalină în timpul fumatului. Nicotina provoacă o creștere a ritmului cardiac în repaus, scade temperatura pielii și afectează circulația sângelui în membrele.

Printre efectele fumatului - dezvoltarea cancerului, accidentele vasculare cerebrale, a bolilor cardiace coronariene, a cheagurilor de sange si a bolii pulmonare obstructive cronice (COPD). Fumatul dăunează literalmente fiecare organ al corpului nostru.
Fumatul devine rapid un obicei. Mulți sunt conștienți de consecințele periculoase ale fumatului, dar nu pot pleca.

Imagine intitulată Păstrați fumatul sistematic wortting dependent de pasul 12

2. Ce este fumatul social? Mulți fumători sociali susțin că nu au dependență și pot arunca în orice moment. Dar la nivel chimic, chiar creierul fumătorului social devine mai sensibil la nicotină. Scanarea creierului a arătat o creștere a dezvoltării și densității dendriților în acele părți ale creierului care sunt asociate cu dezvoltarea dependenței.

Studiile demonstrează că chiar și fumătorii începător scade brusc numărul de zile în care nu apar la fumat și acest lucru înseamnă că chiar și fumatul social este adesea începutul dependenței pe scară largă.

Imagine intitulată Păstrați fumatul sistematic wortting dependent de pasul 13

3. Setați prezența dependenței. Dacă vă considerați încă un fumător la întâmplare / social fără riscul de dependență, poate fi o greșeală. Psihologii și lucrătorii medicali au făcut o listă de verificare a întrebărilor care le permit să-și evalueze obiceiul de a fuma. Potrivit lucrătorilor medicali, răspunsul "da" pe oricare dintre următoarele întrebări înseamnă începutul dependenței:

Ați avut încercări nereușite de a renunța la fumat?

Au fost astfel încât să fumați pentru că este dificil să renunțați?

Aveți sau aveți un sentiment de dependență de tutun sau de nicotină?

Ați experimentat vreodată o dorință puternică și irezistibilă de a fuma?

Ai disperat nevoie în țigară?

Este dificil pentru tine să rămâi la fumat în locuri sau situații când înțelegi că fumatul nu ar trebui?

Este dificil să vă concentrați după câteva zile fără țigări?

Ați ridicat iritabilitatea după câteva zile fără țigări?

Vă confruntați cu o nevoie urgentă de a fuma după câteva zile fără țigări?

Vă simțiți îngrijorați sau anxietate după câteva zile fără țigări?

Imaginea intitulată Păstrați fumatul sistematic fără a fi dependentă pasul 14

4. Mergeți la o consultare cu medicul. Dacă sunteți deranjați de numărul de țigări fumoase sau de frecvență de fumat sau ați încercat fără succes să renunțați la fumat de mai multe ori, puteți merge la o consultare medicului. Specialistul va putea contribui la dezvoltarea planului de tratament, astfel încât să puteți controla aspectul fizic și comportamental al obiceiului / dependenței dvs. Trebuie remarcat faptul că astfel de planuri de tratament sunt foarte eficiente.

sfaturi

Dacă nu puteți rezista fumatului în "Ziua fără țigări", încercați să înlocuiți pofta de alte lucruri. De exemplu, o alternativă excelentă la fumat poate fi cafea. Bucurați-vă de o ceașcă de cafea delicioasă și bucurați-vă de fiecare SIP.
Încercați să nu fumați lângă copii. Dacă sunteți un tânăr, atunci ar trebui să știți că într-o serie de culturi, fumatul în prezența adulților este considerat o acțiune ofensivă. Afișați respectul pentru cei mai tineri și mai mari, fumați numai în astfel de locuri unde nu interferați cu nimeni.
Cercul în calendarul dvs. Zilele fumatului și abstinenței de la țigări și nu eliberează calendarul de tip. Această abordare poate contribui la controlul poftei și poate crește determinarea.

Avertizări

Mulți fumători aleatoare după un timp dobândesc dependența de viață.
Este important să înțelegeți că nicotina provoacă o dependență puternică, iar jocul voinței voinței, riscați căderea victimei unei astfel de dependențe.
Cancerul pulmonar și alte forme de cancer pot să apară nu numai la persoanele cu dependență.
Toate faptele de mai sus se referă la cei care fumează deja. Nu începeți să fumați. Fumatul cauzează o dependență puternică, deci veți avea nevoie de o voință incompletă pentru a arunca sau a reduce pur și simplu numărul de țigări afumate.
Fumatul - cauza numărul unu de decese care pot fi prevenite.
Fumatul este un anumit motiv pentru apariția cancerului și dăunează corpului.